cum să depășești pofta de alcool
la fel de recent ca în 2019, au existat peste 14,5 milioane de persoane cu tulburări de consum de alcool în Statele Unite.
\
indiferent dacă ați primit recent tratament pentru abuzul de substanțe, cunoașteți pe altcineva care a plecat la reabilitare pentru abuz de alcool sau pur și simplu doriți să reduceți consumul de alcool, depășirea poftelor de alcool poate fi dificilă. Deoarece dezintoxicarea noastră de droguri și alcool din Massachusetts înțelege aceste provocări, împărtășim câteva sfaturi despre cum să depășim pofta de alcool și să rămânem sobri.
5 sfaturi Simple despre cum să depășești pofta de alcool
alcoolul este un deprimant al sistemului nervos central care creează dependență, care poate crește vigilența în doze mici și poate provoca efecte euforice și relaxante în doze mari. O tulburare de consum de alcool începe de obicei ocazional sau recreativ, dar poate deveni mai severă în timp. Pe măsură ce individul creează mai multe obiceiuri de băut, alcoolul devine mai puțin un lux și mai mult o nevoie. În cele din urmă, relația lor nesănătoasă cu alcoolul poate face dificilă renunțarea la băut. Dacă sunteți unul dintre acești oameni, atunci s-ar putea să vă luptați pentru a depăși pofta de alcool, chiar dacă ați primit tratament pentru dependența de alcool. Mai jos sunt câteva sfaturi despre cum să depășești pofta de alcool în siguranță și eficient.
identificați declanșatoarele
există două tipuri de declanșatoare: externe și interne. Declanșatoarele externe se referă la oameni, locuri, lucruri și chiar momente ale zilei care vă pot aminti de consumul de alcool sau vă pot oferi posibilitatea de a bea. Declanșatoarele interne pot părea aleatorii, motiv pentru care sunt mai greu de identificat. Cu toate acestea, atunci când simțiți brusc nevoia de a bea, acordați atenție împrejurimilor, gândurilor și emoțiilor. Indiferent dacă este un miros, un cântec sau chiar un anumit aliment, trebuie să identificați acești declanșatori pentru a le evita.
evitați situațiile evidente cu risc ridicat
dacă încercați să rămâneți treaz și să depășiți pofta de alcool, nu vă puneți într-o situație în care ați putea fi tentați să beți. Acest proces nu este despre a te testa, ci mai degrabă despre a acționa cu înțelepciune. Evitați locuri precum baruri, cluburi și chiar restaurante dacă nu simțiți că sunteți capabil să stați departe de alcool. Dacă prietenii tăi dau o petrecere și știi că vor servi băuturi alcoolice, refuză cu amabilitate invitația.
provocați imediat orice gânduri care încurajează băutul
când nevoia de a bea pare puternică, este ușor să cedezi în aceste dorințe. O modalitate bună de a lupta împotriva poftelor de alcool este prin provocarea oricăror gânduri care vă încurajează să beți. De exemplu, dacă vă gândiți: „o băutură nu poate răni”, întrerupeți-o imediat și reamintiți-vă că o băutură poate răni. O băutură vă poate seta o altă spirală și vă poate împiedica progresul.
distrage-te
a rămâne inactiv sau a-ți permite să te simți plictisit permite minții tale să se concentreze asupra poftelor de alcool. O componentă importantă în depășirea poftelor de alcool este să te păstrezi distras. Ieșiți la plimbare, ieșiți să mâncați, invitați un prieten, porniți un film, Jucați jocuri pe telefon, citiți o carte, faceți ceva pozitiv care vă împiedică mintea să se întoarcă la alcool.
sunați pe cineva
o modalitate bună de a nu vă distrage atenția, ci și de a vă menține responsabil este comunicarea luptelor voastre cu altcineva. Fie că este vorba de un membru al familiei sau de un prieten apropiat, sună pe cineva când simți nevoia să bei. Discutați cu un prieten de încredere sau un membru al familiei atunci când vă aflați într-o situație cu risc ridicat sau sunteți singuri acasă și doriți să vă mențineți mintea ocupată.
depășirea dependenței de alcool și rămânerea sobră implică angajament și schimbare pe termen lung. Deși aceste sfaturi pot fi utile, acestea sunt doar una dintre numeroasele resurse necesare pentru a rămâne curate. La centrele de tratament Banyan Massachusetts, oferim mai multe terapii diferite de tratament pentru dependență care se concentrează pe tratarea efectelor subiacente ale alcoolului. Folosim aceste programe alături de tratamentul nostru specific substanței pentru a ne asigura că fiecare pacient primește îngrijiri bine rotunjite.
dacă tu sau un iubit nu este în măsură să se oprească de băut, Banyan Massachusetts poate ajuta. Sunați-ne acum la 888-280-4763 pentru mai multe informații despre programele noastre de tratament dependenta. Începeți-vă viața fără alcool astăzi.