• Articles
• admin

când John Wayne Creasy Jr.a fost întrebat de Facultatea departamentului său ce subiect intenționa să-și urmeze disertația de doctorat, nu a ezitat. A lui „o analiză a componentelor durității mentale în Sport” a evoluat într-o examinare fascinantă a unui subiect rar investigat, dar pe punct.

rezistența, se pare, nu este esențială doar dacă sportivii se așteaptă să concureze pe condiții de concurență echitabile, dar fără ea, câștigarea ar putea fi practic imposibilă. Acest lucru poate fi nici o revelație dacă nu aveți rezistență și să caute modalități de a stimula a ta. Căutarea noastră de soluții de stimulare a rezistenței s-a dovedit la fel de fascinantă ca studiul lui Creasy și probabil că veți fi de acord.

sunteți clar cu privire la semnificația cuvântului stamina?

verificați orice dicționar sau tezaur și veți întâlni o listă lungă de sinonime pentru stamina, care include curaj, pietriș, perseverenta, rezistenta, forta, rezistenta plus definiții contemporane, care includ puterea de ședere și doggedness. Stamina nu este un concept wimpy, indiferent de contextul în care este folosit termenul.

rezistența este esențială în afara lumii sportului. Educatorii îi ajută pe copii să-și construiască rezistența la lectură, spun experții de la inițiativa de alfabetizare a copiilor, asistentele medicale nu și-ar putea face treaba fără ea, potrivit profesioniștilor de la AllNurses.com și pentru Sonnor Faught, în vârstă de 87 de ani, slujba sa de gardă de onoare ceremonială la cimitire o cere. Dar, în perspectivă, sportivii beneficiază cel mai mult, în special cei care nu pot obține suficiente ultras.

modalități de a vă spori rezistența care nu necesită alergare

aceasta nu este prima dată când RunSociety a abordat subiectul rezistenței cu curiozitate. Am profilat unelte noi care au intrat pe piață la sfârșitul primăverii 2016, recomandând adăugarea unui senzor GoMore cititorilor care doreau să-și sporească rezistența.

am testat noul dispozitiv conceput pentru a monitoriza nivelurile sale și am constatat că am reușit să depășim provocările de rezistență datorită comenzilor audio ale dispozitivului de a „merge mai repede, merge mai încet sau opri pentru a-mi reîncărca bateria” comenzi. Dacă nu vă deranjează să primiți comenzi de la un dispozitiv, urmați-ne.

dar nu trebuie să cumpărați nimic pentru a vă spori rezistența, deoarece activitatea care nu rulează o va face pentru dvs. și nu va costa un cent. În plus față de acest obiectiv, vă sugerăm următoarele modalități de a construi rezistență pe care le puteți începe să faceți astăzi.

Stamina stimularea sfaturi fără a fi difuzate

• stamina booster #1: musculare sus, runner, prin adăugarea de miscari hibride la antrenament de fitness, astfel încât să stimuleze fiecare mușchi—inclusiv muschiul inimii. Genuflexiuni (în special în combinație cu prese aeriene), lunges, bucle bicep și sărituri pull-up-uri de lucru mare singur. Se combină două și te ante pe construirea stamina.
• stamina booster # 2: Reduceți timpul de odihnă pe care îl permiteți între seturile de antrenament atunci când construirea rezistenței este obiectivul dvs. Învață să împingi ca un nebun, astfel încât până la sfârșitul sesiunii, mușchii tăi ard, transpiri ca un nebun și abia poți rosti o propoziție, deoarece respirația ta este atât de grea. Sună a tortură? Poate; dar va trebui să-l sugeți dacă sperați să vă creșteți rezistența!
• stamina booster #3: am menționat mai devreme că rutina este importantă, dar merită să repetăm aici că rutina poate fi atât o binecuvântare, cât și un blestem. Trebuie să-l schimbați pentru a vă îmbunătăți priceperea, deoarece experții în fitness sunt de acord că, după două săptămâni, un antrenament poate deveni vechi și plictisitor. Schimbați ciclismul pentru alergarea scărilor sau faceți prieteni cu o eliptică pentru a schimba mușchii pe care îi utilizați, păstrând în același timp mintea ascuțită. Plictiseala poate fi la fel de distructivă pentru minte ca și pentru corp dacă nu o hrănești cu o dietă constantă de schimbare atunci când lovește.
• stamina booster #4: declarați „zile de forță” pentru a vă răsfăța mușchiul inimii și oasele în locul unui program numai cardio. În loc să alocați o zi pentru cardio și una pentru consolidarea forței, amestecați-le și agitați. De exemplu, urmați ședințele cu un minut complet de coardă de salt și apoi rulați o milă la viteză maximă pe banda de alergare. Prea descurajantă? Nu te mai plânge. Te vei obișnui cu asta odată ce observi o creștere a rezistenței tale.
• stamina booster #5: Re-încadrați-vă gândirea despre mișcările compuse peste mișcările izolate, deoarece dacă rămâneți cu acestea din urmă, nu veți stimula suficient mușchii pentru a atinge nivelul de rezistență pe care îl vizați. Când utilizați mai multe articulații la un moment dat, făcând trageri sau genuflexiuni, de exemplu, vă puteți aștepta la rezultate puternice de rezistență ca urmare a efortului dvs. suplimentar.
• stamina booster #6: accelerați sesiunile de ridicare a greutății. Du-te lent și veți construi musculare; adauga rapid ritm de ridicare la rutina si beneficiile metabolismului, ceea ce duce la creșterea rezistenței. Miscarile rapide de ridicare a greutatilor sunt cunoscute pentru a stimula rezistenta. Aflați pentru dvs. cum funcționează acest lucru prin încingerea coapselor și încercarea. Da, este nevoie să te obișnuiești, dar câștigul tău de rezistență merită durerea.
• stamina booster # 7: este cel mai simplu și mai sensibil mod de a-ți construi rezistența fără a alerga, totuși puțini oameni se gândesc să o facă. Știați că vă puteți crește rezistența pur și simplu mergând imediat după ce mâncați? Rutina dvs. post-masă constă în plimbarea de la masă la un scaun preferat în fața televizorului? E timpul să rupem această rutină. Mergeți la o plimbare și nu numai că rezistența dvs. va crește, dar mâncarea dvs. va digera corect, deoarece toxinele se mișcă mai repede prin sistem. Metabolismul tău ți-ar trimite un card de mulțumire dacă ar putea, de asemenea!

• stamina booster # 8: de înaltă intensitate interval de formare (HIIT) este cel mai bun mod de a stimula rezistenta. Încorporarea mai mult timp pentru unele-exercițiu de echilibru este ceea ce aveți nevoie pentru a transporta rezistenta la nivelul următor. Veți primi 20, 30 sau 40 de minute de antrenament cardiovascular pentru a vă îmbunătăți.
• stamina booster # 9: Ciclism, înot, canotaj și de formare eliptice sunt, de asemenea, de gând să facă truc și sunt un substitut mare pentru sportivii care au probleme de articulații sau pur și simplu doar urăsc de funcționare. Acest lucru vă va ajuta, de asemenea, să vă creșteți rezistența.
• stamina booster #10: Se amestecă lucrurile. Puteți să vă distrați puțin în timp ce vă construiți rezistența. Există o varietate de sporturi care ajută la creșterea rezistenței, cum ar fi fotbalul, badmintonul, baschetul etc. Acestea nu vă vor plictisi, deoarece puteți păstra lucrurile proaspete și diferite.
• stamina booster # 11: În afară de exerciții, alimentele vă pot ajuta să vă construiți rezistența și după antrenament. Alimente cum ar fi ouă, pește, legume verzi, fructe citrice, unt de nuci, banane și etc. Acești nutrienți, cum ar fi carbohidrații complexi, proteinele, acizii grași omega-3, fibrele și vitaminele, sunt stimulatorii energetici pentru rezistența dumneavoastră.

ce parte din viața ta necesită cea mai mare cantitate de rezistență? E familia ta? Slujba ta? Sau fiecare aspect al vieții tale este atât de solicitant, doar să te ridici din pat poate fi o provocare?