obține antebrațe mai mari, mai puternice de formare Acest mușchi
când vine vorba de creștere antebrațele lor, o multime de baieti începe și se termină cu bucle încheietura mâinii și extensii—dar ca Athlean-x creatorul Jeff Cavaliere, CSCS explică, există o modalitate mai eficientă de a începe să vedeți câștiguri în acest mușchi undertrained.
puteți ajuta la creșterea masei în antebrațele dvs. antrenând un mușchi numit brahioradialis, pe care Cavaliere îl descrie ca „tricepsul antebrațului”, chiar dacă din punct de vedere tehnic nu este nici măcar o parte a antebrațului, deoarece nu extinde nicio acțiune la încheietura mâinii ca alți mușchi ai antebrațului. În schimb, brahioradialis ajută la flexia, supinația și pronația cotului.
odată ce știți unde este, este evident când brahioradialisul intră în joc atunci când vă antrenați brațele: mușchiul este angajat în orice exercițiu care necesită mișcarea cotului. Potrivit lui Cavaliere, pentru a profita la maximum de lucrul acestui mușchi, ar trebui să faceți exerciții care implică atât flexia cotului, cât și pronația antebrațului.
„dacă vrem să antrenăm mușchiul prin toate funcțiile sale, vrem să obținem pronație și flexie a cotului similar cu atunci când facem bicepsul”, spune el. „Nu vrem să ne flexăm doar la cot, vrem să ne flexăm și cu umărul. Acolo obținem cea mai mare activare musculară și, pentru a obține cele mai mari câștiguri, veți dori să supraîncărcați cu cea mai mare cantitate de greutate și să activați mușchiul cât mai mult posibil.”
există o serie de mișcări specifice pe care Cavaliere le recomandă pentru antrenarea acestui mușchi, cum ar fi curlul barbellului invers. Puteți utiliza o bară dreaptă, care vă va ajuta să obțineți o poziție complet pronată și necesită o greutate mai mică, dar cu prețul activării musculare. Alternativ, puteți utiliza o bară EZ, care vă va pune încheieturile într-o poziție mai neutră și vă va permite să încărcați mai multă greutate, reducând în același timp riscul de rănire a încheieturii mâinii în timp ce antrenați brahioradialis. „Recomandarea mea este să le amestecăm pentru a obține beneficiile ambelor”, spune Cavaliere. De asemenea, puteți comuta barbells pentru gantere, folosind o prindere offset pentru pronation supraîncărcat.
„cu cât obțineți mai multă flexie la cot, cu atât veți obține mai multă activare în mușchi”, explică el, ceea ce înseamnă că exercițiile care exploatează gama superioară de mișcare sunt cele mai bune pentru lucrul brahioradial, cum ar fi cele care utilizează mașina de tragere lat. O prindere inversă Lat pulldown, care implică tragerea antebrațelor până la spate în spatele capului, folosește, de asemenea, o poziție pronată, ceea ce înseamnă că puteți obține beneficiile maxime fără a fi nevoie să încărcați greutăți străine.
frânghiile de luptă sunt, de asemenea, o modalitate excelentă de a vă antrena brahioradialis, deoarece necesită flexia cotului ca standard. În loc să le prindă de dedesubt, Cavaliere recomandă prinderea frânghiilor grele din lateral, într-o poziție neutră. Dacă sunt mai ușoare, el recomandă utilizarea unei prinderi pronate.
