• Articles
• admin

Mariusz Pudzianowski je známý Polský šampion Siláků a bojovník MMA. Na kontě má 5 titulů nejsilnějšího muže světa a ve své MMA kariéře vyhrál také 12 z 19 duelů.

Mariusz Pudzianowski je známý svou obludnou velikostí a zvířecí silou. Váhy, které zvedá na Big 3, vám mohou poskytnout jasnou představu o jeho úrovních síly. Dřepí 380 Kg, mrtvý tah 415 Kg a stolní lisy 290 Kg. Díky tomu všemu si vysloužil přezdívku Dominátor.

v tomto příspěvku budeme diskutovat o tréninkové rutině Mariusze Pudzianowského, která pracuje na tom, aby jeho úrovně síly soupeřily s bohy. Pojďme se přes to dostat.

Mariusz Pudzianowski cvičení přehled

než se ponoříme do informování o tréninkovém plánu Mariusze Pudzianowského, musíme vám říci, že po jeho tréninkové rutině nebudete vypadat ani zvedat jako on. Je to proto, že byl nadán genetikou elitní úrovně. Jeho síla a svalová zralost jsou prostě nepřekonatelné.

neznamená to však, že klademe jeho tvrdou práci a upřímnost na zadní nohu. Vždy byl nadšený svým tréninkem a každému ze svých tréninků dává 100%.

dobrou zprávou je, že rutinní cvičení, které zde zmíníme, vám jistě usnadní sílu a svalové zisky. Jedinou podmínkou je, že musíte být ochotni tvrdě trénovat tím, že posunete své limity.

tréninková rutina Mariusze Pudzianowského upřednostňuje trénink se super těžkými váhami, které mu umožňují zabalit hustou svalovou hmotu. Funguje to také na získání postavy, která je velká, silný, a silný jako Mack truck.

Mariusz Pudzianowski tréninkový plán

Mariusz Pudzianowski tréninková rutina nemá v mimosezóně žádné dny odpočinku. To vám může dát představu o jeho oddanosti jeho sportu.

pokud jde o soutěžní sezónu, Mariusz Pudzianowski trénuje 5-6krát týdně. Každý z jeho tréninků trvá asi 3-6 hodin.

Mariusz Pudzianowski tréninková rutina, kterou sleduje v soutěžní sezóně, vypadá takto:-

• den 1-ranní Tělocvična-9 AM, Odpolední trénink událostí-7 PM se Strongman vybavením
• den 2-ranní Tělocvična-9 AM, odpolední sezení-7 PM
• den 3-ranní Tělocvična-9 AM, odpoledne-7 PM

Mariusz Pudzianowski Workout Routine

No, tady dorazíme do sekce, o které byste byli nejvíce nadšeni. Cvičební rutina Mariusze Pudzianowského zahrnuje různá cvičení zaměřená na sílu a svalové zisky. Jeho tréninková rutina se však neomezuje pouze na zvedání těžkých činek a činek. Zahrnuje také použití určitých zařízení strongman.

následující tabulka vám poskytne podrobný pohled na rutinu cvičení Mariusze Pudzianowského, kterou následoval, aby trénoval pro své silné události. Pojďme se přes to dostat.

Mariusz Pudzianowski tréninkový plán
cvičení	sady X opakování
den 1-ranní Tělocvična-9 hodin
zadní Squat	Warm-Up – 8 sad pyramiding do 160 Kg od 60 Kg
Squat pracovní sady	Pyramida od 160-280 Kg, 6 opakování až po 2 (dřepy v olympijském stylu, vyrobené s opaskem a kolenními zábaly)
kroutí nohy	6 x 20
prodloužení nohou	6 x 20
Pull-up	6 x 15
brada-up	6 x 10
Pulldowns (za krkem)	4 x 15
řady činek	4 x 15
Abs (závěsná noha se zvedá, ohýbá a více)	6 x 30
odpolední školení událostí-7 PM se Strongman vybavením
Přeprava pytlů s pískem	3 x 170 metrů (nesoucí 130 Kg)
Conanovo kolo	290 Kg (3 krát, což se rovná 2.5 otáček)
převrácení pneumatik	3 x 10 vyletí
den 2-ranní Tělocvična-9 hodin
Mariusz přední dřepy	práce do 250 Kg
telata	6 x 15
stálý vojenský tisk	zahřívání – 7 sad x (60-100 Kg)
stálý vojenský lis (pracovní soupravy)	Pyramida nahoru od 110, 120, 130, 140 Kg pro 6 sad (5-4) opakování
Deadlifts	zahřívací soupravy-6 S 200 Kg pracovní soupravy-práce do 300 Kg
Dobré ráno	8 Sady x 100 Kg
odpolední zasedání-7 PM
Bushman ‚ s Walk	3 sady x (300 Kg 15 metrů)
Lisy se strojem (stejný, který se používá v soutěžích)	3 x 10 (120 Kg)
paralelní kříž	držení hmotnosti 40 Kg (30 sekund)
den 3-ranní Tělocvična-9 hodin
Bench Press	Warm-Up-práce až 180 Kg v 8 sadách pracovní sady-práce až od 150 Kg do 220 Kg, což bude vyžadovat 8 opakování, až do 2
rozšíření činky	práce do 80 Kg
stálý francouzský tisk	3 x 10
odpoledne-19 hodin
Přeprava pytlů s pískem	3 x 170 metrů (nesoucí 130 Kg)
Conanovo kolo	290 Kg (3 krát, což se rovná 2,5 ot / min)
převrácení pneumatik	3 x 10 vyletí
elektrické schody

nenechte si ujít:

Mariusz Pudzianowski Diet Plan
Eddie Hall Workout Routine
Brock Lesnar Workout Routine
Bill Goldberg Workout Routine

• Mariusz Pudzianowski byl vždy pečlivý ohledně své zvedací formy a techniky. To mu umožňuje zůstat daleko od zranění.
• nikdy se nepokouší zvedat závaží, která jsou daleko za jeho nosností. Vždy zdůrazňuje, že cvičení provádí správnou formou. Radí také ostatním, aby nezvedali příliš těžší závaží, která mohou zkazit Zvedací techniku a formu.
• čas od času mění svou tréninkovou rutinu, aby eliminoval monotónnost ze svých tréninků.
• tréninková rutina Mariusze Pudzianowského také zahrnuje kardio ve formě běhu, přeskakování a plavání. To udržuje jeho kardiovaskulární kondici na optimální úrovni. To mu také umožňuje zůstat bez zranění. Plavání je Pudzianowski nejoblíbenější formou kardio, která pomáhá udržovat zdravé klouby.

závěrečná slova

pokud chcete získat silnější a balení na husté svalové hmoty na rámu, Mariusz Pudzianowski cvičení plán vám může sloužit docela dobře.

nenechte si ujít:

RTS General Intermediate Program
Bulgarian Method Program
Benching the Monolith Program
Bill Starr Strength Factor rutina
StrongLifts 5×5

ale nedělejte chybu slepým kopírováním. Proveďte určité úpravy na základě vašich současných tréninkových zkušeností. Můžeme vás ujistit, že jeho cvičební program jistě přinese vaše nejsilnější já. Jdi a zkus to.