• Articles
• admin

Share

o rezoluție de Anul Nou pentru a lovi sala de sport mai mult nu se amestecă bine cu o pandemie globală. Pe măsură ce cazurile de virus continuă să crească în toată țara, mulți iau decizia de a lucra la obiectivele lor de fitness din 2021 acasă.

poate că sunteți un atlet experimentat care caută să creeze un spațiu dedicat pentru o sală de gimnastică acasă sau poate vă întrebați care este cel mai bun bang pentru dolarul dvs. atunci când vine vorba de achiziționarea de echipamente de gimnastică. Sau poate că faceți doar un efort serios pentru a vă mișca mai mult corpul, ceea ce este un loc minunat pentru a începe!

oricare ar fi obiectivele dvs. de fitness la domiciliu, fiziologul Katie Lawton spune că crearea unei săli de sport acasă sau a unei zone de antrenament personal nu trebuie să ia o mulțime de timp sau bani. Aici ea descompune ce să ia în considerare, echipamente esențiale și unele opțiuni rentabile.

obiectivul dvs. de fitness va determina nevoile dvs. de echipament și spațiu

când începeți să planificați să lucrați de acasă, Lawton spune să vă gândiți la ce tip de exercițiu intenționați să faceți și cât de des. Întrebați – vă – ce tip de exercițiu îmi place cel mai mult? Răspunsul dvs. vă poate ajuta să începeți să planificați cât de mare este un spațiu de care veți avea nevoie și ce tip de echipament veți folosi cel mai mult.

poate că vă place yoga și obiectivul dvs. este să practicați mai mult – deci ce implică asta? Probabil, un covor, spațiu pentru a vă deplasa pe covor, blocuri de yoga, curele și poate o modalitate de a viziona videoclipuri yoga online.

poate că exercițiul tău preferat este un antrenament HIIT care alternează între sprinturi și greutăți. Deci, va trebui să vă gândiți la ce greutăți aveți nevoie și dacă veți alerga afară sau pe o banda de alergare. De asemenea, ar trebui să luați în considerare dacă zona dvs. se pretează la spațiul de care aveți nevoie pentru mișcări.

găsiți spațiul potrivit

unde vă configurați sala de sport de acasă va varia în funcție de exercițiile pe care intenționați să le faceți și de cât de mult echipament aveți. Puteți converti un dormitor de rezervă, un garaj sau puteți crea un spațiu în subsol. Curtea din spate, Aleea sau chiar un colț mic în camera de zi pot face toate spații decente pentru a face exerciții fizice.
determinați dacă veți avea nevoie de un covor sau dacă va trebui să puneți plăci de spumă pentru a vă proteja podelele (și articulațiile, în funcție de exercițiu).

adăugați echipamente pe măsură ce mergeți

poate fi tentant să cumpărați toate echipamentele fanteziste în avans atunci când vă simțiți motivați, dar este mai inteligent să adăugați puțin la un moment dat, mai ales atunci când vă imaginați spațiul și cât de des veți folosi sala de sport.

„nu trebuie să cumperi totul dintr-o dată”, avertizează Lawton. „Începeți cu câteva lucruri pe care știți că le veți folosi imediat și veți construi de acolo. Sala de sport de acasă ar trebui să fie personalizată pentru dvs. Stocați-l cu articole pe care știți că le veți folosi.”

dacă descoperiți că ați fost în concordanță cu utilizarea sălii de sport sau dacă deveniți mai puternici și aveți nevoie de greutăți mai grele – atunci ar trebui să faceți următoarea achiziție sau să vă răsfățați cu ceva mai scump.

ce echipament de gimnastică acasă aveți nevoie?

sigur Peloton sunt frumos, dar dacă nu sunteți într-adevăr în filare, nu sunteți probabil să-l folosească atât de des. Dacă urăști să alergi, o bandă de alergare probabil nu este cea mai bună investiție. Și dacă nu ați mai făcut niciodată o buclă de bicep, este mai bine să începeți cu o bandă de rezistență decât să cumpărați gantere noi scumpe.

orice tip de exercițiu intenționați să faceți – și orice vă puteți vedea făcând pe termen lung-va determina ce echipament veți avea nevoie la început.

țineți minte varietatea

când vine vorba de exerciții fizice, consistența este importantă, dar la fel este și varietatea. Lawton spune că un plan de antrenament solid implică un amestec bun de antrenament cardio și de forță, dar asta nu înseamnă că trebuie să te antrenezi pentru un maraton sau o presă de bancă de 150 de kilograme. Totul se reduce la obiectivele dvs. de fitness sau pierdere în greutate și la ce tip de antrenamente intenționați să faceți.

Cardio poate însemna orice, de la alergare și ciclism la sărituri și kickboxing. Pentru antrenamentul de forță, exercițiile de greutate corporală, greutățile libere sau benzile de rezistență pot fi benefice. Indiferent de antrenamentul pe care intenționați să îl faceți acasă, încercați să amestecați într-o combinație de antrenament cardio și de forță care funcționează pentru dvs. și obiectivele dvs.

aici Lawton enumeră mai multe esențiale de gimnastică acasă, de la elementele de bază pentru a avansa. Și amintiți-vă, puteți construi pe măsură ce mergeți sau pe măsură ce determinați ce altceva aveți nevoie:

elementele de bază (ieftin)

• un covor de exerciții sau un covor de yoga.
• benzi de rezistență (ușoare, medii, grele).
• minge de stabilitate.
• bancă, bancă sau cutie (ceva care să te ridice).
• Ab roată.
• discuri de alunecare.
• sari coarda.

greutăți

• suspensie trainer (acest discontinue este mare pentru incepatori sau înainte de a investi în greutăți).
• gantere (ușoare, medii, grele).
• gantere reglabile (acestea pot fi scumpe, dar necesită mai puțin spațiu).
• minge medicament (saci de nisip sunt, de asemenea, similare).
• Kettlebell.
• haltere și greutăți pentru plăci.
• vestă ponderată.
• nu uitați-mișcările de greutate corporală pot fi un exercițiu excelent dacă nu aveți greutăți!

Cardio

• Banda De Alergare.
• ciclism de interior biciclete.
• eliptică.
• vâslaș.
• Schi Erg.
• alpinist Vertical.
• Stairclimber.
• biciclete de asalt.
• scara de Agilitate.
• nu uita – cardio poate include lucruri cum ar fi sărituri jacks, putere de mers pe jos, sari coarda, lunges de mers pe jos, burpees sau rulează în afara.

avansat (mai scump)

• sac de box.
• frânghii de luptă.
• Turnul de putere.
• Rack ghemuit.

Alte articole de sală de acasă de luat în considerare

• role de spumă sau pistol de masaj.
• un ventilator.
• prosop.
• oglindă.
• o ștergere uscată sau tablă pentru a scrie antrenamente în loc să încercați să citiți telefonul.
• depozitare pentru echipamente de exerciții (cum ar fi un suport pentru gantere sau un suport de perete pentru o minge de stabilitate).

Creați-vă spațiul pentru motivație

unul dintre principalele beneficii ale unei săli de sport acasă este confortul (și evitarea COVID-19, desigur!). Dar, la fel ca o sală de gimnastică normală, va trebui să o utilizați în mod regulat pentru a vedea beneficiile.

asigurați-vă că spațiul dvs. de antrenament este undeva unde doriți să petreceți timp. Dacă subsolul tău întunecat nu te motivează, ia în considerare să-l faci cu niște rafturi, covorașe sau vopsea. Dacă ați lucrat în garaj, dar ați oprit pentru că era prea frig, luați în considerare adăugarea de încălzitoare de spațiu.

imaginile motivaționale, citatele sau adăugarea unui televizor pentru a transmite cursuri online pot ajuta spațiul să fie mai primitor. Adăugarea mai multor lumini, a unui difuzor Bluetooth, a unui cronometru sau a unei oglinzi cu lungime întreagă poate crea, de asemenea, o zonă mai personalizată și mai inspirată.

Stick cu un plan

poate fi greu să rămână motivați să lucreze afară, mai ales la domiciliu. Pentru unii oameni, lucrul de acasă necesită mai multă disciplină decât să-ți faci timp să mergi la sală.

„când ești acasă, există atât de multe alte lucruri care pot lua locul exercițiului”, spune Lawton. „Deci, este foarte important să găsiți exerciții pe care vă place să le faceți și să aveți un fel de plan care să intre în fiecare antrenament.”

este ușor să începeți să trimiteți mesaje text prietenilor sau să răspundeți la e-mailuri în timp ce vă încălziți, astfel încât să aveți un plan pentru antrenament sau un obiectiv de timp vă oferă ceva pentru a lucra.

multe săli de sport și companii oferă, de asemenea, programe de exerciții zilnice sau săptămânale la care vă puteți alătura live sau vizualiza mai târziu. Știind că există un antrenament gata pentru a finaliza poate ajuta cu motivația și scuti exercițiu plictiseala. Unele programe online oferă chiar și o oportunitate de a întâlni practic pe alții din grupul dvs., ceea ce este minunat, deoarece cercetările spun că este mai probabil să rămâneți cu un program de exerciții fizice dacă aveți prieteni implicați.

și nu uitați – invitarea membrilor familiei să vi se alăture pentru un antrenament poate fi motivantă. De asemenea, puteți provoca soțul / soția dvs. pentru a vedea cine poate finaliza un antrenament cel mai rapid ratat trebuie să facă cina!

Spune-le prietenilor

exercitarea de fitness Acasă gym