Ce trebuie să știți despre alergarea după cincizeci
cum să începeți să alergați
discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră. Spuneți-le despre orice condiții de sănătate pe care le aveți. Vă vor anunța dacă este sigur să începeți o rutină de alergare. Dacă vă dau undă verde, urmați și aceste sfaturi:
cunoaște-ți abilitatea. Mintea ta este încă tânără, chiar dacă corpul tău a îmbătrânit. Fii răbdător cu tine însuți și angajează-te la obiectivul pe termen lung de a-ți construi rezistența. Nu te împinge prea tare, pentru că așa se întâmplă rănile. În schimb, ascultați-vă corpul și urmăriți-vă progresul.
cunoaște-ți pasul. Picioarele unor oameni lovesc în mod natural pământul cu călcâiele, în timp ce alții lovesc cu degetele de la picioare. Nici unul nu este corect sau greșit, depinde doar de ceea ce este confortabil pentru tine. Nu încercați să forțați un anumit pas în timp ce alergați. Cheia este să-ți găsești ritmul.
ia pantofii potriviti. Nu vă lăsați influențați de modele atrăgătoare sau de pretenții cu privire la performanța sporită. Luați-vă timp încercând patru sau cinci perechi de pantofi de alergare și alegeți-i pe cei care vă simt cel mai bine.
alternează mersul și alergatul. Începeți alergând timp de 20-30 de secunde la un moment dat și mergeți până când vă respirați din nou. În fiecare săptămână, creșteți timpul petrecut alergând și reduceți timpul petrecut pe jos.
luați în considerare antrenamentul de forță. O modalitate excelentă de a completa alergarea este de a face antrenament de forță în zilele alternative. CDC recomandă cel puțin 2 zile pe săptămână de antrenament de forță. Există multe activități pe care le puteți face acasă, inclusiv:
- ridicarea greutăților
- lucrul cu benzi de rezistență
- utilizarea greutății corporale pentru ședințe, flotări, genuflexiuni și lunges
- grădinărit, care include lopata și săparea
- practicarea unor yoga