efectul exercițiului: modul în care Fitness – ul vă poate stimula stima de sine
a fi în formă fizică te poate ajuta să te încadrezi în rochia sau blugii vechi, dar te poate duce și la o stare de spirit mai sănătoasă și mai fericită
—
expresia latină „Mens sana In Corpore sano” înseamnă că, dacă menținem o stare fizică bună, starea noastră mentală va fi, de asemenea, grozavă. Nu există una fără cealaltă.
experții vă vor spune că îngrijirea corpului este o modalitate de a vă face să vă simțiți mai bine — mai fericiți și mai încrezători. Stima de sine și imaginea ta despre tine pot fi, de asemenea, îmbunătățite prin exerciții fizice. Dar ce se întâmplă de fapt atunci când îți dedici o parte din timp aptitudinii tale fizice?
imagine de sine îmbunătățită
mintea noastră este locul unde începe totul, inclusiv imaginea pe care o avem despre noi înșine și stima noastră de sine. Nu este de mirare, atunci, că exercițiile fizice, yoga, tai chi sau chiar meditația vor avea un efect atât de puternic asupra bunăstării noastre. Toate aceste practici vă ajută să vă îmbunătățiți capacitatea fizică și flexibilitatea; ele ajută, de asemenea, la scăderea stresului, a furiei și chiar a anxietății și depresiei.
aceasta urmează un lanț logic de evenimente — persoanele care suferă de anxietate sau depresie sau care se simt furioase pe ei înșiși și pe ceilalți, în general, nu au o stimă de sine ridicată. Dar când începeți să reduceți intensitatea acestor sentimente negative, vă va construi simultan încrederea. Și să nu uităm că aceste activități reglează, de asemenea, tensiunea arterială și rezistența la insulină, precum și dorința de a mânca alimente zaharoase. Totul duce la reducerea greutății și a grăsimii abdominale, ceea ce va afecta și modul în care vă simțiți despre voi înșivă.
mai mult, tehnicile de meditație care sunt încorporate în rutinele de yoga stimulează cortexul prefrontal, partea creierului responsabil pentru sentimentul de fericire. Cu alte cuvinte, o persoană care se simte fericită se va simți bine și cu ei înșiși și cu trupurile lor. Drept urmare, emoțiile tale se vor regla, lăsându-ți o imagine de sine mai bună, precum și capacitatea de a crea relații mai bune cu ceilalți.
creșterea energiei și a sănătății
nu este un secret faptul că activitatea fizică regulată vă face corpul mai sănătos. Mai exact, exercițiile fizice vă fac oasele mai puternice și scad riscul multor boli cronice, inclusiv boli de inimă, diabet de tip 2, accident vascular cerebral și unele forme de cancer.
o greutate sanatoasa este cruciala pentru sanatatea generala, deoarece obezitatea este radacina multor boli grave. Unele persoane cu greutate în exces pot ajunge să dezvolte o hernie în timp, ceea ce poate duce la o operație de hernie necesară.
când faci o activitate fizică intensă, corpul tău primește mai mult oxigen și îți crește nivelul de energie. Te face să te simți minunat în acest moment plus pe termen lung dacă continui să faci exerciții fizice în mod regulat.
un antrenament fizic zilnic de cel puțin 20-30 de minute poate, de asemenea, să împiedice plictiseala, deoarece sunteți mai energizat și motivat pe tot parcursul zilei. De asemenea, vă va oferi posibilitatea de a lucra cu un prieten. A petrece mai mult timp cu oameni pozitivi care te iubesc și te fac să te simți bine este un mare impuls pentru stima de sine.
aspect fizic îmbunătățit
putem spune că aspectul fizic nu contează pentru noi, dar acest lucru nu este complet adevărat, nu-i așa? Este posibil să nu fim atât de stricți cu ceilalți când vine vorba de aspect, dar avem tendința de a fi destul de judecați când vine vorba de propria noastră reflecție în oglindă. Cu toții ne comparăm cu ceilalți, încercând să îmbunătățim ceva în corpul nostru și apoi să-l schimbăm. În consecință, ne putem regăsi în cercul vicios:
ne simțim rău despre cum arătăm, ceea ce duce la obiceiuri proaste, care ne aduc mai multe probleme de sănătate.
exercitiile fizice regulate pot schimba acest lucru. Vă va îmbunătăți postura, vă va echilibra greutatea, vă va face mușchii mai vizibil tonifiați și vă va face figura mai slabă. Persoanele care suferă de stima de sine scăzută vor găsi exerciții aerobice deosebit de benefice. Pe măsură ce aspectul tău fizic se îmbunătățește, la fel și încrederea ta. Ar fi suficient să faceți 20-60 de minute de exerciții aerobice cel puțin 3-4 zile pe săptămână pentru a observa rezultate semnificative, dar dacă adăugați la acesta 8-10 exerciții de rezistență diferite doar de 2 sau 3 ori pe săptămână, vă va îmbunătăți foarte mult cele mai bune active ale corpului.
Sense of Achievement
este important să urmăriți progresul atunci când vă angajați să lucrați în mod regulat. Există multe aplicații care vă pot ajuta să urmăriți greutatea, frecvența și durata exercițiului, precum și numărul de repetări care vor crește în timp. De asemenea, puteți face fotografii cu dvs. pentru a vă monitoriza progresul. Când începeți să observați schimbări pozitive, permiteți-vă să sărbătoriți. Împărtășește-l cu oameni apropiați de tine și oferă-ți un tratament pentru a te recompensa pentru realizarea ta.
marele lucru despre acest nou sentiment de realizare este că îți îmbunătățește stima de sine.
nu există multe lucruri care să ne facă să ne simțim la fel de bine cu noi înșine decât cunoașterea faptului că ne-am angajat în ceva și ne-am lipit de el.
cu cât te simți mai bine cu tine însuți, cu atât vei dori să te simți mai bine cu tine însuți. Dacă persistă în mod regulat de lucru, cu siguranta va fi de a lua măsuri pentru a îmbunătăți încrederea dumneavoastră, precum și dragostea ta pentru tine — ceva care fiecare dintre noi ar trebui să se simtă în fiecare zi din viața noastră.
un cuvânt de precauție: dacă aveți o stimă de sine deosebit de scăzută, exercițiile fizice ar putea deveni dependente, chiar compulsive. Ai putea sfârși prin a-ți echivala valoarea de sine cu cât de mult exersezi. Dacă descoperiți că vă simțiți rău sau supărat pe voi înșivă dacă pierdeți o zi de antrenament, vă lipsește punctul de ce ați început să vă exercitați în primul rând — să vă simțiți mai bine cu voi înșivă și să obțineți o minte, un corp și un echilibru mai sănătos în viață. Așa că ia-o ușor, Fă-o din dragoste și privește-te înflorind!
de asemenea, vă puteți bucura de Yoga de dimineață & meditație pentru energie, conștientizare și intenție de Carter Miles