• Articles
• admin

Fotbalul este un joc de anduranță. Jucătorii care pot dura 90 de minute (sau mai mult) menținând în același timp un nivel ridicat de agilitate, flexibilitate, forță și rapiditate vor avea adesea un avantaj competitiv.

rezistența în timpul unui meci se reduce la rezistența jucătorilor tăi. Aceasta este capacitatea de a susține efortul fizic și mental pentru o perioadă prelungită. Mai mult decât să alergi pe teren fără să obosești ușor, rezistența în fotbal este ingredientul cheie pentru a-ți oferi totul pe tot parcursul jocului. De asemenea, este nevoie de rezistență și rezistență pentru a ține pasul cu adversarii extrem de agili.

la fel ca dezvoltarea vitezei prin exerciții de viteză de fotbal, rezistența poate fi dezvoltată în timp folosind exerciții de antrenament de anduranță pentru fotbal, aceste exerciții pot fi îmbunătățite în continuare prin utilizarea păstăilor Blazepod și a aplicației, Aflați care Kit de antrenament Blazepod vi se potrivește cel mai bine.

cum să-ți construiești rezistența pentru fotbal

cât durează jucătorii tăi într-un meci este o reflectare a nivelului lor general de fitness. Motivul pentru care majoritatea jucătorilor obosesc atât de repede în ziua jocului este eșecul de a se împinge suficient de tare în timpul exercițiilor de antrenament de rezistență la fotbal. Adesea, jucătorii vor apărea în instalația de antrenament, vor lovi cu piciorul în jurul unor mingi moarte și apoi se vor relaxa. Acest lucru se pregătește să eșueze.

formarea corectă a rezistenței la fotbal trebuie să împingă jucătorii din zona lor de confort. Trebuie să existe acel aspect al suferinței, împingându-ți inima, plămânii și mușchii pentru a trece dincolo de un punct în care credeai că nu vei merge. Acest lucru dezvoltă perseverența, care este necesară dacă jucătorii dvs. trebuie să rămână în controlul jocului.

un alt aspect important atunci când dezvoltați un program de antrenament de viteză și rezistență este să vă asigurați că este personalizat special pentru fotbal. Este necesar ca jucătorii dvs. să învețe cum să alerge mai mult în fotbal. Dar rețineți că acesta nu este un joc liniar: aceasta implică o mulțime de sprint, accelerare, decelerare, schimbări în direcții și jogging de recuperare.

în calitate de antrenor, doriți să luați în considerare exercițiile de antrenament de rezistență la viteză de fotbal care seamănă cu tipul de muncă pe care jucătorii dvs. îl vor pune în timpul unui meci. Iată exercițiile de top pe care le puteți adăuga la sesiunile de antrenament de anduranță la fotbal.

cum să dezvolți rezistența la viteză – 6 exerciții de rezistență la fotbal

curse de transfer

cursele de transfer sunt printre alte exerciții populare de rezistență la viteză pe care antrenorii le folosesc pentru a antrena viteza, accelerația și fitness-ul anaerob. Un exercițiu eficient pentru a adăuga la exercițiile și antrenamentele de fitness pentru fotbal, cursele de transfer sunt în general simple și se pot face oriunde – în sala de gimnastică, pe trotuare și chiar pe iarbă.

configurarea și execuția

1. Configurarea a 3 conuri într-o linie care lasă o distanță de 20 și 30 de metri între ele.
2. la semnalul antrenorului, jucătorul sprintează de la conul 1 la conul 2, atinge conul și apoi sprintează înapoi la 1.
3. jucătorul trece apoi de la conul 1 la conul 3, atinge conul și sprintează din nou la 1. Acesta este un reprezentant.
4. efectuați 5 repetări în valoare totală de 500 de metri.
5. lăsați jucătorii să se odihnească timp de 5 minute înainte de a face un alt set.
6. cronometrează-ți jucătorii și încurajează-i să încerce să-și bată recordul anterior.

pentru a face aceste antrenamente de alergare de anduranță mai eficiente, jucătorii ar trebui să schimbe direcția rapid și să revină la viteză maximă cât mai repede posibil. De asemenea, puteți deveni creativ adăugând o minge de fotbal la mix. Treceți mingea jucătorilor și puneți-i să o transmită înapoi când ajung la un anumit con.

utilizați păstăile Blazepod și aplicația pentru a menține o urmărire precisă a sportivilor dvs., deoarece acestea se îmbunătățesc în timpul sezonului de antrenament.

Stop and Go Soccer Endurance Drills

motivul pentru care doriți să adăugați acest antrenament la programul dvs. de antrenament de fotbal este că simulează exact ceea ce fac jucătorii dvs. în timpul jocului. Acest exercițiu implică un amestec de jogging și Sprint pentru o anumită perioadă (30-45 de minute). Ajută la adaptarea corpului la alergarea constantă necesară atunci când joci fotbal. Celălalt beneficiu major cu acest antrenament este prevenirea leziunilor, deoarece funcționează mușchii inferiori ai corpului și ai miezului.

configurare și execuție

1. această activitate implică rularea în jurul terenului în timp ce alternează între joguri și sprinturi.
2. lăsați jucătorii să se încălzească pentru a-și flexa mușchii înainte de a începe acest exercițiu.
3. pentru a începe exercițiul, jucătorii încep să sprinteze cu o viteză de 100% de la steagul de colț până la jumătatea liniei.
4. de la jumătatea liniei, jucătorul decelerează la 50% efort până la celălalt steag de colț.
5. de-a lungul liniei de poartă, jucătorul încetinește până la un jogging pentru recuperare.
6. la sfârșitul liniei de țintă, jucătorul sprintează la viteză maximă până la jumătatea liniei.
7. apoi, aleargă cu un efort de 50% pentru ultima repriză înainte de a încetini la o alergare la a doua linie de țintă.

jucătorii repetă aceste modele timp de 30-45 de minute pentru a simula o jumătate de joc de fotbal. Dacă nu puteți accesa întregul câmp, jucătorii pot ocoli jumătatea disponibilă de două ori pentru a face un reprezentant. Când vă recuperați, încurajați jucătorii să încetinească până la un jogging confortabil care le permite să-și prindă respirația. Nu trebuie să se oprească sau să meargă.

scări antrenament pentru rezistență și viteză

știați că rularea scărilor este un alt mod excelent de a învăța jucătorii cum să dezvolte rezistența la viteză? Rularea scărilor este o activitate pliometrică de mare intensitate care forțează mușchii să exercite o putere de 100% la intervale scurte. Natura acestor exerciții determină mușchii, tendoanele și ligamentele să se flexeze și să se contracte rapid, iar acest lucru creează multă rezistență.

rularea scărilor poate fi adăugată și la exercițiile de condiționare a fotbalului, deoarece crește ritmul cardiac, pe lângă antrenarea plămânilor pentru a lua mai mult oxigen. Aceasta, la rândul său, stimulează VO2 max jucătorului (absorbția maximă de oxigen).

configurarea și execuția

1. jucătorii ar trebui să înceapă prin încălzirea completă. Jogging-ul ușor timp de 10-15 minute și efectuarea genunchilor înalți, a viței de vie și a pașilor sunt modalități recomandabile de pregătire a mușchilor și de curgere a sângelui.
2. după încălzire, jucătorul începe să alerge pe scări pentru a acumula 30 de secunde și apoi coboară scările pentru a-și reveni. Acesta este un reprezentant.
3. efectuați 5 repetări pentru a face un set și odihniți-vă timp de două minute înainte de a finaliza un alt set.

pe măsură ce jucătorii tăi se obișnuiesc cu aceste exerciții de antrenament de anduranță în fotbal, arată-le cum să angajeze întregul corp pentru a-l face un antrenament complet. Ar trebui să mențină o poziție bună de urcareprin ținerea capului drept cu linia lor de vedere blocată în partea de sus a scărilor. De asemenea, ar trebui să se deplaseze în sus împingându-și coapsele (fără a-și extinde picioarele) și aterizând pe bilele picioarelor.

Speed Hill Sprints

nu există nicio îndoială că sprinturile de deal necesită o mare rezistență mentală și fizică. De aceea, aveți nevoie de această activitate de antrenament atunci când dezvoltați un program eficient de antrenament de viteză și rezistență.

sprintul pe un deal este genul de activitate de antrenament care combină puterea și viteza pentru a vă oferi jucători mai puternici și mai rapizi. Este asemănător cu ridicarea greutăților în timp ce alergi. Acest lucru vă forțează inima și plămânii să atingă intensități mult mai mari decât ați face de obicei.

acest exercițiu va fi destul de greu pentru jucătorii obișnuiți să facă exerciții pe terenuri plate. Dar, după câteva săptămâni de antrenament, le va deveni mai ușor să îndure sprintul și joggingul pe tot parcursul meciului. Pe lângă dezvoltarea rezistenței, sprinturile de deal sporesc și viteza și explozivitatea – 2 dintre cele mai critice active pentru un jucător de fotbal.

configurare și execuție

1. veți avea nevoie de un deal care durează 3 minute sau mai mult pentru a rula în sus.
2. ca și alte exerciții de antrenament de anduranță în fotbal, jucătorii trebuie să se fi încălzit înainte de a încerca acest exercițiu.
3. jucătorii încep prin a rula 5 repetări în sus de câte 1 minut fiecare cu un interval de recuperare jog-down după fiecare rep.
4. lăsați-i să se odihnească timp de 3 minute după primele 5 repetări.
5. apoi, fac cinci curse în sus de 45 de secunde cu recuperare jog-down urmată de o odihnă de 3 minute.
6. apoi, ei efectuează trei sprinturi de 30 de secunde în sus jogging în jos după fiecare rep pentru a recupera. Se odihnește încă 3 minute.
7. în cele din urmă, aleargă pe toată lungimea dealului (3 minute), accelerând ultimele 30 de secunde.

driblează și aleargă

Următorul este unul dintre cele mai ușoare exerciții de anduranță de fotbal cu o minge pe care o poți folosi pentru a dezvolta rezistență în rândul începătorilor. Această activitate este destul de simplă, deoarece este destinată începătorilor. Dar îl puteți combina cu alte exerciții de agilitate a fotbalului pentru a-l face mai provocator pe măsură ce experiența jucătorilor dvs. crește.

configurare și execuție

1. jucătorul începe prin efectuarea unor activități de încălzire ușoară pentru a se relaxa.
2. așezați un con de-a lungul liniei de contact și un alt con direct opus primului pe cealaltă linie de contact.
3. pentru a începe, jucătorul driblează mingea cât mai repede posibil de la primul con care se îndreaptă spre al doilea con.
4. la jumătatea drumului, jucătorul părăsește mingea și sprintează spre linia de margine opusă, unde ocolește conul.
5. apoi, jucătorul aleargă spre minge și o driblează înapoi în poziția de plecare.
6. jucătorul ia o pauză de 1 minut înainte de a face un alt rep.
7. face 6 repetari pe sesiune.

o modalitate de a face acest exercițiu mai distractiv și provocator este de a avea jucători concura. De asemenea, puteți plasa obstacole pe parcurs, de exemplu, obstacole sau conuri pe care jucătorii trebuie să le dribleze mingea sau să sară pentru a intensifica antrenamentul.

scânduri

musculatura de bază și puterea sunt atribute esențiale pentru un jucător de fotbal. Un rol vital al antrenamentelor de bază este de a antrena mușchii din jurul abdomenului, pelvisului, spatelui inferior și șoldurilor. Acestea sunt grupuri musculare cruciale, deoarece îmbunătățesc echilibrul și stabilitatea. Lucrul acestor mușchi contribuie, de asemenea, semnificativ la dezvoltarea rezistenței.

scândurile sunt unele dintre cele mai bune antrenamente pentru dezvoltarea puterii tale de bază. Acest lucru se datorează faptului că provoacă toți mușchii să lucreze împreună. Desigur, este important ca jucătorii tăi să combine scândurile cu alte exerciții care vizează nucleul, inclusiv supermans, poduri, lovituri flutter și răsuciri Rusești, pentru rezultate mai rapide.

configurarea și execuția

1. configurarea pentru scânduri este destul de simplă. În primul rând, începeți să vă culcați cu burta în jos pe un covor care vă flexează picioarele, astfel încât degetele de la picioare să fie pe covor. Picioarele tale ar trebui să fie mai mici decât lățimea șoldului.
2. iNext, cu brațele așezate pe saltea chiar lângă umeri, respirați adânc și împingeți corpul în sus, întărind brațele și ridicând genunchii și coapsele. Țineți cotul blocat pentru a asigura stabilitatea.
3. pentru a profita din plin de aceste exerciții, corpul tău trebuie să fie în linie dreaptă, cu burta apăsată pe coloana vertebrală. Capul tău trebuie, de asemenea, să fie într-o poziție neutră, astfel încât bărbia să nu fie nici îndreptată, nici îndoită spre piept.
4. când este făcut corect, ar trebui să simțiți mușchii nucleului și gluteii angajați și lucrând împreună.
5. când începeți, Încurajați-vă jucătorii să mențină această poziție timp de 1 minut, urmată de o pauză de 30 de secunde înainte de a merge pentru un alt reprezentant.
6. lăsați-i să finalizeze un total de cel puțin 5 minute în fiecare sesiune de antrenament.

scândurile sunt, în general, ușor de scos și pot fi ușor încorporate în alte exerciții de antrenament de fotbal. Sunt incredibil de ușor de modificat și în funcție de ceea ce doriți ca jucătorii dvs. să lucreze. Pe măsură ce jucătorii dvs. se obișnuiesc cu scândurile standard, pot încerca alte variante, cum ar fi scândurile Maistrului, scândurile laterale, scândurile standard cu extensii pentru brațe și picioare și scândurile de mers.

Blazepod este un sistem de formare pro-nivel de lumină flash conceput pentru a ajuta jucătorii și clienții de toate nivelurile pentru a ajunge la excelență de fitness. Cu pucurile sale de iluminare LED robuste care se leagă de aplicația Blazepod prin telefon și conectivitate Bluetooth, Blazepod este considerat de majoritatea formatorilor și antrenorilor ca un instrument distractiv și incredibil de eficient pentru dezvoltarea agilității, rapidității, reflexului și coordonării.

păstăile sunt atât impermeabile, cât și rezistente la spargere și au o durată de funcționare a bateriei de până la 1 zi cu activitate standard. Acest lucru vă permite să le duceți oriunde din sufragerie la sală și chiar în parc – orice funcționează pentru exercițiile dvs. de antrenament.

consultați pagina noastră de fotbal, dedicată în întregime antrenorilor de fotbal, puteți găsi tot felul de ghiduri care acoperă o mulțime de subiecte, de la testarea vitezei la exerciții de luare a deciziilor.