cum să rupi un obicei prost?
cercetările spun că 40% din acțiunile noastre sunt obiceiuri, nu decizii conștiente. Un obicei este definit ca”o tendință sau o practică stabilită sau regulată, în special una la care este greu să renunți”. În general, obiceiurile sunt lucruri bune; dar cum rămâne cu obiceiurile proaste – mușcarea unghiilor, fumatul, amânarea etc.? Obiceiurile sunt învățate, prin urmare nu pot fi doar șterse, ci pot fi înlocuite cu comportamente mai dorite. Mulți oameni au obiceiuri pe care vor să le rupă, dar simt că nu o pot face, ideea pare imposibilă sau prea dificil de contestat.
obțineți hârtie personalizată
ruperea unui obicei este mai ușoară decât pare. Pentru a rupe un obicei prost trebuie să definim mai întâi obiceiul. Care este comportamentul pe care doriți să îl opriți și de ce doriți să îl opriți? Mulți oameni sunt la bord ideea de a rupe un obicei fără a fi siguri că doresc cu adevărat să facă schimbarea și de ce doresc să facă schimbarea.
scriitor verificat
4.7 (348) ” uimitor ca întotdeauna, ia dat o săptămână pentru a termina o misiune mare și a venit cu mult înainte de timp. „
Hire writer
odată ce recunoașteți obiceiul pe care doriți să îl opriți și motivul pentru care doriți/ trebuie să îl opriți, trebuie să identificați ce declanșează acest obicei. Multe obiceiuri sunt comportamente obișnuite care au evoluat pentru că au fost recompensate într-un fel.
cele mai multe obiceiuri proaste apar ca o modalitate de a face față situațiilor care pot provoca stres, furie, plictiseală etc. De exemplu, mulți oameni care fumează îl privesc ca pe un calmant. Pentru a rupe un obicei este important să se identifice ceea ce declanșează obiceiul.
făcând clic pe” Verificați ofertele Scriitorilor”, sunteți de acord cu Termenii și condițiile noastre și Politica de confidențialitate. Vă vom trimite ocazional e-mailuri promoționale și legate de cont
nu veți fi taxat încă!
care este semnalul care te declanșează? Este un moment pe zi, o amintire, o emoție? Întrebați-vă „fac acest obicei ori de câte ori apare gol?”Odată ce sunteți capabil să definiți dacă este un context situațional sau emoțional care declanșează obiceiul, sunteți mai în măsură să găsiți modalități de a rupe obiceiul și de a dezvolta un alt mod mai sănătos de a obține aceeași recompensă. În continuare trebuie să identificăm armarea și să o înlocuim cu ceva care vă oferă aceeași satisfacție. Ce obții cu adevărat din această acțiune/obicei? Acesta poate fi un pas foarte dificil. Prin fumat puteți obține piele nesănătoasă, riscul de cancer pulmonar, dinți maro, dar vă ameliorează stresul și deci este justificat, nu? Ce puteți face mai bine pentru dvs. și vă va oferi aceeași satisfacție? De exemplu, fumezi pentru că pentru tine te elibereaza de stres după ce fumezi te simti un sentiment scuti.
ce altceva vă oferă un sentiment de ușurare? Mergeți la sală, ascultați muzică, mestecați gumă sau gătiți. Vizualizați-vă succesul, în mintea voastră practicați ruperea obiceiului imaginându-vă că vă angajați în comportamentele dorite, mai degrabă decât în cele vechi. De exemplu, dacă obiectivul dvs. este să mâncați mai bine decât să vă vizualizați în bucătărie pregătind mese de sănătate. Vizualizați că într-o perioadă scurtă de timp veți pierde cele 10 kilograme pe care încercați să le pierdeți. Amintiți-vă că este bine să vă gândiți la obiceiul pe care încercați să-l rupeți, amintiți-vă doar să vizualizați și să vă reamintiți rezultatul încălcării acestui obicei prost. Sprijinul este foarte important atunci când rupeți un obicei. Când încerci să rupi un obicei, spune-le oamenilor care te susțin despre planul tău, este un sentiment minunat să ai sprijin și încurajare. Invită-ți prietenii să te cheme când aluneci și există consecințe. Un exemplu în acest sens ar fi dacă încercați să opriți blestemul; păstrați un borcan de jurământ și de fiecare dată când alunecați, trebuie să puneți un dolar sau o sumă pe care nu ați vrea să o renunțați în borcanul soțului/soției/suportului, precum și în propriul borcan.
rămâneți la asta ori de câte ori alunecați. În cele din urmă vei deveni mai precaut de lucrurile pe care le spui pentru că vei obosi să plătești. Obiceiurile sunt create atunci când un comportament este recompensat într-un fel așa cum am menționat mai devreme. Acestea fiind spuse, găsiți o modalitate de a vă recompensa pentru un comportament bun. De exemplu, dacă încercați să rupeți obiceiul de a întârzia la curs, vă puteți recompensa cu ceva care vă place, cum ar fi un caramel flan latte de la Starbucks pe care îl iubiți atât de mult în fiecare zi încât sunteți la timp la curs, până când recompensa nu mai este necesară.
cu toate acestea, recompensa cea mai de succes va fi cea care vine după acea încălcare a acestui obicei. În cele din urmă, atunci când rupeți un obicei prost, aveți răbdare. Antrenamentul comportamental este un proces lung, iar ruperea unui obicei necesită timp. Studiile arată că, în majoritatea cazurilor, este nevoie de 28 de zile pentru a rupe un obicei. Cu toate acestea, realitatea este mult mai complicată și progresul depinde de individ și de obicei. Primele zile vor fi cele mai grele, dar este important să rămâi concentrat și să te gândești la rezultat. Vor fi momente când vrei să renunți pot exista chiar și momente când aluneci, dar trebuie să continui să împingi. Amintiți-vă să o puteți face!