• Articles
• admin

din experiența noastră, mulți dintre clienții cu care am avut ocazia să lucrăm au adesea dificultăți severe în a-și comunica sentimentele în mod eficient. Nu este ceva ce suntem învățați în școală și, pentru că nu este ceva ce fac adesea oamenii, se poate simți inconfortabil și incomod. Am învățat să suprimăm sentimentele puternice și pot exista reguli sociale nerostite cu privire la exprimarea lor. Mulți dintre clienții pe care le vedem sunt la o pierdere cu privire la modul de a face acest lucru. Uneori ne putem exprima sentimentele în moduri care rănesc pe alții, pe ei înșiși, sau pot face ca propriile noastre sentimente să nu fie auzite de alții folosind stiluri de comunicare agresive, pasive sau pasive.

nu spun că actul de a-ți comunica sentimentele, în special sentimentele sensibile, va fi ușor, dar trecerea prin durerea pe termen scurt poate îmbunătăți calitatea vieții tale pe termen lung. Merită, și toate sentimentele tale sunt în valoare de ea ca voi explica mai multe în secțiunea următoare. Comunicarea productivă a sentimentelor tale va pătrunde dincolo de viața ta personală și în setările tale profesionale la birou, la întâlniri sau pe teren.

toate sentimentele tale sunt în regulă și importante!

uneori poate părea că sentimentele noastre sunt rele, greșite sau că nu ar trebui să le simțim. Adevărul este că sentimentele noastre sunt automate și nu sunt ceva ce alegem. Deoarece aveți control zero asupra lor, nu vă cereți scuze sau nu le respingeți. Folosește-le pentru a aduce mai multă fericire și pace pentru tine și relațiile tale. Dar înainte de a le putea folosi, trebuie să știm care sunt sentimentele noastre.

aflați ce simțiți

știind ce simțim ne permite să abordăm corect și să lucrăm la problemă, astfel încât următorul pas pentru a vă comunica sentimentele în mod productiv este să…

etichetați sentimentele

știu că noi au experimentat toate momentele din viața noastră când am interacționat cu cineva și te-a făcut să te simți, dar nu ești destul de sigur ce ai simțit cu adevărat sau, după cum vom discuta în continuare, de ce te-ai simțit așa. Vă poate ajuta cu adevărat să vă măriți vocabularul emoțional. Alegeți unul sau 2 cuvinte care descriu ceea ce simțiți. Acest lucru poate fi confuz, deoarece uneori simțim două emoții conflictuale în același timp.

Bittersweet este un termen care este un exemplu excelent în acest sens. S-ar putea să te simți fericit că colegul tău a primit un nou loc de muncă, dar foarte trist că nu mai lucrezi cu ea. Sau s-ar putea să vă simțiți foarte entuziasmați de toate posibilitățile și lucrurile noi de învățat și de experimentat atunci când începeți o afacere nouă, dar în același timp vă simțiți speriați de eșec.

căutați emoții mai profunde și mai vulnerabile

există emoții de suprafață și există emoții mai profunde. Sau le putem numi emoții primare și secundare. Emoțiile secundare (de suprafață) ar putea fi vinovăția, frustrarea, copleșirea, îngrijorarea, anxietatea sau furia. S-ar putea să ne simțim frustrați, dar sentimentul principal de dedesubt este inadecvarea. S-ar putea să simțim furie la suprafață, dar ceea ce simțim cu adevărat este rănit. Sau s-ar putea să ne simțim vinovați când, de fapt, simțim durere. Etichetarea emoțiilor mai profunde, mai degrabă decât definirea tuturor emoțiilor ca fiind doar furioase, este atât de utilă, deoarece atunci când folosiți emoții mai profunde, este mai ușor pentru cealaltă persoană să înțeleagă și să înțeleagă problema.

văd multe cupluri care își văd partenerul doar furios. Persoana furioasă nu explică sentimentele vulnerabile de sub furie. Când cineva vine la tine cu furie, este greu să auzi și să nu fii defensiv, dar dacă aceeași persoană îți spune că simte că nu este iubită sau importantă atunci când partenerul său nu ajută în jurul casei, este mult mai ușor să auzi sentimentele celeilalte persoane.

cu furie, este util să te gândești la primul sentiment pe care l-ai simțit înainte de a te simți supărat și să exprimi și să explici asta. De exemplu, nu este util să țipi la copilul tău care a fugit pe stradă, dar este util să-i spui copilului tău cât de speriat ai fost că ar putea fi lovit de o mașină. Acesta este sentimentul vulnerabil, iar sentimentele vulnerabile sunt o parte esențială a comunicării productive a sentimentelor tale.

când furia o problemă serioasă de consiliere de gestionare a furiei poate fi de ajutor pentru a face față problemelor care stau la baza. În plus, oferim ateliere de gestionare a furiei pe care mulți oameni le consideră utile.

aflați de ce vă simțiți așa

puneți-vă câteva întrebări clarificatoare, cum ar fi: „ce v-a determinat să vă simțiți așa?”, ce s-a întâmplat chiar înainte să te simți așa?”. Scopul aici este de a găsi cauza principală. Destul de des vrem să intrăm în vina, dar asta nu rezolvă niciodată problema și nu este niciodată eficient în comunicarea productivă a sentimentelor tale. Ai fost rănit de ceva ce a spus partenerul tău? Ai fost umilit că șeful tău te-a mustrat și a adus în discuție o greșeală pe care ai făcut-o în fața tuturor colegilor tăi? Ți-e frică să începi un nou loc de muncă? Poate fi util să discutați cu un prieten, terapeut sau antrenor de viață.

jurnalizarea poate fi foarte utilă pentru a afla de ce. De asemenea, vă poate ajuta să vă puneți câteva întrebări, cum ar fi când ați început să vă simțiți așa? Întotdeauna te-ai simțit așa? Te-ai mai simțit așa înainte? Când? Ce este similar cu aceste circumstanțe?

alegeți cel mai bun moment și loc pentru a vorbi

nu aveți conversații importante atunci când știți că persoana cu care vorbiți nu va putea asculta. Alegeți un moment în care vă simțiți amândoi relaxați, calmi, bine odihniți, hrăniți și nu în mijlocul altceva. Alegeți un loc liniștit, cu distrageri limitate. Poate o faci după ce tocmai ai râs sau ai glumit bine sau te îmbrățișezi și te simți foarte aproape.

sfat: chiar ajută să asculți mai întâi. Cu cât cealaltă persoană se simte mai auzită, cu atât este mai probabil să asculte ceea ce ai de spus.

utilizați declarațiile „I”

există o diferență uriașă între utilizarea declarațiilor ” I „și declarațiile „tu”. O declarație ‘ tu ‘ poate face ascultător simt acuzat și atacat și le-a pus pe apărarea care împiedică ascultătorul de a fi auzit. Escaladează conflictul determinând ascultătorul să se simtă învinuit, judecat și criticat. Ascultarea ar putea deveni furioasă. Un exemplu este: „nu ai pus vasele departe!”sau” ai întârziat din nou la întâlnirea noastră”.

pe de altă parte, o declarație’ eu ‘ este mai puțin agresivă și confruntativă. Se concentrează pe vorbitorul care își asumă întreaga responsabilitate pentru propriile sentimente. Declarațiile ‘ Eu ‘ sunt mult mai ușor de auzit pentru ascultător, ceea ce ajută la încurajarea comunicării pozitive. De exemplu:” mă simt stresat când nu ai curățat vasele după tine, pentru că înseamnă că va trebui să le curăț dimineața”,” am o întâlnire mare și nu pot întârzia „și”mă simt supărat că mi-ai criticat modul de a crește copiii”.

un exemplu de săpare pentru emoțiile mai profunde (așa cum este descris mai sus) ar fi recunoașterea și exprimarea faptului că sub furie probabil că te simți cu adevărat inadecvat și nesigur ca părinte atunci când simți că modul tău de a fi părinte este criticat. S-ar putea să te înfurie mai ales pentru că iubești și ai grijă de copii atât de mult. Pentru că sunt atât de importante pentru tine, Vrei să fii cel mai bun părinte pentru ei și te simți rușinat și ca și cum nu ai face o treabă suficient de bună atunci când altcineva îți pune la îndoială părinții. Dacă ați putea exprima aceste sentimente mai profunde partenerului dvs., este mai probabil să audă și să înțeleagă cu adevărat ceea ce simțiți și să fie mai probabil să-și schimbe critica într-o tehnică de comunicare mai productivă.

Adu soluții

de exemplu, în loc să țipi la mine când te simți supărat, poți să-mi spui toate lucrurile care te fac să te simți supărat folosind declarațiile I feel. Sau, să începem o diagramă corvoada astfel încât să știm cine este de a face ceea ce și așa că nu simt nevoia de a cicăli.

Spune-i celeilalte persoane cum aceste schimbări vor aduce beneficii tuturor

dacă ar fi să gătim împreună mai des, ne-ar economisi bani din A comanda sau a ieși la cină, ar fi o distracție și ne-ar ajuta să menținem un stil de viață sănătos. Folosind mă simt declarații furioase va primi de pe piept, astfel încât să te simți mai bine, ne va ajuta să aibă o relații sănătoase și abilități de comunicare, și să se simtă bine despre noi înșine și reciproc.

Sfat: Uneori oamenilor nu le pasă cu adevărat de sentimentele tale. S-ar putea să se supere pe tine pentru că le ai și le împărtășești. S-ar putea să le respingă spunând că ești prea sensibil sau că ești dramatic. Acești oameni nu sunt oamenii cu care doriți să vă împărtășiți sentimentele și s-ar putea să vă reconsiderați cât de mult le lăsați să facă parte din viața voastră. Oamenii cărora le pasă de tine îți vor trata sentimentele ca fiind importante și le va păsa de bunăstarea și fericirea ta. Oamenii potriviți vă vor iubi și vă vor sprijini ascultându-vă sentimentele.