hur man är mentalt tuff i ditt liv: 4 lektioner från idrottspsykologer
det var en systerakt att komma ihåg vid US Open i New York.
Serena Williams-på en strävan att vinna världens fyra största tennisturneringar i ett kalenderår — kontra hennes storasyster Venus i en match tisdag kväll som testade uthållighet och känslor för båda.
till slut vann Serena Williams framför en enorm publik som inkluderade Oprah Winfrey och Donald Trump.
rå talang och år av grusande träning får spelare som Williams sisters till toppen, men de skulle inte göra det utan en annan viktig ingrediens: mental seghet.
Hur håller du dig cool när insatserna är höga? Hur håller du dig positiv när allt går fel? Hur möter du en skrämmande motståndare?
”Mental seghet spelar efter bästa förmåga i en trycksituation”, berättade Joel Fish, chef för Center for Sport Psychology i Philadelphia, idag.
”i dessa ögonblick, när strålkastaren verkligen är på dig, kan de stora spelarna som Roger Federer eller Serena Williams i huvudsak ge sig själva budskapet,” ta det på.'”
samma tekniker som elitidrottare använder kan gälla utanför tennisbanan och hjälpa dig vid kritiska ögonblick i ditt liv, säger John Murray, en idrottspsykolog baserad i Palm Beach, Florida.
” det finns en enorm lektion att lära av sport, ” sa Murray. ”(Mental seghet) är absolut en färdighet du kan förvärva.”
här är fyra tips att tänka på:
1. Lär dig hur du hanterar negativa tankar
det är naturligt att ha tankar som tar ner dig, sa Fish. Vissa människor försöker blockera dem, men det kan vara mer användbart att vara ärlig och berätta för dig själv: ”Jag känner mig negativ, mitt självförtroende vacklar, det är OK, jag vet vad jag ska göra,” noterade han.
en strategi är att ta ett djupt andetag och omdirigera den tanken till en mer positiv — en färdighet du kan öva på förhand.
Fish arbetade en gång med en idrottsman som kom med frasen, ”ge mig modet att göra det bästa jag kan göra.”Varje gång hon kände sig negativ riktade hon sina tankar till den mer positiva bekräftelsen, påminde Fish.
det är viktigt att övervaka ditt självprat-den lilla rösten i ditt huvud, tillade Murray.
” jag gillar att se self-talk som utrustning. På samma sätt som du tar med dina skor till domstolen, du måste ta med ditt positiva självprat,” sa Murray. ”Människor katastroferar (ett bakslag), förstorar negativiteten av vad som hände. Det mantra de har i hjärnan är inte användbart. Det leder ner dem … det är en distraktion.”
först, var mer medveten om vad du säger till dig själv. Visualisera den mest negativa situationen i ditt huvud och ersätt tankar som ”jag är hemsk” eller ”jag kan inte vinna” med fraser som ”jag älskar den här utmaningen”, rådde Murray. Målet är att hålla dig positiv och fokuserad på vad som är nästa.
2. Dröj inte på antingen alltför positiva eller negativa resultat
du ser ibland tennisspelare pumpa sina nävar i triumf efter en bra poäng, eller ropa ilsket ” Kom igen!”om de gör ett misstag.
för vissa människor kan släppa ut den känslan hjälpa sitt spel, både Fish och Murray sa. Det viktiga är att sedan göra sig redo för nästa utmaning.
”idrottare kan ha svårt att släppa ett misstag och då inte vara i ögonblicket för nästa punkt-de tänker fortfarande på det misstaget”, sa Fish. ”När idrottare gör något riktigt bra … som kan påverka deras fokus (också.) ”
stoppa, fokusera och lösa dig själv för nästa punkt.
3. Ta hand om dina känslor
heta humör är lika allestädes närvarande i tennis som jordgubbar och grädde på Wimbledon. John Mcenroes utbrott var legendariska. Australiens tennisspelare Nick Kyrgios fick böter på 10 000 dollar förra månaden för att ha gjort en otrevlig anmärkning under en match. Serena Williams fick böter på 82 500 dollar för en tirade mot en domare vid US Open 2009.
allt lägger till mycket raseri. Om ilska börjar ta dig-inom eller utanför arenan – finns det många små strategier för idrottaren och icke-idrottaren att försöka, rådde Murray. Stoppa och binda dina skosnören. Lämna rummet. Tugga tuggummi. Räkna till tio.
Murrays mål för sina klienter är att träna dem att bryta ilskans mönster, så de agerar snarare än att reagera.
”var i kontroll över dina känslor snarare än att de kontrollerar dig”, tillade Fisher.
4. Visualisera din prestation i förväg
bilder förbättrar prestanda, så stäng dina ögon och se dig själv slå de kritiska bilderna eller uppnå det stora målet. När du startar spelet har du redan gjort det i ditt huvud många gånger, sa Murray.
” det ger dig en extra fördel. Du vill fortfarande träna, men det är ungefär som glasyren på kakan,” tillade han. ”Du är redo som aldrig förr.”
detta kan också vara en utmärkt teknik för en icke-sportutmaning som en jobbintervju, där du kan tänka på hur du vill agera och vad du vill säga redan innan du går in i rummet.
följ A. Pawlowski på Google + och Twitter.