cum să mențineți echilibrul muncă-viață-școală
echilibrarea cerințelor muncii, școlii și vieții poate fi dificilă, dar este esențială pentru succesul dvs. general și sănătatea mintală. Acest ghid explică importanța menținerii unui echilibru adecvat între viața profesională și cea școlară, detaliază consecințele potențiale ale refuzului și oferă sfaturi concrete despre cum să vă gestionați timpul și responsabilitățile.
beneficiile unui echilibru bun muncă-viață-școală
găsirea unui echilibru bun între muncă, viață și școală vă va aduce beneficii personal, profesional și academic. De exemplu, dedicând suficient timp somnului și exercițiilor fizice, vă veți concentra mai bine în clasă și veți absorbi mai multe informații din lecturi și prelegeri. La rândul său, aderarea la această practică poate reduce timpul pe care trebuie să-l petreceți studiind, făcând și mai ușor să vă echilibrați obligațiile academice și profesionale.
atingerea unui echilibru adecvat în aceste domenii este, de asemenea, esențială pentru sănătatea mintală. De exemplu, alocarea timpului pentru hobby-urile tale, cum ar fi citirea sau vizionarea de filme, poate ajuta la scăderea nivelului de stres și la creșterea motivației. Socializarea cu prietenii sau familia este, de asemenea, importantă, deoarece o rețea de relații de susținere vă va ajuta să faceți față provocărilor din toate domeniile vieții voastre. În cele din urmă, stabilirea unor obiective clare și gestionarea eficientă a timpului dvs. pot reduce sentimentele de anxietate și pot îmbunătăți calitatea muncii dvs.
impactul de a nu menține un echilibru bun muncă-viață-școală
concentrându-te prea mult pe un set de responsabilități din viața ta, te deschizi la o varietate de consecințe negative. De exemplu, mulți profesioniști care lucrează se întorc la școală pentru a avansa în carieră. Dar dacă neglijezi cerințele slujbei tale pentru a dedica mai mult timp studierii, poți fi retrogradat sau chiar concediat. Cu toate acestea, dacă nu faceți suficient timp pentru temele dvs., este posibil să rămâneți în urmă în clasele dvs. și să nu câștigați o diplomă.
mulți oameni care încearcă să jongleze atât cu școala, cât și cu munca ajung să-și sacrifice bunăstarea personală. Ei pot mânca prost, pot dormi mai puțin sau pot petrece mai puțin timp cu cei dragi, ceea ce le poate afecta dezastruos sănătatea fizică și mentală. S-ar putea să te îmbolnăvești mai des sau să nu poți face față sentimentelor de stres și depresie. În ciuda alocării mai mult timp în general școlii, performanța dvs. academică ar putea suferi în continuare ca urmare.
10 Sfaturi pentru stabilirea unui echilibru de durată muncă-viață-școală
cu atât de multe cerințe asupra timpului dvs., poate fi greu să vă asigurați că acordați suficientă atenție locului de muncă, școlii, sănătății și relațiilor personale. Mai jos, vă oferim 10 sfaturi pentru a vă ajuta să stabiliți un echilibru pozitiv și durabil între muncă, viață și școală.
Organizați-vă
creați un program și dedicați blocuri de timp slujbei, lucrărilor școlare și responsabilităților familiale. Actualizați-vă programul săptămânal, urmărind sarcinile care au durat mai puțin sau mai mult timp decât se aștepta. De asemenea, puteți beneficia de elaborarea și actualizarea periodică a unei liste de priorități și proiecte.
comunicați cu familia, prietenii și angajatorii
dacă anunțați partenerul și alte persoane dragi despre programul dvs. încărcat, este posibil să vă poată oferi sprijin suplimentar. Prietenii tăi vor ști, de asemenea, mai bine când se pot aștepta să te vadă. Unele companii permit chiar angajaților să-și ia timp personal pentru a participa la cursuri sau studii.
mențineți un stil de viață sănătos
trebuie să fiți sănătoși din punct de vedere fizic pentru a vă face cea mai bună muncă. Pentru a începe, dormiți cel puțin șapte ore în fiecare noapte. Încercați să faceți mișcare sau să fiți activi de cel puțin trei ori pe săptămână și faceți tot posibilul pentru a menține o dietă sănătoasă.
practica Mindfulness
sanatatea ta mentala este la fel de importanta ca si sanatatea ta fizica. Mindfulness este practica intenționată de a rămâne în acest moment, adesea prin meditație, și poate ajuta la reducerea stresului, anxietății și a unor simptome ale depresiei. În general, încercați să nu vă faceți griji cu privire la ceea ce nu faceți și să vă concentrați asupra a ceea ce faceți.
dedicați timp hobby-urilor
dacă lucrați din greu, meritați să vă faceți timp și pentru a vă bucura. Citiți o carte non-academică, faceți o excursie cu prietenii sau gătiți o masă cu familia. Micile recompense ca acestea te vor ajuta să rămâi motivat când va veni momentul să te întorci la muncă.
stabiliți limite
indiferent cât de mult încercați, pur și simplu nu puteți face totul. Evitați să vă asumați noi responsabilități spunând politicos nu. În timp ce este posibil să pierdeți unele oportunități făcând acest lucru, rămânând concentrat pe prioritățile dvs. de top vă va permite să realizați ceea ce v-ați propus să faceți mai repede.
reduceți-vă așteptările
pentru mulți oameni care lucrează cu normă întreagă, au grijă de familia lor și merg la școală, perfecționismul este obiectivul implicit. Amintiți-vă să fie un fel pentru tine și să înțeleagă că drepte A pur și simplu nu poate fi posibil, având în vedere toate cererile pe timp și energie. Gândiți-vă în schimb la imaginea mai mare de a câștiga o diplomă și de a face următorul pas în cariera dvs.
ia pauze
studiind ore în șir poate duce la epuizare. Faceți pauze mici în mod regulat pentru a vă odihni creierul și pentru a vă îmbunătăți starea de spirit. În plus, încercați să programați pauze mai substanțiale, cum ar fi un weekend lung sau o vacanță prelungită, ori de câte ori este posibil.
nu amânați
pauzele sunt importante, dar nu le folosiți pentru a amâna munca care ar trebui făcută mai devreme decât mai târziu. Prin stimularea-te și planificarea înainte, veți evita stresul și anxietatea de a încerca să bată un termen limită de ultim moment. Luând timp pentru a revizui și edita munca ta, de asemenea, duce la un produs finit mai bine.
cereți ajutor
nu încercați să faceți totul pe cont propriu. Adresați-vă instructorului, asistentului didactic sau colegilor de clasă pentru ajutor pentru a afla sarcini dificile. Întrebați colegii de la serviciu dacă vă pot face favoarea schimbării turelor sau a asistării la un proiect mare. Și, cel mai important, căutați îndrumarea unui profesionist din domeniul sănătății mintale dacă vă simțiți copleșiți sau incapabili să faceți față problemelor din viața voastră.
Nota editorului: Acest articol conține informații generale și nu este destinat să înlocuiască sfaturile profesionale. Vă rugăm să consultați un consilier profesionist înainte de a lua decizii cu privire la problemele legate de sănătate.