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Wir alle wissen, dass regelmäßige Bewegung eine Möglichkeit ist, sich zu reduzieren. Die beste Wahl für die Gewichtsabnahme ist jedoch umstritten.

Die offensichtlichste Variante sind Cardio- oder Ausdaueraktivitäten, die normalerweise mit mäßiger Intensität ausgeführt werden — ein Tempo, bei dem Sie sich anstrengend genug bewegen, um drei- bis sechsmal so viel Energie pro Minute zu verbrennen, wie Sie es am Schreibtisch tun würden. Denken Sie an flottes Gehen, Joggen oder Treppensteigen. Das heißt, Minute für Minute verbrennt Cardio-Training mehr Kalorien als Krafttraining.

Dennoch tut Cardio nicht viel für Ihre Muskeln, weshalb andere die Bedeutung von Widerstandstraining und seine Auswirkungen auf die Stoffwechselrate argumentieren würden. Einfach ausgedrückt, hält Widerstandstraining die Kalorienverbrennung länger und aus diesem Grund wird allgemein gesagt, dass der Muskelaufbau der Schlüssel zur Steigerung der Kalorienverbrennung ist, auch wenn Sie nicht trainieren.

Dieser Begriff ist allgemein als „After-Burn-Effekt“ bekannt, der sich auf den gesamten Sauerstoff (und die Kalorien) bezieht, die Ihr Körper benötigt und nach dem Training verwendet, um Ihre Muskeln zu reparieren und sich zu erholen. Dieser Effekt kann bis zu 48 Stunden anhalten, je nachdem, wie intensiv Sie trainieren und wie fit Sie sind.

Auch die Spitze in Ihrer metabolischen Rate, die passiert, nachdem Sie Gewicht trainieren kann mit langfristigen Gewichtsmanagement zu unterstützen, weil Muskelgewebe dichter als Fettgewebe ist, daher mehr „teuer“ zu laufen.

Also, was ist am besten, um Körpergewicht zu verlieren: Cardio oder Gewichte?

Die Antwort ist nicht so eindeutig. Aber wenn die Leute darüber reden, ‚Gewicht verlieren‘ zu wollen, wollen sie keine Muskeln verlieren; Stattdessen wollen sie den Flab schlagen.

Wenn Sie sich auf das Krafttraining konzentrieren, werden die Muskeln gleichzeitig gestärkt und das Körperfett gesprengt, aber wenn sich Muskel und Körperfett um den gleichen Betrag ändern, kann Ihr Körpergewicht (gemäß der Skala) gleich bleiben, obwohl Sie fitter werden.

Wenn Sie sich strikt auf Cardio konzentrieren, verlieren Sie wahrscheinlich Körpergewicht (Masse), aber dies ist in der Regel eine Kombination aus Fett und Muskeln.

Es ist also ziemlich fair zu sagen, dass eine Kombination aus Cardio und Gewichten, idealerweise in einer Sitzung, am besten zur Verbesserung Ihrer Körperzusammensetzung geeignet ist. Typischerweise kann dies über Intervallkreisläufe erreicht werden – speziell hochintensives Intervalltraining (HIIT), das Cardio— und Kraftbewegungen umfasst – als der effektivste und effizienteste Weg, um den Fettabbau zu maximieren und Muskelmasse aufzubauen.

Insbesondere Übungen, die sich auf „zusammengesetzte“ Bewegungen konzentrieren, wie z. B. zwischen Kniebeugen, Burpees und Ausfallschritten, über isolierte Bewegungen wie Crunches oder Bizeps-Curls, bedeutet, dass Sie mehr Muskeln auf einmal beschäftigen, was die Anstrengung erhöht und verbrennt mehr Kalorien in der Hälfte der Zeit.

Diese Art von Training ist jedoch nicht für jeden geeignet. Sie benötigen eine ziemlich gute Grundfitness, um sich solchen explosiven Bewegungen zu unterziehen. Darüber hinaus sollte ein kräftiges Training nicht an aufeinanderfolgenden Tagen durchgeführt werden, da der Körper genügend Zeit benötigt, um sich von einer so intensiven Aktivität zu erholen. Dies bedeutet nicht, dass Sie zwischen den Trainingseinheiten auf der Couch bleiben. Leichtere Aktivitäten wie zügiges Gehen (> 30 Minuten) werden an den meisten Wochentagen zur Gewichtsreduktion empfohlen und dienen auch als gute Basis für den Aufbau von Fitness.

Für den Fettabbau (und die Gesundheit) umfasst das ideale Trainingsprogramm eine Kombination aus Cardio und Gewichten. Es ist auch wichtig, sich daran zu erinnern, was und wie viel Sie essen, hat einen viel größeren Einfluss darauf, wie viel Gewicht Sie verlieren.