• Articles
• admin

řídíte své emoce? Nebo vás řídí vaše emoce? Jedním ze způsobů, jak na to odpovědět, je poslech zpětné vazby od lidí, které ve svém životě milujete a respektujete. Jsou na hraně, když čelíte stresující situaci? Připravují se na vaši další reakci?

dalším způsobem, jak to zvážit, je představit si, že jste zastaveni na semaforu. Vidíte auto za Vámi blíží trochu příliš rychle zastavit v čase. Bezmocně sledujete, jak se jejich přední konec setkává se zadním koncem vašeho auta. Co se stane potom? Jak reagujete? Je to pozitivní? Raději bys to neřekl?

většina z nás si tento scénář nemusí představovat; prožili jsme to – doufejme, že bez zranění a s minimálním poškozením našeho auta. Ale blatníky, bez ohledu na to, jak malé, narušují náš den a vytvářejí řadu kroků (výměna informací o pojištění, plánování opravy v garáži atd.)- potíže, pro jistotu – které jsou nyní součástí našeho již tak rušného života. To, jak s nimi zacházíme – a s dalšími stresovými situacemi, se kterými se denně setkáváme -, není jen otázkou temperamentu, je to otázka volby. A učení, že máte na výběr, je prvním krokem k reakci místo reakce. Trénujeme se, abychom se dívali na stresory a viděli výzvy místo hrozeb, které odrážejí náš pohled na svět kolem nás a způsob, jakým komunikujeme s lidmi v něm.

___

Merriam-Webster definuje reakci jako

způsob, jakým někdo jedná nebo cítí v reakci na něco, co se děje, říká se atd.; akce nebo postoj, který ukazuje nesouhlas nebo nesouhlas s někým nebo něčím.“

a odpověď jako

něco, co se říká nebo píše jako odpověď na něco; něco, co se dělá jako reakce na něco jiného.

tato slova se zdají být poměrně zaměnitelná, ale když nahradíme „reagovat“ za „reagovat“, naše mozky se zaměřují spíše na výsledek než na emoce. Tento posun nám umožňuje řídit naše emoce a vytvářet řešení na rozdíl od reakce na naše emoce a potenciálně vytvářet další problémy.

řízení našich emocí je klíčovou součástí emoční inteligence. Ačkoli existují různé definice emoční inteligence, obecně zahrnuje tři charakteristiky: schopnost být si vědom a regulovat své emoce, orientovat se ve vztazích s ostatními a být empatický. Pokud vás to nepopisuje, dobrou zprávou je, že se můžete naučit být emocionálně inteligentnější. Podle Travise Bradberryho, autora emoční inteligence 2.0, “ emoční inteligence je flexibilní soubor dovedností, které lze získat a zlepšit praxí.“

jak tedy začneme regulovat naše emoce, abychom mohli být proaktivní a orientovaní na řešení místo reaktivní? Našel jsem 8 klíčové způsoby, které mi pomáhají soustředit se na pozitivní, řešit problémy místo toho, aby je zhoršovaly, a vidět příležitosti v výzvách. To se snadněji řekne, než udělá. Tak poznamenal. Ale máme na výběr. Můžeme tu sedět a nechat život narazit do nás, nebo můžeme vzít volant.

___

PŘIJMĚTE SVÉ EMOCE.

mám tohoto přítele (ok, takže jsem to já), který je velmi emotivní. To samo o sobě není negativní; být emocionální nám umožňuje smysluplně se spojit s lidmi a sami se sebou (jedna složka emoční inteligence). Ale i tak mi po většinu života vadilo, že moje emocionální reakce se zdály být extrémnější než jiné. to je, dokud jsem nenarazil na článek o vysoce citlivém osobnostním typu člověka. Dr. Elaine Aron zkoumá tento typ osobnosti (známý jako HSP) Od počátku 90. let a je autorem několika knih popisujících, dobře, mě. Jsi to ty taky?

HSP cítí emoce-hluboce. To může být mimořádné, když je to pozitivní, ale může to být ohromující, pokud je emoce negativní. HSP jsou od přírody empatické, takže to nejsou jen jejich vlastní emoce, které cítí, ale emoce lidí, s nimiž interagují, mohou exponenciálně ovlivnit jejich emoční energii. Nemusíte být HSP, abyste se k tomu vztahovali. Když se většina lidí dostane do vysoce emocionální situace, jejich rozhodnutí mají potenciál být poháněna emocemi, spíše než vědomými rozhodnutími, která dělají. Což znamená, že budeme spíše reagovat místo reagovat. Uznání, že jsme vysoce emocionální, ať už osobností nebo situací, otevírá příležitost vytvořit strategie pro identifikaci a oddělení našich emocí od situací, abychom mohli jasněji myslet.

METODA JACKA SHEPHARDA.

jsem velkým fanouškem LOST, takže skočím na jakoukoli šanci, že se dostanu k odkazu na show. Pokud jste to nesledovali, předpokladem show je: letadlo havaruje na ostrově a napájí tam přeživší. To je vše, co budu sdílet. Někde to streamuje a doporučuji vám, abyste se na to dívali. Je to skvělé (jen mě nenechte začít v poslední sezóně). V pilotní epizodě se Jack a Kate poprvé setkají v džungli po havárii letadla. Jack požádá Kate, aby mu zašila ránu na zádech. Když Kate váhá a ptá se, proč se zdá, že se Jack nebojí, sdílí s ní příběh o operaci, kterou provedl na 16 letá dívka během svého pobytu. Líčí, že na konci dlouhé operace omylem prořízl základnu míchy svého pacienta a byl překonán hrůzou. Říká Kate, že se rozhodl nechat strach dovnitř, ale jen na pět sekund. Počítal pomalu … jedna, dva, tři, čtyři, pět … a pak odvrátil strach a dokončil operaci. Je to silný okamžik a jedna z nejlepších scén show.

tato strategie je stará jako čas, ale funguje pouze tehdy, pokud se rozhodnete nechat ji fungovat. Zkoušel jsem to roky. Počítal bych do deseti, ale to nestačilo. Napočítal jsem tedy dvakrát do deseti, ve dvou různých jazycích. Pak jsem přidal třetí. Až když jsem viděl scénu Jacka „počítat do pěti“, mohl jsem to udělat. Dokázal jsem si představit počítání Jacka.

jsem vizuální student, takže to fungovalo pro mě. Najděte metodu, která vám vyhovuje, a zkuste to. Počítání rote přeruší vaše emoce, oddělí vás od okamžiku a spustí váš mozek, aby začal vytvářet strategii k vyřešení situace.

VYTVOŘTE STRATEGII.

vítězné týmy se v den hry neobjeví bez plánu. A ty bys taky neměl. Jako každý dobrý sportovní tým, chcete mít na výběr více herních plánů, pro dobrý útok i obranu. I když nemůžete myslet na každý emocionálně nabitý scénář, do kterého byste mohli narazit, můžete myslet na různé způsoby, jak můžete obecně reagovat. Například, pokud víte, že váš šéf má konfrontační styl komunikace, který vás rozruší, připravenost s plánem vám může pomoci soustředit se během schůzek.

když máte výhodu předvídavosti, znáte svůj program a rozumíte svému publiku, můžete být ve své komunikaci strategičtí. Pokud máte v plánu požádat svého šéfa o zvýšení platu, jednoho dne byste jen putovali do její kanceláře a zahájili konverzaci? Asi ne. Vaším cílem je zvýšit. A stejně jako každý cíl, existují kroky, které byste měli podniknout, abyste toho dosáhli. Zmapujte kroky, uznejte své výzvy a příležitosti, předvídat překážky a jasně vidět výsledek. Čím připravenější vstupujete do konverzace, tím je pravděpodobnější, že budete klidní, soustředěný a úspěšný. Pohled na to jako na proces nám umožňuje být intelektuálně investováni spíše než emocionálně připoutáni. To neznamená, že byste měli komunikovat jako robot. Vyjádření vašich emocí je zdravé, být emocionálně reaktivní není.

ZMĚŇTE SVŮJ JAZYK.

charakter člověka lze naučit z adjektiv, která obvykle používá v rozhovoru. ~ Mark Twain

popisoval jsem se slovy jako „blázen“, když jsem byl příliš emocionální nebo vysoce reaktivní. Ve skutečnosti, téměř jsem pojmenoval tento článek „stop the crazy“, dokud jsem si neuvědomil, že bych jen udržoval víru, že přehnaná reakce je šílená. Není. Všichni jsme to udělali a pravděpodobně to uděláme znovu. Stává se to. Klíčem je omezit, jak často se to stane. Jedním ze způsobů je změnit jazyk, který používáte, a to jak pro popis sebe sama, tak pro situace, ve kterých se ocitnete. Pokud máte pocit, že se stáváte reaktivní, řekněte si (nahlas, pokud musíte), jak chcete být. Můžete být opravdu naštvaní, ale řekněte „Jsem v pořádku „nebo“ Jsem připraven racionálně mluvit“. Pokud si řeknete, že ztrácíte kontrolu nad situací, budete. Místo toho si řekněte, že máte vše pod kontrolou. Váš mozek to dožene. To neznamená negovat emoce, které cítíte, ale odložit ji stranou, dokud ji nebudete moci projít. Jazyk, který používáme, nás ovlivňuje více,než si většina lidí uvědomuje. Změňte svůj jazyk a změníte svůj život.

ZMĚŇTE SVÉ CHOVÁNÍ.

vaše chování vás ovlivňuje stejně jako váš jazyk. Neverbální řeč těla ovlivňuje naše emoce, jak přistupujeme k situacím a jak na nás ostatní lidé reagují. Většina z toho se odehrává podvědomě, ale pokud se dokážeme vycvičit, abychom si byli více vědomi našeho fyzického stavu, můžeme ovlivnit výsledky situací, které zažíváme.

podobně můžete změnit svůj stav mysli změnou svého těla. Řekněme, že vám někdo řekne něco, co nechcete slyšet. Jak se mění váš výraz obličeje? A co vaše držení těla? Zkřížíte ruce? Vědomí těchto, často jemných posunů vám umožní rychle posoudit vaše tělo a přerušit negativní reakce. Ve svém článku z roku 2012 „The Ultimate Guide to Body Language“ Dr. Susan Krauss Whitbourne poskytuje pohled na pochopení vlivu vašeho neverbálního chování na vaše emoce. Odemknutím tohoto spojení se můžete naučit upravovat své emoce úpravou svého těla.

OBVIŇUJTE HRU, NIKOLI HRÁČE.

už jste někdy jeli po svém vlastním podnikání a najednou vás auto odřízne? Není to opravdu auto, které vás odřízlo, ale osoba, která ho řídí, že? Co říkáte, až se to stane? Ptám se na tuto otázku, když učím kapitolu o sociální psychologii v úvodu do třídy psychologie. Nemohu opakovat to, co většina mých studentů říká, že jejich reakce jsou-Bylo by to NSFW. Ale jednou za čas mám studenta, který říká, že by si myslel, že řidič spěchá.

většina z nás to nedělá. Při posuzování chování někoho jiného nepřisuzujeme vinu vnějším faktorům. Obviňujeme osobnost člověka(jsou hloupí ?) místo okolností (asi si neuvědomili, že jejich odchod je na řadě). Ale když jsme to my, děláme opak-vysvětlujeme naše chování pomocí vnějších faktorů („Omlouvám se, že jsem tě odřízl, neviděl jsem tě tam“), spíše než nějakou vnitřní vadu nebo charakteristiku. Říká se tomu zásadní chyba Přisuzování-ale pokud neberete mé finále, nemusíte si to pamatovat. Jde o to, často přiřazujeme charakterové rysy někomu jinému, abychom vysvětlili své chování místo toho, abychom zvážili situaci. A podle toho reagujeme. Myslet si, že je někdo špatný, způsobuje, že reagujeme jinak, než když si myslíme, že může být dobrý člověk ve špatné situaci.

BUĎTE ZDRAVÍ.

Přemýšlejte o době, kdy jste měli příliš mnoho děje, není dostatek času v den, aby se o sebe postarat, a málo nebo špatný spánek. Najednou si uvědomíte, že vaše emoce jsou jako tikající časovaná bomba, která čeká, až ta dokonalá situace exploduje. Odborníci uznávají, že vědomí vašeho stavu mysli i stavu vašeho těla může vést ke zdravějšímu životu. Chronický stres, nedostatek spánku, špatná strava nebo nedostatečné cvičení mohou zvýšit náš emoční stav, zejména pokud je negativní. A váš stav mysli může nepříznivě ovlivnit vaše zdraví.

v našem rychle se měnícím světě musíme být proaktivní při snižování účinků toho, že se o sebe nestaráme vytvářením dobrých návyků. Zde jsou některé nápady:

• Jezte zdravé potraviny.

• Najděte cvičení, které můžete dělat pravidelně (i ve vaší kanceláři). Podívejte se na tyto nápady.

• cvičte všímavost. V 2012 New York Times op-Ed kus, Maria Konnikova citoval University of Wisconsin výzkum, který naznačil, že praktikování všímavosti na denní bázi by mohlo mít za následek „pozitivní, přístup orientované emocionální stavy“. Všímavost je přítomna v okamžiku, s vědomím vašich emocí, vašeho fyzického stavu a vašeho okolí, bez úsudku. Je to velmi prospěšná technika, která vám umožní posoudit, co prožíváte, aniž byste se chytili toho, proč to prožíváte nebo jak se cítíte o této zkušenosti. Je to skoro jako být nezaujatým pozorovatelem, ale z pohledu „ve vaší hlavě“.

• používejte techniky zvládání stresu.

• dobře se vyspi.

tyto myšlenky nejsou 100% zárukou, že nebudete chyceni v další emocionálně nabité situaci, ale použití všech nebo některých zvýší pravděpodobnost, že budete reagovat efektivním způsobem.

CVIČTE, KDYŽ JSOU SÁZKY NÍZKÉ.

minulý týden jsem zažil blatník. Byl jsem na stopce, druhý řidič vycouval z garáže a srazil mě. A kdybyste se mě před šesti měsíci zeptali, jak bych reagoval, předpověděl bych, že bych byl opravdu naštvaný a reagoval v naturáliích. Moje reakce vůbec nebyla reakcí, byla to reakce. Vystoupil jsem z auta, zeptal se, jestli je v pořádku a vyměnil si informace. Vlastně jsme měli příjemný rozhovor. A o týden později je moje auto opraveno, což byl můj cíl.

nedostal jsem se do bodu, kdy jsem byl schopen být klidný a reagovat strategií v emocionálních situacích náhodou. Když mi srazilo auto, byl jsem překvapený jako každý, že jsem nereagoval. Poté jsem si uvědomil, že jsem tyto strategie integroval. Cvičil jsem znovu a znovu, když byly sázky nízké, takže když jsem byl konfrontován s vysoce emocionální situací, zvládl jsem to odpovědí, nereagovat. To neznamená, že v budoucnu nebudu reagovat, znamená to jen, že se učím. Najděte situace, kdy si můžete tyto strategie vyzkoušet znovu a znovu.

___