• Articles
• admin

„recent m-am despărțit de prietena mea. Am trăit împreună timp de patru ani. Acum că s-a mutat, mă simt atât de singură. Nu am mulți prieteni cu care să vorbesc și îmi este greu să fac față.”

când relația ta se termină, s-ar putea să simți că nu ai cu cine să petreci timp sau să ai încredere, mai ales dacă locuiești singur. În acest articol, veți învăța cum să faceți față singurătății după o despărțire.

1. Ajunge la prieteni

dacă aveți un prieten puteți avea încredere, ajunge pentru ajutor. Cercetările arată că sprijinul din partea prietenilor vă poate ajuta să vă adaptați la viața unică.

vă poate ajuta să fiți clar despre ceea ce aveți nevoie de la prieteni. S-ar putea să vrei ca cineva să te asculte vorbind despre despărțirea ta sau s-ar putea să vrei să stai cu prietenii și să faci ceva distractiv pentru a-ți lua mintea de la fostul tău.

este OK să fii foarte direct. De exemplu:

• „mă simt singură. Aș aprecia cu adevărat o ureche de ascultare, dacă puteți scuti o jumătate de oră?”
• ” ai vrea să mergi să vezi un film în weekend? Mi-ar prinde bine o distragere și ar fi bine să ies din casă.”
• ” pot să te sun azi sau mâine? Ar fi minunat să aud o voce prietenoasă și să vorbesc despre lucruri banale.”

Reconectarea cu prietenii dacă ați fost distanți

pentru majoritatea dintre noi, a intra într-o relație înseamnă a petrece mai puțin timp investind în prietenii noastre. Este ușor să-ți neglijezi prietenii atunci când începi să te întâlnești cu cineva nou și să-ți prioritizezi noul partener mai presus de toți ceilalți.

pentru a vă reconstrui prieteniile, va trebui să luați inițiativa și să vă apropiați. Dacă nu ați fost în contact cu prietenii de mult timp, s-ar putea să vă simțiți incomod.

există o mică șansă ca prietenul tău să simtă că îi contactezi doar pentru că vrei sprijinul lor emoțional. Poate ajuta să spui: „știu că nu am mai fost în contact de mult timp și îmi pare rău că am neglijat prietenia noastră. Mi-ar plăcea să mai vorbim, dacă vrei.”

ghidul nostru despre cum să păstrați legătura cu prietenii are mai multe sfaturi despre cum să rămâneți în contact și să reaprindeți vechile prietenii.

2. Utilizați un serviciu gratuit de ascultare

dacă vă simțiți singuri și aveți nevoie de cineva cu care să vorbiți, dar nu puteți ajunge la prieteni sau familie, un ascultător voluntar instruit poate fi o alternativă de susținere.

voluntarii nu vă pot spune ce să faceți și nu sunt înlocuitori pentru prieteni. Dar dacă vă simțiți deosebit de singuri, serviciile de ascultare vă pot ajuta să vă simțiți auziți și înțeleși.

iată câteva servicii pe care le-ați putea găsi utile. Toate sunt gratuite, confidențiale și disponibile 24/7:

• 7cups
• HearMe
• linie de text de criză

3. Intră într-o rutină

rutinele te pot ajuta să rămâi ocupat, ceea ce te poate împiedica să te simți singur. Gândiți-vă la orele din zi sau din săptămână în care aveți tendința de a vă simți mai rău și planificați activități pentru a vă menține ocupat atunci când sunteți singur acasă.

de exemplu, unii oameni consideră că sentimentele lor de singurătate se înrăutățesc noaptea. Dacă aceasta este o problemă pentru dvs., faceți un efort pentru a intra într-o rutină de culcare. De exemplu, puteți face un duș, puteți intra în pat, puteți citi un capitol dintr-o carte, puteți asculta un podcast relaxant, apoi opriți lumina Exact la aceeași oră în fiecare seară.

4. Învață să gestionezi gândurile nedorite

este normal să te gândești la fostul tău partener după o despărțire. Dar aceste gânduri te pot face să te simți singur, deoarece îți amintesc că relația s-a încheiat. Nu vă puteți suprima toate gândurile nedorite, dar există câteva strategii susținute de cercetare care vă pot ajuta.

folosiți distrageri sănătoase

când vă simțiți singuri, poate fi tentant să vă aruncați în orice vă distrage temporar atenția. Dar, deși distragerea poate fi utilă, unele distrageri sunt cel mai bine evitate, deoarece pot fi dependente sau te pot face să te simți mai rău cu tine.

acestea includ:

• jocuri de noroc
• navigare excesivă pe rețelele de socializare
• cheltuieli excesive/cumpărături excesive, fie online, fie în magazine
• alcool și alte substanțe care Modifică starea de spirit

alegeți o distragere absorbantă, cum ar fi un hobby, un sport, o carte, un film sau un proiect DIY. O distragere sănătoasă îți hrănește mintea, corpul sau ambele.

alocați timp pentru ruminație

de exemplu, vă puteți permite 20 de minute să vă gândiți la relația dvs. de la 7 pm la 7.20 pm în fiecare seară. Când ai gânduri nedorite despre fostul tău sau despre relația ta, Spune-ți: „mă voi gândi la fostul meu mai târziu.”

aborda o sarcină la un moment dat

Multitasking poate crește numărul de gânduri intruzive. Încercați să vă concentrați asupra unei sarcini și să o terminați înainte de a trece la altceva.

încercați meditația și atenția

deși este un domeniu destul de nou de cercetare, există unele dovezi că meditația regulată poate ameliora sentimentele de singurătate. Meditația timp de doar 8 minute vă poate ajuta, de asemenea, să nu mai rumegați, așa că este o idee bună dacă aveți tendința de a vă analiza excesiv relația și de a vă gândi la fostul dvs.

încercați o aplicație de meditație, cum ar fi Insight Timer, MyLife sau Smiling Mind.

5. Fă-ți prieteni noi online

prieteniile Online te pot ajuta să te simți mai puțin singur. Iată câteva modalități de a întâlni potențiali prieteni noi pe internet:

• joacă jocuri cu alte persoane; cercetările arată că jocurile de rol online multiplayer masiv pot fi o oportunitate de a-ți face prieteni
• Alăturați-vă unui server Discord pentru a întâlni oameni cu gânduri similare
• Alăturați-vă unui forum sau subredit care se referă la interesele dvs.
• utilizați rețelele sociale pentru a vorbi cu persoane care vă împărtășesc interesele; căutați grupuri Facebook relevante sau folosiți hashtag-uri pe Instagram pentru a găsi potențiali prieteni noi

acest ghid util: cum să vă faceți prieteni online.

Alăturați-vă unei comunități de asistență online

comunitățile Online vă permit să oferiți și să obțineți sprijin de la alte persoane care se simt singure după o despărțire.

iată trei de luat în considerare:

• Breakups puterea de zi cu zi & divorț grup de sprijin
• 7cups despartire Chatroom
• R/BreakUps

acesta poate fi liniștitor pentru a vorbi cu oameni care sunt într-o poziție similară. Cu toate acestea, încercați să nu utilizați comunitățile de asistență online ca o cârjă emoțională. Vorbind despre relația și fostul tău partener poate fi vindecător, dar trecerea peste despărțire din nou și din nou te poate împiedica să mergi mai departe.

6. Fă-ți prieteni noi în persoană

unii oameni consideră că atunci când se despart de un partener, oamenii pe care îi credeau prieteni erau într-adevăr doar prieteni cu fostul lor. Dacă acest lucru este valabil pentru dvs., cercul dvs. social se poate micșora brusc. Este posibil să trebuiască să faceți un efort pentru a vă face prieteni noi.

iată câteva strategii pe care le puteți încerca:

• Alăturați-vă unei clase la cel mai apropiat colegiu comunitar
• voluntar pentru o cauză bună; căutați pe VolunteerMatch pentru oportunități
• Alăturați-vă unui grup politic sau activist
• mergeți la Meetup și Eventbrite pentru a căuta grupuri și clase care vă atrag
• spuneți prietenilor și familiei că doriți să întâlniți oameni noi. Este posibil să vă poată prezenta un potențial nou prieten. Dacă nu sunteți gata să vă întâlniți din nou, clarificați-vă că sunteți în căutarea de prieteni, să nu fiți înființat cu un potențial partener nou

consultați sfaturile noastre despre cum să întâlniți oameni cu gânduri similare pentru mai multe idei.

7. Luați în considerare obținerea unui animal de companie

dovezile științifice privind legătura dintre proprietatea animalelor de companie și singurătate sunt amestecate. De exemplu, deși unele studii au descoperit că câinii pot sparge gheața între străini și vă pot ajuta să vă faceți prieteni în comunitatea locală, constatările privind proprietatea câinilor și singurătatea nu sunt concludente.

cu toate acestea, unii oameni primesc mult confort și un sentiment de companie de la animalele lor de companie. Dacă nu aveți deja un animal de companie și sunteți capabil să aveți grijă de un animal, adoptarea unuia vă poate ajuta să vă simțiți mai puțin singuri.

8. Obțineți sprijin de la o comunitate de credință

dacă practicați o religie, luați în considerare implicarea în comunitatea locală de credință. Liderii religioși sunt obișnuiți să sprijine oamenii prin tranziții de viață, inclusiv despărțiri, iar a deveni parte a unei comunități te poate ajuta să te simți mai puțin izolat. Unele lăcașuri de cult organizează grupuri pentru persoanele care trec prin separare sau divorț, ceea ce poate fi util.

9. Cunoașteți-vă mai bine

după o despărțire, este normal să vă dați seama că v-ați bazat viața în jurul relației și relației voastre. De exemplu, s-ar putea să fi petrecut timp cu prietenii fostului tău doar pentru că s-au întâmplat să fie în preajmă sau este posibil să fi plecat în vacanță într-un anumit loc, deoarece fostului tău i-a plăcut.

dacă simțiți că nu știți cine sunteți cu adevărat, s-ar putea să vă simțiți neliniștiți în propria companie și să nu fiți siguri cum să vă umpleți cel mai bine timpul.

iată câteva modalități de a te cunoaște mai bine pe tine însuți:

• încercați câteva hobby-uri sau interese noi; puteți merge la cursuri sau puteți folosi tutoriale online pentru a învăța o nouă abilitate
• păstrați un jurnal al gândurilor și sentimentelor; acest lucru vă poate ajuta să identificați ceea ce doriți de la viața dvs. ca persoană singură și poate deveni o înregistrare inspirată a modului în care v-ați recuperat din despărțire
• reflectați asupra valorilor dvs. de bază și folosiți-le pentru a stabili obiective pozitive pentru viitor. De exemplu, dacă credeți cu tărie în a-i ajuta pe alții, dar nu v-ați oferit voluntar de mult timp, ați putea stabili un obiectiv de voluntariat două ore pe săptămână pentru o organizație caritabilă locală

pentru mai multe idei, consultați acest articol: Cum să fii tu însuți.

10. Vedeți un terapeut

este firesc și normal să te simți singur după o despărțire. Dar dacă te simți atât de singur încât interferează cu slujba, studiile sau sarcinile de zi cu zi, căutarea unui ajutor profesional ar putea fi o idee bună.

vă recomandăm BetterHelp pentru terapia online, deoarece oferă mesagerie nelimitată și o sesiune săptămânală și este mult mai ieftin decât să mergi la biroul unui terapeut real. De asemenea, sunt mai ieftine decât Talkspace pentru ceea ce obțineți. Puteți afla mai multe despre BetterHelp aici.

un terapeut bun vă poate ajuta să vă împăcați cu sfârșitul relației și să vă ajutați să vă construiți încrederea în situațiile sociale.

11. Utilizați social media cu atenție

social media poate fi o modalitate foarte bună de a rămâne în contact cu prietenii și familia. După o despărțire, poate fi un instrument minunat pentru a ușura singurătatea, a obține sprijin și a aranja momente pentru a petrece cu oameni care îți ridică starea de spirit.

dar este o idee bună să rămâi conștient de sine atunci când intri online. Social media vă poate face, de asemenea, să vă simțiți singuri, iar cercetările arată că reducerea vă poate face să vă simțiți mai bine.

de exemplu, un studiu a arătat că limitarea utilizării rețelelor sociale la 30 de minute pe zi te face să te simți mai puțin singur și poate reduce, de asemenea, simptomele depresiei. Acest lucru se poate datora faptului că parcurgerea postărilor și fotografiilor persoanelor care par a fi mai fericite și mai sociale decât tine te poate face să te simți izolat și lăsat pe dinafară.

12. Ascultați muzică

muzica poate reduce semnificativ sentimentele de singurătate. Potrivit unui studiu, poate acționa chiar ca un „prieten surogat” și un înlocuitor temporar pentru interacțiunea socială. Nu trebuie să alegeți muzică înălțătoare sau „fericită”; ambele tipuri vă pot ajuta să vă simțiți mai bine.

13. Știți de ce nu ar trebui să ajungeți la fostul dvs.

s-ar putea să vă simțiți atât de singuri după despărțire, încât nevoia de a intra în contact cu fostul dvs. pare copleșitoare. Poate ajuta să știm că în timpul unei despărțiri, avem tendința de a ne aminti greșit trecutul.

cercetările arată că majoritatea dintre noi consideră că este mai ușor să ne amintim evenimentele pozitive decât momentele proaste. Aceasta se numește ” părtinire pozitivitate.”Este mai probabil să te concentrezi mai degrabă pe momente mai fericite decât pe momentele în care te-ai simțit trist sau supărat în jurul partenerului tău.

când ai dorința de a lua legătura cu fostul tău, amintește-ți că, dacă îi trimiți mesaje sau îi suni, este puțin probabil să te facă să te simți mai bine.

14. Începeți să vă întâlniți din nou dacă doriți să

este posibil să fi auzit că este o idee proastă să începeți să vă întâlniți din nou, deoarece vă simțiți singuri după o despărțire și că cel mai bine este să vă faceți timp pentru a fi singur înainte de a găsi un nou partener. Dar acest sfat s-ar putea să nu se aplice tuturor.

de exemplu, unele cercetări sugerează că femeile tinere care intră rapid în relații noi nu sunt mai rele decât cele care așteaptă o vreme. Un alt studiu a arătat că, pentru unii oameni, intrarea într-o nouă relație imediat după separare poate îmbunătăți satisfacția vieții.

pe scurt, s-ar putea să nu doriți să se mute în datare din nou pentru a umple un gol, dar să fie conștienți de faptul că obtinerea înapoi la datare lucrări mai devreme pentru unii. Impunerea unei interdicții de întâlnire pentru o perioadă arbitrară de timp nu este întotdeauna necesară.

Întrebări Frecvente despre depășirea singurătății după o despărțire

cum nu mă mai gândesc la fostul meu partener?

meditația regulată, redirecționarea gândurilor în altă parte și alocarea timpului pentru a vă gândi la fostul partener vă pot ajuta. Cu toate acestea, nu este posibil să ștergeți toate gândurile fostului dvs. din minte. Acceptați că aceste gânduri vor veni și vor pleca în viitorul previzibil.

Cum pot să nu mă mai simt singur seara?

încercați să găsiți grupuri sau întâlniri care vă oferă posibilitatea de a petrece timp cu oamenii. Dacă stați înăuntru, găsiți o activitate absorbantă pentru a vă distrage atenția de la gândurile negative sau pentru a vorbi cu un prieten. O rutină pe timp de noapte vă poate ajuta să vă simțiți mai relaxat și să vă ușurați înainte de somn.