• Articles
• admin

copiii, adolescenții și adulții de toate vârstele au nevoie de activitate fizică zilnic. Exercitarea stimulează sănătatea și nivelul de energie, astfel încât să puteți obține mai mult de făcut și îmbunătățește calitatea vieții. Unii oameni fac scuze de parcă nu au timp să meargă la sală. Uneori, nu au suficient spațiu la casele lor este una dintre scuzele lor, precum și. Acestea nu sunt scuze valabile pentru a nu exercita. Te-ai gândit vreodată să ai o sală de antrenament în curtea sau grădina ta? Construiți – vă propria sală de gimnastică acasă în aer liber DIY acum! În acest fel, nu veți pierde niciodată antrenamentul obișnuit și puteți rămâne în formă și activ.

sală de gimnastică în aer liber înființată

planificarea DIY a sălii de gimnastică în aer liber, considerația dvs. de bază este dimensiunea și planul de etaj. Ar trebui să găzduiască toate echipamentele pe care intenționați să le puneți. Echipamentul va determina, de asemenea, tipul de pardoseală necesar. Când veți folosi greutăți libere, este important să alegeți o mată specifică de gimnastică din cauciuc. Un lemn plat durabil sau laminat este un material ideal pentru podea, deoarece este ușor de curățat.

dimensiunea sălii de sport în aer liber depinde de cât spațiu aveți în curtea sau grădina dvs. Nu vă puteți pune sala de sport în aer liber pe pământ sau pe iarbă. Puteți alege să extindeți spațiul disponibil prin adăugarea unei punți exterioare. De asemenea, ar trebui să luați în considerare un piedestal robust și flexibil construit pentru podea și punte. Îmbunătățește izolarea termică.

de asemenea, puteți utiliza beton pentru podeaua dvs. Este stabil, robust și poate rezista la o mulțime de sarcini. Având o podea de beton pentru sala de sport în aer liber înseamnă că aveți nevoie și de un fel de fundație.

nu uitați de înălțimea clădirii. S-ar putea să vă consternați când vă dați seama că sala dvs. de sport este prea înaltă sau prea scurtă pentru spațiul dvs.

alegeți utilitățile adecvate

înțelegerea planului final este foarte importantă. Decideți locația prizelor și tipul de iluminare și încălzire pe care doriți să o utilizați. Ar trebui să permiteți aerului să circule în timp ce vă antrenați, deschizând ferestrele sau lăsând ușile întredeschise. Nu există niciun motiv pentru a vă limita accesibilitatea la sala de sport în aer liber la orele de zi. Tu nu-l construi numai pentru utilizarea de zi, dar în timpul nopții prea.

creați un spațiu plăcut și funcțional

este minunat din mai multe motive dacă aveți săli de sport de calitate în aer liber care durează. Ar trebui să înțelegeți cum pot dura pe termen lung și cum va evolua scopul lor în timp.

de ce să ai o sală de sport în aer liber?

o grădină este un loc ideal pentru rutina de antrenament. Vă permite să obțineți aer proaspăt atunci când lucrați. Vă economisește timp, deoarece nu trebuie să purtați o geantă și să mergeți la o sală de fitness. De asemenea, crește valoarea casei tale. Puteți avea intimitate și vă veți simți mai puțin obositor decât să o faceți în interior. Te conduce la limită și oferă un impuls de sănătate mintală.

aerul proaspăt în aer liber și lumina naturală vă energizează mintea și corpul. Soarele este cea mai bună sursă de vitamina D. vă puteți bucura de vitamina soarelui în timp ce vă exercitați. Florile și plantele din jurul sălii de grădină de acasă reduc stresul și anxietatea unei persoane. Îți îmbunătățesc starea de spirit și te vei simți mai relaxat, mai sigur și mai fericit în timp ce lucrezi.

idei de sală de gimnastică pentru grădină și curte

lemnul este cel mai bun material pentru a construi o sală de gimnastică uimitoare și durabilă. Este mai ieftin și mai prietenos. Lemnul este un izolator impresionant care creează o barieră naturală la căldură și frig.

dacă curtea sau grădina dvs. este suficient de largă, este mai ușor să găsiți spațiul adecvat. Cât de liniștitor este dacă vă construiți propria zonă de exerciții în grădina dvs. și creșteți niște copaci mari afară.

puteți construi, de asemenea, o sală de gimnastică separată de casa dvs. care locuiește în curtea sau grădina dvs. Dacă doriți să vă petreceți antrenamentul singur într-un mediu atât de confortabil și liniștit.

vă puteți construi propriile baruri de gimnastică junglă pe care tu și copiii tăi se pot bucura.

faceți un plan cu ceea ce doriți să puneți în sala de sport și gândiți-vă. Faceți o listă de echipamente care se vor amesteca și se vor potrivi, cum ar fi greutăți libere, haltere și bancă de greutate.

Cel Mai Bun Echipament De Gimnastică Acasă În Aer Liber

1. Banc de exerciții

exercițiu banc oferă puterea necesară pentru a ridica greutăți care sunt grele. Vă oferă mai multă încredere să vă concentrați asupra mușchilor fără a pierde echilibrul. Este, de asemenea, utilizat pentru push-up-uri, step-up-uri, exerciții abdominale și exerciții cardio de bază.

2. Bară de tracțiune

este un instrument perfect pentru efectuarea exercițiilor intense ale corpului superior acasă folosind propria greutate corporală. Este o piesă de echipament de fitness care este foarte utilă și ieftină. Dacă doriți să dezvoltați un fizic estetic și atractiv, ar trebui să dețineți unul pentru sala de sport în aer liber.

3. Dip Bar

barele Dip sunt unul dintre echipamentele de fitness care vă ajută să atingeți o varietate de grupuri musculare. Scufundările vă pot construi mai mulți mușchi și vă pot îmbunătăți forța de împingere. Vă poate face întregul corp superior mai puternic.

sac de box

promovează dezvoltarea musculară. De asemenea, oferă un nivel extrem de exerciții cardio și aerobice. Lovirea unui sac de box vă ajută să îmbunătățiți puterea, viteza, agilitatea și rezistența în același timp.

5. Curele de suspensie

curele de suspensie vă oferă o varietate de opțiuni de exercițiu. Acesta vă oferă un antrenament angajarea pentru muschii. De asemenea, îmbunătățește rezistența cardiovasculară.

instalarea echipamentelor de fitness în aer liber

banc de exerciții

baza oricărui obiectiv principal al bancului de exerciții este manipularea greutății utilizatorului și a încărcării listei. Are sens complet să se adune de la sol. Așezați suporturile piciorului paralele între ele, capul bancului se va sprijini adesea pe o bază înclinată a tijei. Scaun sub o bază dreaptă, dar durabilă. Următorul pas este să așezați piulițele și șuruburile în locurile respective. Înșurubați și conectați baza barei capului cu baza barei de capăt. Montați celelalte accesorii, inclusiv cârligele de bară și suportul pentru picioare. Apoi, verificați din nou toate șuruburile pentru a vă asigura că banca de exerciții de pe podea rămâne stabilă.

Pull-Up Bar

puteți plasa bare pull-up pe un perete, montate pe perete pull-up baruri, după cum vă puteți imagina, trebuie să fie pe un perete puternic. La instalarea barei trebuie să fie cu șuruburi de ancorare foarte puternice pentru fixări.

puteți utiliza flanșe și țevi pentru a vă crea propriile bare de tragere pentru sala de fitness în aer liber. Aduceți flanșa într-o încuietoare și împingeți conducta de pe antiderapant înapoi. Apoi, lăsați flanșa pe țeavă. Împingeți cealaltă flanșă înapoi, apoi scoateți-o.

Dip Bar

cele mai multe echipamente Dip bar pentru o sală de gimnastică acasă nu are nevoie de instalare. Barele de scufundare sunt realizate cu mânere înclinate și lățimi reglabile pentru a stimula forma corectă a mușchilor. De asemenea, puteți crea propria bară de baie folosind PVC. Luați una dintre țevile din PVC lungi de doi metri și sufocați capetele cu niște lipici din PVC. Apoi a plasat un cot de nouăzeci de grade pe fiecare capăt, înșurubându-l în poziție. Repetați aceeași procedură cu a doua bucată de PVC de două picioare. Acestea sunt barele de baie de top pe care le veți apuca atunci când faceți exercițiul.

sac de box

există o mulțime de moduri de a instala un sac de box. Puteți utiliza un suport atașându-l la placa din lemn de esență tare. Asigurați-vă că nu-l înșurubați în gips-carton. Folosiți un lanț pentru a agăța sacul de perforare acolo. Reduce vibrațiile și vă protejează gips-cartonul. Dacă aveți un fascicul de sprijin în curtea din spate, îl puteți folosi pentru a agăța sacul de box greu. Dacă aveți un suport care poate ține o pungă de perforare, atunci îl puteți folosi și el.

curele de suspensie

puteți agăța capcanele de suspensie în diferite locuri. Siguranță în primul rând, trebuie să verificați întotdeauna dacă curelele sunt capabile să vă susțină greutatea corporală. Le puteți configura peste cadrul ușii, în jurul barelor de tragere, suspensiei fasciculului. Sau, chiar și în jurul unei suspensii de balustradă.

Cum de a proteja în aer liber Acasă Gym echipamente

nimic nu bate sentimentul de libertate într-o sală de sport acasă în aer liber cu aer curat și lumina soarelui. Există modalități posibile de a vă menține echipamentul în stare bună, chiar și în aer liber. Ar trebui să le protejați pentru a evita deteriorarea și pentru a menține rugina.

măturați echipamentul folosind o mătură de măturică înainte de a le folosi, pentru a preveni murdăria și praful.

Revopsiți-le, deoarece majoritatea echipamentelor dvs. sunt metalice. Echipamentul de Fitness este bine vopsit atunci când este făcut sau cumpărat. Nu putem evita decolorarea vopselei după câteva ședințe, crescând astfel șansele de rugină.

spray de protecție ajută la protejarea vinilului bancului de exerciții, a sacului de perforare. De asemenea, îl puteți folosi și pentru suprafețele din cauciuc. Oferă protecție superioară, respinge praful, murdăria și scamele.

ulei Mineral sau orice ulei de mașină ușoară este, de asemenea, utilizat pentru lubrifierea barelor de tragere. Vă protejează barele sau chiar partea metalică de pe alte echipamente de fitness. Le protejează de umiditate. Dați uleiului timp să pătrundă în suprafață pentru a evita să-l faceți uleios sau alunecos.

echipamentul dvs. de gimnastică în aer liber poate dura mulți ani. Există momente în care nu putem prezice vremea. Dacă plouă, va afecta starea echipamentului dvs. și va primi un pic de rugină. Există huse pe care le puteți obține pentru echipamentul dvs. de fitness, cum ar fi o husă rezistentă la intemperii.

echipament de exerciții în aer liber pentru seniori

a rămâne în formă și sănătos după șaizeci este greu. Oricare ar fi motivele, este clar că mulți seniori au nevoie de puțin sprijin suplimentar atunci când vine vorba de a se forma. Ei doresc să fie în măsură să-și exercite pentru perioade scurte la un moment dat. Deci, echipamentele simple, sigure, eficiente și ușor de utilizat ajută foarte mult.

1. Yoga Mat

un covor de yoga este o piesă perfectă de echipament de fitness pentru seniori. Îi ajută să facă o varietate de activități fizice cu impact redus. De asemenea, ajută la stabilizarea inimii și la îmbunătățirea echilibrului. Este o opțiune excelentă de antrenament pentru ei.

1. greutăți libere

greutățile libere sunt cele mai utilizate pentru a promova mai multă activitate a mușchilor stabilizatori articulari. Este, de asemenea, utilizat pentru construirea și menținerea forței musculare.

1. Mini pedală Exerciser

este o mini bicicletă staționară care o face un instrument excelent de luat cu tine în toată casa și de folosit toată ziua. Este perfect ca o piesă de echipament pentru seniori. Stilul ușor face simplu pentru a comuta pentru a vă deplasa în cazul în care doriți să stați. Este minunat pentru exercițiile cardiovasculare.

1. minge de stabilitate

este un echipament complet. Crește echilibrul și stabilitatea. Este minunat pentru relaxare, forță și antrenamente bune de rezistență. O minge de stabilitate este un mod unic de a obține exercițiile lor regulate de flexibilitate.

1. banda de alergare

o banda de alergare este una dintre piesele ușor de echipamente de exercițiu pentru a utiliza. Este o opțiune excelentă pentru persoanele în vârstă să obțină antrenamente aerobice de înaltă calitate în confortul propriilor case. Benzile de alergare pun mai puțină presiune asupra articulațiilor și pot ajuta la creșterea densității osoase.