• Articles
• admin

acestea sunt vremuri incerte pe măsură ce lumea navighează prin ceea ce majoritatea ar considera de neconceput în timpul vieții lor. Virusul COVID-19 a răsturnat viața. Cu cantitatea de informații inundate din diferite surse, este greu să nu devii copleșit. Nu sunteți singuri dacă simțiți așa—frica, anxietatea și îngrijorarea au devenit tovarăși constanți de-a lungul acestui calvar.

sentimentele tale sunt valide; nu face nici un bine să-ți ignori emoțiile. Ceea ce se întâmplă în lume este monumental și viața nu poate fi niciodată la fel. S-ar putea să simțiți un sentiment de pierdere și cu asta vine durerea. Experiența ta este unică; este important să onorezi locul în care te afli în acest proces și să nu compari reacțiile și emoțiile tale cu cele ale altora.

este ușor să devii afectat de negativitatea și îndoiala care saturează știrile și social media. Acum, mai mult ca niciodată, este important să vă găsiți ancora în interior, ceva care să vă țină la pământ, astfel încât să puteți naviga pe această furtună cu rezistență, mai degrabă decât să fiți influențați negativ de ea.

un loc bun pentru a începe este de a face o detoxifiere mentala de tot ceea ce nu este de servire tine. Este greu să-ți găsești ancora sau pacea în interior dacă există gânduri toxice care creează o barieră în calea experimentării vieții dintr-o perspectivă mai înaltă sau adevăr. S-ar putea să nu puteți controla ceea ce se întâmplă în lume, dar puteți controla modul în care răspundeți. Folosiți acest timp prețios pentru a face un pic de auto-explorare folosind următoarele instrumente pentru a vă ajuta să vă curățați mintea și să vă reconectați la acea parte din voi care este calmul din mijlocul furtunii.

STOP: Stop. Respiră. Observă. Continuați.

STOP este un întrerupător de tipare excelent care vă ajută să redirecționați fluxul de gânduri (care sunt pline de energie și informații) și să influențați modul în care veți răspunde. Este o practică de mindfulness care vă face să întrerupeți, să luați în considerare ceea ce se întâmplă și apoi să acționați cu mai multă conștientizare și înțelepciune.

iată cei patru pași simpli:

• s: opriți ceea ce faceți.
• T: respirați adânc și faceți o pauză.
• o: observați ce se întâmplă în mintea și corpul vostru. S-ar putea să simți o strângere. Observați impulsurile pe care trebuie să le reacționați.
• P: Continuați cu acțiuni, alegeri și decizii conștiente ca urmare a luării pauzei conștiente.

unde merg gândurile, energia curge. Prin punerea în practică a formulei STOP, începeți să exercitați alegerea asupra modului și motivului pentru care interacționați cu oamenii și experiențele.

ia o pauză de știri și Social Media

există multe energii exterioare care se luptă pentru atenția ta; face greu să te concentrezi și să te concentrezi pe activități mai semnificative. Alegeți o zi, trei zile sau o săptămână în care vă veți deconecta de la știri și mass-media sociale. Dacă acest lucru pare puțin probabil, atunci faceți contrariul—alegeți un timp de 15 minute sau jumătate de oră în fiecare zi unde veți face check-in. Asigurați-vă că vă cronometrați.

acesta este momentul să faceți ceea ce este mai bine pentru dvs. pentru a funcționa optim. Când sănătatea mintală scade, la fel și bunăstarea fizică. Iată câteva beneficii de a lua o pauză de știri și social media.

• fiți conștienți de gânduri și sentimente.
• trăiește mai mult în momentul prezent.
• mutați mai mult. (A fi online sau a te uita la televizor este sedentar. Este important să te ridici și să te miști cât mai mult posibil.)
• experimentează natura.
• Conectează-te cu familia.
• încercați activități noi.
• dormi mai bine.

eliberează gândurile și emoțiile

o abilitate utilă de viață este să știi cum să eliberezi gândurile și emoțiile negative, mai degrabă decât să le păstrezi în interiorul lor, unde pot să se agraveze și să provoace complicații în timp. Este bine documentat faptul că stresul cronic este legat de o serie de probleme de sănătate. Deși este perfect normal să fii stresat în acest moment, găsește modalități de a face față care promovează sănătatea, cum ar fi următoarele:

• jurnal
• ascultați muzică
• cântați la un instrument
• faceți o sesiune de dans
• luați o formă de artă
• discutați cu cineva
• învățați să meditați

fii de folos

în vremuri de criză, cel mai bun din omenire iese. Există un sentiment mai mare de conexiune și apartenență la ceva mai mare atunci când contribuiți la întreg. Când vă opriți și vă întrebați „Cum pot ajuta” sau” Cum pot fi de folos”, creați un nou dialog intern care duce la moduri alternative și extinse de gândire și răspuns.

dacă această opțiune vă solicită, faceți câteva cercetări și vedeți care sunt nevoile din comunitatea dvs. Sau, puteți veni cu ceva propriu care vă folosește darurile și talentele unice. Există un rol pentru toată lumea să joace.

faceți o plimbare în natură cu atenție

Mama Natură are impactul profund al dizolvării gândurilor negative și înlocuirii lor cu un sentiment de expansiune și posibilități. Dacă puteți face acest lucru în siguranță, ieșiți și faceți o plimbare conștientă, luând în tăcere lumea naturală din jurul vostru. De exemplu, simțiți aerul pe piele, mirosiți vegetația, ascultați păsările cântând și priviți munții în depărtare. În timp ce mergeți, simțiți pământul de sub voi ridicându-vă pentru a vă sprijini cu fiecare pas. Respirați adânc, fiți recunoscători pentru oxigenul care dă viață. Iată câteva dintre beneficiile mersului conștient:

• ieșiți din cap
• Conectați-vă mai profund cu mediul
• încetiniți și fiți prezenți

încercați să ieșiți și să mergeți o dată pe zi pentru o terapie naturală.
sunteți în aceeași barcă cu prietenii și străinii în timp ce așteptați să vedeți ce vă așteaptă. Există multă incertitudine în aer. În cele din urmă, lucrurile mici pe care le faceți în fiecare zi vor culmina cu întărirea ancorei din interior și crearea mai multă liniște sufletească. Vei trece peste asta.

* Nota editorului: Informațiile din acest articol sunt destinate numai utilizării dvs. educaționale și nu înlocuiesc sfaturile medicale profesionale, diagnosticul sau tratamentul. Solicitați întotdeauna sfatul medicului dumneavoastră sau al altor furnizori de sănătate calificați cu orice întrebări pe care le puteți avea cu privire la o afecțiune medicală și înainte de a întreprinde orice dietă, supliment, fitness sau alte programe de sănătate.

bucuria este la un pas distanță. Descărcați aplicația Chopra pentru îndrumări personalizate de bunăstare pe care le puteți accesa oriunde. Nu e un gând fericit?