• Articles
• admin

• 12 septembrie 2012
• contribuit de scriitor EmpowHER Rheyanne Weaver

sănătatea fizică și mentală superioară necesită un angajament zilnic pentru o viață, dar în fiecare an anumite organizații dedică anumite săptămâni sau luni subiectului de a trăi un stil de viață sănătos pentru a încuraja oamenii să-și ia în serios sănătatea.

în timpul Săptămânii Naționale a sănătății, 17-23 septembrie, Administrația pentru Abuzul de substanțe și servicii de sănătate mintală promovează beneficiile unui stil de viață sănătos și oferă informații despre cum să trăiești într-un mod sănătos, în special pentru persoanele care au boli mintale. Potrivit site-ului, persoanele cu boli mintale sunt mai predispuse la probleme de sănătate fizică, de asemenea, deci este mult mai necesar pentru ei să se concentreze asupra sănătății lor generale.

un punct focal major în acest an în timpul săptămânii wellness este „opt dimensiuni de Wellness.”Această teorie sugerează că există opt domenii diferite în care oamenii trebuie să fie echilibrați și sănătoși pentru a avea o stare de bine completă, Potrivit site-ului. Aceste opt domenii sunt:

1. emoțional
2. Mediu
3. financiar
4. intelectual
5. ocupațional
6. fizic
7. Social
8. Spiritual

unii profesioniști din domeniul sănătății mintale au sugestii pentru modul în care persoanele cu și fără boli mintale pot fi succes în toate cele opt dimensiuni ale Wellness.

Laura Crooks, Asistentă medicală înregistrată și antrenor de wellness certificat, a declarat într-un e-mail că crede că toate cele opt domenii menționate pot contribui la bunăstarea fizică și mentală. „Trebuie să abordăm și să găsim propriul echilibru sau armonie între corpul, mintea și spiritul nostru pentru a fi bine (starea de bine depășește absența bolii)”, a spus ea. „Echilibrul nostru individual se schimbă prin etapele vieții.”

Crooks are șapte sfaturi pentru a ajuta oamenii să obțină succes în cele opt dimensiuni ale wellness:

• înconjoară-te de oameni pozitivi și de susținere.
• eliminați lucrurile și relațiile care nu vă susțin.
• ai ceea ce vrei și vrei ceea ce ai.
• practică recunoștința.
• grija pentru corpul tau: mananca bine, dormi bine, exercitii fizice.
• cunoaște-ți valorile și trăiește-le.
• Găsiți activități care vă oferă un sentiment de scop și conexiune.

ea adaugă că observările precum săptămâna wellness pot fi destul de utile pentru public. „Cred că Săptămâna Națională de Wellness poate fi un instrument excelent de reorientare; trebuie să ne reamintim să avem periodic aceste conversații sau evaluări personale”, a spus Crooks.

ea a mai spus că, în funcție de stadiul vieții în care se află oamenii, anumite zone vor fi mai echilibrate decât altele. „În diferite momente ale vieții noastre, acordăm o atenție diferită diferitelor aspecte ale bunăstării noastre, ceea ce este natural”, a spus Crooks. „De exemplu, munca noastră are un sens diferit și ia diferite cantități de atenție pe măsură ce trecem de la începerea unei cariere, la stabilirea în cariera noastră și la pensionare. Planificarea de a avea ceva umple golul carierei după pensionare este esențială pentru a rămâne bine.”

Stephanie Sarkis, consilier național certificat și consilier licențiat în sănătate mintală, i-a oferit sugestii prin e-mail pentru cele mai bune modalități de a urma modelul de wellness sugerat de Săptămâna Națională a sănătății. „O modalitate bună de a utiliza modelul wellness este de a desena un cerc mare”, a spus Sarkis. „Acum împărțiți acel cerc în felii egale—fiecare felie este un aspect al bunăstării. De la unu la 10, scrieți pe diagrama circulară dacă simțiți că vă satisfaceți nevoile în acea zonă. De exemplu, pentru sănătatea fizică, faceți exerciții fizice, mâncați bine și vă odihniți suficient?”

„dacă există felii de” plăcintă „de sănătate pe care sunteți sub șapte, scrieți modalități prin care puteți îmbunătăți”, a adăugat ea. „De exemplu, pentru sănătatea fizică, încercați să mergeți la culcare înainte de ora 11 p.m. lucrați într-o porție suplimentară de legume în dieta zilnică.”

Lisa Bahar, terapeut de căsătorie și familie licențiat și consilier clinic profesional autorizat, susține conceptul de opt dimensiuni ale stării de bine. „Cele opt dimensiuni servesc ca un memento că suntem ființe umane „întregi” și trebuie să tratăm întregul versus o parte și să neglijăm cealaltă parte”, a spus Bahar într-un e-mail. „Cheia este echilibrul. Odată ce avem instrumentele necesare pentru a atinge echilibrul și a continua să menținem procesul, vom fi fericiți, mai sănătoși și mai mulțumiți. Trucul este să le integrezi în viața ta, în timp ce devine un răspuns natural față de muncă.”

iată sfaturi de la Bahar despre cum să stăpânești fiecare dintre cele opt domenii ale wellness:

1. emoțional: Acestea sunt domeniile care necesită o persoană să aibă abilități de relații sănătoase. Prima parte este să ai o relație sănătoasă cu tine însuți, iar apoi creezi Fundația pentru a avea relații sănătoase cu ceilalți.
2. Environmental: există o veche zicală „tu ești cel cu care te agăți” și asta include mediul tău. Persoanele sănătoase caută medii sănătoase.
3. financiar: îngrijirea responsabilităților creează stimă de sine și competență. Având grijă de pauze de afaceri prin teama că finanțele sunt în control. Mergeți pas cu pas, dar adresați-vă finanțelor sau vor continua să vă împiedice și să vă controleze. Este de fapt distractiv să ai grijă de responsabilitățile tale odată ce vezi efectele pozitive ale stresului mai puțin.
4. intelectual: amintiți-vă că creierul dvs. este ca un mușchi și merită să fie exercitat, întărit și hrănit cu nutriție.
5. ocupațional: află ce îți place cu adevărat să faci; întreabă-te ce ai putea face dacă nu ai avea limitări. Dacă puteți identifica ceea ce vă place cu adevărat să faceți și ați putea fi plătit pentru asta, există o mare probabilitate ca acesta să nu fie prea departe de a vă ajunge, dar va trebui să lucrați pentru asta. Ironia este că nu se va simți ca munca.
6. fizic: acest lucru este atât de important pentru gestionarea stresului și pentru a avea capacitatea de a menține ceea ce ați realizat și de a avea energia de a urmări o viață care merită trăită. Ai grijă de corpul tău, dar nu te obseda de el. Gândiți-vă la ea ca la un instrument pentru a face ceea ce trebuie să faceți, pentru a vă duce acolo unde trebuie să mergeți.
7. Social: Suntem ființe sociale și căutăm conexiunea cu oamenii; toți oamenii caută acest lucru pentru a simți o parte a unei imagini mai mari. Participarea la relații este importantă. Scopul este de a participa la acele relații care sunt sănătoase versus distructive. Pune capăt relațiilor fără speranță.
8. Spiritual: aceasta este cheia tuturor lucrurilor. Dacă aveți un fel de cale spirituală cu care vă simțiți confortabil, acesta este cel mai bun mod de a depăși obstacolele pe care viața le poate oferi. Le veți vedea ca provocări versus limitări dacă aveți o cale spirituală de urmat.

Aline Haeger, consilier profesionist autorizat, a declarat într-un e-mail că oamenii tind să uite cum fiecare aspect al vieții lor îi influențează pe ceilalți ca parte a unei rutine de echilibrare. De exemplu, exercițiile fizice inconsistente și o dietă cu deficit de nutrienți ar putea duce la o dispoziție dezechilibrată și la o lipsă de concentrare și creativitate.

„am văzut atât de mulți clienți îmbunătățindu-se doar având grijă de aceste opt dimensiuni”, a spus Haeger. „Un client, în special, se ocupa de o serie de probleme medicale și a reușit să-și reducă rapid diferitele medicamente la unul singur, schimbând aceste domenii diferite din viața sa. A început să facă mișcare, să mănânce mai bine, a învățat cum să facă față factorilor de stres și și-a echilibrat programul de lucru. Atât medicul său, cât și cu mine am fost impresionați de progresul său, dar clientul a fost motivat pentru schimbare și acest lucru a avut un impact imens în viața sa.”

Haeger are câteva sugestii pentru a aduce oamenii pe drumul cel bun spre echilibrarea tuturor aspectelor legate de wellness:

• nu vă așteptați să faceți și să mențineți schimbări uriașe dintr-o dată (care rareori funcționează).
• stabilește-ți obiective mici pentru fiecare domeniu în care vrei să lucrezi și ai pe cineva în care ai încredere să te țină responsabil.
• puteți oricând să vă schimbați și să vă perfecționați obiectivele. Important este să începi cu ei.
• asigurați-vă că vă uitați la programul și angajamentele de timp, astfel încât să nu vă pregătiți pentru eșec.
• amintiți-vă că fiecare zonă pe care o schimbați va avea un impact asupra celorlalte zone. De exemplu, dacă doriți să vă măriți activitățile sociale, este posibil să trebuiască să reduceți timpul de lucru sau timpul singur.
• cel mai important, nu trebuie să lucrați la toate acestea simultan. Începeți încet și asigurați-vă că vă recunoașteți micile modificări.

Jennifer Garza, life coach și autoare a cărții 365 Days To Happiness: Use Your Strengths, Thoughts and Dreams to Manifest a New Life, a declarat într-un e-mail că cercetările indică faptul că oamenii au aproximativ 40% control asupra bunăstării și fericirii lor (50% este genetică și 10% este „circumstanțe de viață” sau mediu).

„patruzeci la sută este un număr imens”, a spus Garza. „Oamenii pot contribui la bunăstarea lor emoțională prin gândurile și acțiunile lor.”

iată câteva sfaturi de la Garza despre cum să promovezi wellness-ul emoțional (wellness-ul emoțional face parte din cele opt dimensiuni ale wellness-ului):

• concentrează-te pe recunoștință și pe aspectele pozitive din viața ta. Căutați oportunități și garnituri de argint în toate situațiile. Începeți un jurnal zilnic de recunoștință pentru a vă ajuta să vă concentrați asupra pozitivelor.
• nu vă plângeți și nu vă ventilați—se transformă rapid în ruminație. Cercetările arată că ruminația inhibă rezolvarea problemelor și poate duce sau susține depresia.
• adaugă în mod intenționat pozitive. Acestea pot fi lucruri simple, cum ar fi să vă răsfățați cu un latte, să priviți apusul soarelui, să vă jucați cu un animal de companie sau să faceți loc în programul dvs. pentru o perioadă singură. Simpla încorporare a pozitivelor (chiar și fără beneficiul eliminării factorilor de stres negativi) crește bunăstarea.