• Articles
• admin

vi ved alle, at regelmæssig motion er en måde at trimme ned. Det bedste træningsvalg til vægttab kan dog diskuteres.

den mest oplagte variation er cardio-eller udholdenhedsbaserede aktiviteter, som normalt udføres med moderat intensitet — et tempo, hvor du bevæger dig anstrengende nok til at forbrænde tre til seks gange så meget energi pr. Tænk rask gang, jogging eller trappe klatring. Minut forbrænder cardio-træning flere kalorier end styrketræning.

alligevel gør cardio ikke meget for dine muskler, hvorfor andre vil hævde vigtigheden af modstandstypetræning og dens virkning på stofskiftet. Kort sagt, modstandstræning holder kalorieforbrændingen i længere tid, og på grund af dette siges det ofte, at opbygning af muskler er nøglen til at øge, hvor mange kalorier du forbrænder, selv når du ikke træner.

dette begreb er almindeligt kendt som “after burn effect”, der henviser til alt det ilt (og kalorier), din krop har brug for, og bruger efter træning til at hjælpe med at reparere dine muskler og komme sig. Denne effekt kan vare op til 48 timer afhængigt af det intensitetsniveau, du træner, og hvor fit du er.

også stigningen i dit stofskifte, der sker efter du vægt tog kan hjælpe med langsigtet vægtkontrol, fordi muskelvæv er tættere end fedtvæv, derfor mere “dyrt” at køre.

så, hvilket er bedst for at tabe kropsvægt: cardio eller vægte?

svaret er ikke så klart. Men når folk taler om at ville ‘tabe sig’, ønsker de ikke at miste muskler; i stedet vil de flick flab.

fokus på vægttræning vil øge muskler og sprænge kropsfedt samtidigt, men hvis din muskel og kropsfedt ændres med samme mængde, kan din kropsvægt (i henhold til skalaen) forblive den samme, selvom du bliver montør.

strengt fokus på cardio, på den anden side er chancerne for, at du mister kropsvægt (masse), men dette har tendens til at være en kombination af fedt og muskler.

så det er ret rimeligt at sige, at lave en kombination af cardio og vægte, ideelt i den ene session, kan være bedst til at forbedre din kropssammensætning. Typisk kan dette opnås via interval kredsløb-specielt høj intensitet interval træning (HIIT) træning, der omfatter cardio og styrke bevægelser – som den mest effektive og effektive måde at maksimere fedt tab og opbygge lean muskel.

især øvelser, der fokuserer på “sammensatte” bevægelser, såsom at flytte mellem knebøj til burpees til lunges, over isolerede bevægelser som crunches eller bicep krøller, betyder, at du vil ansætte flere muskler på en gang, hvilket øger anstrengelsen og forbrænder flere kalorier på halvdelen af tiden.

denne type træning er dog ikke egnet til alle. Du har brug for et ret godt basisniveau for fitness for at gennemgå sådanne eksplosive bevægelser. Hvad mere er, kraftig træning skal ikke udføres på på hinanden følgende dage, da kroppen har brug for tilstrækkelig tid til at komme sig efter en sådan intens aktivitet. Dette betyder ikke, at du bliver på sofaen mellem træning. Lettere aktiviteter som rask gang (>30 minutter) anbefales til vægttab de fleste dage i ugen og fungerer også som en god base for at opbygge fitness.

for fedt tab (og sundhed) omfatter det ideelle træningsprogram en kombination af cardio og vægte. Det er også vigtigt at huske, hvad og hvor meget du spiser har en langt større indflydelse på, hvor meget vægt du taber.