• Articles
• admin

Frank Medrano este numele unui expert Calisthenics celebru, antrenor Personal, și Antreprenor din Statele Unite ale Americii. Frank a construit un fizic minunat prin exerciții de greutate corporală, împreună cu adoptarea unui stil de viață vegan. Medrano are multe certificate de la instituții sportive profesionale, cum ar fi Consiliul American pentru exerciții (ACE), Asociația de aerobic și Fitness din America (AFAA) etc.

Wiki / Bio

Frank s-a născut în Manhattan, New York, Statele Unite. Medrano provine din New York, SUA și aparține religiei creștine. El deține naționalitatea Americană, iar semnul său zodiacal este Taurul.

vorbind despre trecutul ei educațional, nu există astfel de informații disponibile pe internet care să ajute la înțelegerea cât de educată este. Numele tatălui său este Martha Medrano, iar numele mamei sale este Octavio Medrano.

a început să facă mișcare după ce s-a îngrășat la sfârșitul anilor 20 și a decis să facă o schimbare în viața sa nesănătoasă, s-a alăturat unei săli de sport și a început rapid să vadă rezultate excelente.
în perioadele anterioare, era non-vegetarian, dar după sugestia prietenilor săi, a devenit vegetarian.

Frank Medrano vârstă

când vine vorba de celebrități și afacerile lor personale, fără îndoială, fanii sunt întotdeauna curioși să știe despre toate lucrurile mici. În acest caz, oamenii sunt Vrei să știi cât de vechi este Frank Medrano? își sărbătorește ziua de naștere pe 20 mai și s-a născut în 1958, ceea ce face ca ea să aibă 62 de ani anul acesta.

Frank Medrano înălțime

el se concentrează foarte mult pe corpul său pentru a păstra o figură bună a corpului. După cum știm, fanii lui sunt întotdeauna curioși să știe despre toate lucrurile mici, cum ar fi cât de înalt este Frank Medrano? El a fost capabil să atingă o înălțime de 5 picioare și 6 inch, care este, de asemenea, echivalent cu 168cm.

Frank Medrano antrenament

ca de acum, Medrano este un atlet a început și una dintre cele mai renumite personalități social media, care a inspirat oameni pentru fitness corp sănătos. Frank și-a schimbat stilul de viață și a devenit Vegan și culturist acum 7 ani. Exercițiul său timp de 5 până la 6 zile în mod constant și se odihnește o zi pentru a permite corpului său să se recupereze.

• Ziua 1:

  • 30 pull-up-uri
  • 100 Standard push – up – uri
  • Prese cu gantere înclinate – 4 seturi de 10 repetări
  • Prese cu banc cu gantere-4 seturi de 10 repetări
  • scufundări cu bare paralele-5 seturi de 20 repetări
  • 200 flotări normale
  • 50 flotări când brațele sunt deasupra picioarelor
  • 50 flotări cu prindere îngustă
  • 50 flotări când picioarele sunt deasupra brațelor
  • 15 minute de antrenament la intervale de intensitate ridicată (HIIT)
  • 15 abdomene-15 abdomene laterale
  • 15 ascensoare pentru picioare-3 abordări

• zi 2:

  • 30 push-up-uri
  • 100 pull-up-uri
  • 4 seturi de 10 repetări ale rândului de gantere
  • 4 seturi de 10 repetări de pull-overs
  • 50 chin-up – uri
  • 50 pull – up-uri
  • 10 push-up-uri
  • 15 minute de HIIT
  • 15 abdomene-15 abdomene laterale
  • 15 ascensoare pentru picioare-3 abordări

• Ziua 3:

  • 100 flotări
  • 4 seturi de 10 repetări de prese cu gantere în picioare
  • 4 seturi de 10 repetări de ascensoare cu gantere laterale în picioare
  • 4 seturi de 10 repetări de ascensoare cu gantere laterale așezate
  • 100 abdomene
  • 50 traversări
  • 50 abdomene intense
  • 2 minute de foarfece pentru picioare (3 seturi)
  • 60 de secunde de menținere statică în poziția de Crunch
  • 15 abdomene-15 abdomene laterale
  • 15 ascensoare pentru picioare – 3 abordări
  • suport de mână de antrenament până la punctul de epuizare
  • 15 minute de HIIT

• Ziua 4:

  • 30 push-up-uri
  • 50 chin-up – uri
  • barbell biceps curl pe bancă – 4 seturi de 10 repetari
  • Dumbbell hammer curls – 4 seturi de 10 repetari
  • Dumbbell hammer curls cu prindere inversă-4 seturi de 10 repetari
  • 100 paralele bar dips
  • 100 flotări
  • 4 seturi de 10 repetări de bucle în spatele gâtului
  • 4 seturi de 10 împingeri tricep cu mânerul invers
  • 20 trageri lente
  • 20 scufundări lente de bare paralele
  • 15 minute de HIIT

• Ziua 5:

  • 4 seturi de genuflexiuni cu gantere
  • 4 seturi de lunges de 20 de curți
  • 100 de genuflexiuni
  • 4 seturi de 10 repetări de genuflexiuni cu pistol
  • 4 seturi de 10 repetări de îndreptare pe picioare drepte
  • 4 seturi de 10 repetări de ridicări de vițel în picioare
  • 4 seturi de 10 repetări de ridicare a vițelului așezat
  • 100 ridicări ale vițelului în picioare
  • 15 minute de HIIT

• Ziua 6:

  • 100 abdomene
  • 8 sprinturi de 100 de metri
  • 100 pull-up-uri
  • 100 push-up-uri
  • 100 dips bar paralele
  • 30 musculare-up-uri
  • 50 crossovers
  • 50 abdomene
  • 2 minute de foarfece pentru picioare culcate (3 seturi)
  • 60 de secunde de menținere statică în poziție de crunch (3 seturi)

Ziua 7 este ziua de odihnă după toată săptămâna care lucrează foarte mult. După ce ați luat odihnă, începeți din nou să vă transformați corpul cu acest Frank Medrano.

planul de dietă Frank Medrano

conform biografiei lui Frank, el este un atlet complet început. Așa că a preferat să mănânce foarte puțină grăsime, dar o mulțime de carbohidrați complexi din legume. El sugerează să scapi de toate junk-urile rafinate și zaharoase și să le înlocuiești cu alimente întregi și să bei mai multă apă pentru a te duce pe drumul către o sănătate bună. Frank mănâncă aproximativ 5 până la 6 mese pe zi, inclusiv suplimentele sale.

• masa 1: fulgi de ovăz, pâine integrală, legume, suc.
• masa 2: salată, nuci, shake de proteine vegane.
• masa 3: Ciuperci și fasole, orice fel de mâncare de legume, paste din cereale integrale
• masa 4: supă, nuci
• masa 5: fasole sau boabe de soia, legume, ciuperci, salată cu ulei de măsline

suplimente

Frank este un atlet vegan, deci probabil că nu poate folosi o mulțime de suplimente. El a crezut suplimente ar trebui să fie doar că pentru a suplimenta planul de masă existente. Frank a recomandat să ia proteine post-antrenament și să bea aminoacizi și creatină și în timpul antrenamentului.

el nu ia niciodată proteinele și suplimentele care vin în capsule. În schimb, el a recomandat proteine Function și suplimente care sunt formulate în mod natural cu cele mai bune ingrediente naturale din lume. Proteinele și suplimentele funcției sunt soluții probiotice, BCAA, proteine vegetale vegane, Vegan Omega-3.

Frank Medrano viața personală

vorbind despre viața sa personală, Medrano este singur. Dar el este într-o relație cu un alt entuziast de Fitness Antoniette Pacheco, care este, de asemenea, cunoscut pentru partajarea fotografiilor de modelare, clipuri de antrenament, poziții de yoga și conținut promoțional pentru diferite mărci și companii de fitness.

cuplul de fitness are și o fiică. Pacheco Postează adesea poze cu soțul ei Frank Medrano și fiica ei Siren pe Instagram. Antoniette este, de asemenea, cunoscut sub numele de celebrul model Instagram. Ea este, de asemenea, cunoscută pentru că a câștigat sponsorizare de la Never 4 Fit Athletics și suplimente funcționale.

7 Fapte Despre Frank Medrano Care Te-Ar Putea Surprinde!

1. Medrano este renumit pentru răscumpărarea Shawshank (1994).
2. semnul său zodiacal este Taurul.
3. Medrano și-a achiziționat primul membru la sală în 2006.
4. la 1 a început să ridice greutăți și, după câteva săptămâni, își observă corpul și starea de fitness a început să se îmbunătățească constant.
5. a devenit un culturist vegan. Deși nu s-a născut vegan, a mâncat carne timp de trei decenii.
6. în 2015, Frank a avut două fotografii pentru un lungmetraj în Noua Revistă Vegan Health And Fitness.
7. citatul său:
   • ” promite-ți că vei fi atât de puternic încât nimic nu-ți poate tulbura liniștea sufletească. Uită-te la partea însorită a tuturor și fă-ți optimismul să devină realitate!”
   • ” crede în tine, indiferent de ceea ce viața aruncă la tine.”
   • ” Rămâneți Umili, Fiți Pozitivi, Sprijiniți Pe Oricine Decide Să Depună Eforturi Pentru A Se Îmbunătăți.”