GM Diet meniul Ziua 2: toată ziua postul de legume pentru pierderea în greutate
Similar cu Ziua 1, unde ați fost pe o dietă strictă numai cu fructe, dieta GM Ziua 2 este limitată în întregime la legume.
puteți mânca tot felul de legume în ziua 2 a meniului de dietă GM și nu este nimic de evitat în secțiunea de legume.
prin consumul de legume, veți obține mai multe fibre și, de asemenea, ajută la reglarea conținutului de zahăr care este depus în ziua 1.
încercați să includeți o varietate de legume cu frunze verzi, cum ar fi spanacul, coriandrul etc… împreună cu alte legume cu conținut ridicat de apă, cum ar fi broccoli, varză, piper, roșii, ceapă etc… în dieta dvs.
cum să vă pregătiți corpul pentru Ziua 2 a dietei GM?
spre deosebire de prima zi în care te-ai simți amețit din cauza aportului mai mic de carbohidrați, Ziua 2 te-ar face să te simți mult mai bine.
deci, ar trebui să mănânci mai mulți pepeni la cină în ziua 1, astfel încât energia pe care o câștigi din consumul de cină să dureze mult până la dieta GM a doua zi.
spre deosebire de Ziua 1 în care sunteți limitat la consumul de banane, în ziua 2 puteți avea aproape toate legumele, chiar și cele bogate în amidon, cum ar fi cartofii (în cantități limitate).
a 2-a zi GM Dieta de rutină va da mai multă energie și puteți efectua, de asemenea, activități intense și exerciții HIIT dacă ai vrut să.
GM Diet Day 2 (Planul de masă eșantion)
pentru cele mai bune rezultate de pierdere în greutate, se recomandă să mâncați legume bogate în conținut de apă și fibre, deoarece vă umplu foarte ușor fără a adăuga multe calorii.
cele mai bune alimente de inclus în ziua 2 – Broccoli, castraveți, varză, morcovi, roșii, salată, cartofi
| timp | masă |
| 8.30 am (Mic dejun) | 1 cartofi fierți mari sau 2 mici |
| 11 am (gustări de dimineață) | 1 bol de varză mărunțită sau salată roșie (crudă) |
| 1 pm (prânz) | 1 bol de salată de legume |
| 4 pm (gustări de după-amiază) | 1 roșie, 1 castravete & sfeclă roșie |
| 6.30 pm (Cină) | broccoli fiert, conopidă & sparanghel cu sare & condimente |
| 8 pm (gustări noaptea târziu) | 2 roșii sau 1 cană roșii cherry |
mic dejun: începeți micul dejun cu un cartof fiert mare și vă va menține stomacul plin, precum și corpul devine energizat pentru restul zilei. Oamenii care trăiesc în țările tropicale pot lua în considerare manioc sau cartof dulce în loc de cartoful obișnuit. Cu toate acestea, trebuie să aveți grijă să nu adăugați zahăr la masă.
Pranz: Acest lucru ar trebui să fie mai ușor. Puteți avea salate de legume din castraveți, salată și varză. De asemenea, puteți să vă îmbrăcați salatele cu vinetă sau ulei de măsline, dar să nu folosiți maioneză, deoarece ar adăuga niște grăsimi suplimentare.
cina: puteți avea verdeață proaspătă care include Broccoli, varză, salată, sparanghel și castraveți. În plus, puteți avea sfeclă fiartă, dar mulți simt că sfecla este mai grea pe stomac.
împreună cu acestea, beți suficientă apă pe parcursul zilei. În caz de dureri grele de foame, puteți avea supa minune făcută din varză, morcovi și roșii.
planul de masă vegetariană menționat mai sus este doar un exemplu de meniu pentru a începe cu dieta cu ușurință.
odată ce vă obișnuiți cu programul, vă puteți planifica propriul program folosind legumele sugerate.
dieta GM Ziua 2 Lista de legume
să vedem acum lista de legume pe care le puteți mânca în ziua 2 a planului de dietă GM.
- legume permise – Broccoli, varza, conopida, rosii, morcovi, ceapa, legume cu frunze verzi, cartofi/Cartofi dulci (cu moderatie), castraveti, Avocado, sfecla etc…
- legume nepermise – mazare verde, porumb, linte, fasole
- bauturi permise – doar apa plata si supa de varza
puncte de retinut
- niciun fruct. Deoarece aveți deja zahăr din dieta Day1, nu mai doriți să adăugați. În schimb, munch pe roșii cherry pentru a vindeca poftele dulci
- evitați utilizarea uleiului pentru gătit cât mai mult posibil. În cazul în care doriți în continuare, încercați să utilizați 100% unt natural sau ulei de măsline virgin.
- puteți mânca supa de varză ori de câte ori vă este foame.
- stai departe de consumul de mazăre sau porumb, deoarece ar descuraja procesul nostru de detoxifiere.
- încercați să includeți toate tipurile de legume, în special legumele cu frunze verzi.
- restricționați cartoful/cartoful dulce doar la micul dejun. Nu-l mânca din nou în timpul zilei.
- încercați să obțineți 7 până la 8 ore de somn și 3 până la 4 litri de apă pentru cele mai bune rezultate.
- în caz de durere de cap, încercați să creșteți aportul de apă și va fi suficient.
- în caz de greață, beți apă de lămâie cu un vârf de sare.
GM Diet Day 2 rețete vegetariene
iată câteva rețete vegetariene pe care să le încercați în a doua zi a dietei General motors pentru a adăuga o varietate călătoriei dvs. plictisitoare de dietă.
1. Rețetă de cartofi la grătar
puteți avea doar 1 mare sau 2 cartofi mici (sau cartofi dulci), care prea pentru micul dejun în ziua 2 a programului de dieta.
- tăiați cartofii în felii ușor subțiri (nu ca chipsurile).
- aplicați un strat de unt sau ulei de măsline pe ambele părți ale feliilor de cartofi.
- întindeți-le separat pe o tigaie și presărați câteva condimente precum sare și piper Pentru gust.
- fie păstrați tigaia într-un cuptor cu microunde, fie pe aragaz și lăsați-o să gătească până se rumenesc.
asta e! Feliile dvs. de cartofi la grătar sunt gata să fie servite fierbinți.
2. Rețetă de cartofi zdrobiți
- mai întâi, fierbeți cartoful/cartoful dulce într-un bol.
- odată răcite, zdrobiți-le într-un castron.
- Acum, adăugați o lingură de ulei de măsline pe tigaie și prăjiți cartofii zdrobiți până când capătă culoarea.
- adăugați puțină sare și piper pentru un gust suplimentar.
- puteți adăuga, de asemenea, ceapă tocată și roșii pentru a face ca această rețetă să aibă un gust mai bun.
3. Rapid & salata de legume ușor
din moment ce te limitezi doar la consumul de legume în această zi, o salată de legume este cea mai bună alegere.
ingrediente:
- verdeturi mixte (varza, spanac, coriandru, etc…)
- ceapa cubulete –
- ridichi felii subtiri – 2 mediu
- Avocado – 1 mediu (felii subtiri)
- broccoli fiert –
- rosii – 1 marime medie
- ulei de măsline virgin – 2 lingurițe
- sare și piper
preparare:
- așezați o tigaie pe aragaz cu flacără medie.
- adăugați 2 lingurițe de ulei de măsline în tigaie și sotati legumele una câte una. Excludeți ceapa, ridichile și avocado.
- unul sunt gata, adăugați puțină sare și piper Pentru gust.
- apoi, luați amestecul într-un castron și adăugați ceapa tocată, ridichile și feliile de avocado.
aveți această salată de legume sănătoasă la conținutul inimii, fără teama de a vă îngrășa, deoarece conține foarte puține calorii și este foarte hrănitoare.
4. Rețeta de cuscus de legume tunisiene
cuscusul este un fel de mâncare tradițional care este renumit în bucătăriile din Africa de Nord din Maroc, Tunisia, Algeria, Mauritania și Libia. De asemenea, este votat ca al 3-lea fel de mâncare preferat al oamenilor din Franța.
venind la beneficiile nutriționale, cuscusul are aproximativ 3,6 g de proteine (calciu & fier) pentru fiecare 100 de grame și conține un raport grăsime-calorii 1%.
ingrediente:
- cuscus-100gms
- stoc de legume nesărat – 250ml (un lichid aromat obținut prin fierberea legumelor proaspete, folosit ca bază pentru multe supe, sosuri și tocănițe. Dacă nu știți cum să o pregătiți, urmăriți-o aici.)
- mazăre congelată – 50g
- porumb dulce conservat/congelat – 50g
- ceapă – 1 Mic
- roșii – 2 mari
Mod de preparare:
puneți cuscusul într-un castron și turnați stocul de legume fierbinți. Se amestecă și se lasă deoparte aproximativ 8-10 minute pentru ca tot lichidul să fie absorbit.
acum, amestecați puțin cuscusul și adăugați toate celelalte ingrediente, cum ar fi mazărea, ceapa tocată, roșiile, porumbul dulce. Dă-i un amestec bun și servește-l fierbinte.
un simplu de a face cuscus de legume delicioase, care conține toate substanțele nutritive sănătoase corpul tau are nevoie.
GM Dieta Ziua 2 Întrebări frecvente
nu. Porumbul este bogat în conținut de carbohidrați și vă poate pune ușor în afara rutinei de slăbire. Deci, evitați consumul de porumb, cel puțin în timpul dietei.
da, ceapa adaugă gust și aromă suplimentară rețetelor tale. Le puteți adăuga în supă sau salată fără griji.
da, doar 1 sau 2 linguri de ulei de măsline Virgin pentru sotarea legumelor este bine. Dar, nu exagera.
fasolea este bogată în proteine și carbohidrați de care nu avem nevoie în a 2-a zi a dietei. Deci, mai bine evitați-le pe dietă.
același lucru este valabil și pentru năut. Sunt foarte bogate în conținut de carbohidrați și, prin urmare, ar trebui evitate.
absolut nu! Murăturile conțin o mulțime de calorii din cauza utilizării excesive a uleiului pentru a-și prelungi durata de viață și, prin urmare, ar trebui evitate cu orice preț.
concluzie:
planul GM diet day 2 cuprinde carbohidrați complecși cu ulei ușor pentru a restabili echilibrul energetic și corporal care lipsește în ziua 1.
deoarece consumi fibre dietetice și un aport limitat de zahăr, corpul tău intră în următoarea etapă de detoxifiere și ajută la scăderea în greutate mai rapidă.Ați finalizat cu succes dieta GM Ziua 2 regim? Apoi, sunteți bine să mergeți la regimul de dietă GM Ziua 3.