Cum să fiu propriul meu nutriționist-Quora
1. Evaluează-te
trebuie să slăbești? Verificați Indicele de masă corporală la calculați calculatorul BMI-standard BMI / pentru a vedea dacă sunteți supraponderal sau obez. Apropo, chiar dacă nu sunteți supraponderal sau obez, este posibil să aveți nevoie de ajutor pentru a învăța să mâncați mai sănătos.
luați evaluarea pregătirii pentru pierderea în greutate. Nu toată lumea este pregătită (mental și/sau emoțional) să slăbească. Dacă încercați, și nu sunteți gata, s-ar putea contracara eforturile viitoare. Luați testul de pregătire pentru pierderea în greutate al Dr. Kelly Brownell la apendicele B: Testul de pregătire a dietei și programul general de bunăstare
există șase categorii care le completează pe toate.
2. Întreabă-te de ce
de ce vrei să slăbești? Îmi dau seama că ați putea crede că răspunsul este evident, dar credeți-mă când spun că de multe ori nu este. Am descoperit că oamenii se conving adesea că pierd în greutate dintr-un motiv când este clar despre altceva. Oamenii nu înțeleg întotdeauna motivele care îi conduc, iar lipsa lor de înțelegere îi împiedică să aibă succes.
3. Stabiliți obiective foarte specifice, direcționate, realizabile, motivante
scrieți-vă obiectivul pe termen lung și schițați în detaliu pașii pe care îi veți face pentru a-l îndeplini în timp. Nu spuneți pur și simplu: „voi pierde 25 de kilograme.”Elaborați un plan amănunțit de atac, complet cu strategii pentru a face față tuturor potențialelor obstacole și apoi urmăriți-vă progresul în mod consecvent și gânditor.
odată ce ați stabilit acest obiectiv, trebuie să vă dați seama dacă este realizabil. Poți să arăți cu adevărat ca un model de costum de baie? Posibil? Atunci bine. Asigurați-vă că obiectivele dvs. sunt „realizabile” în intervalul de timp pe care l-ați alocat.