Poți vindeca fasciita plantară într-o săptămână
este chiar posibil să se vindece fasciita plantară într-o săptămână? Ca terapeut fizic, aud foarte mult această întrebare și o folosesc pentru a învăța oamenii cum vindecă corpul.
pe scurt, corpul tău are nevoie de mai mult de o săptămână pentru a se recupera complet de la o leziune, cum ar fi inflamația, repararea și remodelarea țesuturilor etc.
dar simptomele tale sunt o poveste diferită.
Ajutor, Am Nevoie De Ajutor Fasciita Plantara Acum!
vestea bună este că strategiile pe termen scurt pot ameliora temporar simptomele fasciitei plantare-cu rezultate în doar o săptămână.
cum este posibil acest lucru? Prin schimbarea alinierii.
durerea de călcâi este rezultatul stresului excesiv pus pe fascia plantară, banda de țesut care se întinde pe fundul piciorului. Această bandă are nevoie de suport muscular intern pentru a rezista stresului. Fără acest sprijin, aveți tendința de a sta cu o aliniere slabă a piciorului/gleznei, ceea ce duce la mai mult stres pentru fascia plantară – și mai multă durere.
pentru a vă vindeca complet fasciita plantară, trebuie să vă corectați alinierea prin întărirea și întinderea mușchilor interni ai piciorului. Cu toate acestea, o cură în acest fel va dura între 4 și 8 săptămâni.
deci, dacă doriți să vă schimbați alinierea piciorului mai devreme (în mai puțin de o săptămână), aveți nevoie de o strategie accelerată.
mai jos sunt patru strategii clinice pentru scăderea durerii la călcâi pe baza cercetărilor din Journal of ortoped and Sports Physical Therapy. Aceste strategii sunt deosebit de eficiente în reducerea durerii pe care o întâmpinați în timpul mersului pe jos (plângerea #1 pe care o aud de la pacienții cu fasciită plantară). Din experiența mea personală, folosirea acestor tehnici a diminuat durerea ascuțită a călcâiului pe care obișnuiam să o simt – mai ales dimineața.
cum să obțineți ameliorarea fasciitei plantare în această săptămână:
înregistrarea arcului
schimbarea permanentă a alinierii necesită timp, dar dacă doriți o ușurare instantanee, încercați să utilizați banda de susținere a arcului.
arcul piciorului este conceput pentru a sprijini fiecare pas pe care îl faceți. Cu toate acestea, un arc neacceptabil duce la o asincronie dureroasă între mușchii piciorului și gleznei.
prin înregistrarea arcului, îi permiteți să vă susțină mai bine piciorul așa cum ar trebui. Dar contează ce fel de bandă folosiți și cum o aplicați. Iată recomandările mele:
banda de Kinesiologie
banda de Kinesiologie, o bandă terapeutică elastică, este foarte ușor de aplicat și relativ ieftină. O rolă costă aproximativ 10-15 USD pe Amazon și ar trebui să dureze câteva luni.
aruncați o privire la videoclipul de mai jos despre modul în care aplic banda de kinesiologie pentru fasciita plantară. Deoarece este atât de ușor de aplicat, este cel mai rapid mod de a obține relief Folosind metoda de înregistrare.
Leukotape-neelastic
Leukotape este o bandă foarte puternică care este utilă pentru susținerea arcului pe cineva care are fasciită plantară. În cazurile mai severe de fasciita plantara, este meu’ du-te la ‘ bandă în clinica. Este un pic mai dificil de aplicat, dar complet posibil de făcut pe cont propriu. Mai jos este o imagine a metodei de înregistrare pe care o folosesc cu Leucotape. Puteți încerca acest model de lacrimă cu bandă atletică albă obișnuită, dar asigurați-vă că piciorul este curat și uscat sau nu se va lipi bine.
Leukotape este o bandă foarte puternică, neelastică, deosebit de utilă pentru pacienții cu fasciită plantară; pentru cazurile clinice severe, este banda mea ‘go-to’. Deși este un pic mai dificil de aplicat, cu siguranță îl puteți face singur urmând metoda de înregistrare prezentată mai jos.
nu aveți niciuna dintre aceste casete la îndemână, dar aveți nevoie de ajutor rapid? Puteți folosi chiar și bandă atletică albă obișnuită pentru a face acest model de lacrimă, atât timp cât piciorul este curat și uscat – altfel s-ar putea să nu se lipească.
purtați inserții de încălțăminte cu fasciită plantară
în locul benzii, inserțiile de încălțăminte ortetice oferă acel sprijin atât de necesar atunci când fasciita plantară îți bate călcâiele. Mai jos sunt alegerile mele de top pentru relieful fasciitei plantare purtabile – nu este necesară înregistrarea!
Tread Labs: branțuri cu fasciită plantară
acestea sunt branțurile pe care le port personal și le recomand pacienților mei. Deși sunt mai scumpe decât inserțiile fragile din magazin, merită fiecare bănuț, rezistând ani și ani de uzură. Mai important, aceste tălpi interioare vă vor ușura fasciita plantară oferindu-vă alinierea de care aveți nevoie.
pentru mai multe motive pentru a încerca acest branț, consultați recenzia Tread Labs branț pe care am scris-o recent.
ProTalus M100
de asemenea, recomand aceste tălpi interioare pacienților mei pe baza feedback-ului strălucitor de la pacienții reali pe care i-am tratat. Din nou, acest branț nu este ieftin, dar rezultatele merită.
Powerstep Shoe Insert
pentru o opțiune mai ieftină, recomand Powerstep insert. La aproximativ 25 USD, acest branț de calitate oferă un suport eficient pentru picioare la un preț accesibil.
există o mulțime de opțiuni pentru inserții de pantofi; găsiți unul potrivit pentru dvs. Dacă aveți nevoie de mai multe recomandări, aruncați o privire la acest articol despre cele mai bune inserții de pantofi pentru fasciita plantară.
cercetările arată că ortezele și inserțiile de pantofi pot aduce o ușurare rapidă fasciitei plantare, dar numai pentru 2-4 luni la un moment dat. Pentru o ușurare de durată, vă recomand să combinați terapia ortotică cu un program de exerciții și întinderi pe termen lung (strategia #4!).
încercați șosete de compresie
șosete cu fasciită plantară: SB Sox
populare printre sportivi, hainele de compresie accelerează recuperarea musculară prin îmbunătățirea circulației sângelui. Acest concept de vindecare se aplică și fasciei plantare. Compresia blândă vă va calma fascia plantară iritată, sprijinind în același timp piciorul cu fiecare pas.
puteți găsi aceste șosete pe Amazon, însoțite de sute de recenzii pozitive. De la fasciita plantară la entorse cronice ale gleznei până la oboseală în picioare, toate tipurile de dureri și dureri podiatrice sunt ameliorate prin șosete de compresie.
întinderea gambei
în cele din urmă, puteți experimenta o ușurare rapidă și temporară a fasciitei plantare prin întinderea gastrocnemiusului sau a mușchiului gambei.
de ce ajută acest lucru? Gastrocnemius traversează glezna și se conectează la baza călcâiului. Deci, dacă mușchiul gambei este strâns și inelastic, acesta va trage fascia plantară și vă va agrava durerea călcâiului.
întinderea zilnică a vițelului duce la rezultate pe termen scurt și alimentează strategia pe termen lung pe care o predau pacienților la începutul tratamentului.
încercați aceste două întinderi de vițel așa cum este prezentat mai jos:
cu care se confruntă peretele lunge stretch
în pat vițel Stretch
cu care se confruntă peretele lunge stretch
tu s-ar putea să fi făcut asta înainte, dar ai fost consecvent cu ei? Coerența este cheia. Efectuarea acestor întinderi de 5-10 ori pe zi va îmbunătăți extensibilitatea țesutului mușchiului gambei. Dar nu vă grăbiți; întindeți-vă timp de 10-30 de secunde la un moment dat.
Deci, puteți vindeca fasciita plantară într-o săptămână?
iată verdictul meu: nu puteți scăpa de fasciita plantară în doar o săptămână. Doar o strategie pe termen lung de exerciții și întinderi consecvente poate rezolva problema de aliniere la rădăcina fasciitei plantare. Vestea bună? Aceste strategii pe termen scurt vă vor ajuta să vă îmbunătățiți simptomele rapid – și fără utilizarea de produse farmaceutice sau intervenții chirurgicale.
Tread Labs: branțuri cu fasciită plantară
cel mai bun branț absolut pe care l-am găsit pentru a oferi picioarelor tale o aliniere mai bună este branțul Tread Labs.
le port personal și le recomand pacienților mei. Sigur, sunt mai scumpe decât tălpile subțiri din magazin. Dar vor dura mult timp și vor oferi de fapt ajutor oferindu-vă alinierea de care aveți nevoie.