• Articles
• admin

dacă citiți postarea de ieri, atunci sunteți deja conștienți că am o mare provocare în fața mea. În următoarele 4 luni trebuie să-mi stăpânesc capacitatea de a face trageri și împingeri. * Mod de panică!*

Sursa

conform planului, trebuie să pot face 30+ flotări și 15 trageri la începutul verii. Ei bine … am destul de mult de lucru pentru mine pentru că…* bine, este într-adevăr jenant *… chiar acum, eu pot face un total de… tambur ROLL … * te rog, nu mă judeca!!!* … 2 trage up-uri și 10 * fată mare și nu girly!* push up-uri într-un rând. Acolo!

oricum, eu sunt plin de speranță, pentru că așa cum se spune, se poate obține doar mai bine de aici încolo! * TA DA!*

sursă

deci, care sunt beneficiile flotărilor?

• îmbunătățirea postura
• partea superioară a corpului condiționat
• consolidarea core
• crește metabolismul = vărsat unele greutate in plus
• se poate face oriunde!
• Oh, și un frumos spate SEXY & umeri!!! * Punctul meu de vânzare de top! Haha!*

apropo, așa faceți o împingere în sus corect!

Sursa

potrivit CrossFit Smyrna, aici este „Ghidul unui trișor pentru flotări proaste”:

‘evitați fiecare dintre acestea și sunteți aproape garantat un push-up onest.

1. Sagging: cădere burta într-o încercare de a lovi, sau ajunge la partea de jos devreme
2. Piking: lipirea fundul în aer. Aceasta însoțește de obicei o odihnă (vezi odihnă, mai jos).
3. Odihnă: venind la o oprire. Acest lucru este de obicei încercat în partea de sus, adesea în timp ce piking, dar se poate manifesta ca un colaps în partea de jos.
4. Bouncing: acest cheat este, exact așa cum sugerează și numele, sărind de pe podea pentru a se ridica din nou la vârf fără efort. Acesta este un mare succes cu băieții grași.
5. Yogaing: cu acest cheat, capul și gâtul duc în sus, urmate de piept, apoi de burtă. Este o variantă dinamică a sagging, dar de multe ori efectuate ca și cum ar fi un plus sau artistic.
6. Atingerea: cea mai comună formă a atingerii este cu capul și gâtul. Unii trișori își pot extinde capul și gâtul cu șase centimetri în plus, în încercarea de a găsi fundul devreme și de a evita durerea unei împingeri reale. Căutați nasul cu un picior sub piept.
7. Accelerarea: numărul ar trebui să fie lent „unu-doi” în sus și „unu-doi” în jos, cu excepția cazului în care faceți eforturi temporizate, cum ar fi intervalul Tabata. Pentru repetări, acestea trebuie să fie lente și controlate.
8. Scurtcircuit: Acesta este cel mai rău și cel mai comun ieftin în cazul în care trișor de obicei nu merge tot drumul în jos. Nu se ridică la partea de sus este mai puțin frecvente, dar încă înșelăciune.’

planul meu de succes este de a încorpora antrenamente scândură în rutina mea și, de asemenea, rapid & greutate corporală eficientă antrenamente superioare ale corpului, cum ar fi aceasta:

de asemenea, am găsit o mare Ultimate Push Up Ghid: 35+ Push up exerciții de arta bărbăției. Ar trebui să verificați cu siguranță!

câte flotări poți face? Cum le încorporați în antrenament?

xoxo
Olena