• Articles
• admin

sarcina pune multă presiune asupra corpului unei femei. Deoarece fătul în curs de dezvoltare necesită nutrienți esențiali pentru creștere, acesta folosește aceste elemente vitale din corpul mamei. Astfel, oboseala este una dintre cele mai frecvente probleme cu care se confruntă femeile însărcinate.

o femeie se poate simți obosită și leneșă la debutul sarcinii. Acest lucru se datorează faptului că există o schimbare bruscă a nivelului hormonilor. Oboseala poate reduce sau dispărea în al doilea trimestru, dar începe înapoi în al treilea trimestru de sarcină.

dacă și dumneavoastră suferiți de oboseală în timpul sarcinii, cel mai bine este să vă asigurați o dietă sănătoasă și hrănitoare pentru a lupta împotriva oboselii. Citiți mai departe pentru a afla câteva remedii eficiente pentru oboseala sarcinii.

cauzele oboselii sarcinii

oboseala în timpul sarcinii este destul de frecventă, iar nivelurile de oboseală experimentate în timpul sarcinii pot diferi în cele trei trimestre.

primul trimestru

o creștere dramatică a nivelului de progesteron în corpul dumneavoastră poate fi o cauză a oboselii la începutul sarcinii; s-ar putea să vă simțiți din ce în ce mai somnoros. În afară de aceasta, o scădere a nivelului de zahăr din sânge și a tensiunii arteriale și mult temuta boală de dimineață vă pot lăsa, de asemenea, pofta de odihnă!

Key TAKEAWAY: Dr. Seema Sharma oferă informații despre oboseala la începutul sarcinii.

• ea menționează că este absolut normal să te simți slab și obosit în primele luni, deoarece corpul trece prin mai multe schimbări fiziologice.
• creșterea bătăilor inimii și a volumului de sânge, rinichii care lucrează ore suplimentare și somnul insuficient pot obosi femeile însărcinate în primul trimestru.

al doilea trimestru

se așteaptă ca nivelurile extreme de oboseală cu care te-ai confruntat în primul trimestru să scadă până la începutul celui de-al doilea trimestru. Dar dacă vă simțiți la fel de obosit ca și în primele trei luni de sarcină, ar fi bine să vă consultați medicul.

al treilea trimestru

tocmai când ai crezut că ai terminat și ai fost praf de oboseală, se întoarce în ultimul trimestru! Greutatea suplimentară a bebelușului vă poate provoca disconfort și poate duce și la tulburări de somn. Excursii regulate la toaleta nu va face mai ușor pentru a reduce oboseala in timpul sarcinii.

în afară de modificările hormonale și creșterea constantă a umflăturii copilului, este posibil să suferiți de o deficiență de fier, care vă poate reduce nivelul de energie. Depresia vă poate face, de asemenea, să vă simțiți lent și dezinteresat și este imperativ să obțineți ajutor imediat! Dieta și modelele de somn joacă un rol important în creșterea nivelului de energie – și odată ce sunteți însărcinată, acest lucru devine cu atât mai important!

Sfaturi pentru combaterea oboselii în timpul sarcinii

iată câteva sfaturi și remedii pentru oboseală în timpul sarcinii.

du-te ușor pe alimente picante

în timp ce obtinerea gravidă este una dintre cele mai bune sentimente din lume, aduce de-a lungul o serie de restricții. O astfel de constrângere este de a reduce alimentele care pot provoca senzații de arsură în stomac. În schimb, încercați pâine integrală de grâu cu unt de arahide, fructe uscate și nuci, salate sau felii de brânză cu conținut scăzut de grăsimi combinate cu legume. Acești carbohidrați complecși fac un drum lung în îmbunătățirea vitalității și furnizarea nutrienților esențiali din abundență organismului.

spune Nu dulciurilor și cofeinei

dulciurile sunt irezistibile pentru majoritatea dintre noi, dar sarcina este momentul să le spunem nu. Cafeina este încă un alt produs pe care trebuie să chuck din graficul de alimente. Evitați cafeaua și alegeți sucuri bogate în proteine și vitamina C, care sunt esențiale în timpul sarcinii. Zahărul și cofeina fac ca metabolismul tău să încetinească și să te facă lent.

mergeți pentru mese mici

mâncați cinci sau șase mese mici într-o zi în loc de trei mese mari. Acest lucru ajută la stabilizarea nivelului de zahăr din sânge și de energie. A lua mese ușoare este mai ușor pe tractul digestiv și ajută la combaterea oboselii. Consumați o dietă bogată în proteine și carbohidrați complexi. Brânza cu conținut scăzut de grăsimi, ouăle fierte, amestecul de traseu, strugurii congelați, legumele crude și cerealele sunt câteva dintre alimentele care ar trebui să facă parte din mesele zilnice. Uneori, salatele crude, cum ar fi varza și capsicum, pot provoca gaze și pot adăuga disconfort. Identificați și fiți atenți la astfel de alimente.

rămâneți hidratat

deshidratarea poate provoca, de asemenea, epuizare. Trebuie să vă amintiți că tot ceea ce consumați ajunge la copilul dumneavoastră. A rămâne hidratat este o modalitate bună de a ține oboseala departe. Beți cel puțin 8 până la 10 pahare de apă zilnic. Optează pentru sucuri și fructe proaspăt preparate care au un conținut ridicat de apă în ele.

evitați alcoolul

este necesar să puneți acel pahar de vin tranchilizant, deoarece poate crește oboseala. În plus, medicii recomandă să nu aibă alcool în timpul sarcinii, deoarece poate provoca defecte congenitale sau retard mintal al copilului și chiar avort spontan.

consumați o dietă bogată în proteine

o dietă bogată în proteine ajută la creșterea nivelului de energie. De asemenea, proteinele ajută la dezvoltarea copilului. Deci, includeți ouă, lapte, brânză, tofu, linte, pește, carne slabă și fasole în dieta dvs.

pompați aportul de fier

o mulțime de epuizare în timpul sarcinii se datorează deficienței de fier. Astfel, este important să adăugați alimente bogate în fier în mesele dvs., cum ar fi carnea slabă, produsele din soia, fructele uscate, cerealele, spanacul și multe altele.

nu uita vitaminele prenatale

femeile gravide necesită nutriție suplimentară și vitamine prenatale sunt special formulate pentru a oferi acest impuls suplimentar atât de necesare. Asigurați-vă că vitaminele dvs. conțin un nivel suficient de fier și vitamina B12.

prinde-ți somnul

una dintre cauzele oboselii în timpul sarcinii este că bebelușul tău în creștere îți consumă toată energia, așa că dormi mai mult pentru a-ți recupera necesarul zilnic. Chiar și somnul scurt vă poate încărca pentru restul zilei.

tipul potrivit de somn

nu contează doar cantitatea somnului tău, ci și calitatea. Somnul ar trebui să fie restabilitor, ceea ce înseamnă că ar trebui să te facă să te simți relaxat și să-ți resetezi corpul. Mențineți o poziție sănătoasă de somn, cel mai bine fiind să dormiți pe partea stângă. De asemenea, păstrați o pernă între picioare, păstrând în același timp genunchii și picioarele îndoite.

relaxați-vă mai mult

puteți experimenta oboseală extremă în timpul celui de-al treilea trimestru, cu copilul care se mișcă constant în interiorul uterului. Poate fi foarte dificil să fii confortabil și să te lași fără somn. Înmuiați-vă într-o baie, citiți o carte, ascultați muzică liniștitoare sau meditați. Acest lucru vă va face să vă simțiți calm și odihnit.

exercitarea în mod regulat

exercitarea este de fapt o modalitate foarte bună de a revigora celulele somnoros.Yoga, mersul pe jos, pilates sunt alegeri populare în timpul sarcinii, deși trebuie să aveți grijă să vă exercitați numai atunci când nivelul de energie este ridicat. Consultați-vă medicul pentru a afla ce exercițiu este potrivit pentru dvs.

ascultați muzică optimistă

Da, exercitarea este, probabil, ultimul lucru pe care doriți să faceți atunci când sunteți deja obosit. Deci, amplificați sesiunea de antrenament cu o listă de redare distractivă plină de melodii optimiste. Studiile au arătat că melodiile cu un ritm rapid pot determina oamenii să-și motiveze capul, să-și atingă degetele și să reacționeze fizic, chiar și atunci când vor să încerce să reprime acel instinct! De asemenea, vă ajută să vă ridicați starea de spirit. Deci, mergeți mai departe și descărcați câteva numere de atingere pentru următoarele sesiuni de exerciții!

echilibrul muncă-viață

viitoarele mame care lucrează ar putea fi mai greu să-și gestioneze munca de birou, împreună cu creșterea lor. Este indicat să vorbești cu șeful tău și să-i explici despre oboseală și să optezi pentru temporizări flexibile.

acceptați ajutor

Distribuiți volumul de lucru cum ar fi gătitul, curățarea etc. cu soțul / soția, familia sau prietenii bine intenționați.În acest fel, puteți economisi energia atât de necesară pentru copilul dumneavoastră. Acesta este unul dintre cele mai ușoare sfaturi pentru a depăși oboseala sarcinii.

optează pentru un stil de viață sănătos

treci de la nopțile târzii cu prietenii la întâlnirile de prânz și prinde din urmă somnul. Este bine să refuzați sarcini suplimentare de muncă și să nu vă asumați noi angajamente.Ar trebui să te simți mai puțin obosit în acest fel.

un pat minunat

patul tău ar trebui să fie un paradis care radiază calm și pace. Distragerile la somn – telefoane și laptopuri-ar trebui evitate complet noaptea.

lovitura corectă a cofeinei

în timp ce consumul de cofeină ar trebui să fie întotdeauna moderat în timpul sarcinii, un pahar de ceai de ghimbir dimineața poate îndepărta epuizarea și oboseala și, de asemenea, menține greața și boala de dimineață la distanță.

ia în considerare aromoterapie

anumite uleiuri esențiale de plante sunt considerate a energiza și, de asemenea, ajuta la reglarea tiparelor de somn. Puteți folosi un difuzor de ulei acasă cu uleiuri esențiale de grapefruit, portocale sau var. Uleiul de lavandă vă poate ajuta, de asemenea, să vă odihniți mai profund.

încercați acupunctura

acupunctura poate ajuta la reducerea stresului și a oboselii prin stimularea anumitor părți ale corpului și a creierului. Acest lucru eliberează hormonul de senzație al organismului-endorfinele. Căutați un acupuncturist autorizat cu experiență în tratarea pacienților gravide.

faceți o listă de sarcini ușor de gestionat

unele femei însărcinate stau până târziu în noapte îngrijorându-se de toate lucrurile care nu au fost făcute. Este în regulă dacă Creșa nu este încă înființată. Concentrați-vă pe prezent și organizați-vă Planificatorul pentru a fi în control și pentru a avea un somn bun.

ascultați-vă corpul

asigurați-vă că ascultați orice semne pe care vi le dă corpul. A fi însărcinată scoate multă energie din tine, așa că va trebui să ai grijă suplimentară de ea decât ai făcut-o înainte de sarcină.

ajutor profesional

oboseala poate fi uneori simptome de anemie. Dacă suferiți de oboseală extremă, atunci trebuie să contactați furnizorul de asistență medicală pentru a verifica deficiența de fier sau orice altă afecțiune medicală. Același lucru este valabil și pentru sănătatea ta mintală.

în timp ce punctele menționate mai sus ar trebui luate în considerare pentru a reduce oboseala în timpul sarcinii, cel mai bine este să consultați un medic și să obțineți o diagramă alimentară adecvată care conține fostabilisingods din toate grupele majore de alimente. Cu cât dieta pe care o consumi este mai sănătoasă, cu atât poți combate mai bine oboseala.