construirea musculare folosind un Pull Up Bar
o pull up bar este o piesă eficientă de echipament de exercițiu, care este la fel de ușor de instalat ca este de a utiliza de fapt. În ceea ce privește motivația și încurajarea merge, un bar trage în sus este în plus eficient la furnizarea unui memento tot mai constant pentru a obține în doza zilnică de exercițiu. Exercitarea trage up-uri presupune utilizarea unui compus partea superioară a corpului trăgând acțiune, o acțiune care depinde de tine exclusiv folosind puterea corpului superior păstrând în același timp swinging a corpului la un nivel minim. O tragere corectă constă în mâinile care prind bara în timp ce vă suspendați corpul de brațe. Folosind doar brațele, trebuie să vă trageți corpul până când capul este mai înalt decât mâinile. O astfel de mișcare simplă este foarte eficientă în construirea mușchilor.
excelent pentru mușchii spatelui
dacă doriți să vă construiți mușchii atunci când utilizați o bară de ridicare, mușchiul principal care va fi lucrat este mușchiul lat. „Lat” este scurt mușchiul latissimus dorsi. În latină, înseamnă literalmente ” cel mai larg mușchi al spatelui.”Mușchiul lat se găsește pe trunchiul tău, într-o locație care este posterioară brațului tău și oarecum ascunsă de trapezul tău. Caracteristica principală a mușchiului lat este dimensiunea sa: este destul de mare. Cu această suprafață mare în avantajul său, acest mușchi vine și cu mai multă masă. Ca atare, este propice pentru construirea musculare într-un mod mai eficient decât mușchii care sunt mai mici decât acesta.
conceptul din spatele Pull up bar
conceptul din spatele unui pull up bar este foarte simplu, motiv pentru care acest exercițiu nu este doar eficient, ci și ideal ca mod de a construi mușchi. Este o modalitate foarte rentabilă de a construi mușchi, deoarece nu aveți nevoie de echipament fantezist sau de pregătire specială sau de haine: doar o bară din care vă puteți suspenda este tot ce aveți nevoie. Bara de ridicare folosește gravitația pentru a vă ajuta să vă construiți mușchii. Când sunteți suspendat de brațe și vă țineți de bara de ridicare, sunteți apoi forțat să vă ridicați propria greutate corporală. Această acțiune de ridicare a greutății destul de considerabile a corpului dvs. este eficientă la construirea musculaturii, deoarece oferă o mulțime de stres corpului dvs. cu fiecare repetare a acțiunii de tragere.
mușchii secundari
în timp ce mușchiul lat este cel pe care o trage în sus vizează cel mai mult, unii mușchi secundari sunt, de asemenea, vizați cu fiecare repetare a tragerii în sus. Deoarece aveți nevoie de mai mult decât o articulație pentru a vă trage corpul într-o repetare pe bara de ridicare, veți obține, de asemenea, în consecință, să lucrați mai mult de un mușchi. Unii dintre mușchii secundari care beneficiază de un antrenament de tragere includ bicepsul, antebrațele, mușchii pieptului și, de asemenea, romboizii.