• Articles
• admin

alergarea, ca sport, este extrem de variată. În primul rând, avem distanțele de sprint de 100m, 200m și 400m, care sunt printre cele mai așteptate evenimente la Jocurile Olimpice și la întâlnirile atletice. Apoi vin cursele de distanță medie care se întind între 800m și 3.000 m. ORICE în sus de 5 km până la distanța de maraton de 42.195 km sunt toate clasificate ca curse pe distanțe lungi, care sunt printre cele mai populare evenimente de participare în masă din lume.

când treci dincolo de maraton, intri în lumea ultra running, care crește rapid în popularitate în întreaga lume și în India. Din punct de vedere tehnic, chiar și alergarea pe o distanță de 43 km ar putea fi considerată un ultra-maraton, dar distanțele populare în ultra running sunt de 50 km, 100 km și 100 mile (160 km). Există o mulțime de curse cu distanțe unice, cea mai populară fiind Cursa de aproximativ 90 km numită tovarăși, în Africa de Sud, care se află în anul centenar în acest an. Apoi, există cursele Ultra în format de timp în care câștigă persoana care acoperă distanța maximă în, să zicem, 12, 24 sau 36 de ore. Apoi, există formatul Last Man Standing în care câștigă persoana care aleargă cel mai lung și cel mai îndepărtat.

Citește și: de ce ultra running este încă o lucrare în desfășurare în India

și cea mai bună parte a ultra running este că nici măcar nu ai nevoie de o cursă pentru a participa. Ai putea doar să pornești pe propriile tale ultra-alergări, așa cum a făcut Tom Hanks în Forrest Gump. Atletul Ultra Robbie Ballenger și-a alergat propria cursă de la Los Angeles la New York în 2019. La începutul acestui an, el a stabilit un record mondial pentru acoperirea a aproximativ 160 km prin rularea Central Park din New York într-o buclă.

Deci, cum este ultra rulează diferit de toate celelalte formate de funcționare? Maratoanele, semimaratoanele și cursele de 10k sunt o combinație de rezistență și viteză, spune ultra alergătorul Binay Sah, în vârstă de 39 de ani. „Cele mai multe alergări sunt în primul rând despre viteză. Alergarea Ultra este un test de rezistență și forță mentală nu doar a capacităților fiziologice”, spune Sah, care deține recordul național pentru alergarea distanței maxime (236,9 km) în 24 de ore.

de asemenea, citiți: povestea Sufiya, India record de rupere alergător pe distanțe lungi

Sandeep Kumar, 35, care este unul dintre cele mai rapide alergători Ultra din India și, de asemenea, un Atletism certificat Mondial antrenor de alergare junior, este de acord cu Sah. „Ultra running nu înseamnă doar să alergi cu picioarele, să sorbi electroliți și să consumi geluri de-a lungul drumului către linia de sosire. Este o întreagă călătorie plină de suișuri și coborâșuri prin care corpul și mintea ta trec în timp ce rulează un ultra”, spune Kumar, care și-a părăsit slujba de inginer pentru a se concentra pe alergare și coaching. „Nu te gândești doar la linia de sosire, ci și la durerea și lupta pe care o vei întâlni pe parcurs și te pregătești și planifici pentru asta. Este vorba despre răbdare și puterea ta de caracter strălucește în timpul unui maraton ultra, deoarece îți testează puterea corpului împreună cu granulația, concentrarea și puterea mentală.”

durerea este inevitabilă atunci când alergi un ultra, spun Sah și Kumar, ambii reprezentând India la Campionatul Mondial de alergare Ultra. Vă puteți gestiona cu ușurință ritmul și efortul în timpul maratoanelor și al curselor mai scurte pentru a îndepărta durerea și crampele. Dar în ultra running, vine un moment în care corpul începe să se răzvrătească și vă cere să vă opriți. Pentru Sah, care a condus primul său ultra în 2016, acel moment de „lovire a zidului” vine în jurul valorii de 45-50 km, în timp ce Kumar se simte așa în jurul valorii de 60 km.”Când alergi un ultra știi că durerea vine. Cu experiență știi în jurul valorii de ce timp care s-ar întâmpla, astfel încât să așteptați pentru ea. Doar acceptând și tratând această durere puteți termina o cursă ultra”, spune Kumar, care a condus primul său ultra în 2015.

de asemenea, citiți: Faceți cunoștință cu indianul care aleargă pe munți

este obișnuit să începeți să vă simțiți delirant și pierdut în timpul unei alergări ultra, mai ales atunci când alergați peste 12 ore. Ballenger a avut un astfel de moment în timpul unei curse la începutul acestui an. Abia după ce echipajul său de sprijin i-a dat săruri și mâncare și l-a forțat să se odihnească, și-a dat seama că participă la o cursă și apoi a continuat să o finalizeze. Blisterele, pierderea unghiilor de la picioare și crampele sunt probleme cu care se confruntă toți ultra-alergătorii, dar aceste lucruri nu le opresc sau nu le opresc. Sah vorbește cu el însuși pe tot parcursul cursei până la linia de sosire. „Continui să negociez cu mine însumi cu privire la cât de mult vreau să mă împing. Celelalte diferențe mari în ultra running sunt faptul că poți să te oprești și să primești tratament de la physio, să ai un ritm de prieteni prin segmente, să faci o pauză pentru a mânca (chiar și pizza uneori) și să re-alimentezi și uneori chiar să faci pui de somn la mijlocul cursei”, adaugă el.

cel mai bine este să nu mergeți direct la ultra running atunci când începeți, chiar dacă acesta poate fi obiectivul dvs. final. Sah a alergat șapte semimaratoane înainte de a participa la o cursă de 35 km în Himalaya și apoi a trecut la distanțe ultra. „Ultra running necesită timp… nu există comenzi rapide. Ai putea să te antrenezi câteva luni și să termini puternic într-un maraton. Dar în ultra running, pentru a termina puternic ai nevoie de ani de antrenament corpul și mintea pentru a cuceri provocările pe care le aruncă la tine. Trebuie să acumulați experiența și puterea cu fiecare alergare necesară pentru acest sport”, spune Kumar, care iubește libertatea de a alerga ultra și călătoria de pregătire pentru alergare.

Shrenik Avlani este scriitor și editor și coautor al The Shivfit Way, o carte despre fitness funcțional.

Citește Și: Cum un adolescent a câștigat un ultramaraton și alte povești de rezistență