• Articles
• admin

byl to sesterský akt, který si pamatoval na US Open v New Yorku.

Serena Williamsová — na cestě vyhrát čtyři největší tenisové turnaje na světě v kalendářním roce-versus její starší sestra Venus v zápase v úterý večer, který testoval vytrvalost a emoce pro oba.

nakonec Serena Williamsová vyhrála před obrovským davem, který zahrnoval Oprah Winfreyovou a Donalda Trumpa.

syrový talent a roky vyčerpávajícího tréninku dostanou hráče jako sestry Williamsovy na vrchol, ale bez jedné další zásadní složky: duševní houževnatosti by to nezvládli.

jak si udržet chladnou hlavu, když jsou sázky vysoké? Jak zůstanete pozitivní, když se všechno pokazí? Jak čelíte zastrašujícímu soupeři?

„duševní houževnatost hraje v tlakové situaci podle svých nejlepších schopností,“ řekl Dnes Joel Fish, ředitel Centra pro sportovní psychologii ve Filadelfii.

„v těch okamžicích, kdy je reflektor opravdu na vás, jsou skvělí hráči jako Roger Federer nebo Serena Williamsová schopni v podstatě dát si zprávu:“ Přineste to.'“

stejné techniky, které elitní sportovci používají, mohou použít mimo tenisový kurt a pomoci vám v kritických okamžicích vašeho života, řekl John Murray, sportovní psycholog se sídlem v Palm Beach na Floridě.

„ze sportu je třeba se poučit,“ řekl Murray. „(Duševní houževnatost) je naprosto dovednost, kterou můžete získat.“

zde jsou čtyři tipy, které je třeba mít na paměti:

1. Naučte se, jak se vypořádat s negativními myšlenkami

je přirozené mít myšlenky, které vás přivedou dolů, řekla Fish. Někteří lidé se je snaží zablokovat, ale může být užitečnější být upřímný a říct si: „cítím se negativně, moje sebevědomí váhá, to je v pořádku, vím, co mám dělat,“ poznamenal.

jednou ze strategií je zhluboka se nadechnout a přesměrovat tuto myšlenku na pozitivnější-dovednost, kterou si můžete předem procvičit.

Fish kdysi pracoval se sportovcem, který přišel s větou: „Dej mi odvahu udělat to nejlepší, co můžu udělat.“Pokaždé, když se cítila negativně, nasměrovala své myšlenky na to pozitivnější potvrzení,“ vzpomněla si Fish.

je důležité sledovat svůj vlastní rozhovor – ten malý hlas ve vaší hlavě, dodal Murray.

“ rád vnímám self-talk jako zařízení. Stejně tak, jak si přinesete boty na kurt, musíte přinést své pozitivní sebe-mluvit, “ řekl Murray. „Lidé katastrofizují (neúspěch), zvětšují negativitu toho, co se stalo. Mantra, kterou mají v mozku, není užitečná. Sráží je to … je to rozptýlení.“

nejprve si více uvědomte, co si říkáte. Představte si nejnegativnější možnou situaci ve vaší hlavě a nahraďte myšlenky jako „jsem hrozný“ nebo „nemohu vyhrát“ frázemi jako „Miluji tuto výzvu“, radil Murray. Cílem je udržet vás pozitivní a soustředit se na to, co bude dál.

2. Nezdržujte se ani příliš pozitivních, ani negativních výsledků

někdy uvidíte, jak tenisté po triumfu po skvělém bodu pumpují pěsti, nebo rozzlobeně křičí “ No tak!“pokud udělají chybu.

pro některé lidi může vypuštění této emoce pomoci jejich hře, řekl Fish i Murray. Důležité je pak se připravit na další výzvu.

„sportovci mohou mít potíže pustit chybu a pak se nedostanou do okamžiku dalšího bodu-stále o této chybě přemýšlejí,“ řekl Fish. „Když sportovci dělají něco opravdu dobře… to může ovlivnit jejich zaměření (také.) „

zastavte se, zaostřete a spokojte se s dalším bodem.

3. Získejte rukojeť na své emoce

horké nálady jsou v tenise stejně všudypřítomné jako jahody a smetana ve Wimbledonu. Výbuchy Johna McEnroea byly legendární. Australský tenista Nick Kyrgios dostal minulý měsíc pokutu 10 000 dolarů za to, že během zápasu pronesl oplzlou poznámku. Serena Williamsová dostala pokutu 82 500 dolarů za tirádu proti čárovému rozhodčímu na US Open 2009.

to vše přispívá k hodně zuřivosti. Pokud vás hněv začne předjíždět-uvnitř nebo vně stadionu – existuje spousta malých strategií pro sportovce i sportovce, aby to vyzkoušeli, Murray radil. Zastavte se a zavažte si tkaničky. Opusťte místnost. Žvejkačka. Počítej do deseti.

Murrayovým cílem pro jeho klienty je vycvičit je, aby porušili vzorec hněvu, a tak jednají, spíše než reagují.

„buďte pod kontrolou svých emocí, spíše než oni ovládají vás,“ dodal Fisher.

4. Vizualizujte svůj výkon předem

snímky zlepšují výkon, takže zavřete oči a uvidíte, jak zasáhnete kritické záběry nebo dosáhnete tohoto velkého cíle. V době, kdy začnete hru, už jste to udělali v hlavě mnohokrát, řekl Murray.

“ to vám dává další výhodu. Pořád chcete trénovat, ale je to něco jako třešnička na dortu, “ dodal. „Jsi připraven jako nikdy předtím.“

může to být také vynikající technika pro nesportovní výzvu, jako je pracovní pohovor, kde můžete přemýšlet o tom, jak chcete jednat a co chcete říct ještě předtím, než vstoupíte do místnosti.

Sledujte a. Pawlowského na Google + a Twitteru.