Měli Byste Se Sprchovat Po Tréninku?
pokud existuje jedna velká debata, která je stejně intenzivní jako debaty o tom, zda kuře nebo vejce přišlo jako první, je to, zda byste měli nebo neměli osprchovat se ihned po tréninku. Nic není pravděpodobně vícosvěžující než umývání potu z těla, a ještě lépe, umyjte to všechno studenou vodou.
pot přitahuje bakterie, kvasinky a houby milující vlhkost a odborníci tvrdí, že sprcha po tréninku nejen zabraňuje prasknutí a vyrážkám způsobeným těmito organismy, ale jak teplé, tak studené sprchy také pomáhají zlepšit oběh.
co dělat po tréninku
i když by to mohlo být až příliš lákavé zasáhnout sprchu hned po tréninku, také si uvědomují, že je důležité počkat alespoň 20 až 30 minut po intenzivním tréninku před sprchováním.
nejlepší věc, kterou musíte udělat, je podle lékařů umožnit tělu odpočívat pomalu, asi 30 minut po intenzivním cvičení. To znamená dělat světlo, ochlazovat cvičení, jako je protahování asi 10 minut. Poté se převlékněte do suchého a čistého oblečení, abyste zabránili vypuknutí nebo infekcím.
nakonec hydratujte a vezměte lehké občerstvení, jako je zelený salát, mléčný koktejl nebo pistáciové ořechy, abyste doplnili elektrolyty a živiny, které jste při cvičení ztratili, a předešli bolestivosti.
Pročje odpočinek po tréninku důležitý?
Cvičenízvyšuje srdeční frekvenci a tělesnou teplotu, proces, který trvádokonce i po tréninku. Odpočinekumožňuje tělu vychladnout a vrátit se k normálnímu stavu před tréninkem, který normalizuje teplotu a srdeční frekvenci. Prvních 30 minut po vypracování je zásadní, protože to je čas, kdy se vaše svaly zotavují a obnovují nejvíce.
odborníci také nedoporučují sprchovat se ihned po tréninku, protože by to mohlo způsobit dilataci krevních cév, což může způsobit infarkt, bez ohledu na to, zda jste použili horkou nebo studenou vodu. Lidé, kteří mají již existující srdeční stavy, jsou k tomu náchylnější. Také neumožnění ochlazení těla může vést k závratě nebo mdloby.
co je lepší: horké nebo studené?
tam opravdu není žádný zlatý standard, pokud jde o post-cvičení sprchy. Teplé i studené sprchy mají své vlastní výhody. Horké sprchy pomáhají dilatovat nebozakrývat krevní cévy, což zvyšuje cirkulaci. To může pomoci uvolnit a uklidnit svaly.
na druhé straně studené sprchy omezují krevní cévy, což také podporuje průtok krve do nejdůležitějších orgánů těla. Studené sprchy snižují tělesnou teplotu a pomáhají při zánětu a zabraňují otokům svalů.
ať už si vyberete teplou nebo studenou sprchu, je důležité si pamatovat, že se nerozhodnete pro extrémy. V ideálním případě by horká sprcha neměla být větší než 46 ° C a studené sprchy ne nižší než 10 ° C.
a co je nejdůležitější, ujistěte se, že nejprve necháte své tělo vychladnout. Jakmile strávíte 20 až 30 minut ochlazením, buďte si jisti, že je to bezpečné(a osvěžující!) osprchovat se.