• Articles
• admin

sunt mereu surprins de cât de slabi sunt băieții de liceu în zilele noastre.

mă uit în jur și văd tipi slabi peste tot. Acum nu mă înțelegeți greșit, a fi subțire cu siguranță bate a fi obez, deoarece știm cu toții că riscurile pentru sănătate ale obezității sunt o mare problemă (fără joc de cuvinte intenționat) în țara noastră.

cu toate acestea, dacă sunteți un atlet de liceu de sex masculin care concurează în unul sau mai multe sporturi de echipă, există cu siguranță un astfel de lucru ca fiind prea slab pentru binele tău.

poți să-mi spui totul despre cât de bine te joci și cum a fi subțire nu afectează jocul. Nu cred asta. A fi slab și subponderal nu poate afecta doar performanța dvs., ci și modul în care vă purtați. Și dacă vrei să joci la facultate, un cadru solid va impresiona recrutorii.

mulți sportivi slabi iau o atitudine” vai de mine ” atunci când vine vorba de creșterea în greutate. Sunt convinși că este pur și simplu imposibil. Nu te teme, cu toate acestea—multe legat, atlet bine construit a fost odată un tip slab, și puteți urma pe urmele lor.

primul lucru este primul: trebuie să mănânci. Și vreau să spun într-adevăr, într-adevăr mânca. Salvați că” nu mi-e foame ” prostii pentru altcineva. Sportivii adolescenți trebuie să scadă o cantitate serioasă de calorii pentru a câștiga în greutate.

cât de mult ar trebui să mănânci? Recomandarea mea este de cel puțin 20 de ori greutatea corporală în calorii pe zi. Acest lucru poate suna mult, dar într-adevăr nu este. dacă cântăriți 140 de kilograme, trebuie să mâncați cel puțin 2.800 de calorii pe zi.

ceea ce trebuie să înțelegeți este că sportivul adolescent arde o tonă de calorii. Nu numai că te antrenezi constant, exersezi și te joci, dar corpul tău arde calorii suplimentare în repaus, deoarece încă crești și te dezvolți. Dacă nu consumați suficiente calorii, va fi imposibil să vă măriți. Masa musculară nu poate apărea din aer subțire.

majoritatea băieților slabi nu sunt obișnuiți să mănânce mult, așa că pentru a atinge recomandarea mea de calorii de 20 de ori greutatea corporală, va trebui probabil să începeți să beți o parte din calorii. Acest lucru nu înseamnă să beți Coca-Cola—înseamnă să găsiți un shake de creștere în greutate de înaltă calitate. Dacă tolerați bine laptele, îl puteți amesteca cu lapte pentru a crește numărul de calorii. Când „nu ți-e foame”, consumul de calorii va fi mult mai ușor decât să le mănânci.

înrudit: mănânci suficient? Dacă sunteți un atlet Adolescent, răspunsul este, probabil, nu

apoi, trebuie să adăugați o cantitate mare de grăsimi sănătoase în dieta dumneavoastră. Grasimile sanatoase nu te vor ingrasa, dar te vor ajuta sa te ingrasi intr-un mod inteligent. Cel mai simplu mod de a mânca mai multe grăsimi sănătoase este amestecul de nuci și traseu. Ambele sunt super convenabile și gustoase și vor oferi o mulțime de grăsimi sănătoase de care aveți nevoie pentru a vă încetini metabolismul și a deveni mai mari. Dacă vă plac avocado, acestea sunt o altă opțiune grozavă pentru grăsimile sănătoase.

în al treilea rând, nu puteți rata o singură masă. Și, în mod ideal, trebuie să mănânci patru mese pe zi. Majoritatea sportivilor Adolescenți slabi sar peste micul dejun și ajung să mănânce doar două mese pe zi. Trebuie să mănânci micul dejun! Știu că spui că e greu cu școala și practica, dar o poți face. Bea un shake după ce te trezești și aruncă niște unt de arahide pe câteva bucăți de pâine prăjită (untul de arahide este prietenul tău). Un mic dejun sănătos poate dura doar câteva minute, dar în timp, vă va transforma corpul în bine.

de asemenea, trebuie să vă obișnuiți să aduceți mâncare suplimentară cu dvs. la școală. Dacă cumpărați masa de prânz, puteți face acest lucru, dar aveți nevoie de o modalitate de a completa calorii suplimentare pe parcursul zilei. Adu niște nuci și poate un baton de proteine. Bea lapte suplimentar cu prânzul. Joe Thomas a avut un timp de greu de încărcare în liceu până când a început să aducă o bucată de pâine cu el de zi cu zi, împreună cu unele unt de arahide, jeleu și lapte.

„trebuie să găsești alte momente din zi pentru a pune calorii în corpul tău care să ajute la construirea mușchilor și la creșterea în greutate”, a spus Thomas STACK în 2015. „Sfatul meu este să luați o bucată de pâine, să faceți fiecare felie într-un PB&J, să o tăiați în jumătate și apoi la fiecare oră între mese să luați o jumătate de PB&J și să beți niște lapte integral. Cu siguranță vei câștiga în greutate.”

după școală, dar înainte de practică, mâncați din nou. Au o bucată de fructe sau un bar, sau ambele. Dacă singura ta opțiune este pizza, mănâncă niște pizza! Este posibil să nu fie cea mai ideală opțiune, dar obținerea de calorii în tine este cea mai importantă parte.

când te duci acasă la cină, nu-ți împinge mâncarea în jurul farfuriei. Curăță-ți farfuria. Apoi, o gustare și un shake înainte de culcare. Dacă sunteți în stare să urmați acest plan, lovirea de 20 de ori a greutății corporale în calorii nu va fi atât de grea. Și dacă simțiți că puteți mânca mai mult după ce atingeți acest obiectiv, faceți acest lucru. Atâta timp cât dieta dvs. nu este alcătuită în mare parte din fast-food și bomboane, mai multe calorii vă vor ajuta efortul.

apoi trebuie să ridicați. Asigurați-vă că ați lovit camera de greutate de cel puțin două sau trei ori pe săptămână, ridicându-vă tare partea superioară a corpului într-o zi și apoi partea inferioară a corpului greu cealaltă (și poate faceți un antrenament complet dacă mergeți a treia zi). Am o mulțime de articole pe pagina mea de autor care detaliază exercițiile și antrenamentele pe care trebuie să le faceți pentru a câștiga mușchi.

cresterea in greutate nu se intampla doar prin speranta si dorinta. Dar dacă faci un efort real, se va întâmpla. Nimic din ceea ce am scris în acest articol nu este revoluționar și asta pentru că nu există un glonț magic pentru încărcare. Mâncați suficient și ridicați în mod consecvent. Aceasta este singura formulă” magică”.

nu te păcăli—atât de mulți sportivi de liceu s-ar juca și s-ar simți mai bine și ar fi mai rezistenți împotriva accidentărilor dacă ar câștiga 15-20 de kilograme de mușchi.

privește în oglindă și fii sincer cu tine însuți. Dacă știți că aveți nevoie pentru a pune pe unele dimensiuni, să ia responsabilitatea. Nimeni nu poate face acest lucru, dar tu.

antrenorul Rick Scarpulla este proprietarul centrului de formare ultimate Advantage. Puteți ajunge la el la 914-433-1110, precum și pe Facebook, Instagram și Twitter.

Credit Foto: vitapix / iStock

• programul de antrenament ectomorf: construirea mușchilor pentru ‘tipul slab’
• ce sportivi tineri greșesc în încercarea de a câștiga în greutate
• încercarea de a câștiga în greutate? Iată cum ar trebui să arate mesele tale