• Articles
• admin

Yoga Nidra este o practică puternică de relaxare care poate acționa ca un calmant natural al stresului. Unii oameni folosesc yoga nidra pentru îmbunătățirea somnului, deși atunci când este practicat corect, nu adormi de fapt. Practica yoga antică vă ajută să vă atrageți conștiința spre interior, astfel încât să vă puteți muta într-o formă mai conștientă de sine de „somn.”

„este același proces ca și meditația”, explică tantra yogi Michele D ‘ Agostino, instructor de kinesiologie la Universitatea Penn State. „Ești complet relaxat la nivel fizic, dar mintea rămâne alertă.”

în timp ce definiția yoga nidra se traduce pur și simplu prin”somn yoghin”, există câteva lucruri complexe care se întâmplă la nivel neurologic, deoarece un instructor vă ghidează respirația și se concentrează în diferite părți ale corpului.

Yoga Nidra vă ajută să vă deplasați creierul în zona dintre stările de somn și starea de veghe; este ca și cum corpul tău doarme în timp ce mintea ta rămâne conștientă și clară. Studiile privind undele cerebrale arată o putere mai mare a undelor cerebrale alfa și theta la yoghinii care practică yoga nidra. Aceasta se referă la undele cerebrale care se schimbă în moduri beta, care reflectă niveluri ridicate de gândire, la a fi complet relaxat, alert și agățat pe margine chiar înainte de a intra în somn. (1)

de fapt, în ultimii 13 ani, D ‘ Agostino a încorporat practica yoga nidra în programa de clasă în săptămânile finale datorită efectelor sale puternice de restaurare. „Am observat că mulți dintre studenți erau stresați, nu dormeau bine și până la 2 sau 3 dimineața își făceau treaba”, a spus ea. „Ar veni complet epuizați și epuizați mental și deconectați.”

deci, ea a folosit ocazia de a introduce yoga nidra ca o modalitate de a reduce nivelul de stres și de a le ajuta să-și oprească mintea hiperactivă pentru un pic. Mulți studenți raportează efecte incredibile, spunând că o sesiune de yoga nidra îi face să se simtă ca și cum ar fi dormit opt ore după practica de 90 de minute.

de asemenea, ne amintește că, în timp ce alergarea și ridicarea greutăților sunt printre beneficiile exercițiilor fizice, americanii uită adesea că a merge greu 24-7 nu este întotdeauna ceea ce corpul nostru — și mintea noastră — au nevoie.

„este vorba despre echilibru. Există un loc pentru a fi viguros și pentru a face toată munca grea”, a spus D ‘ Agostino. „Este bine pentru noi să construim mușchi și să facem munca cardio. Dar ce se întâmplă dacă nu creăm echilibru? Suntem într-adevăr un fel de ardere sistemul nostru nervos. Ideea oboselii suprarenale.”

3 Beneficiile Yoga Nidra

1. Este accesibil tuturor

poate că cele mai importante beneficii ale yoga nidra este că este o practică disponibilă pentru noi toți. (Fără răsuciri nebunești sau în picioare pe cap! Este, de asemenea, una dintre cele mai ușoare practici de yoga de dezvoltat și menținut, potrivit Yoga International. (4)

din moment ce este practicat în întregime în savasana, ceea ce înseamnă că ești culcat, nu există într-adevăr nici un mod „greșit” de a face acest lucru. (Dacă culcatul nu vă este accesibil, puteți practica și yoga nidra pe un scaun.) Și din moment ce este ghidat, probabil că veți avea mai puțină frustrare în comparație cu așezarea și încercarea de a medita curcan rece. Și în timp ce yoga nidra nu este ghidată tehnic meditație de somn, este adesea considerată o meditație pentru somn, deoarece relaxarea ghidată ajută la îmbunătățirea tiparelor de somn la mulți oameni. Nu poți dormi? Yoga nidra pentru îmbunătățirea somnului va crește probabil mai puternic cu cât practicați mai mult.

2. PMS starea de spirit Balancer

dacă vă aflați Googling „cum să scapi de crampe perioada,” acesta poate fi timp pentru a da yoga Nidra, un tip super relaxant de yoga, o încercare.

un studiu efectuat pe 150 de femei cu nereguli menstruale (dureri severe, cicluri imprevizibile) a constatat că femeile care au luat medicamente și au practicat yoga nidra timp de 35 până la 40 de minute cinci zile pe săptămână au prezentat mai puține simptome precum crampe dureroase, anxietate și depresie în comparație cu femeile care au luat medicamente singure. (5)

3. Ajută la creșterea nivelului de dopamină

știm deja că yoga îți schimbă creierul, într-un prim studiu de acest gen din 2002, oamenii de știință au folosit imagistica de scanare a creierului pentru a confirma efectul natural de stimulare a dopaminei al yoga nidra. De fapt, o singură sesiune de yoga nidra a dus la o creștere cu 65% a eliberării dopaminei, arătând că practica reglează stările conștiente la nivel sinaptic. (6)

imaginile creierului PET ale meditatorilor sugerează câteva lucruri: (7)

• subiecții erau într-o stare profund relaxată, dar nu somnolenți.
• starea meditativă este complet diferită de starea de somn și include conștientizarea conștientă.
• această stare a durat 45 de minute și a fost distribuită uniform în creier.

știința sugerează, de asemenea, practica yoga Nidra este benefică pentru aceste afecțiuni:

• dureri de spate (8)
• stres (9)
• poliartrită reumatoidă (10)
• insomnie (11)
• tulburare de stres Post-traumatic (12, 13)
• diabet zaharat de tip 2 (14)
• tinitus (15)

o practică Audio Yoga Nidra

acum, că știți despre beneficiile pentru sănătate ale yoga Nidra, este timpul să încercați. Aici, D ‘ Agostino conduce o sesiune condensată de yoga nidra pentru a vă oferi un gust despre ce este vorba. O practică obișnuită de yoga nidra în tradiția Himalaya durează aproximativ o oră și jumătate, dar a face versiuni și mai scurte poate aduce beneficii creierului.

nu te frustra dacă nu experimentezi relaxare profundă prima dată când exersezi. „Toate aceste practici au un efect cumulativ”, notează D ‘ Agostino. „Este posibil să observați că atunci când începeți pentru prima dată, efectele dispar relativ repede. Dar când o faci zilnic și reglezi, poți rămâne în acele stări de relaxare din ce în ce mai mult. Sau dacă vine un factor de stres, este posibil să observați că îl gestionați cu o ușurință mai bună.”

veți dori să luați câteva minute pentru a vă pregăti corespunzător pentru a vă asigura că vă simțiți confortabil și neîntrerupt. Apoi, sunteți gata pentru a începe! „Veți găsi că o practică de zi cu zi și efectele cumulative ale care este în cazul în care este într-adevăr la,” ea spune.

iată câteva instrucțiuni de bază yoga nidra și recomandări.

• când începeți să practicați, asigurați-vă că nu veți fi întrerupt. Acest lucru poate fi foarte șocant pentru sistemul nervos.
• asigurați-vă că sunteți cald.
• creați un mediu în care vă simțiți în siguranță și în siguranță.
• opriți telefonul. Fără distrageri.
• asigurați-vă că familia dvs. știe că nu ar trebui să bată la ușă sau să vă întrerupă.
• dacă adormiți, ridicați-vă de la practică. Nu doriți să dezvoltați un obicei prost de a adormi în timpul yoga nidra.
• fii confortabil. Folosiți recuzită sub genunchi, o pernă mică sub cap și îmbrăcăminte și șosete confortabile.

aici, D ‘ Agostino oferă un script condensat yoga nidra pentru a vă ajuta să experimentați practica. Acest yoga nidra audio este liber să se bucure.

https://draxe.com/wp-content/uploads/2018/03/Yoga-Nidra-3-8-18.mp3

Yoga Nidra Precauții

Yoga Nidra este dovedit științific pentru a reduce stresul, împreună cu multe alte beneficii pentru sănătate. Deoarece nu necesită poziții de yoga obositoare, este într-adevăr accesibil pentru aproape toată lumea. Cu toate acestea, dacă aveți dureri de spate în timp ce vă aflați pe spate, asigurați-vă că puneți o pătură, o rolă de spumă sau o susținere sub genunchi pentru a eradica orice durere sau disconfort inferior al spatelui.

și amintiți-vă, aceasta nu este o meditație ghidată pentru somn. Cu alte cuvinte, nu intrați în prostul obicei de a adormi în timpul yoga nidra. Dacă yoga pentru somn este ceea ce căutați, încercați aceste patru poziții blânde.

Gânduri finale despre Yoga Nidra

• Yoga Nidra este o practică străveche care este adesea denumită „somn yoghin.”
• nu confundați yoga Nidra cu o meditație profundă de somn; deși foarte bine poate îmbunătăți sănătatea generală a somnului, nu ar trebui să adormiți în timp ce o practicați.
• deși nu este meditație ghidată de somn, puteți utiliza practica pentru a regla factorii de stres externi și a căuta în interior niveluri generale de stres mai scăzute.
• practica antică calmează creierul și creează aproape o stare de somn, în timp ce creierul rămâne clar și alert. Acest lucru a fost confirmat de studiile privind undele cerebrale.
• studiile științifice sugerează că yoga Nidra este benefică în reducerea simptomelor stresului, PTSD, insomniei, artritei reumatoide și diabetului de tip 2.
• mulți consideră yoga nidra mai ușor de practicat în comparație cu săriturile direct în meditație.
• pentru că vă aflați pe spate în shavasana pose pe durata yoga nidra, este considerat accesibil pentru aproape toată lumea.
• Yoga nidra nu este la fel ca yoga pentru somn. Dacă asta căutați, încercați ipostaze blânde, cum ar fi unghiul larg în picioare în față, poziția înclinată a unghiului legat, răsucirea orientată în jos și poziția copilului susținută.
• unii se gândesc la yoga nidra ca la o meditație ghidată pentru somn; va spori somnul în cele din urmă, potrivit cercetărilor, dar nu ar trebui să adormiți tehnic în timpul yoga nidra.

Citește mai departe: există un astfel de lucru ca rugăciunea de vindecare?