• Articles
• admin

hanterar du dina känslor? Eller hanterar dina känslor dig? Ett sätt att svara på detta är genom att lyssna på feedback från de människor du älskar och respekterar i ditt liv. Är de på kanten när du står inför en stressig situation? Är de bracing sig för din nästa reaktion?

ett annat sätt att överväga detta är att föreställa sig att du är stoppad vid ett trafikljus. Du ser bilen bakom dig närmar sig lite för snabbt för att stanna i tid. Du tittar hjälplöst när deras främre ände möter baksidan av din bil. Vad händer efter det? Hur reagerar du? Är det positivt? Vill du helst inte säga?

de flesta av oss behöver inte föreställa oss detta scenario; vi har levt igenom det – förhoppningsvis utan skada och med minimal skada på vår bil. Men fender benders, oavsett hur liten, stör vår dag och skapar en serie steg (utbyte av försäkringsinformation, schemaläggning av reparation i garaget etc.)- krångel, för att vara säker – som nu är en del av våra redan upptagna liv. Hur vi hanterar dem – och andra stressiga situationer vi möter dagligen – handlar inte bara om temperament, det är en fråga om val. Och att lära sig att du har ett val är det första steget att svara istället för att reagera. Att träna oss själva för att titta på stressorer och se utmaningar istället för hot omformulerar vår syn på världen omkring oss och hur vi interagerar med människorna i den.

___

Merriam-Webster definierar en reaktion som

hur någon agerar eller känner som svar på något som händer, sägs etc.; en handling eller attityd som visar oenighet med eller ogillande av någon eller något.”

och svar som

något som sägs eller skrivs som ett svar på något; något som görs som en reaktion på något annat.

dessa ord verkar ganska utbytbara, men när vi ersätter ”reagera” med ”svara” fokuserar våra hjärnor på resultatet snarare än på känslorna. Denna förändring ger oss utrymme att hantera våra känslor och skapa lösningar i motsats till att reagera på våra känslor och potentiellt skapa fler problem.

att hantera våra känslor är en nyckelkomponent i emotionell intelligens. Även om det finns olika definitioner av emotionell intelligens, omfattar den i allmänhet tre egenskaper: förmågan att vara medveten om och reglera sina känslor, navigera i relationer med andra och vara empatisk. Om detta inte beskriver dig är den goda nyheten att du kan lära dig att vara mer känslomässigt intelligent. Enligt Travis Bradberry, författare till Emotional Intelligence 2.0, ” emotionell intelligens är en flexibel uppsättning färdigheter som kan förvärvas och förbättras med övning.”

så, hur börjar vi reglera våra känslor så att vi kan vara proaktiva och lösningsorienterade istället för reaktiva? Jag har hittat 8 viktiga sätt som hjälper mig att hålla fokus på att vara positiv, lösa problem istället för att förvärra dem och se möjligheter i utmaningar. Detta är lättare sagt än gjort. Så noterat. Men vi har val. Vi kan sitta här och låta livet krascha in i oss eller så kan vi ta ratten.

___

OMFAMNA DINA KÄNSLOR.

jag har den här vännen (ok, så det är jag) som är mycket känslomässig. Detta är i sig inte negativt; att vara emotionell gör att vi kan ansluta oss till människor och oss själva på meningsfulla sätt (en del av emotionell intelligens). Men ändå, under större delen av mitt liv störde det mig att mina känslomässiga reaktioner verkade vara mer extrema än andra människors. det är tills jag snubblat på en artikel om den mycket känsliga personens personlighetstyp. Dr Elaine Aron har forskat på denna personlighetstyp (känd som HSP) sedan början av 90-talet och har författat flera böcker som beskriver, ja, jag. Är det du också?

HSPs känner känslor – djupt. Detta kan vara extraordinärt när det är positivt men det kan vara överväldigande om känslorna är negativa. HSP: er är empatiska av naturen, så det är inte bara deras egna känslor som de känner utan känslorna hos de människor som de interagerar med som kan exponentiellt påverka deras emotionella energi. Du behöver inte vara en HSP för att relatera till detta. När de flesta människor hamnar i en mycket känslomässig situation deras beslut har potential att drivas av känslor, snarare än av de medvetna val som de gör. Vilket innebär att vi är mer benägna att reagera istället för att svara. Att erkänna att vi är mycket känslomässiga, oavsett om det är personlighet eller situation, öppnar möjligheten att skapa strategier för att identifiera och skilja våra känslor från situationer så att vi kan tänka tydligare.

JACK SHEPHARD-METODEN.

jag är ett stort fan av LOST så jag hoppar på någon chans jag får referera till showen. Om du inte har sett det, förutsättningen för showen är: ett plan kraschar på en ö och strängar de överlevande där. Det är allt jag kommer att dela. Det strömmar någonstans och jag uppmuntrar dig att titta på det. Det är lysande (bara inte få mig igång på förra säsongen). I pilotavsnittet träffas Jack och Kate för första gången i djungeln efter flygkraschen. Jack ber Kate att sy upp ett sår på ryggen. När Kate tvekar och frågar Varför Jack inte verkar vara rädd, han delar en berättelse med henne om en operation han utförde på en 16 årig flicka under sin hemvist. Han berättar att i slutet av den långa operationen skar han av misstag basen på patientens ryggmärg och blev övervunnen av terror. Han berättar för Kate att han valde att släppa in rädslan, men bara i fem sekunder. Han räknade långsamt … ett, två, tre, fyra, fem … och sedan ville han bort rädslan och avslutade operationen. Det är ett kraftfullt ögonblick och en av showens bästa scener.

denna strategi är lika gammal som tiden, men den fungerar bara om du väljer att låta den fungera. Jag försökte det i flera år. Jag skulle räkna till tio men det var inte tillräckligt länge. Så jag räknade två gånger till tio, på två olika språk. Sedan lade jag till en tredje. Det var inte förrän jag såg Jack ”count to five” – scenen som jag kunde göra det. Jag kunde visualisera Jack räkning.

jag är en visuell elev så det fungerade för mig. Hitta en metod som fungerar för dig och ge det en chans. Rote-räkningen avbryter dina känslor, skiljer dig från ögonblicket och utlöser din hjärna för att börja skapa en strategi för att lösa situationen.

SKAPA EN STRATEGI.

vinnande lag dyker inte upp på speldagen utan en plan. Och du borde inte heller. Som alla bra idrottslag vill du ha flera spelplaner att välja mellan, för både ett bra brott och försvar. Även om du inte kan tänka på varje känslomässigt laddat scenario som du kan stöta på, kan du tänka på olika sätt du i allmänhet kan svara på. Till exempel, om du vet att din chef har en konfronterande kommunikationsstil som upprör dig, att vara förberedd med en plan kan hjälpa dig att hålla fokus under möten.

när du har nytta av framsynthet, känner till din agenda och förstår din publik kan du vara strategisk i din kommunikation. Om du planerar att be din chef om en höjning skulle du bara vandra in på hennes kontor en dag och starta konversationen? Förmodligen inte. Ditt mål är en höjning. Och precis som alla mål finns det steg du bör vidta för att nå det. Kartlägga stegen, erkänna dina utmaningar och möjligheter, förutse vägspärrar och se resultatet tydligt. Ju mer förberedd du går in i konversationen desto mer sannolikt kommer du att vara lugn, fokuserad och framgångsrik. Att se det som en process gör det möjligt för oss att vara intellektuellt investerade snarare än känslomässigt knutna. Detta är inte att föreslå att du ska interagera som en robot. Att uttrycka dina känslor är hälsosamt, att vara känslomässigt reaktiv är inte.

ÄNDRA SPRÅK.

en mans karaktär kan läras av de adjektiv som han vanligtvis använder i konversation. ~ Mark Twain

jag brukade beskriva mig själv med ord som ”galen” när jag skulle bli alltför känslomässig eller mycket reaktiv. Faktum är att jag nästan namngav den här artikeln” stop the crazy ” tills jag insåg att jag bara skulle fortsätta tron att överreaktion är galen. Det är det inte. Vi har alla gjort det och kommer sannolikt att göra det igen. Det händer. Nyckeln är att begränsa hur ofta det händer. Ett sätt är att ändra språket du använder, både för att beskriva dig själv och de situationer där du befinner dig. Om du känner att du blir reaktiv, berätta för dig själv (högt om du måste) hur du vill vara. Du kan vara riktigt arg men säga ’Jag mår bra’eller’ Jag är redo att prata rationellt’. Om du säger till dig själv att du tappar kontrollen över situationen kommer du att göra det. Berätta istället för dig själv att du har allt under kontroll. Din hjärna kommer att komma ikapp. Detta är inte att förneka den känsla du känner utan att lägga den åt sidan tills du kan arbeta igenom den. Språket som vi använder påverkar oss mer än de flesta inser. Ändra ditt språk och du kommer att förändra ditt liv.

ÄNDRA DITT BETEENDE.

ditt beteende påverkar dig lika mycket som ditt språk. Icke-verbalt kroppsspråk påverkar våra känslor, hur vi närmar oss situationer och hur andra människor svarar på oss. Det mesta av detta sker omedvetet, men om vi kan träna oss själva för att vara mer medvetna om vårt fysiska tillstånd kan vi påverka resultaten av de situationer vi upplever.

på samma sätt kan du ändra ditt sinnestillstånd genom att ändra din kropp. Låt oss säga att någon säger något som du inte vill höra. Hur förändras ditt ansiktsuttryck? Vad sägs om din hållning? Korsar du armarna? Att vara medveten om dessa, ofta subtila, skift gör att du snabbt kan bedöma din kropp och avbryta negativa reaktioner. I sin 2012-artikel ”the Ultimate Guide to Body Language”, Dr Susan Krauss Whitbourne ger insikt om att förstå effekten av ditt icke-verbala beteende på dina känslor. Genom att låsa upp denna anslutning kan du lära dig att justera dina känslor genom att justera din kropp.

SKYLL SPELET INTE SPELAREN.

har du någonsin kört med att tänka på ditt eget företag och plötsligt skär en bil av dig? Det är inte riktigt bilen som skär dig utan personen som kör den, eller hur? Vad säger du när detta händer? Jag ställer denna fråga när jag undervisar kapitlet om socialpsykologi i min introduktion till Psykologiklass. Jag kan inte upprepa vad de flesta av mina elever säger att deras reaktioner är – det skulle vara NSFW. Men då och då har jag student som säger att han skulle tro att föraren har bråttom.

de flesta av oss gör inte det. Vi tillskriver inte skulden till externa faktorer när vi bedömer andras beteende. Vi skyller på personens personlighet (är de dumma?) istället för omständigheterna (de får inte ha insett att deras utgång var nästa). Men när det är vi gör vi det motsatta-vi förklarar vårt beteende med hjälp av externa faktorer (’ledsen att jag avbröt dig, Jag såg dig inte där’) snarare än någon intern fel eller egenskap. Det kallas det grundläggande Attributionsfelet – men om du inte tar min sista behöver du inte komma ihåg det. Poängen är att vi ofta tilldelar karaktärsdrag till någon annan för att förklara deras beteende istället för att överväga situationen. Och vi reagerar därefter. Att tänka att någon är dålig får oss att reagera annorlunda än om vi tror att de kan vara en bra person i en dålig situation.

VAR FRISK.

Tänk på en tid då du hade för mycket på gång, inte tillräckligt med tid på dagen för att ta hand om dig själv och liten eller dålig sömn. Plötsligt inser du att dina känslor är som en tickande tidsbomb som bara väntar på att den perfekta situationen ska explodera. Experter erkänner att att vara medveten om både ditt sinnestillstånd och kroppens tillstånd kan leda till ett hälsosammare liv. Kronisk stress, sömnbrist, dålig kost eller inte tillräckligt med motion kan öka vårt emotionella tillstånd, särskilt när det är negativt. Och ditt sinnestillstånd kan påverka din hälsa negativt.

i vår snabba värld måste vi vara proaktiva för att minska effekterna av att inte ta hand om oss själva genom att skapa goda vanor. Här är några förslag:

• Ät hälsosam mat.

• hitta en övning som du kan göra regelbundet (även på ditt kontor). Kolla in dessa ideer.

• öva mindfulness. I en 2012 New York Times Op-Ed stycke, Maria Konnikova citerade University of Wisconsin forskning som indikerade att öva mindfulness dagligen kan resultera i ”positiva, tillvägagångssätt-orienterade känslomässiga tillstånd”. Mindfulness är att vara närvarande i ögonblicket, med en medvetenhet om dina känslor, ditt fysiska tillstånd och din omgivning, utan dom. Det är en extremt fördelaktig teknik som låter dig bedöma vad du upplever utan att fastna i varför du upplever det eller hur du känner för upplevelsen. Det är nästan som att vara en opartisk observatör men med tanke på ’i ditt huvud’.

• använd stresshanteringstekniker.

• få en god natts sömn.

dessa ideer är inte en 100% garanti för att du inte kommer att fångas upp i nästa känslomässigt laddade situation, men att använda alla eller vissa ökar sannolikheten för att du kommer att reagera på ett effektivt sätt.

ÖVA NÄR INSATSERNA ÄR LÅGA.

förra veckan upplevde jag en fender bender. Jag var vid ett stoppskylt, den andra föraren backade ut ur sitt garage och slog mig. Och om du hade frågat mig för sex månader sedan hur jag skulle ha reagerat skulle jag ha förutsagt att jag skulle ha varit riktigt arg och reagerat in natura. Men det gjorde jag inte.min reaktion var inte alls en reaktion; Det var ett svar. Jag gick ut ur min bil, frågade om han var ok och utbytte information. Vi hade faktiskt en trevlig konversation. Och en vecka senare repareras min bil, vilket var mitt mål.

jag kom inte till den punkt där jag kunde vara lugn och svara med en strategi i känslomässiga situationer av misstag. När min bil träffades blev jag lika förvånad som någon som jag inte reagerade. Det jag insåg efteråt är att jag har integrerat dessa strategier. Jag hade övat om och om igen när insatserna var låga så när jag konfronterades med en mycket känslomässig situation hanterade jag det genom att svara, inte reagera. Det betyder inte att jag inte kommer att reagera i framtiden, det betyder bara att jag lär mig. Hitta situationer där du kan prova dessa strategier – om och om igen.

___