Ska Du Duscha Efter Träning?
omdet finns en stor debatt som är lika intensiv som debatter om huruvida thechicken eller ägget kom först, det är om du borde eller borde inteta en dusch omedelbart efter träning. Ingenting är förmodligen meruppfriskande än att tvätta bort svett från kroppen, och ännu bättre,tvätta allt med kallt vatten.
svett lockar fuktälskande bakterier, jäst och svamp, och experter säger att en dusch efter träning inte bara förhindrar utbrott och utslag orsakade av dessa organismer, men både varma och kalla duschar hjälper också till att förbättra cirkulationen.
Vad ska man göra efter träning
även om det kan vara alltför frestande att slå duschen direkt efter ett träningspass , noterar de också att det är viktigt att vänta minst 20 till 30 minuter efter en intensiv träning innan du duschar.
det bästa du kan göra, enligt läkare är att låta din kropp vila långsamt, i cirka 30 minuter efter intensiv träning. Detta innebär att göra ljus, kyla ner övningar som sträcker sig i ca 10 minuter. Byt sedan till torra, rena kläder efteråt för att förhindra utbrott eller infektioner.
slutligen hydrera och ta lätta tilltugg som en grön sallad, milkshake eller pistaschnötter för att fylla på elektrolyter och näringsämnen som du kanske har förlorat när du tränar och förhindrar ömhet.
Varförvilar efter träning viktigt?
Workoutraderar din hjärtfrekvens och kroppstemperatur, en process som varar även efter träning. Vilolåter din kropp att svalna och återgå till sin normala, före träningstillstånd, vilket normaliserar din temperatur och hjärtfrekvens. De första 30minuterna efter träning är avgörande, för det här är den tid som dina muskler återhämtar sig och bygger om mest.
experter rekommenderar också att du tar en dusch omedelbart efter träning, eftersom det kan få blodkärlen att utvidgas, vilket kan orsaka hjärtattack, oavsett om du använde varmt eller kallt vatten. Människor som har redan existerande hjärtsjukdomar är mer benägna att detta. Att inte låta din kropp svalna kan också leda till yrsel eller svimning.
vilket är bättre: varmt eller kallt?
det finns verkligen ingen guldstandard när det gäller duschar efter träning. Både varma och kalla duschar har sina egna fördelar. Varma duschar hjälper till att utvidga elleröppna blodkärlen, vilket ökar cirkulationen. Detta kan hjälpa dig att slappna av och lugna musklerna.
å andra sidan stryker kalla duschar blodkärl, vilket också uppmuntrar blodflödet till kroppens viktigaste organ. Kalla duschar minskar kroppens temperatur och hjälper till med inflammation, vilket förhindrar muskler från svullnad.
oavsett om du väljer en varm eller kall dusch, är en viktig sak att komma ihåg att inte välja ytterligheter. Helst bör en varm dusch inte vara mer än 46 OCCC och kalla duschar inte lägre än 10 OCCC.
viktigast av allt, se till att du låter din kropp svalna först. När du har spenderat 20 till 30 minuter nedkylning, vara säker på att det är säkert (och uppfriskande!) att ta en dusch.