Cum să fii amabil când ești supărat pe partenerul tău
unul dintre cele mai grele lucruri de făcut într-o relație este să fii drăguț cu partenerul tău atunci când ești supărat pe el. Este, de asemenea, unul dintre cele mai importante momente pentru a fi amabil. Cercetările Dr. Gottman arată că cuplurile care încep cu blândețe argumentele sunt mai susceptibile de a gestiona conflictul în mod eficient, fără a afecta relația. De fapt, în aceste momente, Dr.Gottman poate prezice succesul sau eșecul relației cu o precizie de peste 90%.
într-un interviu popular al revistei Atlantic, Dr. Julie Gottman explică: „bunătatea nu înseamnă că nu ne exprimăm furia, dar bunătatea ne informează cum alegem să ne exprimăm furia. Poți arunca sulițe în partenerul tău. Sau poți explica de ce ești rănit și supărat, și asta e calea mai bună.”
jurământul de bunătate
bunătatea nu este importantă doar în căldura unui argument, ci este vorba despre comportamentul tău atent și atent de-a lungul relației tale.
când intrăm într – o relație dedicată, majoritatea dintre noi facem un fel de declarație – o promisiune sau un jurământ-că ne vom susține partenerul și vom avea grijă de el. De asemenea , facem o promisiune secundară: că vom fi cei mai buni, plini de integritate și speranță pentru un viitor de succes.
actul de a nu alege bunătatea este, prin urmare, dublu dureros – pentru partenerii noștri și pentru noi înșine – pentru că subminează eforturile noastre de creștere și potențialul pentru o mai mare intimitate.
o relație este efortul concertat al a doi oameni care lucrează cu atenție și entuziasm spre o viziune comună. În ciuda dificultăților vieții de zi cu zi, partenerii sunt responsabili de propriul comportament. În timp ce un cuplu crește împreună, ei nu sunt împiedicați să crească și ca indivizi – de fapt, ei trebuie să evolueze ca indivizi pentru a-și aduce continuu „sinele cel mai bun” partenerului lor.
bunătatea naște bunătate
cum poți cultiva un obicei de bunătate în relația ta? Mai jos sunt 3 sfaturi puternice pe care le puteți pune în acțiune chiar acum, indiferent de locul în care partenerul dvs. se află în călătoria lor:
1. Gândiți-vă Gânduri bune
suntem conectați să simțim cum gândim în mod repetat. Gândirea gândurilor pozitive despre partenerul dvs. vă va face mai ușor să gândiți gânduri mai pozitive și să vorbiți și să vă comportați pozitiv față de ei. Pentru a intra în obiceiul de a fi amabil, trebuie să exersați atât gândurile, cât și acțiunile.
Amintește-ți de lucrurile frumoase pe care partenerul tău le-a făcut în fiecare zi. De exemplu, au scos reciclarea sau au venit acasă devreme într-o noapte pentru cină? Oricât de mică ar fi acțiunea, fă-i un obicei de a observa bunătatea așa cum se întâmplă și fă o notă mentală despre cât de fericit te face să te simți. Când vă vedeți partenerul, menționați-le. Observând lucrurile bune despre partenerul dvs. vă ajută să vă mențineți în ceea ce Dr.John Gottman numește perspectiva pozitivă sau suprascrierea sentimentului pozitiv. Este un sentiment de bunăstare plină de speranță care apare dintr-o gânduri pozitive și interacțiuni pozitive.
2. Acceptați responsabilitatea
asumați-vă responsabilitatea pentru evaluarea propriilor sentimente înainte de a le prezenta partenerului. În timp ce furia și frustrarea sunt emoții legitime, explorarea ulterioară ar putea dezvălui că, de fapt, te simți supărat sau trist în legătură cu o situație. Poate că la reflecție descoperi că, de fapt, te-ai simțit abandonat sau că visele tale nu sunt recunoscute. A fi capabil să vă identificați cu exactitate sentimentele vă va ajuta să le transmiteți partenerului dvs. într-un ton mai blând și mai blând.
s-ar putea să credeți că este mai autentic să spuneți exact ce vă gândiți fără să filtrați nimic pentru partenerul dvs., dar considerați că, odată ce sunt răniți, le este mai greu să se conecteze cu voi empatic. Luați un moment pentru a vă procesa sentimentele cu un terapeut sau de unul singur. Încercați să păstrați un jurnal sau un jurnal al zilei dvs. și cum vă simțiți. Procesarea sentimentelor prin scriere ajută adesea la rezolvarea și organizarea gândurilor.
3. Să sperăm câștiga
au încredere în relația și în angajamentul dumneavoastră. Chiar dacă veți avea argumente continue cu partenerul dvs., concentrați-vă pe prietenia voastră. Văd cupluri în biroul meu care doresc să-și „rezolve” problemele înainte de a ieși la o înghețată sau de a se relaxa la cină. Nu este posibil să rezolvi probleme cu cineva cu care nu vrei să colaborezi.
adesea încurajez cuplurile să facă o activitate împreună pentru a se bucura de dragostea lor – în ciuda nemulțumirilor lor! Este mult mai ușor să discuți problemele cu cel mai bun prieten decât cu „dușmanul tău”.”Poate fi nevoie de efort pentru a institui o noapte de întâlnire, dar a fi aproape și conectat este un obicei, iar obiceiurile trebuie practicate în mod conștient și regulat. Încearcă să ieși din calea ta pentru a fi prietenos cu partenerul tău.
de exemplu, turnați lapte în cereale dimineața sau oferiți-vă să plimbați câinele. Căutați un film pe care au vrut să-l vizioneze sau chiar trimiteți-le un mesaj text astăzi (nu despre comisioane sau programare) despre ceva ce așteptați cu nerăbdare să faceți cu ei mai târziu.
bunătatea îți permite să fii auzit
în cele din urmă, bunătatea îți servește expresia emoțiilor dificile oferindu-i partenerului tău capacitatea de a te auzi cu adevărat. Chiar dacă ești supărat, pentru a te apropia eficient de partenerul tău, trebuie să fii amabil. Dacă ai pregătit calea pentru ca partenerul tău să fie deschis față de tine, este mai probabil să-ți audă frustrarea și să răspundă cu compasiune. Bunătatea îți satisface nevoile.
a fi bun și blând este o decizie. Așa cum oferim un zâmbet și ținem ușa deschisă pentru un străin, trebuie să ne amintim să cultivăm acest obicei în relația noastră, indiferent câte luni sau ani au trecut.
cu cât încercăm mai mult, cu atât devine mai ușor să invocăm o imagine pozitivă a iubitului nostru. Cu cât practicăm mai mult bunătatea, cu atât este mai ușor să ne amintim că partenerul nostru este și un om care trăiește viața alături de noi. Devine mai ușor să oferim un zâmbet și să extindem o ramură de măslin persoanei care se luptă cu noi – nu împotriva noastră.
dacă sunteți interesat de mai multe instrumente bazate pe cercetare pentru a vă ajuta să gestionați conflictele și să vă rezolvați problemele rezolvabile, abonați-vă mai jos și obțineți copia gratuită a ghidului popular, 7 semne că relația dvs. va dura.