Everygirl
Deci vrei să devii mai sănătos, să-ți atingi obiectivele de carieră și să te simți mai fericit? Sună frumos, dar este întotdeauna mai ușor de zis decât de făcut. De unde începi să faci astfel de schimbări majore? Dacă obiectivele înalte și rezoluțiile ambițioase se simt copleșitoare, știți că nu trebuie să vă rearanjați imediat întreaga viață, să cheltuiți $ $ $ sau să aveți timp nelimitat pentru a vă atinge cea mai bună viață. De fapt, ai nevoie doar de un minut. Așa este: diferența dintre cine ești și cine vrei să fii ar putea fi doar 60 de secunde. Încercați aceste obiceiuri de un minut care vă vor transforma viața atunci când sunt făcute în mod consecvent. Puteți adăuga o mulțime de obiceiuri pe parcursul zilei sau puteți începe cu unul singur, dar oricum, un minut este tot ce aveți nevoie pentru a vă schimba viața.
ieși din pat imediat
dacă am o slăbiciune (în afară de o placă de brânză bună *swoon*), se derulează prin Instagram după trezire. Deși pare un obicei inofensiv, corpul nu se va trezi complet până nu te ridici din pat și nu te vei mișca. De asemenea, pierdeți rutina de dimineață completă de 10, 30 sau 60 de minute înainte de a vă deschide laptopul pentru muncă. Ridică-te din pat imediat ce te trezești și umple-ți diminețile cu cât mai multe minute pașnice, productive și împlinitoare. Căsuța de e-mail, Pagina de explorare TikTok și aplicația iMessage pot aștepta.
respirați profund
respirația profundă (sau respirația diafragmatică) este crucială pentru sănătatea mentală și fizică, dar mulți dintre noi nu ne concentrăm niciodată asupra respirației. Dacă vă gândiți la asta, oxigenul este singurul lucru fără de care nu putem trece nici măcar câteva minute, așa că asigurându-ne că obținem mai mult din el nu poate fi decât benefic. Când vă simțiți anxios sau stresat, respirați adânc pentru a obține mai mult oxigen în plămâni și a încetini bătăile inimii, ceea ce poate ajuta la anxietate. Încercați – l chiar acum (da, vreau să spun chiar acum): inspirați încet, numărați până la cinci, apoi expirați, relaxând întregul corp. E ca un medicament instant, nu?
faceți pauze de mișcare
indiferent dacă un antrenament de o oră este esențial zilnic sau abia aveți timp să schimbați pantalonii de trening înainte de începerea lucrului, corpul nu este menit să stea ore întregi, cu atât mai puțin toată ziua. Cel puțin o dată la fiecare oră, luați un minut pentru a curge prin ipostaze de yoga, faceți câteva întinderi sau porniți melodia și dansul preferat. 60 de secunde de mișcare sunt suficiente pentru a energiza corpul și a reseta mintea și vă vor ajuta să vă concentrați mai bine pentru restul zilei. În plus, dacă nu credeți că aveți timp să vă antrenați, se adaugă perioade de un minut pe parcursul zilei.
adăugați lămâie în apă
stoarcerea unei lămâi în sticla de apă durează câteva secunde, dar poate duce la beneficii de durată. Lămâia împachetează substanțe nutritive precum vitamina C, care joacă un rol important în sistemul imunitar și poate stimula strălucirea pielii. Stefanie Wilkerson, RDN, a explicat: „vitamina C ajută la producerea colagenului și funcționează ca un antioxidant pentru a neutraliza radicalii liberi care ne pot deteriora celulele.”Bună ziua piele suplă, netedă! Bonus: deși este acidă, lămâia are efecte alcalinizante în organism, ceea ce înseamnă că ar putea ajuta la echilibrarea nivelului pH-ului. O stoarcere de lămâie transformă practic un pahar de apă într-un cocktail de super nutrienți. Ca și cum ai avea nevoie de mai multă convingere, adăugarea de lămâie delicioasă te va face să vrei să bei mai multă apă, iar a rămâne hidratat vine întotdeauna cu avantaje pentru sănătate.
mută conturile negative de social media pe măsură ce apar
este timpul să ne regândim dacă bloggerii, celebritățile și mărcile pe care le urmărim pe social media ne fac să ne simțim inspirați sau pur și simplu răi în legătură cu viața noastră. Vrei să te simți instantaneu mai fericit? Dacă un cont sau o postare apare în feedul dvs. și nu vă lasă să vă simțiți inspirați, fericiți sau încrezători, știți ce să faceți: Anulați urmărirea (sau dezactivați). Asta înseamnă, de asemenea, muting sau unfollowing frenemy ai avut în liceu sau sora ta sorority fostul iubit vărul te-ai întâlnit de câteva ori. În loc să-i privești pe alți oameni cum își trăiesc viața, poți să te duci să-ți trăiești propria viață. Utilizați social media pentru a vă face mai bine în loc de mai rău, înlocuind conturile negative cu conturi care vă inspiră sau vă aduc pozitivitate ori de câte ori sunteți tentat să derulați (cum ar fi, IDK, @theeverygirl, pentru un exemplu Total aleatoriu).
faceți ordine înainte de culcare
aveți nevoie doar de 60 de secunde de curățare pentru a face o diferență majoră în viața voastră. Indiferent dacă curățați rufele murdare de pe scaunul din dormitor, organizați noptiera sau ștergeți blatul de bucătărie, faceți o declutare sau curățare super rapidă înainte de a lovi fânul. Nu numai că un mediu mai curat vă poate ajuta să dormiți mai bine, dar vă veți trezi, de asemenea, simțindu-vă fără stres și gata să începeți ziua. Acea grămadă de rufe murdare de pe scaunul dormitorului știe cu adevărat cum să-i aspre pe cei moi (dacă știi, știi).
exprimați recunoștința (cu voce tare)
probabil știți deja că recunoștința este secretul pentru stimularea sănătății mintale și încurajarea relațiilor mai sănătoase, așa că practicați-o dincolo de jurnalizarea Recunoștinței dimineața. De exemplu, ori de câte ori spui „mulțumesc”, reflectă la cât de recunoscător te simți în loc să treci doar prin mișcări. Dacă soția ta de lucru s-a oferit să ajute la un proiect Mare, anunță-i cât de mult apreciezi să ai sprijinul ei sau dacă colegul tău de cameră îți curăță vasele, Spune-le cât de mult a făcut diferența în ziua ta aglomerată. Dar nu trebuie (și nu ar trebui să fie) doar momentele în care ai spune „mulțumesc” oricum. Text mama ta din senin să-i mulțumesc pentru a fi acolo pentru tine sau lasa partenerul tau stiu cat de mult apreciezi având-le în viața ta. Exprimați recunoștința oriunde și ori de câte ori puteți și urmăriți cum se transformă viața voastră.
adăugați o notă finală OOTD-ului dvs. care vă face să vă simțiți încrezători
indiferent dacă vă îmbrăcați în afaceri casual, balansați un buton și pantaloni de trening (pentru întâlniri Zoom, desigur) sau nu vă deranjați niciodată să vă schimbați din pijamale pentru a începe ziua (fără rușine), încercați să adăugați o notă finală care vă face să vă simțiți ca un dur. În funcție de ceea ce te face să te simți bine, încearcă o pereche de blugi, o lovitură de rimel sau o agrafă de păr la modă pentru a adăuga ceva la OOTD. Scopul nu este să arăți mai bine, ci să te simți mai bine, așa că joacă-te pentru a găsi ce atingeri mici te fac să te simți mai încrezător, energizat sau motivat. Nu subestimați niciodată puterea unui blazer de lucru structurat sau glisarea rujului roșu.
verificați-vă contul bancar
îngrijirea de sine nu înseamnă întotdeauna băi cu bule sau măști de față; uneori, îngrijirea de sine înseamnă să fii un adult independent și să faci tot ce poți pentru a te simți în controlul finanțelor tale. În timp ce aveți un plan financiar detaliat și stabiliți obiective vă pot ajuta să reduceți stresul legat de bani și să obțineți ceea ce doriți de la viață, sentimentul de control al finanțelor dvs. nu necesită întotdeauna mult timp și energie. La fiecare câteva zile, luați un minut pentru a arunca o privire asupra contului dvs. bancar și a extraselor cardului de credit. Obișnuința de a verifica frecvent poate ajuta la identificarea fraudei din timp și vă va oferi, de asemenea, o idee bună despre locul în care cheltuiți și unde puteți economisi.
utilizați vizualizarea
aveți emoții înainte de o primă întâlnire sau o prezentare mare? Îți lipsește vreodată motivația cu obiectivele de sănătate sau te simți blocat în cariera ta? Remedierea oricărui gând negativ ar putea fi la fel de ușoară ca vizualizarea unei alternative. Devenim nervoși, blocați sau nemotivați atunci când vizualizăm cel mai rău scenariu: o întâlnire proastă, o prezentare eșuată, un loc de muncă plictisitor sau antrenamente prea dificile. Deci, de ce să nu înlocuiți gândul cu unul mai pozitiv?
dacă vă simțiți nervos, imaginați-vă acing prezentarea sau fiind sinele fermecător la data. Când îți lipsește motivația, vizualizează că ești genul de persoană care acordă prioritate antrenamentelor și iubește să mănânce alimente hrănitoare. Și dacă te simți blocat? Gândește-te la ce vrei să fie rezultatul și apoi imaginează-ți cum arată. Vizualizarea poate fi un alt nume pentru imaginație, dar poate servi ca un impuls minor de încredere de care aveți nevoie pentru a obține rezultatul dorit.
Fă-ți patul
cu riscul de a suna ca mama ta, îți spunem că a-ți face patul în fiecare dimineață este crucial. Nu numai că te vei simți bine să intri într-un pat făcut noaptea, dar este important și pentru succesul zilei tale. A-ți face patul primul lucru în fiecare dimineață înseamnă o mică victorie înainte de a bea chiar și o ceașcă de cafea, ceea ce subconștient te va motiva să obții mii de victorii mici pe tot parcursul zilei (și știi ce se spune despre victorii mici—duc la cele mari). Ca și cum acesta nu ar fi un motiv suficient, Gretchen Rubin a descoperit în cercetările sale că este cel mai ușor și mai obișnuit obicei zilnic pe care îl puteți face pentru a stimula fericirea.
Fix postura dumneavoastră
vești proaste pentru toate celelalte slouchers acolo (vinovat): postura dumneavoastră ar putea fi afectează sănătatea fizică și mentală. Exersează o postură mai bună îndreptându-ți spatele și relaxându-ți umerii (și nu te mai uita în jos la telefon, La naiba!). Ai stat mai înalt acum? Bun. Îmbunătățiți-vă postura pe tot parcursul zilei de lucru (da, chiar și în timp ce lucrați de acasă), setând mementouri cu alerte telefonice, note lipicioase sau ca fundal de telefon, astfel încât să vă amintiți să vă corectați postura ori de câte ori verificați ora sau citiți un mesaj text.
setați o afirmație sau o intenție
toată lumea are o intenție, indiferent dacă suntem conștienți de ea sau nu. Este acea frază pe care o auzi în cap mereu sau ceea ce îți spui în mod repetat. Mulți dintre noi sunt afectați de fraze precum „nu sunt suficient de bun” sau „ceva va merge prost.”Auzim aceste fraze în capul nostru atât de des încât le credem. Deci, ce se întâmplă dacă am putea înlocui aceste gânduri cu fraze care nu numai că sunt mai bune pentru noi, dar ne pot ajuta, de asemenea, să fim mai încrezători, să ne simțim mai puțin stresați și să ne trăim cele mai bune vieți? În fiecare dimineață, alegeți o afirmație sau o intenție zilnică și scrieți-o în planificatorul dvs. zilnic, astfel încât să nu o uitați. Dacă găsiți o frază cu care vă referiți în mod special, repetați-o pentru dvs. ori de câte ori vă simțiți stresat, speriat sau nu suficient.
aplicați un strat de SPF la sfârșitul rutinei de îngrijire a pielii
este ușor să vă amintiți SPF când soarele este afară, temperatura este caldă și petrecem toată ziua afară. Dar pe vreme rece sau când petrecem toată ziua în interior, putem uita cât de important este ultimul pas în rutinele noastre de îngrijire a pielii. Pentru a stabili recordul o dată pentru totdeauna, da, mai aveți nevoie de protecție solară atunci când este înnorat afară și chiar și atunci când sunteți în interior. Purtarea unui SPF zilnic este bună pentru strălucirea pielii (previne îmbătrânirea și hiperpigmentarea cauzată de expunerea la soare, păstrează un ten uniform etc.) și crucial pentru sănătatea ta. Faceți clic aici pentru a găsi protecția solară perfectă pentru pielea dvs. și faceți clic aici pentru opțiuni non-toxice.
adăugați verdeață cu frunze la masă
a fi mai sănătos nu trebuie să fie o transformare dramatică. Este de fapt mai durabil atunci când este o serie treptată de obiceiuri mici. Cel mai bun mod de a începe să obțineți o dietă mai sănătoasă nu este prin tăierea unor grupuri întregi de alimente sau limitarea a ceea ce „ar trebui” și „nu ar trebui” să mâncați (ceea ce poate duce la bingeing sau la o relație nesănătoasă cu alimentele). În schimb, începeți să vă transformați sănătatea adăugând o mână de verdeață cu frunze la masă. De exemplu, adăugați spanac dacă faceți o omletă, aruncați kale într-un sos de paste sau comandați o salată laterală atunci când mâncați în oraș. Nu numai că sunt superfoods cu frunze verzi care împachetează o mulțime de beneficii și sunt ușor de încadrat în mesele cu care sunteți deja obișnuiți, dar modificările mici, non-restrictive, pot deveni o dietă și un stil de viață mai sănătos.
Setați alarma cu 60 de secunde mai devreme
dacă diminețile dvs. se simt mai mult ca o cursă contra cronometru decât începutul pașnic pe care îl doriți, remedierea se trezește mai devreme. Cu toate acestea, un plin de 30 de minute—sau chiar 10 minute—ar putea părea că pierdeți prea mult somn. În loc să încercați să vă transformați timpul de trezire (ceea ce probabil vă va face să apăsați „amânați” de câteva ori), setați alarma cu un minut mai devreme în fiecare zi. Deși sună ca o mică schimbare, după 10 zile, ai putea avea 10 minute în plus dimineața fără să-l observe. Indiferent dacă petreceți acel timp meditând, răsfățându-vă într-o rutină luxoasă de îngrijire a pielii sau doar preparând o ceașcă de cafea cu un moment de reculegere, nu veți rata cele 10 minute de somn.
maestru arta de a asculta
Poate #1 hack viață și cele mai multe obiceiul de viață în schimbare? Ascult. Și vreau să spun cu adevărat ascultare. Grija față de ceea ce au de spus alți oameni vă poate transforma relațiile personale și vă poate consolida (sau construi mai multe) relații profesionale. Comunicarea dvs. va fi mai eficientă și veți experimenta conexiuni mai semnificative. Te vei simți mai puțin conștient de sine atunci când ești mai puțin concentrat asupra ta și vei câștiga mai multă claritate atunci când cauți răspunsuri în afara ta. Desigur, Utilizați indicii importante, cum ar fi contactul vizual și întrebările de urmărire, dar cel mai bun mod de a asculta este de a obține cu adevărat curios despre ceea ce alte persoane au de spus. Empatia, înțelegerea și curiozitatea nu numai că îți vor transforma viața, ci vor transforma și lumea.