9 Lebensmittel für gesunde Zähne
Die vollständige Mundpflege geht weit über das Zähneputzen und Zahnseide hinaus.
Es gibt viele gute Gewohnheiten, um sicherzustellen, dass Ihr Lächeln strahlend und schön bleibt, aber übersehen Sie nicht die kraftvollen Reinigungseigenschaften einfacher, alltäglicher Lebensmittel.
Die folgenden neun sind aufgeladene Lebensmittel für Ihre Zähne – helfen, gesündere Zähne und Zahnfleisch zu bauen, sowie Karies und Zahnfleischerkrankungen zu verhindern.
Käse
Es gibt gute Nachrichten für diejenigen, die ein gutes Käsebrett lieben – Käse ist ein Superfood für die Zähne, da er die Säureerosion der Zähne bekämpft.
Jedes Mal, wenn Sie eine Mahlzeit mit Brot, Süßigkeiten, Zitrusfrüchten oder Soda zu sich nehmen, sind Ihre Zähne Karies ausgesetzt, die Säure verursacht. Das Essen von Käse nach einer Mahlzeit kann der Säure entgegenwirken, die eine Mahlzeit hinterlassen hat, was ihn zu einer guten Wahl zum Nachtisch macht. Weichkäse wie Brie und Camembert, gereifter Cheddar und Blues wie Roquefort, Gorgonzola und Stilton sind ausgezeichnete Optionen für Ihre Zähne.
Fisch
Es ist wichtig, genügend Kalzium in Ihrer Ernährung zu sich zu nehmen, um Ihre Zähne und Ihr Zahnfleisch vor Krankheiten zu schützen. Fetter Fisch (wie Lachs) ist eine fantastische Quelle für Vitamin D, so dass Ihre Zähne und Ihr Zahnfleisch die vollen krankheitsbekämpfenden Vorteile von Kalzium aus den Lebensmitteln erhalten, die Sie essen.
Orangen
Dies kann eine kleine Überraschung sein, da Orangen eine Zitrusfrucht sind. Das Vitamin C in Zitrusfrüchten stärkt jedoch die Blutgefäße und das Bindegewebe und verlangsamt das Fortschreiten von Zahnfleischerkrankungen, indem es Entzündungen reduziert.
Machen Sie Orangen, Grapefruits und andere Zitrusfrüchte regelmäßig in Ihrer Obstschale, aber denken Sie daran, mindestens eine halbe Stunde zu warten, bevor Sie Ihre Zähne putzen, nachdem Sie Zitrusfrüchte gegessen haben.
Wasser
Speichel besteht zu 99,5% aus Wasser. Dehydration kann Ihren Speichel verdicken, was im Mund Chaos anrichtet.
Ein optimaler Wassergehalt in Ihrem Speichel ist für den Abbau von Nahrungsmitteln unerlässlich und neutralisiert die Bakteriensäure (Hallo Morgenatem!) und verhindert Karies. Obwohl Wasser immer noch nicht so gut ist wie eine Zahnbürste und Zahnseide, kann es dennoch dazu beitragen, Plaque zu reduzieren, indem Speisereste weggespült werden. Spülen mit Wasser nach dem Trinken von Kaffee oder anderen färbenden Lebensmitteln kann helfen, die Färbung der Zähne zu reduzieren.
Obst und Gemüse
Haben Sie keine Zahnbürste zur Hand? Ballaststoffreiches Obst und Gemüse sind die nächstbeste Option. Ihr hoher Fasergehalt ’scheuert‘ die Zähne tatsächlich ähnlich wie Ihre Zahnbürste und stimuliert die Speichelproduktion aufgrund des zusätzlichen Kauens, das sie benötigen.
Salatgrüns sind ein rundum gesunder Schlag, wobei der hohe Wassergehalt in knusprigem, saftigem Obst und Gemüse auch dazu beiträgt, den Zuckergehalt auszugleichen. Halten Sie immer frische Karotten, Sellerie, Gurken und Äpfel (oft als Zahnbürsten der Natur bezeichnet) bereit und Ihre Zähne werden es Ihnen danken!
Sellerie
Wenn es um die Pflege Ihrer Zähne geht, lohnt es sich, Sellerie in der Kategorie ballaststoffreiches Gemüse hervorzuheben. Dieses knusprige Superfood reinigt Ihre Zähne im Wesentlichen mit jedem köstlichen Bissen. Die Tatsache, dass kräftiges Kauen erforderlich ist, produziert auch viel bakterienbekämpfenden Speichel, ein Segen für Ihre allgemeine Mundgesundheit.
Zwiebel
Während Sie vielleicht keine Lust haben, einen Bissen von einer rohen Zwiebel zu nehmen, hilft das Würzen Ihrer Salate oder Pommes Frites mit rohen Zwiebeln, Ihre Zähne zu stärken. In der Tat wirkt die bescheidene Zwiebel, um schädliche Bakterien sowohl im Mund als auch im Körper im Allgemeinen auszurotten, was sie zu einem echten Superfood macht.
Grüner und schwarzer Tee
Polyphenole, die in grünem und schwarzem Tee vorkommen, interagieren mit den Bakterien, die Plaque verursachen, indem sie diese abtöten oder unterdrücken. Bakterien ernähren sich von den Zuckern in Ihrem Mund und scheiden nach dem Festessen zahnschmelzzerstörende Säuren aus. Dies macht Tee zu einer guten Wahl während oder nach einer Mahlzeit, da er das Vorhandensein dieser säureproduzierenden Bakterien im Mund unterdrückt.
Schokolade
Ja, Sie haben richtig gehört. Schokolade! Solange es mindestens 70% Kakao ist und natürlich in Maßen gegessen wird.
Dunkle Schokolade ist ein Superfood für die Zähne aufgrund einer Verbindung namens CBH, die nachweislich dazu beiträgt, den Zahnschmelz zu härten und Ihre Zähne weniger anfällig für Karies zu machen. Allerdings ist nicht jede Art von Schokolade gut für Sie. Die Kakaobohne ist, was die guten Sachen beherbergt – nicht die Schokolade selbst – so stellen Sie sicher, dass Sie sich für die dunkle Schokolade Option entscheiden und denken Sie daran, Ihre Zähne danach zu putzen.
Wenn Sie Zahnspangen haben, ist es eine gute Idee, Schokolade mit Nüssen zu vermeiden. Sie sollten Ihre Schokoladenleckereien auch bei Raumtemperatur und nicht im Kühlschrank aufbewahren – kalte, harte Schokolade kann schwer zu beißen sein.
