9 ruokaa terveille hampaille
täydellinen suunhoito ulottuu paljon harjausta ja hammaslankaa pidemmälle.
on olemassa paljon hyviä tapoja, joilla hymysi pysyy kirkkaana ja kauniina, mutta älä unohda yksinkertaisten arkiruokien voimakkaita puhdistavia ominaisuuksia.
seuraavat yhdeksän ovat ahtaita ruokia hampaille – auttavat rakentamaan terveempiä hampaita ja ikeniä sekä ehkäisevät hampaiden reikiintymistä ja iensairauksia.
juusto
hyvää juustolautaa rakastaville on hyviä uutisia – juusto on hampaiden superfood, koska se kykenee torjumaan hampaiden happoeroosiota.
joka kerta, kun syöt aterian, jossa on leipää, makeisia, sitrushedelmiä tai soodaa, hampaasi altistuvat hapon aiheuttavalle hammasmädälle. Juuston syöminen aterian jälkeen voi kumota aterian jälkeensä jättämää happoa, joten se on loistava valinta jälkiruoaksi. Pehmeät juustot, kuten brie ja camembert, aged cheddars ja blues kuten Roquefort, gorgonzola ja stilton ovat kaikki erinomaisia vaihtoehtoja hampaita.
kala
on tärkeää saada riittävästi kalsiumia ruokavalioonsa, jotta hampaat ja ikenet voivat suojautua taudeilta. Elimistö ei kuitenkaan pysty imemään kaikkea sitä kalsiumia, jos sinulla ei ole tarpeeksi D-vitamiinia.rasvainen kala (tällainen lohi) on loistava D-vitamiinin lähde, jolloin hampaasi ja ikenesi voivat saada kalsiumin täyden sairauden torjunnan hyödyn syömistäsi elintarvikkeista.
appelsiinit
tämä saattaa olla melkoinen yllätys, sillä appelsiinit ovat sitrushedelmiä. Sitrushedelmien sisältämä C-vitamiini kuitenkin vahvistaa verisuonia ja sidekudosta sekä hidastaa iensairauden etenemistä vähentämällä tulehdusta.
tee appelsiineja, greippejä ja muita sitrushedelmiä säännöllisesti hedelmäkulhoosi, mutta muista odottaa vähintään puoli tuntia ennen hampaiden harjausta sen jälkeen, kun olet syönyt sitrushedelmiä.
vesi
sylki koostuu 99,5-prosenttisesta vedestä. Nestehukka voi sakeuttaa syljen, joka tekee tuhojaan suussa.
syljen veden optimaaliset pitoisuudet ovat välttämättömiä ruoan hajoamiselle, neutralisoivalle bakteerihapolle (hello morning breath!) ja estää hampaiden reikiintymistä. Vaikka vesi ei vieläkään ole yhtä hyvää kuin hammasharja ja hammaslanka, se voi silti auttaa vähentämään plakkia huuhtelemalla pois ruoanjätteet. Huuhtelu vedellä juomisen jälkeen kahvia tai ottaa muita värjäystä elintarvikkeita voi auttaa vähentämään värjäystä hampaita.
hedelmät ja vihannekset
eikö hammasharjaa ole käsillä? Runsaskuituiset hedelmät ja vihannekset ovat seuraavaksi paras vaihtoehto. Niiden korkea kuitupitoisuus todella ”pensaikot” hampaat samanlainen kuin hammasharja Saattaa ja stimuloi syljen tuotantoa, koska ylimääräistä pureskelua ne vaativat.
salaattivihannekset sisältävät kaiken kaikkiaan terveellistä boolia, ja rapeiden, mehevien hedelmien ja vihannesten korkea vesipitoisuus auttaa myös kompensoimaan niiden sokeripitoisuutta. Pidä tuoreet porkkanat, selleri, kurkku ja omenat (usein kutsutaan ”luonnon hammasharjat”) käsillä aina ja hampaat kiittää!
selleri
hampaista huolehtimisen suhteen selleri kannattaa valita runsaskuituisten kasvisten luokkaan. Tämä rapea superfood pohjimmiltaan puhdistaa hampaat jokaisen herkullinen purra. Se, että se vaatii voimakasta pureskelua, tuottaa myös paljon bakteereja torjuvaa sylkeä, mikä on siunaus koko suun terveydelle.
sipuli
vaikka et ehkä haluaisikaan haukata raakaa sipulia, salaattien pippurointi tai ranskalaisten sekoittaminen raa ’ an sipulin kanssa auttaa vahvistamaan hampaitasi. Itse asiassa vaatimaton sipuli pyrkii hävittämään vahingolliset bakteerit sekä suusta että elimistöstä yleisemmin, joten se on todellinen superruoka.
vihreä ja musta tee
vihreässä ja mustassa teessä esiintyvät polyfenolit vuorovaikuttavat plakkia aiheuttavien bakteerien kanssa tappamalla tai tukahduttamalla niitä. Bakteerit syövät suun sokereita, ja herkuttelun jälkeen ne erittävät hammaskiillettä tuhoten happoja. Tämä tekee teestä erinomaisen valinnan aterian aikana tai sen jälkeen, koska se estää näiden happoa tuottavien bakteerien esiintymisen suussa.
suklaa
kyllä, kuulitte oikein. Suklaata! Kunhan se on vähintään 70% kaakaota ja syödään kohtuudella.
tumma suklaa on hampaiden superfood, joka johtuu CBH-nimisestä yhdisteestä, jonka on osoitettu auttavan kovettamaan hammaskiillettä, jolloin hampaat eivät ole yhtä alttiita hammasmädälle. Kaikenlainen suklaa ei kuitenkaan ole hyväksi. Kaakaopapu on mitä taloa hyvää tavaraa – ei suklaa itse – joten varmista, että valitset tumma suklaa vaihtoehto ja muista harjata hampaat jälkeenpäin.
jos on hammasraudat, kannattaa välttää suklaata pähkinöiden kanssa. Suklaaherkkuja kannattaa myös säilyttää mieluummin huoneenlämmössä kuin jääkaapissa-kylmä, kova suklaa voi olla kova pala purtavaksi.
