cum Piatra face o bancă de 275 de lire merge un drum lung
„face greutăți ușoare grele.”
poate suna contraintuitiv-la urma urmei, nu este scopul de a face greutăți grele ușoare?- dar legenda powerlifting Marty Gallagher mi-a spus într-un interviu cu ani în urmă că este filozofia lui primordială în construirea de lifturi antiglonț, care sunt la fel de puternice pe cât par. Și cu siguranță nu este singur.
Dwayne” The Rock ” Johnson a dat publicului său ravenous o privire la antrenamentul său actual în piept în această săptămână pe Instagram și s-a aliniat perfect cu această filozofie. Sigur, o bancă de 275 de kilograme nu este nimic de strănut, dar suntem destul de încrezători că max-ul lui Hercules este mult mai mare. De unde știm asta? Pentru că el nu doar banc 275, el trolled-l în supunere abjectă.
Iată Protocolul Johnson prezentat în post: „275lbs. 5 jumătate de repetări. 10 repetări complete cu pauză de 2 secunde în partea de jos.”
S-ar putea fi confuz de poundage, deoarece se pare ca doar un 45 și un 25 pe fiecare parte a unui 43-Lire Rogue MG-3 multi-Grip Bar. Asta nu însumează 275, nu? Dar, din moment ce el are două lanțuri serios musculos pe fiecare parte—45 de lire sterline bucata în măsura în care putem spune—greutatea spune doar o parte din poveste.
pe măsură ce bara se mișcă în sus, legăturile lanțului se desprind de sol și sarcina totală devine mai grea la fiecare centimetru din drum. Aceasta transformă ceea ce este cunoscut sub numele de „curba de rezistență” a presei de bancă pe cap. În mod normal, această mișcare de împingere este cea mai grea în partea de jos a gamei de mișcare și cea mai ușoară în partea de sus. Dar cu lanțurile adăugate, blocarea din partea de sus devine cea mai dificilă porțiune. S-ar putea să puteți face 275 relativ ușor și totuși să nu puteți mirosi un singur set din ceea ce gătește Rock aici.
de aceea este greu. Iată de ce este genial: ciocănirea ROM-ului inferior cu jumătățile de repetări asigură că pieptul său nu este deservit, la fel ca și pauza de 2 secunde. Tris lui sunt încă lucrează din greu, desigur, dar repetari full-ROM asigurați-vă că acestea obține absolut distruse. Acest lucru este banc de presă 2.0 chestii.
sigur, se întâmplă multe în acest set și s-ar putea să vă uitați la el gândindu-vă: „da, dar nu am 90 de kilograme de lanțuri”, dar adevărata mâncare este aceasta: nu încercați doar să ridicați mai greu. Faceți mai multe cu greutăți pe care le puteți gestiona! Bodybuilding.com colaboratorul Lee Boyce prezintă mai multe modalități de a „deține” mai bine greutățile dvs. de 85-90% în articolul său fantastic „Stop Maxing Out! Ridicați În Acest Fel În Schimb.”