Cum de a Reduce anxietatea socială și de a crește încrederea în sine
13 Sep Cum de a Reduce anxietatea socială și de a crește încrederea în sine
știi cum să reduci anxietatea socială? Mulți dintre cei care suferă de sentimentul nesigur, timid sau anxios anticipa cele mai grave rezultate atunci când vine vorba de angajarea cu alții (chiar colegii pe care le cunosc). Ceea ce mulți oameni nu recunosc este că a avea o anumită anxietate este sănătos, pur și simplu nu știm întotdeauna cum să ne descurcăm. Dacă înveți despre modul în care corpul tău răspunde la frică, poți implementa abilități pentru a te simți mai încrezător.
unele anxietate socială este comună. Sentimentele de îngrijorare și emoție, alimentate de neurotransmițătorii dopamină și adrenalină, apar atunci când anticipați un eveniment care ar putea fi distractiv sau înfricoșător. Dacă recunoașteți acest lucru ca o senzație biologică pe care aproape toată lumea o experimentează, anxietatea dvs. socială se poate reduce, ajutându-vă să vă simțiți mai în siguranță.
dacă vă confruntați cu panică, emoții intense sau vă aflați într-o situație nouă și anxioasă sau nesigură, este în regulă. Învățarea de a te simți încrezător în situațiile sociale necesită timp. Practica și conștientizarea conduc la ușurarea orelor suplimentare. Iată cele mai bune sfaturi pentru a vă reduce anxietatea și a vă îmbunătăți încrederea.
5 moduri de a Reduce anxietatea socială și de a vă simți încrezători cu ceilalți
fiți conștienți de limbajul corpului.
comunicarea nonverbală, cum ar fi postura și expresiile faciale, este la fel de importantă ca și cuvintele tale. Aplecarea și privirea la pământ te face să pari neinteresat și nesigur, ceea ce face greu pentru alții să se apropie de tine. În dezacorduri, te poate face să pari un pushover (ca și cum, literalmente, cineva te-ar putea împinge). A sta drept reflectă încrederea, chiar și atunci când te simți anxios sau nesigur. Vă puteți aminti să faceți acest lucru împingând umerii înapoi și uitându-vă din când în când într-o fereastră sau oglindă pentru a vă prinde. Observați cât de des faceți contact vizual. Doar una sau două secunde te pot face să pari mai investit în conversație.
fii atent la tonul vocii tale.
un ton prietenos sau blând al vocii este util în orice fel de interacțiune, în special una incomodă. Când ești conștient de modul în care spui lucrurile, te vei simți mai încrezător și alții se vor simți în largul tău. Stai departe de sarcasm. Vorbește clar.
deveniți un ascultător mai bun.
oamenii care par încrezători și siguri în situații sociale acționează ca și cum ar asculta. Puneți telefonul jos, scoateți mugurii urechii și încercați să vă concentrați asupra a ceea ce se spune. Uită-te direct la persoana care vorbește cu tine.
verificați faptele.
daca gandurile tale sunt concentrate pe rezultate anxioase, opreste-te si verifica faptele. Un client a făcut acest lucru cu succes și recent a spus: „Când eram îngrijorat de ce vor crede noii mei prieteni despre mine pentru că am apărut la o petrecere la care am fost invitat, mi-am amintit că m-au invitat, așa că, evident, mă vor acolo.”A putut să vadă adevărul, probabil că prietenii ei au vrut-o acolo.
zâmbește.
cercetările arată că zâmbetul poate schimba și chimia creierului. Un zâmbet mic vă poate îmbunătăți starea de spirit și îi face pe ceilalți să răspundă mai pozitiv. Zâmbetul te poate face să pari mai abordabil și mai încrezător.
utilizarea acestor sfaturi vă poate ajuta să gestionați mai bine toate tipurile de situații sociale. Nu numai că te vei simți mai încrezător, dar și alții te vor vedea așa.