• Articles
• admin

viteza în fotbal este materialul care deține toate celelalte abilități împreună pentru a face un jucător de succes și echipa. De aceea, exercițiile de viteză de fotbal trebuie să fie printre activitățile de antrenament de top pentru dezvoltarea echipei. Driblingul, trecerea și tragerea sunt fundamentale dacă echipa dvs. trebuie să aibă acel avantaj competitiv în timpul unui meci. Dar jucătorii tăi nu vor avea nicio șansă decât dacă sunt rapizi.

în fotbal, viteza se referă la 4 componente majore;

1. viteza pură – rata la care jucătorul se deplasează de la punctul A la punctul B cu sau fără minge.
2. viteza tehnică – aceasta este viteza de acțiune a jocului și implică controlul și manipularea mingii la viteză în timp ce schimbă direcția ori de câte ori este necesar.
3. viteza de reacție – capacitatea de a procesa și de a reacționa rapid la acțiunile coechipierilor și adversarilor.
4. viteza mentală – este vorba despre luarea rapidă a deciziilor pe baza a ceea ce se întâmplă în jurul mingii.

când te uiți atent la aceste componente, îți vei da seama că ele pot fi perfecționate doar atunci când joci jocul. Cu toate acestea, câteva exerciții de viteză și agilitate de fotbal pot ajuta la dezvoltarea unei fundații pentru cele 4 tipuri de viteză evidențiate mai sus.

de importanță, amintiți-vă că a fi rapid nu este suficient. De asemenea, trebuie să includeți exerciții de condiționare a fotbalului în amestec. Acesta din urmă se va asigura că echipa dvs. poate suporta cele 7 până la 9,5 mile pe care jucătorii de fotbal le parcurg pe parcursul unui singur meci, cu risc redus de leziuni musculare.

fotbal Running burghie care fac jucători explozivi

alergând în sus

când vine vorba de a învăța cum să alergi mai repede în fotbal, vrei să te asiguri că jucătorii tăi combină alergarea regulată cu antrenamentul de forță. Exercițiile specifice sălii de sport, de exemplu, extensiile picioarelor și genuflexiunile, pot ajuta la creșterea puterii musculare și a forței generale. Dar nu există aproape nici o funcționare implicat în aceste activități.

munca pe deal, dimpotrivă, implică alergarea dreaptă în timp ce lucrați mai mult pentru a depăși gravitația. Acest lucru face ca mușchii să se contracte puternic, ducând la pași mai lungi și mai rapizi. Aceste exerciții de alergare pentru fotbal dezvoltă, de asemenea, o mecanică adecvată de accelerare și mișcare a brațelor, care sunt destul de importante pentru jucătorii tăi.

configurare și execuție

1. identificați un deal blând în cartierul dvs.
2. pentru a începe exercițiul, lăsați jucătorii să se încălzească mai întâi făcând jogging timp de 5-10 minute.
3. de la poalele înclinației, lăsați-i să alerge în sus timp de 5 secunde și apoi să meargă în jos până la punctul de plecare.
4. lăsați-i să alerge din nou în sus timp de 7 secunde, apoi mergeți în jos.
5. cereți-le să alerge încă o dată în sus timp de 10 secunde și apoi să meargă din nou în jos pentru a se răci.
6. jucătorii se odihnesc 2-3 minute înainte de a începe un alt set. Completați 3-5 seturi pe sesiune. Lăsați-i să repete acest antrenament cel puțin o dată la 7 zile.

scara stadionului burghiu de viteză

aceste exerciții de antrenament de viteză pentru fotbal vor fi utile, mai ales dacă nu există o ascensiune în apropiere pentru a face antrenamentele de urcare de mai sus. La fel ca alergarea în sus, scările din stadionul dvs. local oferă o modalitate excelentă de a construi putere și de a dezvolta rezistență.

spre deosebire de alergarea pe teren plat, alergarea scărilor îi provoacă pe jucători să-și angajeze șoldurile, hamstrings și glutele mai dinamic. De asemenea, aceste exerciții de fotbal înainte sunt o modalitate excelentă de a sparge monotonia lovirii pistelor. Ne plac pentru că au și un impact redus, deci există mai puțină oboseală și un risc mult mai mic de răniri.

instalare și execuție

nu există aproape nici un set necesar pentru aceste exerciții de fotbal de accelerare, deoarece acestea implică rulează în sus și în jos pe scări.

1. pentru prima rundă, jucătorii aleargă pe scări pentru a acumula 15-30 de secunde. Ar trebui să pășească pe fiecare pas.
2. în partea de sus, jucătorii jog jos la punctul de plecare.
3. apoi, aleargă din nou la etaj, de data aceasta sărind peste fiecare alt pas timp de 15-30 de secunde. Deci, acestea vor fi pași relativ mai lungi.
4. jucătorii apoi jog jos din nou. Acest lucru face un reprezentant.
5. lăsați jucătorii să se răcească timp de 1 minut înainte de a începe al doilea reprezentant. rugați-i să efectueze 6 runde pe sesiune de antrenament.

fotbal Flying Sprints

sprinturi tradiționale pot obține jucătorii care rulează pe piste. Dar ele pot rula doar atât de departe înainte ca oboseala să se instaleze. De aceea doriți să adăugați aceste sprinturi zburătoare la programul dvs. de antrenament pentru viteză de fotbal. Aceste activități îmbunătățesc sprintul de viteză maximă fără a utiliza niciun echipament de antrenament în afară de 2 sau 3 conuri.

aceste exerciții de accelerare pentru fotbal implică pornirea la o viteză relativ mai mică și apoi construirea într-un sprint cu viteză maximă înainte de a încetini. Acest lucru le face o activitate multifuncțională pe care o puteți utiliza pentru a lucra la accelerarea și decelerarea jucătorilor dvs. Puteți, de asemenea, ca jucătorii dvs. să le facă alături de alte exerciții de agilitate a fotbalului dacă doriți să le îmbunătățiți mecanica de alergare: mențin postura corectă de alergare? Își mișcă genunchii așa cum ar trebui?

configurare și execuție

1. poziționați un con la punctul de plecare, altul la 20 de metri distanță, iar al treilea la 20 de metri de al doilea con.
2. pentru a efectua sprintul, jucătorul ar trebui să înceapă cu o viteză de jogging și să accelereze până la aproximativ 75% din viteza maximă până la al doilea con.
3. de la al doilea con, jucătorul sprintează la viteză maximă spre al treilea con înainte de a decelera.
4. lăsați-i să se întoarcă la punctul de plecare și să se odihnească timp de 2-3 minute înainte de a merge pentru al doilea reprezentant.
5. cereți-le să facă 6 repetări pe sesiune de antrenament.

pentru a crește viteza maximă a jucătorilor, Vă recomandăm să efectuați aceste exerciții de antrenament pentru sprint de fotbal cel puțin de două ori pe săptămână. Pe tot parcursul sprintului, fii cu ochii pe jucătorii tăi și încurajează-i să mențină o poziție adecvată de sprint, aplecându-se ușor înainte cu brațele îndoite la un unghi de 90 de grade. De asemenea, ar trebui să rămână pe bilele picioarelor pentru a permite accelerarea și decelerarea ușoară.

exerciții de viteză de pornire pentru fotbal

în timpul unui meci, jucătorii de fotbal trebuie adesea să accelereze pe un ban din diferite unghiuri, posturi și poziții ale piciorului. Antrenamentul push start soccer sprint este unul dintre cele mai bune exerciții pentru acest lucru, deoarece se concentrează pe mecanica de pornire a jucătorului, precum și pe viteza de reacție.

majoritatea antrenorilor se bazează, de asemenea, pe el atunci când îi învață pe începători cum să ajungă mai repede pentru fotbal, deoarece își dezvoltă piciorul. De asemenea, construiește puterea șoldului, care este necesară pentru echilibrarea rezistenței inferioare a corpului.

configurare și execuție

1. setați 2 conuri la o distanță de aproximativ 20 de metri/metri.
2. jucătorii pornesc burghiul intrând în poziția push-up la primul con.
3. la semnalul antrenorului, jucătorul se ridică și sprintează cu viteză maximă spre al doilea con.
4. din al doilea con, lăsați jucătorul să alerge spre conul 1 pentru a permite recuperarea.
5. repetați de 6-8 ori pe sesiune.

datorită naturii acestor exerciții de alergare la fotbal, începătorii dvs. nu trebuie să aibă o postură perfectă de sprint. Deoarece jucătorii încep scăzut, vor putea ajunge la unghiul de accelerație mai natural. Din nou, jucătorii dvs. pot efectua acest antrenament de sprint de fotbal acasă în absența antrenorului. Acest lucru va crește și mai mult capacitatea lor de a alerga mai repede în fotbal.

Lean, Fall, Sprint Acceleration Drill

Up next este unul dintre cele mai de bază exerciții de accelerație pentru fotbal din această listă. Cu toate acestea, majoritatea antrenorilor și formatorilor consideră că este un antrenament important în exercițiile de antrenament de viteză și agilitate pentru fotbal, deoarece învață sprintul corect și unghiurile corpului. De asemenea, dezvoltă mecanici eficiente de rulare din față și din spate, în timp ce vă antrenează jucătorii pentru a accelera dintr-o poziție în picioare.

configurare și execuție

1. cereți jucătorilor să stea cu picioarele depărtate. De asemenea, trebuie să-și păstreze corpul rigid de la gât până la degetele de la picioare pentru a permite explozivitatea.
2. pornind de la poziția verticală, jucătorul începe să se aplece încet înainte până în punctul în care aproape că cade înainte pe față.
3. în timp ce se apleacă, rugați-i să ridice călcâiul pentru a sta pe bilele picioarelor. Ar trebui să evite îndoirea la talie.
4. pentru a exploda din toamnă, jucătorii ar trebui să conducă un genunchi în sus în timp ce împing de pe sol cu celălalt picior pentru a sprinta înainte. Coatele ar trebui să fie îndoite la un unghi de 90 de grade pentru a ajuta la strângerea suficientă forță pentru sprint.
5. jucătorul accelerează la viteză maximă și rulează 20 de metri înainte de a merge înapoi pentru recuperare.
6. repetați 6-8 repetări în timp ce vă odihniți suficient atunci când este necesar.

Sprint-backpedal repetă

o componentă cheie pentru un mare jucător de fotbal este trecerea de la sprint înainte la backpedaling(și invers). Acest lucru este deosebit de important pentru apărători. Dar toți ceilalți din echipă, inclusiv portarul, ar trebui să posede această abilitate de a ține pasul cu mișcările mingii.

unul dintre antrenamentele de antrenament de viteză pentru fotbal care se concentrează pe această trăsătură este exercițiul sprint-backpedal. Vă recomandăm acest exercițiu deoarece, atunci când este perfecționat, imită îndeaproape mișcările naturale în timpul unui meci de fotbal. Mecanica acestei activități îl face, de asemenea, un antrenament foarte eficient, printre alte exerciții de accelerare și decelerare pentru fotbal.

configurarea și execuția

1. începeți prin aranjarea a 5 conuri în linie dreaptă, lăsând o distanță de 5 metri între ele.
2. pornind de la conul 1, jucătorul se apleacă înainte și sprintează la conul 3.
3. la conul 3, jucătorul se întoarce rapid la conul 2.
4. apoi, ei trage înainte la sprint complet până la con 4 înainte backpedaling la con 3.
5. în cele din urmă, schimbă direcția și sprintează la conul 5 înainte de a decelera treptat.

pentru a spori eficiența acestui exercițiu de accelerare, încurajați jucătorii să genereze suficientă forță din bilele picioarelor și să-și împingă genunchii în sus atunci când sprintează. Când se întorc, ar trebui să-și păstreze setul de bază și să mențină o postură scăzută.

Bounce și Hop fotbal viteza burghie cu mingea

fotbal scara burghie oferă unele dintre cele mai bune moduri de a obține mai repede pentru fotbal. Veți vedea aceste exerciții de viteză și agilitate de fotbal adesea încorporate în alte antrenamente, deoarece nu numai că sporesc agilitatea și rapiditatea, dar îmbunătățesc și controlul general al jucătorilor asupra mingii – toate în același timp.

configurare și execuție

1. jucătorul începe stând în interiorul primului pătrat al scării. Mingea trebuie să fie chiar în afara primului pătrat, fie la dreapta, fie la stânga.
2. pentru a începe, jucătorul poziționează un picior deasupra mingii și apoi sare la al doilea pătrat al scării cu celălalt picior. În timp ce țopăit, jucătorul folosește piciorul care este pe minge să-l rostogolească de-a lungul lungimii scării.
3. jucătorul continuă să sară prin toate casetele în timp ce rulează mingea până la ultimul pătrat al scării.
4. în ultimul pătrat, jucătorii se întorc și încep să sară înapoi la punctul de plecare pentru a face un reprezentant. important, jucătorii ar trebui să alterneze picioarele pentru a sări pe piciorul care a rulat inițial mingea.
5. repetați de 8-10 ori cu 1-2 minute de pauză între fiecare rep.

dinamic Suicide Running Drill

una dintre cele mai vechi exerciții de viteză de fotbal de mare intensitate, sinucideri implica sprint la mai multe puncte progresiv îndepărtate cât mai repede posibil. Acest exercițiu vă antrenează jucătorii cum să joace mai repede în fotbal, forțându-i să împingă epuizarea fizică și mentală pentru a finaliza un obiectiv stabilit.

configurare și execuție

1. începeți prin configurarea a 5 conuri într-o linie care lasă 10-15 metri între ele.
2. jucătorul începe să sprinteze de la conul 1 la conul 2 înainte de a se întoarce în jurul conului 2 pentru a sprinta la conul 1.
3. de la conul 1 sprint la conul 3, ocoliți conul și sprintați înapoi la 1.
4. repetați acest model până la al cincilea con și rulați înapoi la conul 1 pentru a finaliza 1 rep.

sinuciderile oferă o modalitate distractivă pentru jucătorii dvs. de a sprinta 200 de metri fără să-și dea seama. Pe măsură ce jucătorii dvs. se obișnuiesc, pot adăuga variații la burghiu sprintând înainte și înapoi la conul 1. Sprintul în timp ce driblingul este un alt mod eficient de a-i antrena cum să lovească o minge de fotbal în timp ce aleargă.

în timp ce antrenați jucătorii cum să îmbunătățească viteza și controlul excelent al mingii, doriți, de asemenea, să creșteți timpul de reflex și de reacție. Cu sistemul său de formare flash inteligent alimentat de aplicații, Blazepod este instrumentul potrivit pentru acest loc de muncă. Acest kit de antrenament la nivel profesional vă supraalimentează sesiunile de antrenament declanșând rapiditatea jucătorilor dvs. în a răspunde la indicii vizuale care duc la o agilitate îmbunătățită, timp de reacție, echilibru, coordonare și forță.