Contactați-Ne
7 pași cruciale pentru a vă proteja de leziuni calculator
dacă observați dureri în timp ce utilizați computerul, nu esti singur. Problemele musculo-scheletice se pot întâmpla oricui folosește un computer pentru o perioadă lungă de timp și pot varia de la dureri musculare minore care dispar după câteva ore, până la probleme persistente ale tendonului care pot dura ani de zile. Nu lăsați o durere minoră să progreseze într-o stare de dezactivare și urmați acești 7 pași cruciali pentru a vă proteja de rănile computerului:
> acordați atenție tensiunii, disconfortului sau durerii și luați măsuri imediate pentru a o ameliora. Cele mai frecvente zone ale corpului de urmărit sunt mâinile, încheieturile, coatele, umerii și gâtul. Problemele pot varia de la dureri la durere, arsuri, amorțeală sau furnicături și pot apărea în timp ce vă aflați la computer, pe dispozitive portabile sau chiar în timp ce dormiți acasă. Ia o pauză! Dacă aveți dureri persistente sau recurente despre care credeți că pot fi legate de utilizarea computerului, consultați un medic calificat sau discutați cu personalul de sănătate și siguranță al companiei dvs. Cu cât o problemă este diagnosticată și tratată mai devreme, cu atât sunt mai puține șanse să progreseze.
> ridicați-vă și îndepărtați-vă de computer în mod regulat.Plimbați-vă câteva minute, întindeți-vă și relaxați-vă cel puțin o dată la fiecare oră. Cel mai mare risc apare atunci când oamenii folosesc intens computerele timp de ore lungi în timp ce lucrează în posturi slabe.
> reglați-vă stația de lucru astfel încât corpul dvs. să fie confortabil. A afla cum să configurați corect stația de lucru, scaunul, monitorul, tastatura și mouse-ul poate fi complicat. Când ajustați un lucru, cum ar fi înălțimea scaunului, acesta poate afecta altceva, cum ar fi unghiul încheieturii mâinii. Nu ați conduce o mașină fără a regla scaunul și oglinzile, așa că acordați-vă timp pentru a găsi o postură confortabilă la computer.
> reglați scaunul astfel încât picioarele și spatele să fie susținute ferm de podea și spătarul scaunului. Asigurați-vă că brațele dvs. sunt susținute și de birou sau de brațe. Ar trebui să vă sprijiniți puțin pe scaun pentru a vă odihni mușchii posturali. Suporturile pentru brațe pot fi o pacoste; pot apăsa pe cot sau vă pot împiedica să vă trageți scaunul înainte. Asigurați-vă că suporturile pentru brațe sunt ajustate, astfel încât să puteți fi aproape de birou; antebrațele trebuie sprijinite pe birou sau pe suporturi pentru brațe reglate corespunzător.
> poziționați monitorul astfel încât partea de sus să fie la nivelul ochilor dvs. și este drept în fața dvs. Ar trebui să fie la o lungime de braț distanță. Dacă este dificil să vedeți caracterele mici, verificați strălucirea, rezoluția monitorului sau ochii (este posibil să aveți nevoie de ochelari). Nu ar trebui să vă aplecați înainte pentru a vă vedea munca. Dacă citiți frecvent din cărți sau hârtii atunci când utilizați computerul, utilizați un suport robust pentru documente lângă monitor.
> tastatura ar trebui să fie aproape de înălțimea coatelor sau ușor mai mică, iar mouse-ul sau trackball-ul ar trebui să fie chiar lângă Tastatură. Ele pot fi mai mari dacă aveți o suprafață căptușită pe care să vă sprijiniți antebrațele. Fiți atenți la suporturile pentru încheietura mâinii – încheietura mâinii este o parte sensibilă a corpului și nu ar trebui să se sprijine constant pe ceva.
> încercați o altă tastatură, mouse și trackball. Există multe modele alternative pe piață și depinde de dvs. să găsiți unul care funcționează cel mai bine pentru corpul dumneavoastră. Unii oameni consideră că utilizarea mouse-ului este incomodă și pot încerca să folosească mouse-ul cu cealaltă mână sau să treacă la un trackball.
tendinita, sindromul de tunel carpian și alte leziuni repetate ale tulpinii pot fi debilitante. Deși configurarea computerului poate părea la fel de simplă ca ridicarea unui scaun și atingerea mouse-ului, este nevoie de intenția deliberată de a utiliza computerul în mod corespunzător. Dezvoltarea unor obiceiuri bune de lucru vă poate ajuta să fiți productivi și confortabili pe tot parcursul carierei.
UC ergonomie Research & programul de formare absolvent și Centrul pentru sănătate ocupațională și de mediu sunt încântați să prezinte programul de formare ergonomie on-line. Scopul nostru este de a oferi ergonomiștilor (noi) experimentați și emergenți cele mai recente cunoștințe, cele mai bune practici și pregătire, astfel încât să poată obține certificarea CPE și să aibă un impact semnificativ asupra sănătății și productivității lucrătorilor.
Click aici pentru a afla mai multe
#COEH #ERGO # calculator