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Mariusz Pudzianowski es un conocido campeón polaco de Strongman y luchador de MMA. Tiene 5 títulos de Hombre más Fuerte del Mundo en su haber y también ha ganado 12 de 19 duelos en su carrera de MMA.

Mariusz Pudzianowski es conocido por su tamaño monstruoso y fuerza similar a una bestia. Las pesas que levanta en el Big 3 pueden darte una idea clara de sus niveles de fuerza. Se pone en cuclillas 380 Kg, peso muerto 415 Kg y press de banca 290 Kg. Debido a todo esto, se ha ganado el apodo de el Dominador.

En este post, hablaremos de la rutina de ejercicios de Mariusz Pudzianowski que trabaja para llevar sus niveles de fuerza a rivalizar con los de los Dioses. Vamos a superarlo.

Descripción general del entrenamiento de Mariusz Pudzianowski

Antes de sumergirnos en informarte sobre el plan de entrenamiento de Mariusz Pudzianowski, debemos decirte que seguir su rutina de entrenamiento no te hará lucir ni levantarte como él. Esto se debe a que ha sido dotado con genética de élite. Su fuerza y madurez muscular son simplemente incomparables.

Sin embargo, esto no significa que estemos poniendo su arduo trabajo y sinceridad en el pie trasero. Siempre ha sido un apasionado de sus entrenamientos y da su 100% a cada una de sus sesiones de entrenamiento.

La buena noticia es que la rutina de ejercicios que mencionaremos aquí seguramente facilitará el aumento de fuerza y músculo para usted. La única condición es que debes estar dispuesto a entrenar duro empujando tus límites.

La rutina de entrenamiento de Mariusz Pudzianowski prioriza el entrenamiento con pesos súper pesados que le permite empacar con una masa muscular densa. También funciona para darle un físico que sea grande, fuerte y poderoso como un camión mack.

Programa de entrenamiento de Mariusz Pudzianowski

La rutina de entrenamiento de Mariusz Pudzianowski no tiene días de descanso fuera de temporada. Esto puede darte una idea de su dedicación a su deporte.

Cuando se trata de la temporada competitiva, Mariusz Pudzianowski entrena 5-6 veces a la semana. Cada una de sus sesiones de entrenamiento se extiende por aproximadamente 3-6 horas.

La rutina de ejercicios de Mariusz Pudzianowski que sigue en la temporada competitiva se parece a la siguiente:-

• Día 1 – Sesión de Gimnasio por la mañana – 9 AM, Entrenamiento para Eventos por la tarde – 7 PM con Equipo Strongman
• Día 2 – Sesión de Gimnasio por la mañana – 9 AM, Sesión de tarde – 7 PM
• Día 3 – Sesión de Gimnasio por la mañana – 9 AM, Tarde – 7 PM

Rutina de ejercicios de Mariusz Pudzianowski

Bueno, aquí llegamos a la sección que más te hubiera gustado me emociona saberlo. La rutina de ejercicios de Mariusz Pudzianowski comprende varios ejercicios dirigidos a aumentar la fuerza y la masa muscular. Sin embargo, su rutina de entrenamiento no solo se limita a levantar pesas y mancuernas pesadas. También incorpora el uso de ciertos equipos strongman.

La siguiente tabla le dará una visión detallada de la rutina de ejercicios de Mariusz Pudzianowski que siguió para entrenar para sus eventos de strongman. Vamos a superarlo.

Mariusz Pudzianowski Plan de Entrenamiento
Ejercicios	series x Repeticiones
Día 1 de la Mañana Sesión de Gimnasio – 9 AM
Sentadilla con la barra Atrás	Warm-Up – 8 Conjuntos aumentando hasta 160 Kg de 60 Kg
Sentadilla Conjuntos de Trabajo	Pyramiding de 160-280 Kg, 6 reps hacia abajo para 2 (estilo Olímpico sentadillas, hecho con cinturón y envuelve la rodilla)
Pierna Rizos	6 x 20
Extensiones de la Pierna	6 x 20
Pull-Ups	6 x 15
Chin-Ups	6 x 10
los Jalones (detrás de la nuca)	4 x 15
Barra Filas	4 x 15
Abs (Levantamiento de piernas Colgantes, curvas y más)	6 x 30
Entrenamiento de Eventos por la Tarde-7 PM con equipo Strongman
Bolsa de Arena	3 x 170 metros (transportando 130 Kg)
Rueda de Conan	290 Kg (3 veces lo que equivale a 2.5 revoluciones)
Neumático Volteretas	3 x 10 Volteretas
el Día 2 por la Mañana Sesión de Gimnasio – 9 AM
Mariusz Frente Sentadillas	Trabajo de Hasta 250 Kg
los Terneros	6 x 15
Press Militar de Pie	Warm-Up – 7 series x (60-100 Kg)
Press Militar de pie (Conjuntos de Trabajo)	Pyramiding arriba de 110, 120, 130, 140 Kg para 6 juegos de (5-4) representantes de
Deadlifts	series de calentamiento – 6 con 200 Kg Conjuntos de Trabajo – trabajo de hasta 300 Kg
Buenas Mañanas	8 los conjuntos x 100 Kg
Sesión de la Tarde – 7 PM
el Bosquimano de a Pie	3 los conjuntos x (300 Kg 15 metros)
Presiona con la máquina (el mismo que se utiliza en las competiciones)	3 x 10 (120 Kg)
Crucifijo paralelo	Capacidad de carga de 40 Kg (30 Segundos)
Día 3-Sesión de Gimnasio por la Mañana-9 AM
Prensa de Banco	Calentamiento-trabajo de hasta 180 Kg en 8 Juegos Juegos de trabajo-trabajo de hasta 150 Kg a 220 Kg, lo que requerirá 8 repeticiones, hasta 2
Extensiones de Barra	Trabajo de hasta 80 Kg
Prensa Francesa de Pie	3 x 10
por la Tarde – 7 PM
los Sacos de arena Llevar	3 x 170 metros (realización de 130 Kg)
Conan la Rueda	290 Kg (3 veces, lo que equivale a 2,5 revoluciones)
Neumático Volteretas	3 x 10 Volteretas
el Poder de las Escaleras

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• Mariusz Pudzianowski siempre ha sido meticuloso con su forma y técnica de levantamiento. Esto le permite mantenerse alejado de las lesiones.
• Nunca intenta levantar pesas que estén mucho más allá de su capacidad de elevación. Siempre hace hincapié en la ejecución de los ejercicios con la forma adecuada. También aconseja a otros que no levanten pesas excesivamente pesadas que pueden estropear la técnica y la forma de levantamiento.
• Sigue cambiando su rutina de entrenamiento de vez en cuando para eliminar la monotonía de sus sesiones de entrenamiento.
• La rutina de ejercicios de Mariusz Pudzianowski también incorpora cardio en forma de correr, saltar y nadar. Esto mantiene su condición cardiovascular en su nivel óptimo. También le permite mantenerse libre de lesiones. La natación es la forma de cardio favorita de Pudzianowski, que ayuda a mantener sus articulaciones sanas.

Palabras finales

Si quieres hacerte más fuerte y empacar masa muscular densa en tu montura, el plan de entrenamiento de Mariusz Pudzianowski puede servirte bastante bien.

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Pero no cometas el error de copiarlo a ciegas. Realice ciertas modificaciones en base a su experiencia de entrenamiento actual. Podemos asegurarle que su programa de entrenamiento seguramente sacará a relucir su ser más fuerte. Ve y pruébalo.