Cómo ser mentalmente duro en tu vida: 4 lecciones de psicólogos deportivos
Fue un acto de hermanas para recordar en el Abierto de Estados Unidos en Nueva York.
Serena Williams, en una búsqueda para ganar los cuatro torneos de tenis más grandes del mundo en un año calendario, contra su hermana mayor Venus en un partido el martes por la noche que puso a prueba la resistencia y las emociones de ambas.
Al final, Serena Williams ganó frente a una gran multitud que incluía a Oprah Winfrey y Donald Trump.
El talento en bruto y los años de agotador entrenamiento llevan a jugadores como las hermanas Williams a la cima, pero no lo lograrían sin otro ingrediente crucial: la resistencia mental.
¿Cómo mantener la calma cuando hay mucho en juego? ¿Cómo te mantienes positivo cuando todo va mal? ¿Cómo enfrentas a un oponente intimidante?
» La resistencia mental es jugar al máximo en una situación de presión», dijo hoy Joel Fish, director del Centro de Psicología Deportiva de Filadelfia.
«En esos momentos, cuando el foco de atención está realmente en ti, los grandes jugadores como Roger Federer o Serena Williams, son capaces, en esencia, de darse el mensaje, ‘Bring it on.'»
Las mismas técnicas que usan los atletas de élite pueden aplicarse fuera de la cancha de tenis y ayudarlo en momentos críticos de su vida, dijo John Murray, un psicólogo deportivo con sede en Palm Beach, Florida.
» Hay una tremenda lección que aprender de los deportes», dijo Murray. «(La dureza mental) es absolutamente una habilidad que puedes adquirir.»
Aquí hay cuatro consejos a tener en cuenta:
1. Aprende a lidiar con los pensamientos negativos
Es natural tener pensamientos que te depriman, dijo Fish. Algunas personas tratan de bloquearlos, pero puede ser más útil ser honesto y decirte a ti mismo: «Me siento negativo, mi confianza se tambalea, está bien, sé qué hacer», señaló.
Una estrategia es tomar una respiración profunda y redirigir ese pensamiento a uno más positivo, una habilidad que puedes practicar de antemano.
Fish trabajó una vez con un atleta al que se le ocurrió la frase, «Dame el coraje de hacer lo mejor que pueda.»Cada vez que se sentía negativa, dirigía sus pensamientos a esa afirmación más positiva, recordó Fish.
Es crucial monitorear tu conversación interna, esa pequeña voz en tu cabeza, agregó Murray.
» Me gusta ver la conversación interna como un equipo. De la misma manera que llevas tus zapatos a la corte, tienes que llevar tu diálogo interno positivo», dijo Murray. «La gente catastrofiza (un revés), magnifica la negatividad de lo que sucedió. El mantra que tienen en su cerebro no es útil. Los hace caer’s es una distracción.»
Primero, sé más consciente de lo que te estás diciendo a ti mismo. Visualice la situación más negativa posible en su cabeza y reemplace pensamientos como «Soy terrible» o «No puedo ganar» con frases como «Me encanta este desafío», aconsejó Murray. El objetivo es mantenerte positivo y centrado en lo que sigue.
2. No te detengas en resultados demasiado positivos o negativos
A veces verás a los jugadores de tenis bombear sus puños en triunfo después de un gran punto, o gritar furiosamente » ¡Vamos!»si cometen un error.
Para algunas personas, dejar salir esa emoción puede ayudar a su juego, dijeron Fish y Murray. Lo importante es prepararse para el próximo desafío.
«Los atletas pueden tener dificultades para dejar ir un error y luego no estar en el momento para el siguiente punto still todavía están pensando en ese error», dijo Fish. «Cuando los atletas hacen algo realmente bien that eso puede afectar su enfoque (también.) «
Detente, concéntrate y acomódate para el siguiente punto.
3. Controla tus emociones
Los temperamentos calientes son tan omnipresentes en el tenis como las fresas y la crema en Wimbledon. Los arrebatos de John McEnroe fueron legendarios. El jugador de tenis australiano Nick Kyrgios fue multado con 10.000 dólares el mes pasado por hacer un comentario lascivo durante un partido. Serena Williams fue multada con 8 82,500 por una diatriba contra un juez de línea en el Abierto de Estados Unidos de 2009.
Todo se suma a mucha furia. Si la ira comienza a sobrepasarte, dentro o fuera del estadio, hay muchas estrategias pequeñas para que el atleta y el no atleta las prueben, aconsejó Murray. Detente y ata los cordones de tus zapatos. Sal de la habitación. Mastica chicle. Cuenta hasta diez.
El objetivo de Murray para sus clientes es entrenarlos para romper el patrón de ira, para que actúen, en lugar de reaccionar.
«Mantén el control de tus emociones en lugar de que ellas te controlen a ti», agregó Fisher.
4. Visualiza tu rendimiento de antemano
Las imágenes mejoran el rendimiento, así que cierra los ojos y mírate a ti mismo golpeando los tiros críticos o logrando ese gran objetivo. Para cuando empiezas el juego, ya lo has hecho en tu cabeza muchas veces, dijo Murray.
» Le da una ventaja adicional. Todavía quieres practicar, pero es como la guinda del pastel», agregó. «Estás listo como nunca antes.»
Esta también puede ser una técnica excelente para un desafío no deportivo, como una entrevista de trabajo, donde puedes pensar cómo quieres actuar y qué quieres decir incluso antes de entrar en la sala.
Siga a A. Pawlowski en Google+ y Twitter.