Cum să arzi 300 de calorii sau mai mult în 30 de minute
scoate monotonia din cardio!
persoana medie arde aproximativ 100 de calorii pe milă. Pentru a arde 300 de calorii în 30 de minute, puteți alerga 3 mile sau puteți încerca acest antrenament cardio dinamic care arde calorii. Este la fel de provocator ca o alergare, dar mult mai distractiv. Are salturi și mișcări care vor scoate monotonia de a alerga pe o banda de alergare sau de a merge pe o bicicletă sedentară.
am proiectat această rutină alternând intervale de intensitate ridicată și joasă pentru arderea optimă a caloriilor. În timpul exploziilor scurte de exerciții de intensitate ridicată, vă încurajăm să vă împingeți la limita dvs. Creșterea ritmului cardiac va arde atât calorii, cât și va îmbunătăți rezistența. Intervalele de intensitate scăzută vă vor permite perioade de recuperare. Nu sunt perioade de odihnă, astfel încât ritmul cardiac va rămâne oarecum ridicat, dar vă vor oferi suficient timp de recuperare pentru a vă menține timp de 30 de minute. Încercați – l și să ne spui ce crezi!
ce veți avea nevoie de: un cronometru sală de gimnastică (aplicații gratuite sunt disponibile pentru descărcare), și un covor opțional.
ce să fac: Setați cronometrul de gimnastică pentru 10 cicluri de exerciții de intensitate ridicată de 20 de secunde și exerciții de intensitate scăzută de 40 de secunde (10 minute în total). Faceți exercițiile în runda 1 Pentru toate cele 10 cicluri. Se odihnește timp de 60-90 de secunde și se repetă cu rundele 2 & 3.
mai jos, am inclus videoclipuri care arată cum să efectuați fiecare mișcare. Utilizarea unei forme adecvate ajută la prevenirea rănilor și vă asigură că profitați la maximum de antrenament.
Runda 1
De Mare Intensitate: Burpee
De Mică Intensitate: Kickers Cap La Cap
Runda 2
De Mare Intensitate:Alpiniști
De Mică Intensitate: Skaters
runda 3
intensitate mare: Squat sare
intensitate scăzută: jogging în loc
Burpees
Kickers Butt
alpiniști
skateri
squat sare
jogging în loc