4 Trainingstipps zur Verbesserung von Gleichgewicht und Koordination
Ihre Propriozeption oder Ihr körperliches Selbstgefühl ermöglicht es Ihnen, sich auf natürliche Weise auf der ganzen Welt zu bewegen, Bewegungen auszuführen oder an körperlichen Aktivitäten teilzunehmen und sicherzustellen, dass sich Ihre Gliedmaßen an der richtigen Stelle befinden, um Sie richtig zu bewegen. Sie erhalten propriozeptive Signale aus dem ganzen Körper, über Ihre Muskeln, Sehnen und Gelenke.
Ein gutes Gefühl der Propriozeption kann Ihr Gleichgewicht und Ihre Koordination sowie Ihre körperlichen Fähigkeiten verbessern. Dies kann Ihre tägliche Koordination verbessern, wenn Sie unfallanfällig sind, und es kann älteren Menschen, Kindern und Behinderten helfen.
Sie können trainieren, um die Fähigkeit Ihres Körpers zu verbessern, seine propriozeptiven Signale zu lesen, indem Sie Übungen verwenden, die Sie speziell herausfordern, sich bewusst zu sein, wie sich Ihr Körper bewegt und wie er positioniert ist. Eine Studie aus dem Jahr 2015 ergab, dass propriozeptives Training Ihr Gleichgewicht und Ihre Koordination um mehr als 50 Prozent verbessert. Hier sind vier Trainingsreisen, um Ihr Gleichgewicht und Ihre Koordination zu verbessern, indem Sie Ihre propriozeptiven Sinne trainieren.
Schließen Sie die Augen, während Sie Übungen machen
Wenn Sie die Augen schließen, sollten Sie immer noch ein allgemeines Gefühl dafür haben, wo sich Ihr Körper befindet. Dies kann es Ihnen ermöglichen, beispielsweise Ihre Nase mit geschlossenen Augen zu berühren. Um Ihre propriozeptiven Signale zu verbessern, können Sie einfache Übungen mit geschlossenen Augen durchführen, um sich auf die Empfindungen zu konzentrieren, die durch Ihren Körper gesendet werden.
Führen Sie eine einfache Übung durch, die Sie nicht stolpern lässt — zum Beispiel Hanteln heben — und üben Sie, wie Ihr Körper positioniert ist, während Sie die Übung mit geschlossenen Augen durchlaufen. Übe Liegestütze oder fahre mit geschlossenen Augen ein stationäres Fahrrad. Dies kann Ihnen helfen, die Empfindungen zu identifizieren, die Ihr Körper sendet. Indem du dir erlaubst, dich auf sie zu konzentrieren, kannst du mehr Teile deines Körpers bemerken, als du es normalerweise tust, und ein instinktiveres Wissen darüber entwickeln, wie du positioniert bist.
Führen Sie Gleichgewichtsübungen durch, um Ihre Koordination zu verbessern
Gleichgewichtsübungen können Ihre Fähigkeit verbessern, Ihr Gewicht gleichmäßig zu verteilen und Sie vor dem Umkippen zu bewahren. Dies kann Ihnen helfen, wenn Sie sich nach unten lehnen, wenn Sie etwas Schweres tragen, wenn Sie ein Bein verletzt haben oder wenn Sie einfach körperliche Aktivitäten ausführen. Wenn Sie Ihr Gleichgewicht verbessern, können Sie nicht stolpern, stolpern, Treppen fallen oder sich anderweitig verletzen, was mit zunehmendem Alter immer wichtiger wird.
Einführende Gleichgewichtsübungen umfassen das Stehen auf einem Fuß für jeweils 20 bis 30 Sekunden und das Umschalten auf den anderen Fuß. Sie können auch üben, in einer geraden Linie zu gehen und bei jedem Schritt einen Fuß vor dem anderen zu positionieren, um Ihr Gleichgewicht zu verbessern. Sie können Ihr Gleichgewicht durch Wassersportarten wie Surfen, Wasserski oder mit einem Stand-up-Paddle-Board testen und weiterentwickeln. Diese Übungen können Ihnen helfen, Ihre Gewichtsverteilung und Koordination zu kontrollieren.
Integrieren Sie Krafttraining in Ihr Training
Kräftigungsübungen – insbesondere Übungen, die an kritischen Gelenken wie Knien und Schultern arbeiten — können einen signifikanten Unterschied in Ihrer Koordination und Ihren propriozeptiven Sinnen bewirken. Indem Sie Kraft in Ihren Beinen, Schultern und Rücken aufbauen, bauen Sie eine stärkere Basis auf, um Ihren Körper zu kontrollieren und Ihr Bewusstsein und Ihre körperlichen Fähigkeiten zu verbessern. Wenn Sie Kernübungen durchführen, können Sie Ihr Gleichgewicht weiter stärken, indem Sie Ihre Rumpfmuskulatur verbessern, um die obere Körperhälfte effektiver zu halten. Wenn Sie beispielsweise stolpern, können Sie Ihre Kernmuskeln verwenden, um sich hochzuhalten und sich vom Sturz zurückzuziehen.
Verwenden Sie plyometrische Übungen, um Ihr Selbstgefühl zu verbessern
Sie können Übungen verwenden, die schnelle Beinarbeit und Koordination erfordern, um Ihre propriozeptiven Signale zu verbessern. Diese plyometrischen Übungen, wie das Laufen in einem Acht-Muster, lassen Sie darüber nachdenken, wie sich Ihr Körper bewegt hat und wie er sich weiter bewegt, um sich und Ihr Gleichgewicht vorzubereiten. Sie können körperlich anstrengend sein, also halten Sie sich an ein Niveau, zu dem Sie in der Lage sind, anstatt zu versuchen, eine 4-Fuß-Hürde ohne Training zu überwinden.
Indem Sie an Ihrem Gleichgewicht und Ihrer Koordination arbeiten, können Sie stolpern vermeiden, Ihre Bewegungen verbessern und anmutiger werden. Vermeiden Sie den hüftbrechenden Sturz in Ihren älteren Jahren, indem Sie Ihre Fähigkeit verbessern, Ihre propriozeptiven Signale jetzt zu lesen.
Bildnachweis: yulkapopkova / iStock
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