• Articles
• admin

ce este un „corp bun”?

ne place sau nu, definiția mass-media este cea pe care mulți oameni o iau de la sine: pentru femei, este subțire, cu burta plată și cu picioare — în timp ce este încă în formă de clepsidră. Pentru bărbați, sunt brațe sculptate, umeri largi și abs cizelat — cu un trunchi perfect în formă de V.

dacă nu trăiești într-o peșteră, nu poți evita aceste idealuri convenționale. Suntem bombardați de ei în emisiuni TV, reclame și panouri publicitare, și în filme, reviste și ziare.

ascultarea tuturor micuțelor voci care ne spun modul în care ar trebui să arătăm — inclusiv vocile din capul nostru — ne-a deformat prioritățile. Potrivit unui sondaj Oxygen Media din 2009, realizat pe mai mult de 2.000 de adulți, aproape 25% dintre femeile cu vârste cuprinse între 18 și 34 de ani ar prefera să câștige următorul Model de top al Americii decât Premiul Nobel pentru Pace. Un sondaj din 2011 asupra a peste 26.000 de mame realizat de Today.com și Parenting.com s-a constatat că 44% ar prefera să fie cu 15 kilograme mai subțiri decât să adauge 15 puncte la IQ-ul copilului lor.

„atractivitatea este recompensată social, de la a fi ales pentru o echipă din clasa de gimnastică până la găsirea de parteneri romantici, obținerea unui loc de muncă sau promovarea”, spune Tara Cousineau, PhD, psiholog clinic din Boston, expert în sănătatea adolescenților și fondator al BodiMojo.com, o platformă de sănătate și rețele sociale pentru adolescenți care combate problemele legate de imaginea slabă a corpului.

deși femeile pot fi mai predispuse la probleme de imagine corporală, bărbații nu sunt în niciun caz imuni la ele, notează Cousineau. „A existat o tendință tăcută și neliniștitoare, care a creat presiune pentru băieți să se ridice”, spune ea. „La fel cum Barbie este simbolul nerealist al frumuseții feminine, figurile de acțiune ale băieților s — au transformat în personaje balonate cu role de mușchi-un strigăt departe de originalul Ken sau G. I. Joe.”

în timp ce nici Barbie, nici G. I. Joe nu reprezintă un model sănătos de imagine corporală, nici americanul obișnuit nu o face. Potrivit Centrului Național de Statistică pentru sănătate al Centrului pentru Controlul și Prevenirea Bolilor, adulții americani cântăresc cu aproape 25 de kilograme mai mult decât în 1960, iar numărul adulților supraponderali și obezi crește în fiecare an. Aceasta înseamnă că ne obișnuim cu un nou „normal” care este mult mai greu decât ceea ce este sănătos pentru majoritatea.

având în vedere acest context al extremelor, cum ar trebui oricare dintre noi să știe ce este cu adevărat propriul nostru „corp ideal”? Cât de mult ar trebui să ne pese (sau să ne obsedăm) de urmărirea oricărui ideal — față de a face tot ce este mai bun din corpurile pe care le avem acum? Și cum putem începe să dezvoltăm o percepție mai sănătoasă, mai realistă și mai puternică a propriilor noastre corpuri — una care ne susține să devenim la fel de sănătoși și în formă pe cât vrem să fim?

o provocare considerabilă

ca și în majoritatea călătoriilor spre sănătate și vindecare, primul pas este recunoașterea faptului că există o problemă. Și în acest caz, problema începe cu un sentiment distorsionat, slab informat al formei și dimensiunii corpului nostru.

se pare că majoritatea dintre noi — atât femei, cât și bărbați — percep în mod incorect greutatea noastră, spune Will Courtenay, PhD, LCSW, autor al Dying to Be Men (Routledge, 2011).

în timp ce femeile cred adesea că sunt mai grele și mai mari decât sunt de fapt, bărbații se încadrează în două tabere diferite de distorsiune a greutății corporale.

„pe de o parte, avem bărbați și băieți cu greutate normală care cred că sunt subponderali”, spune Courtenay. Ei simt adesea presiune, spune el, să se îngrămădească și să fie mai masculini, crezând că acest lucru îi va face mai atrăgători din punct de vedere fizic. „Dar dacă credeți că vă construiți corpul pentru a atrage femeile, gândiți-vă din nou”, notează Courtenay. „Cercetările ne spun că corpul femeilor este cu aproximativ 15 până la 20 de kilograme mai puțin muscular decât ceea ce cred bărbații că le place femeilor.”

apoi, în cealaltă tabără sunt bărbați supraponderali care cred că greutatea lor este bine. „Acest lucru este valabil pentru aproape jumătate dintre bărbații supraponderali”, spune Courtenay. S-ar putea să fie mai mici decât unii dintre prietenii sau colegii lor, observă el, dar asta nu înseamnă că au o greutate ideală și sănătoasă: „acești tipi sunt influențați de efectul de normalizare al epidemiei de obezitate.”

practic, există două standarde total diferite de „normal” și niciunul dintre ele nu este deosebit de sănătos. De fapt, reprezentările conflictuale ale „idealului” îi îmbolnăvesc literalmente pe americani, spune Robert Hedaya, MD, DFAPA, fondatorul Centrului Național pentru întreaga psihiatrie, care examinează funcția hormonală, nutrițională, imună, detoxifierea, genetica și influențele intestinale asupra problemelor psihiatrice. Anxietatea legată de imaginea corpului și tulburările digestive sunt în creștere, observă el. Un sondaj pe scară largă din 2011 realizat de Psychology Today indică faptul că majoritatea femeilor și aproximativ jumătate dintre bărbați sunt nemulțumiți de aspectul lor. Pentru unii, această nemulțumire se transformă în dismorfie corporală, o tulburare parțial psihologică în care o persoană este excesiv de preocupată de trăsăturile sale fizice, spune Hedaya.

mulți apelează la chirurgia cosmetică pentru o soluție rapidă. Mai mult de jumătate dintre americani consideră acum chirurgia plastică ca o opțiune rezonabilă, potrivit Societății Americane de Chirurgie Plastică Estetică. Și numărul persoanelor care merg sub cuțit este în creștere (în creștere cu 9% în 2010).

dar efectele unor astfel de intervenții chirurgicale nu rezolvă întotdeauna problemele de imagine corporală și, în unele cazuri, pot înrăutăți lucrurile, punând indivizii într-o căutare nesfârșită a perfecțiunii și a încrederii în sine pe care nicio cantitate de nip-and-tuck nu o poate satisface.

chirurgia cosmetică poate deveni o strategie greșită pentru a face față sentimentelor de ură de sine sau de auto-valoare scăzută, notează Courtenay. „Dacă ești prea autocritic și te îndoiești de sine prin natură, un bisturiu nu va rezolva problema”, spune el.

același lucru este valabil și pentru dieta extremă. Asociația Națională a anorexiei nervoase și a tulburărilor asociate estimează că până la 24 de milioane de persoane de toate vârstele și ambele sexe suferă de tulburări alimentare. Dar mulți trec neobservați, deoarece dieta este din ce în ce mai considerată „normală” în cultura noastră obsedată de greutate. Există o industrie de pierdere în greutate de miliarde de dolari care adaugă doar distorsiunea imaginii corpului nostru, spune Courtenay. „Ei profită de nesiguranța ta cu privire la corpul tău”, sugerează el. Pentru a vă îmbunătăți imaginea corpului, trebuie să învățați să suprascrieți înșelăciunea care vine din interior și din exterior.

Feriți-vă de invidia corporală

fie că vă uitați la reviste, televiziune sau filme, dacă consumați media, veți vedea o mulțime de corpuri frumoase, excepțional de bine proporționate, atent perfecționate și perfecționate profesional — corpuri alese și îngrijite pentru aceste roluri principale tocmai pentru că sunt extraordinare.

potrivit Asociației agenților de Model, modelul mediu de modă feminină este de 5 picioare 8 inci sau mai înalt și măsoară 34-24-34 (bust-talie-șolduri). Modelele masculine sunt de obicei de 6 picioare sau mai înalte, cu un piept de 40 de inci și un corp cizelat.

pentru majoritatea dintre noi — aproximativ 99% dintre noi — aceste măsurători sunt de neatins, pur și simplu în virtutea geneticii noastre și a cadrelor scheletice. Dar adevărul este că, chiar și supermodelele și celebritățile pe care le vedeți în aceste imagini nu sunt la fel de perfecte pe cât arată. Ele apar așa cum o fac, cel puțin parțial, pentru că sunt luminate profesional, alcătuite profesional, pozate profesional și — până când le vedeți fotografiile, retușate profesional digital.

Aruncati o privire la sculptură agresiv Photoshop-powered, umbrire, în scădere, se întinde și aerografie care apare frecvent în studio foto și veți înțelege mai bine de ce nici o persoană reală ar trebui să se aștepte să arate la fel de impecabil ca aceste celebrități poster-gata face. Aceste imagini sunt fantezie pură — chiar și pentru indivizii binecuvântați genetic pe care îi înfățișează.

chiar și cu o genetică bună, obținerea și rămânerea în forma pe care majoritatea vedetelor și modelelor de film trebuie să o mențină (în special în timp ce sunt la locul de muncă) necesită o muncă serioasă și investiții.

„viața celebrităților nu este viața reală”, spune Elizabeth Lombardo, PhD, MS, PT, psiholog, kinetoterapeut și autor al A Happy You: Your Ultimate Prescription for Happiness (Morgan James Publishing, 2009). „Celebritățile au numeroși oameni de sprijin al căror loc de muncă cu normă întreagă este de a le face să arate bine, de la antrenori personali zilnici la bucătari privați și stilisti de garderobă.”

celebrități au fost, de asemenea, cunoscute pentru a îndoi adevărul despre cât de mult timp petrec de lucru, spune Sherri Ziff, PCC, un antrenor de viață certificat și fondator al Rock Your Life Coaching din Hollywood, California. „Celebritățile sunt cunoscute pentru că merg la televizor și spun: „Oh, fac puțin cardio de câteva ori pe săptămână” sau „fac yoga de trei ori pe săptămână”, spune Ziff. „Dar realitatea este că mulți fac exerciții fizice ore întregi pe zi. Persoana medie care lucrează, are grijă de o familie și o casă nu ar putea pune în timpul pe care multe celebritati fac.”

din toate aceste motive și mai mult, Idolatrizarea celebrităților și modelelor poate fi distructivă pentru imaginea corpului tău. Căutarea unor modele sănătoase și realiste, pe de altă parte, vă poate spori încrederea și motivația, notează Lombardo.

așadar, admirarea bicepsului lui Michelle Obama sau a glutelor lui Pippa Middleton nu este neapărat un lucru rău — atâta timp cât recunoști că nu ești identic genetic sau biologic cu Michelle Obama sau Pippa Middleton, astfel încât corpul tău nu va arăta niciodată exact ca al lor.

există o linie fină între aspirația frumoasă și suferința imaginii corpului, notează Hedaya. „Dacă te gândești:” dacă aș putea arăta ca el/ ea, atunci aș putea fi fericit/de succes/puternic”, este nesănătos”, spune el. „Dar dacă găsiți un model care vă întărește propria căutare pentru un stil de viață sănătos (exerciții moderate, somn adecvat, alimentație sănătoasă), atunci căutarea de a fi mai mult ca acea persoană poate fi OK.”

reformulează-ți gândirea

neuroștiința ne-a învățat că creierul uman continuă să se dezvolte, ceea ce înseamnă că fiecare dintre noi poate revizui modul în care răspundem la stimuli și ne reformulează atitudinile în timp. „Practic, aveți puterea de a suprascrie ceea ce vedeți în mass-media și de a vă crea propria imagine a ceea ce este frumos”, explică Adam Farrah, profesor de Kettlebell certificat IKFF, antrenor CrossFit, antrenor de dietă Paleo și cofondator al popularului „Strong Is the New Skinny” campanie social-media.

„încercăm să transferăm puterea înapoi către consumatori și departe de agenții de publicitate convenționali și de alți producători de imagini”, Spune Farrah. Pentru a face acest lucru, Farrah și adepții săi încearcă să inunde social media cu exemple sănătoase de corpuri reale, potrivite, de toate formele și dimensiunile.

cu cât vă expuneți mai mult la o diversitate de imagini sănătoase și pozitive ale corpului, spune el, cu atât gândirea dvs. va fi reformulată în bine.

„cel mai important lucru este să începeți să vă concentrați mai degrabă pe sănătate și fitness decât pe estetică”, spune el. „Asta te îndepărtează de oglindă și te concentrezi mai mult pe ceea ce poate face corpul tău.”De acolo, notează el, singura definiție a” corpului bun ” care contează este a ta.

Better Body Talk

vrei o modalitate rapidă de a-ți îmbunătăți imaginea de sine? Înlocuiți autocritica demoralizantă cu mai multe afirmații fără sens care reflectă aprecierea pozitivă pentru corpul vostru — și realitatea voastră actuală. Indiferent dacă vă vorbiți afirmațiile în tăcere sau cu voce tare, acestea vă pot ajuta să vă transformați percepția de sine în timp.

negativ:
„Ugh, am riduri. Arăt bătrân.”

nu-prostii:
„fața mea este atrăgătoare și expresivă. Reflectă experiența mea de viață, personalitatea și emoțiile autentice.”

negativ:
” și pieptul meu este .”

nu-prostii:
„forma și construcția fiecăruia sunt diferite. Sânii mei sunt sănătoși, frumoși și unici pentru mine.”

negativ:
” șoldurile mele sunt prea largi.”

nu-prostii:
„șoldurile mele sunt feminine și curbate. Sunt una dintre marile surse de putere și echilibru ale corpului meu.”

negativ:
” îmi urăsc coapsele.”

nu-prostii:
„sunt recunoscător pentru quad-urile și hamstrings-urile mele puternice.”

negativ:
” Ugh, această celulită este dezgustătoare.”

nu-prostii:
” celulita nu este mare lucru. De ce să las câteva gropițe să-mi distragă încrederea în sine?”

negativ:
” Nu voi fi văzut la sală până Nu voi pierde 10 kilograme.”

nu-prostii:
„sunt angajat să am grijă de mine, chiar și în zilele în care mă simt în jos.”

negativ:
„pectoralii mei par firavi lângă ai acelui tip.”

nu-prostii:
” sunt mai concentrat pe cariera și familia mea decât pe pomparea fierului acum. Corpul meu reflectă alegerile și prioritățile mele actuale.

negativ:
„toate acestea sunt inutile. Încă nu am abs de șase pachete.”

nu-prostii:
„îmi place să am grijă de mine. Sunt recunoscător că am un corp potrivit și că abdomenul meu nu definește cine sunt.”

negativ:
” picioarele mele sunt prea sfrijite — nu pot purta niciodată pantaloni scurți.”

nu-prostii:
„îmi pot dezvolta mușchii picioarelor cu exerciții fizice dacă vreau. Dar acestea sunt picioarele m-am născut cu, și mă obține în jurul valorii de foarte bine. Voi purta tot ce este mai confortabil pentru activitățile mele alese.”

negativ:
” chelirea este cel mai rău coșmar al meu.”

nu-prostii:
„un cap chel este sexy atunci când este purtat cu încredere.”/

Conectați-vă cu încrederea în sine

cultivarea acceptării de sine construiește încredere și stimă de sine, ceea ce, la rândul său, face alegerile sănătoase mai ușoare și mai satisfăcătoare.

Cât De Sănătoasă Este Imaginea Corpului Tău?

când ești în relații bune cu corpul tău, se arată. Iată câteva semne că sunteți pe drumul cel Bun:

1. când cineva te complimentează pentru aspectul sau fitness-ul tău, ești grațios și accepți complimentul ca fiind autentic.
2. preferați să purtați haine care să vă evidențieze forma decât să o ascundeți.
3. nu este greu să găsești o ținută în care să te simți confortabil și atractiv.
4. rareori te compari cu ceilalți. Recunoști că ești unic.
5. puteți admira fizicul altei persoane fără să vă criticați sau să vă judecați în tăcere.
6. când treci pe lângă o oglindă sau o vitrină, nu te oprești și nu-ți faci apariția; s-ar putea chiar să-ți dai un semn de aprobare.
7. puteți numi mai multe părți ale corpului pe care le place cu adevărat și aprecia.
8. dacă vă puneți (sau pierdeți) o greutate mică, o puteți observa în mod concret, fără anxietate nejustificată sau negare încăpățânată.
9. sunteți mai concentrat pe optimizarea sănătății, fitnessului și încrederii decât pe obținerea unei anumite greutăți sau „aspect”.”