• Articles
• admin

alimente – fără acest cuvânt simplu din patru litere, nu vom putea supraviețui. Corpurile noastre au nevoie de hrană pentru a continua să funcționeze. Cu toate acestea, mulți oameni nu știu cum să regleze aportul alimentar. Aceasta este o abilitate la îndemână, ceea ce ne aduce la următoarea întrebare: de câtă mâncare aveți nevoie pentru a supraviețui?

persoana medie ar avea nevoie între 3 și 5 kilograme de alimente pe zi, în medie.

cu toate acestea-cantitatea exactă necesară pentru a supraviețui depinde de greutatea, înălțimea și metabolismul tău.

dar undeva între 3-5 lbs gama ar trebui să facă truc pentru majoritatea oamenilor.

știind cât de multă mâncare aveți nevoie pentru a supraviețui vă poate ajuta în multe situații, cum ar fi dacă vreodată trebuie să raționați alimentele sau doriți să slăbiți.

continuați să citiți pentru a afla mai multe despre aportul alimentar!

cât de multă mâncare consumă oamenii într-o zi?

cantitatea de alimente pe care o persoană o consumă depinde de o serie de factori.

răspunsul la această întrebare este diferit pentru fiecare persoană din mai multe motive cheie.

este direct influențată de vârsta, sexul, etnia, venitul și în ce parte a lumii trăiți.

de exemplu, un nou-născut consumă mai puțină hrană decât adultul mediu.

un nou-născut are mai multe mese pe zi (8 până la 12 mese), dar cantitatea totală consumată este încă semnificativ mai mică decât ceea ce ar avea nevoie o persoană mai în vârstă.

acest lucru se datorează faptului că corpul lor este mai mic și, prin urmare, are nevoie de mai puțină hrană pentru a trece.

tinerii ar putea avea nevoie de alimente de calitate superioară, deoarece corpul lor este în proces de creștere continuă.

deci, dacă nu primesc nutrienții necesari, pot ajunge să se confrunte cu malnutriție.

vârsta este un Factor Important pentru nevoile nutriționale zilnice

adolescenții, în special, sunt cunoscuți pentru obiceiul lor notoriu de a mânca practic tot timpul.

copiii și adolescenții în creștere care nu mănâncă suficient sunt adesea împiedicați fizic.

în condiții extreme, aceștia pot prezenta, de asemenea, o ușoară întârziere mentală.

acest lucru se întâmplă atunci când organismul nu este alimentat cu blocurile organice de care are nevoie pentru a se menține și a crește în mod corespunzător.

pe de altă parte, adulții pot mânca alimente care nu sunt foarte hrănitoare și pot trece fără a experimenta simptomele menționate mai sus.

acest lucru se datorează faptului că corpurile lor s-au dezvoltat deja pe deplin.

alimentația sănătoasă va fi întotdeauna importantă

cu toate acestea, să presupunem că un adult nu mănâncă alimente sănătoase.

în acest caz, pot cădea pradă bolilor temporare, condițiilor cronice de sănătate precum diabetul sau pot deveni ridicol de obezi.

ar putea suferi chiar de anorexie.

în medie, totuși, un adult sănătos va consuma între 3 și 5 kilograme de alimente pe zi, 4 fiind media strictă.

ceea ce contează cu adevărat, totuși, este calitatea alimentelor consumate.

de exemplu, consumul de 100g de pui nu este același lucru cu consumul de 100g de legume.

fiecare sursă de hrană vă va oferi niveluri diferite de energie (calorii) și substanțe nutritive, în ciuda cântăririi aceleiași cantități.

de câtă hrană are nevoie un om pe zi?

potrivit cercetărilor, majoritatea adulților au nevoie de aproximativ 2000 de calorii pe zi pentru a menține o greutate corporală sănătoasă (1).

dar suma exactă va varia de la persoană la persoană din motivele menționate mai sus.

după cum am menționat anterior, cantitatea de alimente pe care o persoană o mănâncă într-o zi depinde foarte mult de lucruri precum:

• vârstă
• Metabolism
• machiaj fizic
• sex

cu toate acestea, dacă conduceți un stil de viață extrem de activ sau aveți o slujbă obositoare sau solicitantă (cum ar fi să fiți atlet sau soldat), veți avea nevoie de mai multă hrană.

de asemenea, adulții mai tineri au nevoie de mai multe calorii decât persoanele în vârstă.

asta pentru că ei tind să fie mai activi și să trăiască vieți mai rapide decât omologii lor în vârstă.

sexul joacă, de asemenea, un rol major în cerințele de calorii.

în general, bărbații trebuie să consume mai multe calorii decât femeile pentru a se descurca fără a avea dureri de foame.

acest lucru se datorează faptului că au cadre mai mari și mai grele și mai multă masă musculară.

prin urmare, bărbații au capacitatea și trebuie să ardă mai multe calorii.

persoanele cu corpuri mai mari tind, de asemenea, să aibă mai mulți mușchi (aceasta poate include și persoane mai înalte).

aceasta înseamnă că corpurile lor vor avea o cerere mai mare de calorii decât persoanele care sunt scurte sau cu oase mici.

utilizați un Calculator bun de calorii

dacă doriți să știți cantitatea exactă de alimente pe care ar trebui să o consumați pe zi, încercați să utilizați un calculator de calorii.

puteți pune înălțimea, greutatea, sexul și vârsta pentru a vedea o estimare mai precisă a numărului de calorii de care veți avea nevoie zilnic.

rețineți că cel mai bine este să împărțiți consumul total de calorii pe zi în mai multe mese.

majoritatea experților recomandă consumarea a 2 până la 3 mese grele cu 2 până la 3 gustări sănătoase între ele.

cu toate acestea-totalul nu trebuie să depășească aportul zilnic recomandat de calorii.

ce se întâmplă dacă mănânci o dată pe zi?

consumul de alimente doar o dată pe zi are multe efecte negative asupra organismului.

puteți observa o creștere a nivelului de glucoză din sânge, o întârziere a răspunsului organismului la insulină și niveluri crescute de foame datorită unui flux mai mare de hormon ghrelin (care este responsabil pentru stimularea poftei de mâncare).

s-ar putea, de asemenea, lupta cu pierderea in greutate in ciuda mananca doar o masa pe zi.

acest lucru se datorează faptului că corpul tău va începe să economisească calorii transformându-le în grăsimi.

corpul tau va stoca apoi aceasta grasime in locuri neplacute, facand corpul sa arate si sa se simta mai greu.

frecvența mesei contează atunci când vine vorba de a rămâne sănătos!

dacă continui să mănânci o singură masă în fiecare zi pentru o perioadă lungă de timp, inima și creierul tău sunt naturale (și sănătoase!) rezervele de grăsime pot arde, slăbind în cele din urmă ambele organe.

inima și creierul sunt vitale pentru funcționarea umană și dacă sunt compromise într-un fel, întregul corp va fi compromis.

deci, faceți tot posibilul să mâncați la intervale regulate în fiecare zi!

când mănânci doar o masă pe zi, corpul tău intră în modul de supraviețuire și arde mai puține calorii.

deci, dacă doriți să pierdeți în greutate, încercați să consumați alimente mai sănătoase și să evitați opțiunile nesănătoase (cum ar fi mâncarea prăjită).

de asemenea, ar trebui să încercați să mâncați cantități moderate și să le distribuiți în mai multe mese mai mici pe parcursul zilei.

concluzie

în mod ideal, toată lumea ar trebui să mănânce suficientă mâncare pentru a rămâne sănătoasă și a funcționa corect.

aceasta include consumul suficient pentru a avea suficientă energie pentru a face munca zilei.

dar când mâncăm prea mult sau prea puțin, corpul nostru nu va fi la maxim și își pierde capacitatea de a funcționa așa cum ar trebui.

prin urmare, toată lumea ar trebui să consume un număr sănătos de calorii (din surse nutritive) în loc să mănânce prea mult sau să evite mesele cu totul.

majoritatea adulților au nevoie de aproximativ 2000 de calorii pe zi, dar bărbații activi, femeile însărcinate și persoanele cu locuri de muncă solicitante ar putea avea nevoie de mai mult.

cel mai bun mod de a găsi o descriere exactă a cantității de alimente pe care trebuie să o consumați într-o zi este prin utilizarea unui calculator de calorii fiabil.

acum, v-ați dat seama deja de propriile nevoi zilnice de calorii?

și câte mese consumați de obicei în fiecare zi?

lasă răspunsurile mai jos!