• Articles
• admin

ar putea fi mai ușor decât crezi?

pentru mulți arcași recurenți, culmea unei cariere este reprezentarea țării dvs. la Jocurile Olimpice de vară. Acesta este un obiectiv extrem de dificil de atins, iar obținerea selectării și apoi calificarea se joacă la nivel internațional. Dar totul începe cu posibilitatea de a trage în mod constant scorul minim de calificare, stabilit în prezent la 640 & 605 pentru bărbați și, respectiv, femei. Fără să poți face asta, nu vei pleca nicăieri.

în acest lung articol, publicat inițial în trei părți, Andrew Smith de la Bow analizează în detaliu ce ar fi nevoie pentru a ajunge acolo – fără a vă sacrifica slujba sau familia.

„cu cât exersez mai mult, cu atât sunt mai norocos.”- citat atribuit jucător de golf Gary jucător.

dacă în 2020 te-ai antrenat fără evenimente la care să lucrezi, în mod clar ai nevoie de o nouă provocare.

circumstanțele actuale înseamnă că mulți arcași au descoperit că au avut mai mult timp să tragă și au observat că, pe măsură ce au devenit mai în formă și mai mult în controlul arcurilor lor, scorurile lor au crescut.

la Bow, ne-am întrebat dacă ar putea fi competitivi arcași de club care trag de câțiva ani în medie în jur de 500-550 pentru o rundă WA70, să se concentreze un pic mai greu și mai inteligent și să obțină scorurile Olimpice de calificare (640 & 605 pentru bărbați și, respectiv, femei), fără a fi nevoie să renunțe la muncă și timp cu familia.

noi credem – fără a micșora provocarea – răspunsul pentru mulți este da, iar pentru unii nu sunt prea departe, dar totuși amână să meargă acel pic în plus, deoarece li s-a spus că efortul și tirul cu arcul/dezechilibrul vieții necesare sunt prea mari.

desigur, doar atingerea acestor scoruri nu vă va garanta unul dintre râvnitele 128 de locuri (64 de bărbați și 64 de femei) la următoarele (sau la oricare) Jocuri Olimpice, dar satisfacția că trageți scoruri care s-ar califica și vă vor face unul dintre cei mai buni arcași din țara dvs. ar trebui să vă stimuleze.

cu toate acestea, nu este de asemenea necunoscut ca un arcaș să se nască într-o țară fără o structură internațională reală de tir cu arcul pentru a ajunge încă la Jocurile Olimpice. Gavin Sutherland (Woking Archers) este un arcaș din Zimbabwe care a făcut exact asta, câștigând rundele de calificare necesare în Africa pentru a reprezenta Zimbabwe la Rio.

desigur, sportivii care își schimbă naționalitățile pentru a concura pentru o altă națiune sunt relativ obișnuiți, iar alți câțiva arcași din națiunile competitive au exploatat legăturile de naștere cu alte țări pentru a trage pentru o altă națiune la jocuri.

așa că vom explora modul în care vă puteți obține într-o poziție de scoruri de fotografiere care definesc tir cu arcul ca un sport și nu doar un hobby.

ne vom uita la ceea ce va fi nevoie și planificarea necesară, asigurându-vă că vă oferiți cea mai bună șansă de a atinge acest obiectiv. De asemenea, ne vom uita la echipamentul dvs., folosindu-l corect și asigurându-ne că este potrivit scopului și, în cele din urmă, ne vom uita la modul în care vă puteți antrena inteligent pentru a menține echilibrul de tir cu arcul/viață care funcționează perfect.

deci, având în vedere că ați citit până acum, ar sugera că sunteți la bord cu conceptul. Dacă sunteți în speranța pentru un glonț magic sau o soluție rapidă pentru a îmbunătăți scorurile, atunci, inutil să spun, veți fi dezamăgiți. Pentru a atinge acest obiectiv va implica în continuare fotografiere o mulțime de săgeți, dar mai important, doar plonking săgeți în jos gama nu va fi de ajuns.

fotografiere o mulțime de săgeți va ajuta pentru a te potrivi, dar săgețile trage va trebui în continuare să fie fotografii bune altfel va fi doar neobosit consolidarea obiceiuri proaste, care va dura mult mai mult pentru a stabili la o dată ulterioară.

pentru unii, acestea vor fi mai multe săgeți decât fotografiați în prezent o săptămână. Câte săgeți vor depinde de dvs., dar stabilirea unei cifre specifice (așa cum fac unii antrenori, citând ceea ce fac alții, susțin că o mie de săgeți pe săptămână sunt obișnuite) nu va ajuta, Numărul este specific arcașului și în funcție de timpul pe care îl aveți la dispoziție, inutil să spun că veți progresa mai repede punând munca.

nu toate acestea vor fi săgeți împușcate la 70m și vor include fotografii reproduse în antrenamentul fizic și mental.

chiar vrei să faci asta?

mai degrabă ca învățarea unei limbi noi, probabil că nu veți fi motivați de linia de etichete „este nevoie doar de 30 de minute pe zi pentru a vorbi ca un nativ”.

după aproximativ o săptămână, acest lucru va fi uitat și exercițiile de fiecare zi devin o corvoadă. Trebuie să existe o motivație mai substanțială, cum ar fi să-ți impresionezi prietenii atunci când ești în vacanță sau poate ceva mai radical, cum ar fi o schimbare de carieră care să te conducă.

este la fel cu tirul cu arcul; acesta este obiectivul tău, așa că va trebui să decizi de ce vrei cu adevărat să o faci și ce înseamnă pentru tine. Știu din experiență că doar urmărirea unui scor nu este suficientă, chiar dacă este la fel de prestigioasă ca un „scor Olimpic de calificare”. Deci, ce realizare suplimentare va tine merge atunci când merge devine greu?

ar putea fi la fel de simplu pe cât îmi place să trag, cu atât mai mult cu atât mai bine, dovedind doar pe cineva greșit (o motivație puternică și folosită de Eddie The Eagle Edwards pentru a deveni olimpic), oferindu-vă șansa de a câștiga un campionat național sau chiar blocurile de reprezentare a regiunii sau țării dvs.

dar ceea ce nu susțin este tirul cu arcul 24/7, unde practica are prioritate față de orice altceva din viața ta. Echipele coreene au ajuns acolo unde sunt prin volume uimitoare de antrenament; pentru că asta e tot ce fac, în fiecare zi. Este puțin probabil ca asta să fie tot ce faceți.

această serie se referă la un echilibru de tir cu arcul/viață și îmbunătățirea plăcerii dvs. de sport, astfel încât, în comparație cu un arcaș cu normă întreagă, rezultatul final poate dura puțin mai mult pentru a obține în funcție de capacitatea dvs. actuală.

veți avea nevoie de un plan

fără o idee despre cum veți atinge acest obiectiv, entuziasmul se va pierde în curând, deoarece nu veți avea nicio idee dacă ceea ce faceți funcționează. Punerea împreună a unui plan poate fi destul de descurajantă, mai ales atunci când nu aveți toate detaliile de la început, dar vă oferă un accent care să fie rafinat pe parcurs.

un plan pe cont propriu nu va atinge obiectivul dvs. pentru tine, care va fi de până la munca grea, dar vă va ajuta să înțelegeți ceea ce trebuie să faceți și încorporează controale realitate în timp util pentru a confirma dacă sunteți pe drumul cel bun.

unul dintre cele mai utile instrumente pe care le am în cazul meu de tir cu arcul este o carte de exerciții în care înregistrez detalii importante de fiecare dată când trag sau mă antrenez, este o resursă excelentă pentru a privi înapoi și a învăța de la.

detaliile fotografierii includ locația, ora, data, lovitura rotundă, scorul (distanțele și în general), condițiile meteorologice din timpul zilei, inclusiv direcția și puterea vântului, semnele de vedere și ajustările făcute în timpul zilei și de ce, împreună cu toate punctele bune și rele ale zilei, chiar și starea ta de spirit la începutul și sfârșitul filmării.

instruirea include data și ora locației obișnuite, exercițiul, de ce o fac (la ce lucrez) și, în cele din urmă, lucrurile pe care le-ați învățat și trebuie să vă amintiți pentru data viitoare când trageți sau vă antrenați, astfel încât să nu faceți aceleași greșeli.

planificarea planului

dacă cineva îți scrie planul pentru tine, va fi lipsit de sens, deoarece este programul tău săptămânal pentru fotografiere, antrenament, fitness și verificări ocazionale la arcul configurat. Deci, mai jos este o listă de verificare pentru a vă ajuta.

un plan de antrenament poate fi la fel de simplu sau de complicat pe cât doriți să îl faceți, ar putea fi doar câteva rânduri de la – Am de gând să trag și să mă antrenez când pot, la o foaie de calcul Excel cu mai multe file, cu programe detaliate de fotografiere și antrenament, dar în cele din urmă pentru a fi util va fi probabil undeva între cele două. Fotografierea este la fel de importantă ca și scrierea planului. Orice ai face, nu-l folosi ca scuză pentru a nu trage, deoarece planul tău nu este terminat.

includeți verificări pe parcurs

acesta este un obiectiv bazat pe Scor, astfel încât atingerea următoarelor scoruri intermediare îngrijite și ordonate de 500 / 550 / 600 și 620 pe o rundă de 70m sunt relevante pentru înțelegerea modului în care progresați.

cu toate acestea, nu doriți ca aceste scoruri să devină o barieră mentală, așa că aș seta toate verificările aleatoriu mai mari, cum ar fi 509/557/607 și 629, astfel încât să nu cădeți scurt.

cât de des ați ratat revendicarea unei insigne sau a unui PB cu unul sau două puncte? Pentru a atinge fiecare punctaj, va trebui să analizați ce va fi necesar pentru a-l atinge, astfel încât, de fapt, acesta devine un mini plan în cadrul Planului general.

cât va dura?

termenele sunt greu de prezis, deoarece acestea trebuie să fie realiste, bazate pe timpul pe care îl puteți dedica ambiției dvs., așa că nu fiți prea nerăbdători. Vă sugerez pentru planul vă permite o medie de 2 ore pe zi, 3 zile pe săptămână pentru formare și progresul pe 50 de puncte, care ar putea dura 3-6 luni sau mai mult și apoi 3-6 luni pe 20 de puncte peste 600. Acest lucru ar trebui să facă mai ușor ca plăcintă pentru a face echipa din Tokyo.

program de Fitness

fitness tir cu arcul va fi cheia succesului dvs., dacă nu vă puteți controla arcul și trageți ultima săgeată ca prima, veți arunca puncte. Doar fotografierea unei runde cu arcul dvs. este una dintre cele mai bune modalități de a vă potrivi cu tirul cu arcul, combină echivalentul muncii la sală și mersul pe jos.

fotografierea unei runde WA1440, veți merge patru mile, doar ridicarea arcului dvs. va fi echivalentul a 144 de repetări de clopot prost de 3 kg, iar greutatea combinată a tragerii pe parcursul rundei este de aproximativ trei tone metrice. Antrenamentul dvs. pe săptămână ar trebui să includă, de asemenea, fotografierea la distanțe lungi și scurte și acasă, inversări și repetări ale arcului.

nu uitați să acordați timp pentru a vă încălzi corect înainte de orice sesiune. Alte rutine de fitness pot fi improvizate și încorporate în ziua dvs., cum ar fi mersul pe jos sau cu bicicleta, o parte din călătoria dvs. la serviciu sau magazinele și vechiul (dar eficient) clișeu de a lua scările, nu liftul. Ideile pentru instruirea smart vor fi acoperite în detaliu în partea a treia.

dieta & somn

după cum se întâmplă analogia obișnuită, mașinile și motoarele au nevoie de benzină bună pentru a funcționa bine, de asemenea, corpul tău are nevoie de alimente și apă de calitate pentru a funcționa, în mod normal este suficientă o dietă echilibrată. (Trebuie remarcat faptul că plutonul de elită tir cu arcul sunt porci notorii junk food).

somnul este important și obținerea a cel puțin opt ore pe noapte vă va ajuta corpul să se recupereze și va permite creierului să asimileze ceea ce învață din antrenamentul dvs.

Coaching

forma care te-a adus acolo unde ești astăzi va avea nevoie de rafinamente pentru a-ți îmbunătăți coerența, așa că ajutorul unui antrenor de încredere va fi util, deși am văzut arcași aplicând inteligent auto-ajutor, prin videoclipuri și cărți și doar vorbind cu arcași asemănători pentru a-i ajuta să facă ajustările necesare.

antrenarea creierului

este important pentru succesul acestui obiectiv ca și creierul tău să fie la bord; în special creierul tău subconștient care, am spus de multe ori, este excelent la fotografierea unor fotografii bune.

vizionarea regulată a arcașilor de top trage 10 și vizualizați-vă făcând același lucru vă va ridica zona de confort, astfel încât atunci când începeți să trageți scoruri mai mari, creierul dvs. nu se va speria și nu va face tot ce poate pentru a vă aduce înapoi acolo unde se simte confortabil. Arcașii de Top se gândesc la tir cu arcul și execută lăstari buni în fiecare zi.

în cele din urmă, mult noroc scris conturul planului, dar nu întârzie în Noțiuni de bază de așteptare pentru piese 2 & 3, pentru moment a lua la fel de mult buna fotografiere în ca tine poate și unele suplimentare de lucru de fitness.

Arcul Drept?

este de la sine înțeles că ultimul tău arc strălucitor este 100% drept – nu? Din păcate, toate echipamentele se face la un preț, în toleranțe de fabricație rezonabile, astfel încât acest lucru nu poate fi cazul direct din cutie.

metodele folosite pentru a face un arc drept sunt bine înțelese, cu toate acestea, încă mai găsesc că cea mai fundamentală ajustare lipsește întotdeauna din manualele de arc. Nicio documentație în aceste zile nu sugerează verificarea faptului că vârfurile membrelor se desfășoară și se închid drept, dar este mai important decât ați putea crede.

majoritatea arcașilor își vor înființa arcul cu șirul care trece prin Centrul șuruburilor membrelor și al manometrelor Beiter, dar nu acordă atenție problemei mai importante dacă această ajustare afectează alinierea vârfului membrelor.

membrele ar putea fi 100% drepte, dar se presupune că sunt răsucite, deoarece ajustarea necesară pentru a îndrepta vârfurile pune uneori șirul foarte ușor în centru spre coloană.

se face mult din poziția șirului, dar nu este mare lucru și de ce avem ajustarea alinierii membrelor încorporată în coloană. 142)

un arc cu vârfuri ale membrelor în afara centrului este mai puțin eficient, mai puțin precis și inconsistent de la lovitură la lovitură, pierzându-vă puncte și făcând dificilă selectarea coloanei vertebrale corecte. Șirul este, de asemenea, în poziția greșită, deoarece rulează pe coloană, care este apoi utilizată ca bază pentru alte proceduri de configurare a arcului și ajunge la erori de mărire.

Draw greutate

scoruri bune sunt toate despre a fi capabil de a controla arcul și împușcat dumneavoastră, dar mai scurt timp săgeata este în aer, mai puțin de o influență vremea va avea pe unde aterizează, astfel încât arcașii competitive nu ar trebui să se vândă scurt pe greutatea remiză sunt de fotografiere.

cu toate acestea, un arc care este prea greu pentru a trage înapoi sau în greutate de masă va duce doar la rănire și vă va ajuta să pierdeți mai repede, astfel încât atunci când selectați o greutate de remiză este necesar un echilibru delicat.

în mod ideal, ca ghid, ar trebui să poți ține arcul la tragere completă timp de 20 de secunde pentru cel puțin 10 repetări și să poți trage ultima săgeată a unei runde ca și cum ar fi prima ta.

Bow tuning

obiectivul arcul înființat și tuning este de a ajuta la lansarea săgeată la zece cu cât mai puține interferențe de la Arcul și posibil. Există multe scurtături și sisteme pentru a vă ajuta să ghideze prin procesul.

este important să vă petreceți timp asigurându-vă că lucrurile sunt corecte și, în special, verificând măsurători precum înălțimea de fixare de fiecare dată când vă asamblați arcul.

cu toate acestea, arcașii pun mult prea mult accent pe aceste teste, mai degrabă decât să simtă și să știe când lucrurile sunt corecte și să cadă în capcana utilizării acestor rezultate ca o pătură de securitate, în detrimentul bunelor practici. O văd tot timpul pe forumuri, oamenii care cer ajutor începând cu ” arcul meu este configurat corect, dar…”

cea mai importantă piesă de echipament care va face reglarea arcului și configurarea rapidă și ușoară este selectarea corectă a săgeților. Prea mulți arcași confundă reglarea arcului cu încercarea de a manipula săgețile cu spini incorect pentru a zbura drept.

săgeți

Arcașii aruncă prea multe puncte fără să știe măcar – lovituri bune, în rațiune, merg acolo unde sunt menite. Cât de rău sunteți pedepsiți pentru o lovitură proastă în ceea ce privește punctele pierdute va depinde de selecția săgeții.

„dacă aveți dubii, o coloană vertebrală rigidă este mai iertătoare decât o coloană vertebrală mai slabă” este o afirmație pe care o aud tot timpul, deși nu am văzut încă nicio dovadă că acest lucru este adevărat. Ceea ce aveți nevoie este corect săgeată coloanei vertebrale pentru capacitatea dumneavoastră.

așa cum am menționat mai devreme, dacă aveți greșit săgețile coloanei vertebrale arc tuning se transformă în săgeată bodging pentru a le obține pentru a acoperi mai bine. Pentru majoritatea dintre noi, fără camere scumpe cu mișcare lentă capabile de cel puțin 3000 FPS, această selecție poate fi realizată doar prin fotografierea unei săgeți fletched și a unui bareshaft echilibrat („echilibrat” – partea din față a echilibrului Central (FOC) a ambelor săgeți sunt aceleași), astfel încât singura diferență este lipsa de direcție de la palete. Acest lucru vă va spune cu adevărat ce fac cele două săgeți (fletched și bareshaft).

la alegerea arborilor un test bareshaft se poate face la 18m și implică compararea unei game de spini sugerate pe diagrame. După fotografiere câteva capete va fi capabil de a selecta coloanei vertebrale corect acest lucru fiind în cazul în care arborii fletched și unfletched de teren aceeași coloanei vertebrale cel mai apropiat unul de altul.

dacă nu sunt încrezători cu acest există tir cu arcul dealeri care pentru o mică taxă vă va ghida prin procesul. Săgețile cu spini corect vor face reglarea arcului simplă, deoarece arcul și mai ales butonul vor necesita puțină ajustare pentru a obține grupuri bune.

reglaj fin: slab sau rigid? Când aveți o eliberare săraci săgeata se va comporta mai rigid, deoarece încetini viteza săgeții. Pentru un arcaș dreptaci la 70m săgeata va ateriza în stânga aurului și cu cât eliberarea este mai săracă, cu atât va fi mai departe de centru.

chiar și fotografiere peste 600 de puncte pentru un WA70 majoritatea dintre noi sunt încă de fotografiere mai multe fotografii medii decât fotografii bune. Deci, prin reglarea săgeților ușor slabe, aterizarea bareshaft mai mult în partea dreaptă (Rh archer) a grupului dvs. fletched de dimensiuni medii va însemna o săgeată care ar trebui să fie de aur cu o lovitură bună va fi un opt, mai degrabă decât un patru sau cinci, cu o execuție mai puțin perfectă.

aceasta este o alegere personală și este posibil să nu aveți o idee despre ce este mai bine în această etapă, așa că, în acest caz, mergeți cu aterizarea bareshaft în grupul dvs. mediu la 18m.

îmbunătățirea dimensiunii grupului

dacă aveți un test bareshaft bun la 18m, ar trebui să găsiți săgețile dvs. zboară bine la 70m, iar practica corectă și rafinarea formei dvs. vor culege rezultate mai bune și mai rapide decât să vă jucați cu șuruburile grub.

cei mai mulți dintre noi își pot permite doar un set complet de săgeți de calitate pe care le folosim pentru concurență și practică, deci este important să verificați în mod regulat că toate grupul set împreună.

una dintre cheile pentru atingerea obiectivului dvs. este să nu aruncați puncte ieftine și orice deteriorare a arborilor, nocks, pini și puncte va afecta zborul săgeții și vă va costa puncte.

fii atent la săgețile tale inspectându-le în mod regulat și trasând pozițiile săgeților; există destul de multe aplicații gratuite de notare care le vor face pe acestea din urmă rapide și ușoare.

Sight

• nu vă fie teamă să mutați știftul de vedere pentru a obține săgețile centrate pe inelul zece. În competiții, acei nouari care se transformă în zeci fac diferența. Aflați cum să identificați Centrul grupurilor dvs. prin domeniul dvs. de observare și să acționați rapid.
• notați întotdeauna în notebook-ul dvs. despre cât de mult s-a făcut ajustarea, la care vă puteți referi mai târziu, acestea sunt utile în special atunci când vizitați din nou un loc de turneu.
• verificați dacă poziția clicker-ului dvs. este corectă și verificați-o în mod regulat, pe măsură ce deveniți mai potrivit pentru tir cu arcul, postura dvs. se va îmbunătăți și la fel și lungimea tragerii.
• pe linia de fotografiere stați întotdeauna în același loc cu aceeași poziție a picioarelor, utilizați marcaje pentru picioare pentru a ajuta la acest lucru. A sta într-un loc diferit îți afectează scopul și îți schimbă postura corpului, care va apărea atunci când ești obosit și îți vei găsi săgețile în derivă aleatoriu la stânga și la dreapta.

fotografiere

există multe cărți și idei cu privire la modul în care ar trebui să trageți o săgeată, unele sunt simple, altele sunt foarte complicate și sunt sigur că aveți metoda preferată.

nu este pentru mine să recomand un sistem, dar dacă descompuneți toate aceste stiluri de fotografiere, toate au în comun următoarele: Menținerea brațului de desen în linie cu săgeata, în picioare înalt, un braț arc puternic, o eliberare în cazul în care mâna urmează linia maxilarului, finisare împușcat înainte de a căuta pentru a vedea în cazul în care săgeata a aterizat și asigurându-vă că acest lucru este tot într-adevăr se întâmplă și nu este doar în capul tău.

toate acestea sunt greu de făcut de la o lovitură la alta și uneori suntem prinși în acest moment și totul merge prost, practica ne ajută să reducem aceste momente, de aceea practica nu poate fi niciodată doar aruncarea săgeților la țintă, toate săgețile trebuie să fie împușcate cât mai bine posibil, altfel vă condiționați doar corpul pentru a trage fotografii slabe.

pentru a-ți atinge scopul final, forma ta nu va trebui să fie perfectă cu toate săgețile Tale din inelul 10, dar trebuie să fie un proces puternic, care să fie repetabil în toate circumstanțele.

o schimbare de mentalitate

această provocare este destul de simplă, tot ce implică este să tragi șase duzini de săgeți la 70m, mulți arcași tind să descompună acest lucru în capetele a șase săgeți și să stabilească ce scor este necesar pentru fiecare capăt. Acest lucru face ca concentrarea pe realizarea a șase fotografii bune în patru minute să fie dificilă (a se vedea numărul 141 „de ce eșuăm”).

așa că vă sugerez să vă schimbați mentalitatea și să trageți o săgeată de 72 de ori cât mai bine posibil. În acest fel te concentrezi pe săgeata care urmează să fie împușcată, nu pe cea care tocmai a dispărut sau pe celelalte din tolba ta.

tragi fiecare săgeată cât de bine poți; dacă vederea ta este în poziția corectă, atunci ar trebui să meargă în aur. Dar încercarea prea grea duce întotdeauna la fotografii slabe; suntem unul dintre acele sporturi în care trebuie să fii relaxat, să ai încredere în antrenamentul tău, dar în același timp hotărât și aproape TOC în pregătirea ta.

învățând de la alții

suntem răsfățați în aceste zile, cu acces instantaneu la toate evenimentele majore de tir cu arcul care se desfășoară în întreaga lume. Creierul este foarte bun la înțelegerea modului de a face ceva, așa că învățați de la cei mai buni și urmăriți în mod regulat cei mai buni arcași din lume împușcând și lovind inelul zece, acest lucru vă poate ajuta subconștientul să vă perfecționeze subtil forma și să vă ridice zona de confort a scorului.

eliminând cât mai multe dintre erorile stupide menționate mai sus, veți vedea cu siguranță o îmbunătățire a scorurilor. Cea mai grea și mai productivă eroare de fotografiere pentru a elimina este de a învăța să nu trage fotografii care sunt slab pregătite, deoarece acestea vor lovi rareori zece, chiar și atunci când vă spun diferit în timp ce la egalitate completă.

deci, practica vine în jos în cazul în care o lovitură nu se simte bine. Cu excepția cazului în care, desigur, mai aveți doar șapte secunde rămase pe ceas – așa că trageți – l și luați-vă medicamentul-uneori puteți avea noroc.

în partea finală a acestei serii ne vom uita la antrenament de fitness, unele exerciții legate de fotografiere și exerciții de notare pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți forma și precizia și să vă puneți pe calea cea bună pentru a vă atinge obiectivul.

bucuria de a trage săgeți

ceea ce nu doriți să pierdeți din vedere cu această provocare este bucuria de a trage săgeți și cameraderia de a trage cu colegii de club. Orice s-ar întâmpla și mai ales atunci când lucrurile nu merg așa cum era de așteptat, tir cu arcul este o supapă de siguranță din toate presiunile de zi cu zi ale vieții și o facem pentru că ne bucurăm de ea.

presiunea de a face bine este întotdeauna un privilegiu pe care îl câștigăm; nu este o piatră de moară în jurul gâtului nostru. De asemenea, antrenamentul dvs. de fitness ar trebui să aibă un scop și un scop specific.

va primi ajutor instalator?

simplul motiv că tir cu arcul nostru îmbunătățește atunci când suntem instalator este pentru că avem nevoie de un cadru stabil pentru a lansa săgeată, de asemenea, trebuie să fie capabil de a termina o rundă la fel de puternic ca ai început și instalator sunteți mai ușor acest lucru va fi pentru a realiza.

bariera este aproape niciodată găsirea de timp pentru a exercita, doar motivația și disciplina de a face acest lucru. În multe privințe, acest lucru diferențiază arcașii de top de mediocrități.

de obicei, cei mai mulți arcași recreaționali sunt prea înclinați, iar brațul arcului este slab, contribuind la lovituri neglijente și puncte pierdute. Doar fotografierea mai multor săgeți nu va rezolva acest lucru, așa că aici ne vom concentra pe exerciții pentru a remedia acest lucru.

echipamente suplimentare – sau nu

apăsați ups, sit up-uri și genuflexiuni nu necesită echipament suplimentar și arcul dvs. poate fi folosit pentru multe exerciții, pe care le vom analiza mai târziu. Singura investiție pe care aș sugera-o este un ham de cot, permițându-vă să trageți și să vă trageți arcul în siguranță; cum ar fi Astra Shot Trainer, Formaster și/sau Spigarelli Cot Pad.

dacă căutați pe web, Richard Priestman, antrenorul olimpic GBR a postat un videoclip despre cum să faceți unul. Cele comerciale toate vin cu o serie de exerciții sugerate legate de tir cu arcul pentru a vă îmbunătăți forma de fitness și de fotografiere.

în plus, majoritatea dintre noi au o bandă elastică în cutia noastră de abordare, alternativ câștigă & câștigă face două produse opționale utile; o bandă elastică pentru a reproduce fotografierea împreună cu o curea suplimentară de la mâna arcului la piciorul din față pentru a crea rezistență verticală pentru a vă întări brațul arcului. Acesta este un dispozitiv ciudat în căutarea care ajută cu practicarea simt de remiză și urmați prin împușcat.

antrenament simplu de Fitness

este important să încălziți corpul înainte de orice împușcare sau exercițiu pentru a reduce șansa de rănire. Îmi place în special gama de exerciții specifice tir cu arcul demonstrate de Naomi Folkard pentru Tir Cu Arcul mondial pe YouTube. În aceste pagini există, de asemenea, articole regulate despre fitness de Lucy O ‘ Sullivan care vă vor ajuta la tir cu arcul.

fitnessul Cardiovascular este important pentru fitness și concentrare generală, mi se pare că mersul pe jos – în special în sus – ajută la acest lucru și nu este atât de greu pentru articulații, jogging aceeași distanță obține același rezultat, doar mai repede. 20 de genuflexiuni, 10 ședințe și 10 apăsări cu prindere largă repetate de două ori în 30 până la 60 de minute în fiecare noapte nu sunt, de asemenea, prea impozante și un început bun.

pentru a vă întări brațele și umerii, consider că cel mai eficient exercițiu este să țineți câteva gantere la lungimea brațului timp de cel puțin un minut sau cât puteți, în mod ideal ajungând la o poziție de 10 repetări în fiecare zi. Dacă nu aveți gantere improvizați cu câteva recipiente cu aproximativ 2 litri (2 kg) de lichid (sticlele de băuturi acidulate sunt populare).

va depinde de dvs. cât de multă fitness general faceți săptămânal, dar fără ea nu vă veți atinge obiectivul, pe lângă exercițiile menționate mai sus, vom analiza acum antrenamentul pe care îl puteți face folosind arcul, mai ales în lunile de iarnă, când nu puteți ajunge la interval.

folosirea arcului pentru a vă menține în formă

inversările nu sunt o metodă nouă de antrenament, dar nu cred că există un arcaș de top care să nu aibă aceste exerciții ca parte a rutinei lor zilnice. Veți avea nevoie de un ham de cot menționat mai devreme pentru a executa aceste exerciții cel mai eficient.

utilizarea completă a acestor dispozitive este un articol în sine. Cel mai important, vă va permite să vă trageți în siguranță arcul cu degetele (inclusiv fila) pe șir sau doar prin tragerea înapoi cu cotul. Oricare dintre metode vă va ajuta, de asemenea, să înțelegeți tensiunea bună a spatelui și să vă mențineți în linie.

un exercițiu de forță popular este să vă trageți arcul și să țineți apăsat timp de 5-10 secunde la tragere completă cu o formă bună și să coborâți și să repetați de câte ori puteți, din nou, fie ținând șirul, fie doar folosind cotul și umerii.

acasă și configurat corect hamul cotului vă va permite să trageți arcul în siguranță cu sau fără săgeată, primul pentru a ajuta la controlul clicker – ului și la execuția împușcăturii-atunci când fotografiați o săgeată, șeful dvs. ar trebui să fie în jur longrod plus o jumătate de metru de arcul dvs., deoarece săgeata pierde rapid traiectoria.

trucul principal al petrecerii hamului cotului este o reacție fără prostii și veți afla în curând dacă vă folosiți spatele, deoarece prăbușirea umerilor va fi mai pronunțată.

cu cât utilizați mai mult acest dispozitiv săptămânal, cu atât mai repede vă veți îmbunătăți fitnessul arcului, postura, eliberarea, finalizarea fotografiei fără a se prăbuși și, cel mai important, scorurile.

Win & Win banda de formare este, de asemenea, bun pentru îmbunătățirea postura, arc brațul statornicie și puterea și este, de asemenea, portabil pentru utilizare oriunde.

Shooting training

de fiecare dată când trage, fie în competiție sau de formare, trebuie să existe o să fie un scop, în competiție este de a testa eficacitatea de formare până în prezent, în formare ar trebui să fie de a lucra la o problemă specifică, fie un fel în mod implicit va fi obtinerea instalator.

când fotografiați la 70m mergeți întotdeauna rapid la țintă și înapoi, nu numai că veți obține mai multe săgeți într-o sesiune, dar din nou vă va ajuta să vă măriți ritmul cardiac. În competiția temporizată vă va oferi mai mult timp pentru a vă pregăti pentru următorul sfârșit.

pentru cei care au decis un număr săptămânal stabilit de săgeți care trebuie împușcate (cel puțin 300 lucrând spre 500 pentru a fi eficiente), fiecare exercițiu care implică întocmirea arcului sau a benzii întinse este echivalent cu o săgeată împușcată. Atunci când faci orice exerciții care implică deținerea arcul la egalitate completă de peste zece secunde se adaugă echivalentul a cinci fotografii.

exerciții mentale atunci când notați

urmărirea unui obiectiv bazat pe Scor este foarte greu și este ușor să pierdeți totalul cu un punct sau două și să ajungeți într-un bloc mental, de obicei pentru că subconștientul dvs. nu este confortabil cu nivelul superior pe care îl fotografiați și vă aduce încet înapoi la un nivel confortabil.

acest lucru apare de obicei atunci când oamenii marchează o rundă și încep să prezică rezultatul la sfârșitul zilei, adăugând o presiune suplimentară la tragerea lor. Dar este, de asemenea, important să păstrați scorul și să vă obișnuiți cu scorul, văzând și așteptând ca majoritatea săgeților dvs. să fie în roșu și auriu.

pentru a ajuta la tranziție, vă sugerez să încercați un sistem de notare mai simplu până când vă simțiți confortabil cu o carte de scor în mână. Selectați un scor la începutul unei runde, ceva apropiat de PB – ul dvs., să zicem 552, deci fiecare capăt ar trebui să înscrieți 46 sau mai mult, dacă înscrieți 48 sunteți plus 2, Următorul capăt 45 este minus 1, astfel încât totalul dvs. de rulare este plus 1 și așa mai departe, sperăm că până la sfârșitul rundei ar trebui să terminați un plus.

nu renunța niciodată la o competiție dacă scorurile tale nu sunt ceea ce te aștepți, cu excepția cazului în care, desigur, ești rănit sau este prea periculos să tragi. Puteți învăța întotdeauna din următoarea săgeată și lucrul prin probleme pentru dvs. este singura modalitate prin care veți atinge acest obiectiv.

analiza fiecărei fotografii în timpul antrenamentului

pentru a atinge acest obiectiv, va trebui să creșteți numărul de zece și pentru a face acest lucru va trebui să vă îmbunătățiți consistența fotografiei. Acest lucru este foarte greu de măsurat și destul de subiectiv, majoritatea arcașilor atribuie o lovitură bună celui care merge în 10 și se simte fără efort.

acest lucru ar putea fi considerat utopic chiar acum, dar puteți trage, de asemenea, o lovitură bună și nu merge în 10, și trebuie să analizați de ce – este doar vremea, ați vizat în locul greșit sau pin-ul dvs. de vedere are nevoie de ajustare. Am fost introdus într-un sistem simplu de analiză a împușcăturilor acum câțiva ani, evaluând fotografii de la 0 la 2 cu 0 fiind o lovitură bună.

evident, în timp, obiectul este de a trage mai multe 0 și 1 cu săgețile de aterizare aproape de zece. Această analiză poate fi, de asemenea, utilizată pentru a analiza o singură schimbare de formă, mai degrabă decât întregul proces de fotografiere.

Blank balot shooting

Blank balot shooting la distanță scurtă (2-3m) poate fi folosit pentru bow fitness prin tragere săgeți bune pentru a menține săgeata conta în sus, fără mersul pe jos pentru a colecta săgețile. De asemenea, este bine să vă ajutați să rafinați o schimbare de formă, mai ales acolo unde poate fi combinată în siguranță cu fotografierea cu ochii închiși.

ce ai în cap când tragi?

când trageți, aveți nevoie ca fotografiile dvs. să fie executate de subconștientul dvs., nu de creierul dvs. conștient. Acest lucru se realizează prin toate antrenamentele și fotografiile pe care le faceți, deoarece subconștientul dvs. va învăța din acest lucru.

da, aveți nevoie de ajutor pentru a configura fotografia din creierul dvs. conștient, dar de îndată ce începeți să desenați, creierului dvs. conștient ar trebui să i se acorde o singură sarcină simplă pentru a – l menține ocupat și a-l opri să interfereze cu fotografia, cum ar fi repetarea „loviturii puternice” „Brațul puternic al arcului” – din nou, consultați articolul „de ce eșuăm” din numărul 142.

efectuarea unei modificări

probabil ați auzit că ar trebui să schimbați doar un echipament sau să ajustați lucrurile pe rând. Când faceți o modificare a formei sau echipamentului dvs., puteți face multe fotografii pentru ca subconștientul dvs. să îl integreze pe deplin în rutina dvs. de fotografiere, unii sugerează orice până la 2000 de fotografii, deci este vital să aveți răbdare atunci când căutați rezultate.

mult noroc

Deci, acum aveți informațiile de bază pentru a vă ajuta pentru a atinge obiectivul dvs., cel mai important lucru este să ne amintim că numai tu poți face acest lucru, succesul va fi tot la tine.

în afară de inversările care s-au dovedit a vă ajuta, dețineți programul de antrenament și există multe exerciții diferite și idei noi care vin online tot timpul de luat în considerare.

pe măsură ce progresați de la 500 de puncte la 600 de puncte, veți începe să înțelegeți ce funcționează pentru dvs. și peste 600 veți realiza că progresul va fi mult mai lent și va necesita mai multă muncă pentru acele câștiguri de puncte incrementale.

pentru unii arcași care trag deja peste 600, acesta va fi un obiectiv de un an sau doi, pentru alții o muncă de o viață și o îmbunătățire treptată de la an la an. Dar pentru toată lumea ar trebui să fie o provocare plăcută, vă veți simți mai sănătos, poate câștiga câteva medalii și trofee de-a lungul drum și de formare de fitness va deveni doar o parte din rutina de tir cu arcul.

în cele din urmă, veți afla mai multe despre tirul cu arcul și bucuria de a trage săgeți așteptându-vă mai degrabă decât sperând că aterizează acolo unde țintiți.