• Articles
• admin

în Statele Unite, 37% dintre oameni nu primesc în mod regulat recomandarea de șapte până la nouă ore de somn pe noapte. Pentru personalul militar, acest număr urcă la 76%. Membrii serviciului au dificultăți în a obține un somn adecvat din mai multe motive, inclusiv natura stresantă și uneori periculoasă a desfășurării și instruirii, condiții comorbide precum tulburarea de stres post-traumatic (PTSD), jet lag din călătoriile frecvente și cultura militară mai largă.

Cât De Mult Dorm Membrii Serviciului?

în medie, 60% dintre membrii serviciului dorm mai puțin de șase ore pe noapte. Cei care au fost sau sunt în prezent desfășurați dorm chiar mai puțin, la mai puțin de cinci ore pe noapte. Oricare dintre acestea este semnificativ mai scurtă decât minimul recomandat de șapte ore pentru adulți.

somn în timpul desfășurării

în timpul operațiunii Iraqi Freedom, soldatul mediu al armatei americane a dormit 5,8 ore pe noapte, somnul scurt fiind mai frecvent în rândul celor care au experimentat lupta. PNA-urile au fost rare și raportate de doar 16% dintre soldați.

86% dintre militarii trimiși în Afganistan dormeau mai puțin de șapte ore pe noapte, iar jumătate dormeau mai puțin de cinci. Aproximativ 15% din personalul forțelor aeriene a dormit mai puțin de 4,5 ore. Membrii serviciului marinei au dormit în medie 5,9 ore, 67% dormind mai puțin de șapte ore.

somn în timpul antrenamentului

în timpul exercițiilor de antrenament, membrii serviciului pot dormi mai puțin de cinci ore pe noapte. De obicei, cele cinci ore sunt împărțite în mai multe episoade de somn, care durează de obicei mai puțin de două ore fiecare.

U. S. Cadeții Academiei Militare dorm mai puțin de cinci ore în timpul săptămânii și sunt treziți de mai multe ori în timpul nopții pentru antrenament. Chiar și la sfârșit de săptămână, când sunt încurajați să doarmă mai mult, ei primesc încă mai puțin de șapte ore. Cei din școala Ranger primesc doar trei ore pe noapte.

De Cât Somn Au Nevoie Soldații?

soldații au nevoie de aceeași cantitate de somn ca toți ceilalți, dacă nu chiar mai mult, în funcție de fizicitatea misiunii lor. Adulții au nevoie de șapte până la nouă ore de somn, iar persoanele cu stiluri de viață solicitante din punct de vedere fizic — cum ar fi sportivii și membrii serviciului — pot avea nevoie de mai mult.

studiile indică faptul că atunci când soldații dorm mai puțin de patru ore pe noapte, le reduce eficacitatea în luptă cu 15% până la 25%. Mai mult, studiile efectuate de Army Rangers arată că nivelul lor de testosteron este mai scăzut după pierderea somnului pe care o suportă în timpul antrenamentului, într-un moment în care au nevoie cel mai mult pentru repararea și recuperarea mușchilor.

somnul bun este esențial pentru performanța de zi cu zi a unui soldat, precum și pentru sănătatea lor mentală și fizică viitoare.

poziția armatei cu privire la somn

biroul chirurgului general al Armatei recomandă soldaților să doarmă cel puțin șapte ore pe noapte, deși sunt necesare doar minimum patru ore în timpul exercițiilor de antrenament pe teren. În pregătirea pentru momentele în care somnul poate fi greu de realizat, cum ar fi în timpul unei misiuni de luptă sau a unei operațiuni peste noapte, soldaților li se recomandă să doarmă cel puțin nouă ore înainte.

deși nu este o soluție pe termen lung la impactul somnului scurt cronic, somnul „bancar” în acest fel poate oferi efecte imediate, a doua zi, care pot îmbunătăți eficacitatea soldaților în timpul unei misiuni. A dormi mai mult decât de obicei (cum ar fi 10 ore) îmbunătățește vigilența și performanța într-o perioadă scurtă de privare de somn, iar somnul s-a dovedit a reduce ritmul cardiac și a îmbunătăți memoria la sportivi.

din cauza naturii serviciului militar, este dificil pentru mulți membri ai Serviciului să doarmă timp de șapte ore, neîntrerupt, așa că ajung să tragă un pui de somn când pot. Unii pot folosi metoda somnului militar, care a fost popularizată în carte Relax and Win: Championship Performance 5. Această metodă militară de somn a fost folosită de soldații din Al Doilea Război Mondial pentru a adormi în două minute. Iată cum funcționează:

1. începeți prin a vă relaxa întreaga față, inclusiv frunțile, pleoapele, maxilarul și limba.
2. aruncați umerii și apoi mâinile, lăsându-le să cadă pe ambele părți ale corpului.
3. inspirați și expirați pentru a vă relaxa pieptul.
4. apoi, relaxați-vă progresiv picioarele, începând cu coapsele și apoi vițeii, gleznele și picioarele.
5. goliți-vă mintea timp de zece secunde. S-ar putea vizualiza o scenă relaxantă, cum ar fi vizionarea valurilor de rulare la o plajă, fiind într-o cameră întunecată, sau swinging într-un hamac uita la nori pe cer. Când apar gânduri, nu te frustra; lasă-le să vină și să plece. Dacă vizualizarea nu vine ușor, încercați să repetați „nu gândiți” pentru dvs. din nou și din nou.
6. odată ce ți-ai relaxat corpul și ți-ai curățat mintea, ar trebui să poți adormi.

Timpi de somn reglementați

în ultimii ani, armata și-a sporit accentul pe schimbarea culturii militare în jurul somnului, oferind membrilor serviciului educație despre modul în care funcționează somnul și oferind sfaturi pentru un somn mai bun.

în 2020, armata și-a actualizat manualul de sănătate și Fitness Holistic FM 7-22, extinzându-și orientările privind somnul și promovând o igienă mai bună a somnului (cum ar fi respectarea unui program de somn consistent, găsirea unui mediu de somn odihnitor în care să dormi și adoptarea unei rutine de culcare). Manualul recomandă membrilor serviciului să facă un pui de somn scurt, în timpul zilei, în timpul după-amiezii, pentru a-i ajuta să ajungă la șapte sau opt ore de somn pe o perioadă de 24 de ore.

de asemenea, recomandă soldaților să evite să doarmă lângă vehicule sau camioane, să folosească plase de țânțari pentru a opri insectele și să inspecteze cu atenție sacul de dormit militar și pantofii pentru șerpi, păianjeni și furnici înainte de a intra înăuntru.

Departamentul Apărării recomandă ca atunci când este necesară privarea de somn pentru o operațiune, soldații să ia „PNA tactice” de 20 de minute, urmate de cofeina. Dacă sunt conștienți de o misiune înainte de timp, ar trebui să-și păstreze somnul Dormind Ore suplimentare în prealabil. Liderii ar trebui să ofere medii de somn liniștite și odihnitoare și să le permită celor aflați sub comanda lor să primească opt ore ori de câte ori este posibil.

provocări cu care se confruntă soldații în obținerea odihnei adecvate

în multe privințe, condițiile de servire în armată fac ca somnul bun să fie greu de găsit.

schimbări circadiene

este demn de remarcat faptul că mulți membri ai Serviciului se alătură armatei în timpul adolescenței, când corpul experimentează o schimbare circadiană. Ritmurile noastre circadiene ne reglează ciclurile somn-veghe. În timpul adolescenței, ritmurile noastre circadiene se schimbă mai târziu, așa că în mod natural ne simțim obosiți mai târziu. De asemenea, trebuie să dormim aproximativ nouă ore, ceea ce este cu o oră mai mult decât are nevoie un adult mediu.

când adolescenții se alătură armatei după liceu, ei încă operează această schimbare circadiană întârziată, chiar dacă acum au intrat într-un mediu în care 4:30 A. M. orele de trezire sunt normale, la fel ca și mai puțin de șase ore de somn. Somnul scurt devine normalizat, chiar dacă duce la efecte negative asupra sănătății și performanței.

când programele de somn ale stagiarilor armatei sunt mutate pentru a se alinia mai bine cu programul lor circadian natural, cursanții raportează o calitate și o dispoziție mai bune a somnului, precum și o îmbunătățire a tirului. În mod similar, într-un studiu al marinarilor americani, cei care au fost mutați într-un program de ceas mai preferat au raportat mai puțină somnolență în timpul zilei, o dispoziție mai bună, timpi de reacție mai rapizi și mai puține erori.

medii de somn sărace

datorită naturii serviciului lor, soldații trebuie adesea să apuce somnul ori de câte ori îl pot obține și trebuie să adoarmă rapid chiar și în medii zgomotoase și incomode. Chiar și nivelurile scăzute de zgomot în timpul somnului pot declanșa un răspuns la stres, pot modifica arhitectura somnului și o calitate mai scăzută a somnului — ceea ce duce la somnolență în timpul zilei, modificări ale dispoziției și performanțe cognitive mai slabe.

în funcție de misiunea sau datoria lor, soldații pot fi expuși la factori suplimentari care afectează somnul. De exemplu, U. S. Marinarii Marinei care lucrează într-o cameră de control întunecată pot avea niveluri semnificativ diferite de melatonină decât cei care lucrează în aer liber, datorită diferenței de expunere la lumină. Fără acces la lumina naturală a soarelui, cei care lucrează pe submarine suferă de cicluri neregulate de somn-veghe. Zgomotul unei săli de mașini poate crește, de asemenea, nivelul de cortizol (stres), perturbând somnul mai târziu.

personalul militar este adesea supus unei iluminări anormale care poate perturba ritmurile circadiene. Cei care lucrează în medii de 24 de ore pot fi expuși la lumină artificială care reduce nivelul melatoninei și calitatea somnului. Dacă se trezesc noaptea, ar putea fi nevoiți să meargă o distanță semnificativă afară, într-o zonă puternic luminată, pentru a ajunge la latrine, trezindu-și în continuare creierul și îngreunând Adormirea.

ture peste noapte

soldații care lucrează în ture de noapte pot suferi perturbări circadiene suplimentare, deoarece sunt de serviciu într-un moment în care corpul se așteaptă să adoarmă. Munca în schimburi de noapte poate reduce rezistența scheletomusculară, crește stresul cardiovascular și crește inflamația — toate acestea pot crește riscul de rănire al unui membru al serviciului.

misiunile militare de luptă sunt adesea prioritizate pentru noapte și este obișnuit ca membrii serviciului să se coordoneze cu unitățile situate la jumătatea lumii, ceea ce duce la perturbări suplimentare ale somnului din cauza teleconferințelor de la mijlocul nopții.

cultura militară

deși există o conștientizare tot mai mare a importanței somnului, cultura militară acceptă în mare măsură privarea de somn ca o parte normală a vieții de serviciu. Un raport al Departamentului Apărării din 2021 a constatat că membrii militari simt că pot controla cât de mult somn au nevoie și tind să vadă nevoia de somn ca fiind „slabă.”

Departamentul Apărării aprobă, de asemenea, cofeina ca stimulent acceptabil pentru membrii serviciului, care sunt mai predispuși să o consume în cantități mai mari în timpul luptei. Din punct de vedere problematic, soldații pot începe să utilizeze excesiv cofeina, în special cei care efectuează munca în schimburi. Drept urmare, pot avea mai greu să adoarmă noaptea, ceea ce duce la o dependență mai mare de cofeină a doua zi pentru a rămâne vigilenți.

pericolele privării de somn pentru membrii serviciului militar

privarea de somn descrie modul în care ne simțim când pierdem somnul, fie pe termen scurt, fie pe termen lung. Aceasta duce la simptome precum:

• somnolență în timpul zilei
• tulburări de concentrare și concentrare
• scăderea motivației
• stare proastă și iritabilitate
• timpi de reacție mai lungi
• judecată afectată

problematic, tinerii care suferă de privarea de somn sunt predispuși la subestimând cât de mult le afectează performanța și adesea cred că au performanțe mai bune decât sunt. Într-adevăr, doar 16% dintre soldați consideră că performanța lor este afectată de lipsa somnului. Această tendință-combinată cu simptome precum performanța cognitivă afectată, timpul de reacție și judecata — poate amenința siguranța personală a unui soldat, succesul misiunii sale și securitatea națională.

privarea de somn poate avea un impact negativ asupra capacității unui soldat de a evalua nivelul de amenințare într-o situație, de a se coordona cu echipa lor și de a se angaja optim în activitatea de luptă. Aceștia pot prezenta pierderi de memorie sau atenție, pot provoca un accident sau se pot răni.

dincolo de efectele sale imediate, privarea de somn este, de asemenea, legată de afecțiuni cronice de sănătate, cum ar fi PTSD, diabetul, demența și bolile cardiovasculare. Soldații care pierd în mod regulat somnul sunt, de asemenea, mai predispuși să raporteze simptome de depresie, sindrom de panică, tentative de sinucidere și abuz de tutun și alcool.

tulburările de somn și armata

în ultimii 15 ani, ratele de insomnie în rândul membrilor serviciului au crescut de 45 de ori, iar apneea obstructivă de somn (OSA) a crescut de 30 de ori. Membrii serviciului armatei au fost cel mai probabil să raporteze aceste tulburări de somn, iar membrii serviciului feminin au fost cel mai probabil să fie subdiagnosticați.

insomnie

un studiu a măsurat prevalența tulburărilor de somn la personalul militar activ prin polisomnogramă, un studiu de somn peste noapte. Unul din patru participanți a avut insomnie.

Insomnia descrie incapacitatea de a adormi sau de a rămâne adormit. Este considerată cronică atunci când simptomele durează mai mult de o lună. Insomnia este legată de PTSD, depresie și leziuni cerebrale traumatice ușoare (mTBI). Aproximativ 55% dintre membrii serviciului cu leziuni la cap legate de luptă au simptome de insomnie. Este obișnuit ca soldații să experimenteze insomnie la începutul unei desfășurări, fie din cauza jet lag-ului, a unui mediu de dormit incomod sau diferit, a stresului de a-și părăsi cei dragi sau a anxietății asupra desfășurării în sine.

apnee obstructivă de somn (OSA)

peste jumătate din personalul militar activ are OSA, o tulburare de respirație legată de somn care scade calitatea somnului și provoacă sforăit, gâfâind sau sufocând sunete în timpul nopții. Aproape o treime din personalul militar activ are insomnie, precum și OSA.

în populația civilă, OSA este puternic asociată cu obezitatea, vârsta și activitatea fizică scăzută, dar membrii serviciului care dezvoltă OSA tind să fie mai tineri, să aibă greutăți corporale mai mici și să fie mai apți fizic.

tulburarea de stres Post-Traumatic (PTSD)

PTSD afectează 11% până la 30% dintre veterani. Somnul scurt este cel mai puternic predictor al PTSD, soldații care dorm mai puțin fiind semnificativ mai predispuși să dezvolte PTSD.

Insomnia apare frecvent în asociere cu PTSD. Coșmarurile sunt un alt simptom comun. Cel puțin 90% dintre veteranii din Vietnam cu PTSD suferă, de asemenea, de insomnie. Printre veteranii de război din Afganistan și Irak, 92% dintre cei cu PTSD au, de asemenea, insomnie, comparativ cu 28% dintre cei care nu au PTSD.

pentru mulți militari, problemele lor de somn persistă dincolo de serviciul militar. Când se întorc acasă, se confruntă cu provocarea de a dezvăța igiena slabă a somnului cu care s-au obișnuit, de a adopta noi obiceiuri de somn și de a-și realinia ritmurile circadiene la un program de somn mai normal. Mai mult decât atât, acestea pot fi suferă de un prejudiciu sau boală de luptă care pot perturba somnul chiar mai departe.

dacă dumneavoastră sau o persoană dragă suferiți de probleme de somn sau PTSD, consultați un profesionist din domeniul sănătății.