• Articles
• admin

Mariusz Pudzianowski är en välkänd polsk Strongman mästare och MMA fighter. Han har 5 Världens starkaste man titlar under bältet och han har också vunnit 12 av 19 dueller i sin MMA karriär.

Mariusz Pudzianowski är känd för sin monströsa storlek och djurliknande styrka. Vikterna som han lyfter på Big 3 kan ge dig en klar uppfattning om hans styrka. Han squats 380 Kg, deadlifts 415 Kg och bänkpressar 290 Kg. På grund av alla dessa har han fått smeknamnet Dominator.

i det här inlägget kommer vi att diskutera Mariusz Pudzianowskis träningsrutin som arbetar med att ta sina styrknivåer för att konkurrera med gudarnas. Låt oss ta oss igenom det.

Mariusz Pudzianowski Träningsöversikt

innan vi dyker in i att låta dig veta om Mariusz Pudzianowskis träningsplan, måste vi säga att efter hans träningsrutin inte får dig att se ut eller lyfta som han. Detta beror på att han har varit begåvad med elitnivå genetik. Hans styrka och muskelmognad är helt enkelt oöverträffad.

men det betyder inte att vi lägger hans hårda arbete och uppriktighet på bakfoten. Han har alltid varit passionerad om sina träningspass och ger sina 100% till var och en av sina träningspass.

den goda nyheten är att träningsrutinen som vi kommer att nämna här säkert kommer att underlätta styrka och muskelvinster för dig. Det enda villkoret är att du måste vara villig att träna hårt genom att trycka på dina gränser.

Mariusz Pudzianowskis träningsrutin prioriterar träning med super tungvikter som gör att han kan packa på tät muskelmassa. Det fungerar också på att få honom en kroppsbyggnad som är stor, stark och kraftfull som en Mack lastbil.

Mariusz Pudzianowski träningsschema

Mariusz Pudzianowskis träningsrutin har inga vilodagar under lågsäsong. Detta kan ge dig en uppfattning om hans engagemang för sin sport.

när det gäller tävlingssäsongen tränar Mariusz Pudzianowski 5-6 gånger i veckan. Var och en av hans träningspass sträcker sig i ca 3-6 timmar.

Mariusz Pudzianowski träningsrutin som han följer under tävlingssäsongen ser ut som följande:-

• Dag 1 – morgon Gym Session – 9 AM, eftermiddag Evenemangsträning – 7 PM med Strongman utrustning
• dag 2 – morgon Gym Session – 9 AM, eftermiddag Session – 7 PM
• dag 3 – morgon Gym Session – 9 AM, eftermiddag – 7 PM

Mariusz Pudzianowski träningsrutin

Tja, här kommer vi fram till det avsnitt du skulle ha varit mest spännande att veta om. Träningsrutinen för Mariusz Pudzianowski består av olika övningar riktade mot styrka och muskelvinster. Men hans träningsrutin är inte bara begränsad till att lyfta tunga skivstänger och hantlar. Det innehåller också användningen av viss strongman-utrustning.

följande tabell ger dig en detaljerad inblick i Mariusz Pudzianowskis träningsrutin som han följde för att träna för sina strongman-evenemang. Låt oss ta oss igenom det.

Mariusz Pudzianowski träningsplan
övningar	sätter x Reps
Dag 1-morgon Gym Session-9 AM
tillbaka knäböj	uppvärmning-8 uppsättningar pyramiding upp till 160 Kg från 60 Kg
Squat arbetar uppsättningar	Pyramiding från 160-280 Kg, 6 reps ner till 2 (knäböj i olympisk stil, gjort med bälte och knäomslag)
ben lockar	6 x 20
benförlängningar	6 x 20
Pull-Ups	6 x 15
Chin-Ups	6 x 10
Pulldowns (bakom nacken)	4 x 15
Barbell rader	4 x 15
Abs (hängande benhöjningar, böjar och mer)	6 x 30
eftermiddag Händelse Utbildning – 7 PM med Strongman utrustning
Sandbag bära	3 x 170 meter (bär 130 Kg)
Conan ’ s Wheel	290 Kg (3 gånger vilket motsvarar 2.5 varv)
däck vänder	3 x 10 Flips
dag 2-morgon Gym Session-9 AM
Mariusz främre knäböj	arbeta upp till 250 Kg
kalvar	6 x 15
stående militär Press	uppvärmning-7 uppsättningar x (60-100 Kg)
stående militärpress (arbetssatser)	Pyramiding upp från 110, 120, 130, 140 Kg för 6 uppsättningar (5-4) reps
Deadlifts	uppvärmningssatser-6 med 200 Kg arbetssatser-arbeta upp till 300 Kg
God morgon	8 satser x 100 Kg
eftermiddagssession-7 PM
Bushmans promenad	3 uppsättningar x (300 Kg 15 meter)
pressar med maskinen (samma som används i tävlingar)	3 x 10 (120 Kg)
parallellt krucifix	håller 40 Kg vikter (30 sekunder)
dag 3-morgon Gym Session-9 AM
bänkpress	uppvärmning-arbeta upp till 180 Kg i 8 uppsättningar arbetsuppsättningar-arbeta upp från 150 Kg till 220 Kg, vilket kräver 8 reps, ner till 2
Barbell Extensions	arbeta upp till 80 Kg
stående fransk Press	3 x 10
eftermiddag – 7 e. m
Sandbag bära	3 x 170 meter (bär 130 Kg)
Conan ’ s Wheel	290 Kg (3 gånger vilket motsvarar 2,5 varv)
däck vänder	3 x 10 Flips
ström trappor

missa inte:

Mariusz Pudzianowski Diet Plan
Eddie Hall träningsrutin
Brock Lesnar träningsrutin
Bill Goldberg träningsrutin

• Mariusz Pudzianowski har alltid varit noggrann med sin lyftform och teknik. Detta gör att han kan hålla sig borta från skador.
• han försöker aldrig lyfta vikter som ligger långt bortom hans lyftkapacitet. Han betonar alltid att utföra övningarna med rätt form. Han råder också andra att inte lyfta alltför tyngre vikter som kan förstöra lyfttekniken och formen.
• han fortsätter att ändra sin träningsrutin då och då för att eliminera monotonin från sina träningspass.
• Mariusz Pudzianowskis träningsrutin innehåller också cardio i form av löpning, hoppning och simning. Detta håller sin kardiovaskulära kondition på sin optimala nivå. Det gör det också möjligt för honom att hålla sig skadefri. Simning råkar vara Pudzianowski mest favorit form av cardio som hjälper till att hålla lederna friska.

sista ord

om du vill bli starkare och packa på tät muskelmassa på din ram, kan Mariusz Pudzianowskis träningsplan tjäna dig ganska bra.

missa inte:

RTS General Intermediate Program
Bulgarian Method Program
Benching The Monolith Program
Bill Starr Strength Factor rutin
StrongLifts 5 msk 5

men gör inte misstaget att kopiera det blint. Gör vissa ändringar av det baserat på din nuvarande träningserfarenhet. Vi kan försäkra er om att hans träningsprogram säkert kommer att ta fram ditt starkaste jag. Gå och prova.